不眠の悩み。布団に入っても頭が興奮状態で寝付けない

質問

現在仕事が多忙なのですが、その多忙状態に体や頭がまだ慣れておりません。
そのため、帰っても頭が興奮状態。
眠いはずなのに頭が冴えており、
布団に入っても仕事の事が頭から離れません。
お恥ずかしいのですが、そうゆう時は眠れても短時間で
仕事の夢を見てしまいます。

私の睡眠タイプを少し。
小さい頃から寝付くのが遅く、
高校生の時に不眠症にかかりました。
眠るのは好きで、気持ちがリラックスしている時は
いつまででも寝てしまいます。
周りの人間と比べると長時間睡眠で睡眠中の眠りは浅い。（小さな音で起きてしまう）
夢もよく見て寝言や寝癖があります。
イビキは無し。
現在の仕事は朝はゆったりで、帰りが遅い。
前職は起床4時就寝11時でしたが、よく眠れていました。

私の睡眠癖を読んで頂いた上で、何か良い対処方法や
アドバイスがありましたら教えて頂きたいです。

よろしくお願い致します。

回答No.5

Ayumi777

今頃になって、いきなり寒さが厳しくなってきましたね。
寝るお部屋がひどく寒くなっていませんか？
お布団はあたたかいですか？
寒ければ、毛布を追加したり、湯たんぽ入れたり、調節しないとつらいと思います。

寒いと私は大体悪夢をみます（笑）
湯たんぽを今年はじめて買ったのですが、朝まで温かくて、肩こりがすごくよくなりました。
試してみてはいかがでしょうか？

それと、帰りの電車のなかで軽めの小説や漫画を読んだり、音楽を聴いたりして、
頭を切り替えるのもいいですよ。

遅く帰っても、すぐにベッドに入るのではなくて、お風呂で温まったり、軽い夜食をとってからの方が
寝つきがよくなると思います。ホットミルクとクッキーとか、野菜スープ、おかゆなどなんでも。

回答No.4

mathammy

ジムに通ったり
運動して
体を使ったら眠れるのではないでしょうか。

回答No.3

functor

ご参考までに私が書いた以下の記事を載せます。

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睡眠障害の記事の最後に、参考までに「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」に
書いてある、睡眠障害対処１２の指針を載せます。
皆様のお役に立てば・・・

　　１）睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
　　　　　・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、８時間にこだわらない
　　　　　・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

　　２）刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
　　　　　・就床前４時間のカフェイン摂取、就床前１時間の喫煙は避ける
　　　　　・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

　　３）眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない
　　　　　・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝付きを悪くする

　　４）同じ時刻に毎日起床
　　　　　・早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる
　　　　　・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

　　５）光の利用でよい睡眠
　　　　　・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
　　　　　・夜は明るすぎない照明を

　　６）規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
　　　　　・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
　　　　　・運動習慣は熟睡を促進

　　７）昼寝をするなら、１５時前の２０～３０分
　　　　　・長い昼寝はかえってぼんやりのもと
　　　　　・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

　　８）眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
　　　　　・寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る

　　９）睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のびくつき・むずむず感は要注意
　　　　　・背景に睡眠の病気、専門治療が必要

　　１０）十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に
　　　　　・長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は
　　　　　　専門医に相談
　　　　　・車の運転に注意

　　１１）睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
　　　　　・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

　　１２）睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
　　　　　・一定時刻に服用し就床
　　　　　・アルコールとの併用をしない

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ご参考まで。

回答No.2

kanakyu-

仕事が多忙なのですね。おつかれさまです。

オーラカラーからのお話なのですが、（あやしくてすみません。）
自分の力でめちゃくちゃに頑張って神経興奮状態の時は、黄色オーラが増えているそうです。
おすすめなのが、反対色の紫色です。少しずつバランスがとれてくると思います。
反対に黄色は、よけいに興奮が増すと思います。

神経的な興奮が一人歩きして自分でもコントロールがきかず、
地に足がつかない感覚があれば、朝や仕事中、黒や赤もおすすめです。

落ち着きたいなら、青もよいかと思います。青をつかった寝室は落ち着いてよく眠れるそうです。
紺などもよいかもしれません。

服装、寝具やカーテン、装身具、PC壁紙など、目につく場所によかったら使ってみてくださいね。お仕事おつかれさまです。

回答No.1

noname#227991

自分はショートスリーパーだから、平均睡眠時間は4時間です。
もちろん疲れは取れています。
ナポレオンとかエジソンもショートスリーパーだったみたいですよ。

質問者さんは、リラックスできていないから寝れないのですよね？

寝よう寝ようと思っても眠れないから、起きていよう起きていようと考えましょう。
仕事の事を考えるのではなく、起きている事だけを考えるのがポイントです。
人間の脳は、考え事をすると疲れがたまります。
その場合必ず脳が眠るサインを出してくれます。

例えば、徹夜した場合、昼間に眠くなりますよね。
これも脳のサインですよ。

まず、会社を出た瞬間から仕事の事は一切考えない事です。
仕事とプライベートは別です。
オンオフの切替ができないと出世できませんよ。

仕事をしたければ、会社に泊まってでもやるべき。
家では仕事を忘れる事。

これだけ守れれば必ず眠れますよ。