筋トレにおけるセット数と負荷

質問

• セット毎に負荷を変えるべき？セット数は何回やるべき？フォームの重要性は？筋トレの成長ペースは？タンパク質の必要性は？メニューの改善は？
• 筋トレ初心者が抱える疑問や悩みについて、セット数と負荷、フォームの重要性、成果の見え方、タンパク質の必要性、メニューの改善について解説します。
• 続けている筋トレでの疑問点や悩み、セット数と負荷の関係、フォームの重要性、成果の見え方、タンパク質の摂取、メニューの改善について解説します。

回答No.4

BC81

様々なやり方があって定説のないことなので、あくまで個人的な、一つの考え方としてアドバイスします。

最初のセットは10回「狙い」（ギリギリ10回「出来ない」くらいの重量）でやりましょう。8～9回で力尽きてもいいです。次のセットのことは考えず全力でやること。
次のセットは、まだ6回くらいは出来そうなら同じ重さで、出来ないなら、8回狙いくらいになるよう少し軽くして、また全力でやって下さい。以降は同じことを続けます。
1部位を1種目3セットで追い込むのはかなり難しいです。最低でも5セット、やった気がしないなら10セットでも20セットでも続けて下さい。
インターバルは、短めなら重量ダウン幅が大きく、長めなら小さくなります。秒数で厳密に管理するのではなく、呼吸が整ったら即やる感じにしましょう。
フォームが崩れたら止めますが、フォームを崩さず粘ることは常に心がけて下さい。

栄養ですが、体重1kgあたり1.5gだと、本当に最小限という感じです。ガツンとトレーニングしてガツンと栄養を取って初めて、わかるレベルで筋肉がつくというのが実感です。

あと老婆心ながら、「ムキムキになりたくない」ような趣旨のことが二度も書かれていますが、これNGワードですよ。そうやって肥大トレーニングの強度を自分で下げてしまうことが、「痩せマッチョ」にすらなれない一番の原因なのです。また、「あなたのような体にはなりたくない」と言っているも同然の人に対して、熟練トレーニーが親身にアドバイスする気になるかも考えましょう。

お礼

セット毎の負荷の設定についてのアドバイス、大変参考になります。
１kgあたり1.5gで最小限なんですか？多分そんなに摂取してないと思います＞＜
だとするとこの１ヶ月逆に筋力が低下するようなことをしていたということでしょうか。
太ってしまうのが本当に怖いため（かつて太っていて本当に嫌な想いをしました）、どうしても控えめになってしまいますが、そこは思い切りが大事なのでしょうか。

ムキムキになりたくないというのは失言でした。
大変失礼なことを言ってしまって本当に申し訳ありませんでした。
また、そのような指摘をして気づかせてくださってありがとうございます。

改めて言わせていただくと、最終的にはムキムキになるにこしたことはないのですが、なにせ今現在の自分の体はホントに貧弱でして、ジムにおられるムキムキな方たちを見るとなんというか越えられない壁みたいなものを感じてしまいます。
なので、ひとまずの目標として、自分で実感できる程度の筋力アップを目指そうと思ってました。
ただ、やはり意気込みとしてはムキムキになってやるぞくらいの気持ちでやらなければ痩せマッチョにすらなれないということですね。
筋トレの世界は厳しく、痩せることより筋肥大することの方がよっぽど難しいということは承知しています。そんな世界でマッチョな体を手に入れた方々は本当に尊敬に値しますよね。
そんな方たちに失礼のないよう、今後は気を付けて質問させていただきたいと思います。
親切なご回答ありがとうございました。