Optimumのプロフィール

ジャックナイフからケーブルクランチまでやりましたが、どれも慣れて効いた感がありません。 (効いた感＝パンプ感や痛み、です) できれば加重系で、これはきつい、という腹筋トレーニングメニューをご教授ください。 できれば下部に効くものがよいです。 そもそも、「パンプ感や痛み」が効いている証拠ではないかもしれません。 腹筋に限った話ではないですが、その場合、どういう状況をめざしてトレーニングをすればよいか、ご教授ください。 例えば、デクラインで200回とかやれば、それは立てなくなるほど追い込むことはできます。 それが効いている、ということであれば、もちろんそういうアドバイスも歓迎します。 もしかすると、どんな腹筋トレーニングも上部に逃げてしまっているのが慣れの原因かもしれません。 その場合、通常のトレーニングでも下部に効かせるための方法を教えてください。 意識するとか基本的なことはやっていますが、どうしても疲れると上部に逃げている気がします。 同様、あまり脚などに逃げない方法(逃げたくても逃げられない方法)があるとよりうれしいです。 なぜ腹筋か、というと、単に好きだから、というだけのものでもあるんですが、 6packのカットを深くするのが目的です。皮下脂肪は腹周りはかなり薄いです。 全体は15%を切るくらいの体脂肪率になります。 よろしくお願いします。

今筋トレに励んでいます。特に大胸筋をつけるためにジムに通い、ベンチプレスや、毎日腕立て伏せに励む日々です。しかし、最近大胸筋がすこしついてきているにもかかわらず、あまりかっこよく見えません（色白のせい？）。友人に相談したところ大胸筋の上部の方が筋肉をつけたほうがいい、そのためにはけんすいをしたほうがいいと言われたのですが、器具を買う余裕もなく、他にそれに取って代わるような、家で出来る筋トレのメニューを教えてください。また様々な意見をおねがいいたします。 長々となりすいません。お願いいたします。

こんばんわー２５歳の男です。 体重は４５キロ・・・ こんな自分も細マッチョに憧れて最近筋トレをはじめました。 今まで筋トレなんて無縁だったのでガムシャラにダンベル上げたり 腹筋したり腕立てしたりしてますが、あんまり効果が感じられません。。 とりあえず大胸筋と上腕二等筋などを大きくして『タンクトップ』が似合う 細マッチョになりたいです！ 現在筋トレメニュー (1)グー、パー　１００回 (2)腕立て１０回（連続ではこれが限界！） (3)腹筋途中ひねりを５回加えて１０回 (4)1kgのダンベル上げ３０回（左右） これを大体１日３セット時間を空けてやってます。 ツッコミたい部分は多々あると思いますが！ 大胸筋と上腕二等筋をもっこりさせる筋トレ方法よろしくお願いします(＞-＜)

２６歳男、１７０センチで５８キロです。 １か月くらい前から筋トレを始めました。 主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。（ムキムキとまでは言いませんが） １か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。 １． まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか？ 例えばチェストプレスを２５キロの重さで１０～１５回３セットでやっていて、３セット目の１０回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、１セット目は楽に１５回できてしまいます。 やはり毎セット限界が来るように重さは調整すべきですか？ 例えば１セット目は例えば３０キロくらいにして１５回目に丁度限界が来るようにし、２セット目は２５キロ、３セット目は２２．５といった具合に。 ２． 次にセット数に関しての質問なんですが、１５回を３セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう１セットできてしまったりします。 それはやはりちゃんと３セットで追い込めてないからなのでしょうか？ そういった場合は４セット、５セットやって追い込めまいいのでしょうか？ それともセット数が多くなると筋トレの内容が変わってしまうのでしょうか？ 私は筋肥大を目指しています。 ３． フォームに関してです。これ以上出来ないという限界までやらないと効果が出ないとのことですが、例えば１４回目あたりで限界近くなると、かなりフォームが乱れてしまいます。 筋トレをやるうえでフォームはかなり重要な要素とききましたが、フォームが最後までキープできるということは限界まで追い込んでないような気がするのです。 例えばチェストプレスの場合背筋を伸ばし頭は後ろにくっつけてやるように言われましたが、１５回目くらいになると前のめりになって全力で押す感じになってしまいます。 ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、どのように限界に追い込めばいいのかというのが分かりません。 あと、これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか？ 以前聞いた話によると、持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だと聞きました。なかなか難しいです。 ４． 見た目上の変化に関してです。 全て大胸筋の話になってしまいますが、例えばある程度胸板が厚くなったなと少しでも実感できるようになるにはどれくらいかかりますか？ 今は主にチェストプレスで２５キロを１０～１５回３セットでやっていますが、例えばこれがどれくらいの重さまで持ち上げられるようになったら胸板が厚くなったと実感できますか？ また、回数を重ねるごとに持ち上げられる重さは増えるのは当然だと思うのですが、大体どれくらいのペースで成長しますか？ 今は２日おきに筋トレしてますが、５キロ分重さを増やせるくらいになるのにはどれくらいかかるものなのでしょうか？ ５． タンパク質に関してです。 一般に筋トレをしているひとはプロテインなどを飲んでいるみたいですが、やはり必要でしょうか？ 別にムキムキになりたいわけではなく（今のところは）、少し胸板が厚く、腹が引き締まった体を目指しています。そういった場合でもタンパク質には気を使わなければならないでしょうか？ 因みにツナ官、納豆、卵などは毎日食べるようにしています。 後時々ビールのつまみにさきいかなんかも食べたりしています。 ６０キロの人で筋トレしている人なら６０×１．５グラム＝９０グラムのタンパク質が必要だと言われましたが、タンパク質だけで１日９０グラムは結構難しいような気がします。 するとやはりプロテインなんかが必要なのでしょうか？ ６． 最後に１か月続けてきた筋トレのメニューに関してなにかご意見を頂けたらと思います。 目的は胸板を厚くすること、腕を少し太くすること、うっすら筋が入るくらいに腹を引き締めることです。 チェストプレス　２５キロ１５回３セット ニーレイズ　２０回３セット（あんまり鍛えられている感じがしない） アブドミナル　２５キロ１５回３セット ラットプルダウン　３０キロ１５回３セット アームカール　１０キロ１５回３セット 以上の内容を２日おきににこなしています。 筋トレの日はついでに有酸素運動で２００～３００カロリーくらい消費しています。 ジムの閉館日の関係上、ずっと２日おきというわけにはいきません。 その場合その時は１日おきにするのと３日おきにするのとどちらが効果を損ねませんか？ 筋トレを初めて１か月のど素人で、何が聞きたいのか伝わらない部分もあるかもしれませんが、もしよろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。 とりあえず自分が思うように１か月やってきました。もちろん自分自身で反省点などを見つけて今後に生かさなければならないのでしょうが、是非経験者のご意見をうかがえたらなと思い、このたび質問させていただきました。 全てに答えていただかなくてもいいのでどうぞよろしくお願いいたします。 本当に長々とすいません。

