aki2ndのプロフィール

去年からマラソンを始めました。 現在２８歳。男です。 10kmでは４７分 ハーフマラソンでは１時間４９分 です。 目標は１０km３０分台です。 そのための練習方法としては、長い距離をある程度の早さで走るのが良いでしょうか？または１０kmを早く走る練習したほうが良いのでしょうか？ ご存知の方お願いいたします。