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筋トレにおけるセット数と負荷
myostaの回答
- myosta
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再度お邪魔します。 ＞そのためにも早く体にフォームを覚えさせないといけませんね トレーナーの指導は・・・無さそうですね。 本来、トレーニング未経験者は、誰かの指導を受けた方が良いのですけど、そういう境遇にない、環境がないのなら、自分で学習して試行錯誤、確認しながらやっていくしか無いです。 自分の場合は、でかい人のトレーニング風景とか動画をよく見てました。 特にオリンピアクラスのビルダーのトレーニング動画とかだと、結構参考になります。 （youtubeなどで簡単に検索できます）後は、書籍を購入してチェックするのもありです。 （ウエイト、基礎 辺りの単語で検索すれば、良いのが当たるかもしれません。） 後はトレーニング動画ばかり集めているサイトもありますから、そういうサイトで各種トレーニング動画を片っ端から見ていくのもいいですよ。 ＞体を大きく見せるには適度に脂肪もつけないといけないということでしょうか。 身体を絞ると、そこそこ筋肉量があっても結構細く見えます。どなたかが回答してましたが、１００ｋのベンチでセット組めるようになっても、絞ると結構拍子抜けします。 体脂肪率１５％程度ならブヨブヨでもなく、そこそこカットもあって結構迫力のある見栄えになるかと思えます。 ＞その場合増やす分のカロリーはタンパク質のみによるものでも構いませんか？ 蛋白質は、足りてないよりは足りている方が絶対的に良いのですけど、今の段階ではそういうことを気にするよりも、しっかりトレーニング充実させて、必要な蛋白質を確保しておいて、食事を楽しんだ方が良いです。 毎回ツナ缶、ササミ缶では味気ないと思いますよ。 長続きしてる人って、やっぱり食事を楽しもうとしている人が多いです。 ＞、やはり炭水化物や脂肪の率が高いものでカロリーを摂取してしまうと太ってしまう気がします。 この辺り、勘違いしている人多いですけど、炭水化物は脂肪になりにくい栄養素です。 何よりも、トレーニングには欠かせない栄養素ですから、忌避する必要は全くありません。 増量中に過剰に食べていいもの、悪いものといったようなレベルであれば、脂質のとりすぎに注意するだけで良いかと思います。（これは増量中でも減量でも同じ事です） 何事もバランスです。 ＞もちろん筋トレをしているからと言って食べても太らないということはないですよね？？ 無論、そうですが、太るのを怖がって食べる量の制限にばかり気を配っていると、なかなか筋肥大しないと思いますよ。どこかでけじめを付けることも大事です。 ＞とりあえずあまり型を意識しすぎないようにして いや、フォームは重視して下さい。 ＞例えセット数が増えてしまうような効率が悪いトレーニング トレーニングのボリュームを増すのは、フォームがしっかり固まってからです。 例えば、トレーニングを始める前に、負荷をかけずにフォームのチェックを行う、または若干の負荷をかけてアップセットをしながら、フォームのチェックをする。 もしくは、終わった後に負荷をかけずに、どうやればもっと上手く効かせられるのか、とチェックする。 ＃５様が言っていた試行錯誤、やってみるというのは、こういう事だと思います。 フォームができていないのにボリュームを増やせば怪我する可能性が高くなります。
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