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筋トレにおけるセット数と負荷
myostaの回答
- myosta
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う～ん、、もう少しシンプルに考えましょう。 １、フォームのチェックを行い、練習や自分で研究する ２、負荷を設定し直し、フォームを崩さないようにトレーニングを行う。 自分が薦めるのはこの２つです。 負荷を軽くしてアップとしてフォームの確認をするのはアリです。（何度もして本セット時に疲労している様だと困るので、やっても２セット程度にしといた方が良いです） ＞一方、ダンベルを使ったショルダープレスなどは鏡を見ながらでも自分のフォームが正しいのかが今ひとつわからなかったりします。 ttp://www.youtube.com/watch?v=hrYkMbTdETY&feature=fvst ttp://www.youtube.com/watch?v=bT8A7Vc-2S 本当は熟練者に見てもらうのが一番いいのだと思いますが、周りにいないのなら、頼れるのは己のセンスと観察力だけです。 自分の場合は、背もたれのない状態でのダンベルショルダーか、もしくはサイドレイズが主な種目になります。 まず、腹圧は絶対にキープしたままで、胸を張るわけですが、背もたれがない場合は、気を付けてください。胸を張りすぎるとバランス崩して上体が後ろにもっていかれます。 オンザニーから片方ずつ蹴り上げてダンベルを耳の横にセットし、そのまま直上させます。 下ろすときも、危険ではない速度でおろすようにしてください。 ダンベルを下ろす時はホントは可能なら投げ捨てられたらいいのでしょうけど、無理なら、立ち上がると同時に肩から下に下ろします。（練習は最初は軽い重量でやってください） それと、腹筋に関してですけど、普通にクランチは試してみましたか？ これも今自分がやってるメニューですが ttp://www.youtube.com/watch?v=00CuMjvENiM&feature=related この動画の一番最初の動きを、手に重量物を持ってやってます。 後は体操選手のように脚を伸ばした状態でのハンギングレッグレイズをやってます。 ただ、ハンギング系の腹筋の種目は基本が自重なので体重が軽ければそれなりになってしまいます。脚がごっついです、とかいうのなら別かもしれませんが。 ttp://kinnix.seesaa.net/article/162562816.html この辺も、自分にとってはかなり参考になりました。
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