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もうすぐ夏ですね。 という事で、友達とダイエットもかねて夏休みの朝、３０～４５分程度、走る事にしたんです。 そこで質問なんですけど、 (1)３０分走ったら消費されるkcalはどれくらいですか？？ (2)｛３０分走ったら○kcal消費されるとしたときに｝ ○kcalより少ない量の朝ごはんを食べてからで３０分走って○kcal消費されるとしたら、残っているkcalはどうなるんですか？？ なんかごちゃごちゃしていてすいません、、、お願いします。

30代男性です．おデブだったのがひょんなことからダイエットを始めて、どうにか標準といわれる領域のぎりぎりくらいまで体重・体脂肪率が下がってきたので　もう少し落として理想値くらいまでをと思っています。いままで大体1月2キログラムくらいで落ちてきました。他の人がどうしているのか見ようと思って雑誌とか見ると糖尿病で血糖値を下げるためのダイエットとかとても若い女性のそれとかで（写真はきれいでいいですが・・・）　今ひとつ参考になりにくいです。　そこでお勧めのメーリングリストやHP教えてほしいです。特に何かの製品を使っているわけではないので商業的宣伝サイトでないようなものをお願いします。 ちなみにBMI24体脂肪率19くらいです。

私は昔からやせていて、水泳をしても、筋トレをしても、プロテインを飲んでもたくさんご飯を食べても太りません。健康であれば体を大きくする必要なないかもしれませんが、できればある程度は体重を増やしたいのです。現在180で62ｋｇ。太っている人がやせたいと思っているのと同様に、永遠の悩みです。いい方法はありますか？

初めまして!!見てくれてありがとうございます。 私は、22歳の事務員で現在160cm・62kgあります。 小さい頃から太っていて、少し痩せてはリバウンドというのを何回も繰り返してきました。 1年前、最高の72kgまで太ってしまい、このままではダメだと一念発起でダイエットを始めました。 結果、食事制限＋毎日運動で半年で-17kg痩せて55kgをきるくらいまで落しました。 しかし、徐々に食事を普通にするようになったところ、少しずつ戻っていき、7kgリバウンド、結局60kgまで戻ってしまいました。 また、正直、60kgの大台に乗るまでは、2・3kgならすぐ落せるわと間食が増え、食べるのがとまらず体重計をさけてたこともあります。 現在、これ以上戻ったら痩せた意味がないと、またダイエットを再開したのですが、でも、体重維持ができず、太るか痩せるかしかできなくて、このままずっと食事制限と運動をしていかなければいけないのかなと思うと鬱になってしまいます。 また、ダイエットを始めると、100gの増加もショックで、便秘薬を毎日服用してしまいます。 「食べる」のが怖くなってしまうのです。 今度のダイエットで、どうにか55kgまで戻して、ずっと体重維持をしていきたいと思っています… 体重を維持していくために気をつけたらいいことなどあったら教えてもらいたいです。 ちなみに、ダイエット方法は、 朝・・・普通に食べたいものを食べる 昼・・・コーンフレークorスリムファースト(去年はマイクロダイエットを少しだけしました) 夜・・・湯豆腐・サラダなどを少し 間食はしない、飲み物はお茶のみ、サプリメント飲む 運動・・・ストレッチ・ステッパー１時間 あと、上にも書いた通り、食事量に限らず便秘薬を服用してしまいます。 読んでくれてありがとうございました。

ダイエットと健康のために、ちょっと食生活を改善しようかと思っています・・が野菜っていくら食べてもいいものなのでしょうか？ 基本的に1日3食 （お昼はお弁当）で、夜はほとんど家で9時までにはすませるようにしています。 最近は緑黄色野菜を多めにとろうと、主にブロッコリ・にんじん・インゲンなどを茹でて生マッシュルームと一緒にごまドレッシングでがんがん食べています。（ほかにほうれんそう・小松菜のおひたし・きゅうりの酢の物など）あとは、きゃべつ・にんじん・しめじなどでつくる具沢山コンソメスープ。 主食として朝はだいたいトーストかぶどうパンで、夜はごはんをキムチ納豆で食べることが多いです。（お弁当はごはんにひじきふりかけ） 今ちょっと作ってみようと思っているのは、きゅうりと鶏むね肉をごまドレであえるバンバンジー風のもの。 これ以外に、たまにつきあいでランチを外食することがありますが、そのときは好きなものを食べています。（パスタなど） こんな感じで1～2週間すごしているのですが、何か問題点や改善すべき点がありましたらぜひアドバイスをお願いします。

