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新しいせいか硬く使いにくいのでグラブを柔らかくする方法を教えて下さい！！

こんばんは。３５歳の中年ですが、筋力が衰えているというか、全くトレーニングしないのが理由なのは分かっていますが、キャッチボールや数球の遠投をするとすぐ肩が痛くなります。そこで、肩を強くする効果的なトレーニングや練習方法などがあればお教えいただきたいな～と思い投稿致しました。どなたかご存じの方お教えいただけないでしょうか？よろしくお願い致します。