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頭が冴えて（興奮して）眠れない時は。
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- josq3223
- ベストアンサー率16% (39/241)
窓を開けて深呼吸を5回位繰り返して、温かい飲み物、例えばココアやホットミルク等をゆっくり飲んでみます。テレビやスマホを見ると目が冴えてしまうのでそれらを避けたり、寝れなくても部屋を暗くして目をつむる様にしています。
- o09080706o
- ベストアンサー率10% (279/2618)
今日はここまで。また明日！と思う。 でも、この言葉を思い出すまで目が冴えちゃうんですよねー。 困ったことに。
お礼
回答ありがとうございます。
- dottimiti
- ベストアンサー率12% (285/2363)
目をつぶって、電源を切るようなイメージをします。
お礼
回答ありがとうございます。簡単ですね。今度やってみます。
此の事例ですと、私の場合は、「思い浮かんだ物事を紙に記入しては、脳内情報を整理為る。」と云う事を、脳が落着く迄繰返し行い、自然に眠く成る迄待ちます。 無理に眠ろうと為る事は、身体に良く有りませんので。 以上、不眠症持ちの人間の対処方法の一つに就いてでした。
お礼
回答ありがとうございます。無理に眠ろうとしては駄目ですね。
眠くなるまで布団のままで考え事をしています。 暗い中でじっとしているというのも疲労回復に役に立つはずですよ。
お礼
回答ありがとうございます。確かに、あかりを消してじっと目を瞑るだけでも休息になります。
こんばんは。 アニメサイトでスラムダンク見ていますよ。
お礼
回答ありがとうございます。Live-moster さんも寝るの諦め派ですか。
- eroero4649
- ベストアンサー率31% (10491/32992)
なんか皆さん真面目というか堅苦しいというか、そういうお答えばかりでびっくりしました。 そんなときには一発射精するに限りますよ。ヌけばスッキリして眠くなります。これ以上に効果があるやり方があるなら教えて欲しいです。ナヌ！？余計眠れなくなる？賢者タイムがないとは、お若いことで。
お礼
回答ありがとうございます。eroero の面目躍如ですね～（笑）
- sentencespring
- ベストアンサー率14% (257/1794)
横になってるだけでも体は休まるそうなのでそのまま横になって何もしません。 それでもいろいろ考えてしまうのであればぼーっとするように心がけます。
お礼
回答ありがとうございます。何も考えないのが難しいんですよね～。
一度トイレに行って牛乳（または水）を飲むとか、 ツボにお灸するとか、むっずかしーい本を読むとか でしょうか。月並みですが。 自分が楽しいと思うことはやってはいけないんですって。 余計起きてしまうから。
お礼
回答ありがとうございます。ホットミルクは安眠の妙薬です。
元はストレス社会で人材の精神衛生を保つ為の技術ですが、 「宇宙飛行士 コーピング」で検索される手法での気分転換。 「マインドフルネス」で興奮の除去。も有効かもしれません。 興奮は交感神経が優位な状態で３時間程継続すると言われます。 副交感神経を優位にするリラックス方法の検索も良いのかも。 あと、深部体温が(入浴や食事で)上昇し下がると眠くなるそうです。 温かめのシャワー、温かい飲み物を試してみたり、 ストレッチやセルフマッサージで血流を促進し体を温めると 緊張がほぐれその後の眠気に繋がるかもしれません。 私はシャワー、軽い運動、気分転換をやってます。
お礼
回答ありがとうございます。深部体温、そうなんです！深部体温が下がるとその熱は体表に移動するんです。保育園児のお手てが熱くなると目がとろ～んです。
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お礼
回答ありがとうございます。最後はやっぱり、真っ暗にして目をつむるでしょうか。