２６歳男、１７０センチで５８キロです。 １か月くらい前から筋トレを始めました。 主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。（ムキムキとまでは言いませんが） １か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。 １． まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか？ 例えばチェストプレスを２５キロの重さで１０～１５回３セットでやっていて、３セット目の１０回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、１セット目は楽に１５回できてしまいます。 やはり毎セット限界が来るように重さは調整すべきですか？ 例えば１セット目は例えば３０キロくらいにして１５回目に丁度限界が来るようにし、２セット目は２５キロ、３セット目は２２．５といった具合に。 ２． 次にセット数に関しての質問なんですが、１５回を３セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう１セットできてしまったりします。 それはやはりちゃんと３セットで追い込めてないからなのでしょうか？ そういった場合は４セット、５セットやって追い込めまいいのでしょうか？ それともセット数が多くなると筋トレの内容が変わってしまうのでしょうか？ 私は筋肥大を目指しています。 ３． フォームに関してです。これ以上出来ないという限界までやらないと効果が出ないとのことですが、例えば１４回目あたりで限界近くなると、かなりフォームが乱れてしまいます。 筋トレをやるうえでフォームはかなり重要な要素とききましたが、フォームが最後までキープできるということは限界まで追い込んでないような気がするのです。 例えばチェストプレスの場合背筋を伸ばし頭は後ろにくっつけてやるように言われましたが、１５回目くらいになると前のめりになって全力で押す感じになってしまいます。 ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、どのように限界に追い込めばいいのかというのが分かりません。 あと、これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか？ 以前聞いた話によると、持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だと聞きました。なかなか難しいです。 ４． 見た目上の変化に関してです。 全て大胸筋の話になってしまいますが、例えばある程度胸板が厚くなったなと少しでも実感できるようになるにはどれくらいかかりますか？ 今は主にチェストプレスで２５キロを１０～１５回３セットでやっていますが、例えばこれがどれくらいの重さまで持ち上げられるようになったら胸板が厚くなったと実感できますか？ また、回数を重ねるごとに持ち上げられる重さは増えるのは当然だと思うのですが、大体どれくらいのペースで成長しますか？ 今は２日おきに筋トレしてますが、５キロ分重さを増やせるくらいになるのにはどれくらいかかるものなのでしょうか？ ５． タンパク質に関してです。 一般に筋トレをしているひとはプロテインなどを飲んでいるみたいですが、やはり必要でしょうか？ 別にムキムキになりたいわけではなく（今のところは）、少し胸板が厚く、腹が引き締まった体を目指しています。そういった場合でもタンパク質には気を使わなければならないでしょうか？ 因みにツナ官、納豆、卵などは毎日食べるようにしています。 後時々ビールのつまみにさきいかなんかも食べたりしています。 ６０キロの人で筋トレしている人なら６０×１．５グラム＝９０グラムのタンパク質が必要だと言われましたが、タンパク質だけで１日９０グラムは結構難しいような気がします。 するとやはりプロテインなんかが必要なのでしょうか？ ６． 最後に１か月続けてきた筋トレのメニューに関してなにかご意見を頂けたらと思います。 目的は胸板を厚くすること、腕を少し太くすること、うっすら筋が入るくらいに腹を引き締めることです。 チェストプレス　２５キロ１５回３セット ニーレイズ　２０回３セット（あんまり鍛えられている感じがしない） アブドミナル　２５キロ１５回３セット ラットプルダウン　３０キロ１５回３セット アームカール　１０キロ１５回３セット 以上の内容を２日おきににこなしています。 筋トレの日はついでに有酸素運動で２００～３００カロリーくらい消費しています。 ジムの閉館日の関係上、ずっと２日おきというわけにはいきません。 その場合その時は１日おきにするのと３日おきにするのとどちらが効果を損ねませんか？ 筋トレを初めて１か月のど素人で、何が聞きたいのか伝わらない部分もあるかもしれませんが、もしよろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。 とりあえず自分が思うように１か月やってきました。もちろん自分自身で反省点などを見つけて今後に生かさなければならないのでしょうが、是非経験者のご意見をうかがえたらなと思い、このたび質問させていただきました。 全てに答えていただかなくてもいいのでどうぞよろしくお願いいたします。 本当に長々とすいません。