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筋トレにおけるセット数と負荷
Optimumの回答
- Optimum
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こんにちは お邪魔いたします。 先回答者様の回答を是非参考になさってください。 (1).３セット目の１０回目くらいで限界がくると言った感じ… →この感じが、メイン１セット目にくるようにくればいい感じでしょうか。(フォーム崩れることなく…) (2).１５回を３セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう１セットできてしまったり… →当然、インターバルが長ければできます。短すぎるとできません。 →感覚的には長すぎると抜けます。短かすぎると前回数よりガクッと回数減ります。 (→３セットでガッツリきかせれるのは、かなりのトレーニング経験がいると思います。もっとハイボリュームでしたほうが、なんとなくいいかな…と思いました。) (3).前のめりになって全力で押す… →たぶん…肩や腕に抜けてますね。 →つまり、胸でプレスできなくなっています。 >これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか？ →はい。 …というか、胸がターゲットな訳ですから…他の筋肉動員させて(フォーム崩して)する必要はないと思います。 >持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だ… →そもそも、これは補助者側のスキルやテクニックも必要です。 →また、ターゲットへの負荷が抜けまくって強制的に回数重ねても…あまり効果的ではありません。抜けてる訳ですから… →もちろん、身体が意味を把握できて、理解できているなら効果的でしょうが… ※両刃の剣的な部分もありますし…。 (4) 人によりけりでしょう…わかりません(個人のバックグラウンドでも変わりますし。) (5) 体重に関してですが、脚をされていないようなので…微妙な回答ですが…。 →プロテイン云々よりも、トレーニングのボリュームを上げるなら、食事のボリュームも上げなければなりません。タンパク質中心…は、いいですが…最初は頭でっかちにならずガンガン入れた方がいいのでは…と思います。 (6)１日おきにするのと３日おきにするのとどちらが… →なんとなくで申し訳ないのですが…毎日できそうですね。 →必然的に中日がいるのか…わざと中日を入れるのかは違います。 →毎日ガンガントレーニングしていれば、なんとなくわかってくると思います。 肩・腕(特に三頭)は強化したほうが後々助かります。 乱筆失礼いたしました。
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