　　こんにちは。いつもお世話様です。独身サラリーマンのｙｕ－ｔａｒｏです。たまには平日に有休取って遊びたいので、こんな時間にカキコしています（笑）。 　タイトルの通りですが、体重が増え、コレステロール値と血圧も高くなってきたので、ダイエットのため、今月から野菜と海草を中心として、納豆など食物繊維が多い物を意識して多く食べています。 　ちなみに仕事はデスクワークが中心ですが、忙しいときには社内を7000歩位歩きます。少ないときは3000歩位です。　 《質問事項》 　ダイエットのため、下記のような食事のとり方及び生活で何か支障は出ないでしょうか？体重はあと７ｋｇ減らしたいです。 《食べているもの》 　肉は好きで、魚はあまり食べないのですが、それでも缶詰のシーチキンは２日に一缶程度は食べています。 　鶏肉は少しは食べています。脂っこい物は特に意識して減らしています。　 　朝は、市販の野菜ジュースにすりごまを入れ、レーズンロールなどを２～３個食べます。 　海藻類は好きで、わかめは水で戻す物を結構食べています。一日に片手で一杯程度は食べています。ちょっとヨードが多いでしょうか。 　野菜類にはゴマを振りかけたりして、サラダにして食べています。それでおなか一杯になることもあります。 《運動や体調、サプリその他として》 　週に２～３回位、会社の帰りに３０分位ちょっと早足で歩いて帰ります。 　体調は、少し体が軽くなった感じで特に問題はなく、調子が良いと思います。体重は４月初めから既に２Ｋｇも減っています。血圧も高めでしたが１３９／９１にまで落ちてきています。血圧は以前から下が高めです。 　栄養が偏らないように、ビタミンＢ、ビタミンＣ、マルチミネラル、イチョウ葉エキス、プロポリスのサプリも飲んでいます。 　アルコールは２週間に一度位軽く飲む程度に減らしました。でも手は震えません（笑）。

2ヶ月で-5キロを目指し、ダイエットをしています。仕事で多忙の為、運動は夜にストレッチと筋トレぐらいです。そこで今の私の食生活で足りない栄養はなんでしょうか。メニューはこんな感じです。 ☆朝☆（にんじんとりんごの手作りジュース）か（市販の野菜ジュース） ☆昼直前☆65カロリーのヨーグルト ☆昼☆（月見うどん）か（おにぎり1ヶ+野菜サラダ+味噌汁） ☆夜☆野菜たっぷり鍋（肉はいつも鳥のささみ） いかがでしょうか？夜のメニューに納豆でも加えようと思っているのですが・・。宜しく御願いいたします！！

ダイエット中なのですが、揚げ物や甘いものなど禁じているものをどか食いしたい衝動にかられて困っています。このような時、どのように対処したらいいでしょうか？禁じずに適度に食べなさいというようなアドバイスではなく、あくまでこのような時どうしたらいいか、アドバイス、経験談等をお願いします。

今、妊娠１１～１２週くらいで普通ならそろそろつわりも治まってくると思うのですが、一番ひどい時より大分楽にはなったもののまだまだつらい日々を過ごしています。無性に食べたいものもなくどちらかというと空腹感はあるのに食べたいものなんてない！っていう感じのつわりです。（一応、無性に食べたいというか食べれそうかな？と思うものはあるのですが「すいか」なので全くその願いも叶わず…また、肉類と洋食系は特にダメです。写真を見るだけでもかなりウンザリ…）食べたいものがないのに夕食の準備をしなくちゃいけないと思うとウンザリしてきます。「無理だったらいいよ」と言ってくれますがそんな日々も1ヶ月が過ぎさすがに申し訳なく思います。 みなさんはつわり中、食事なんて作るどころじゃない状態だった時どうしましたか？お願いします。

いつもお世話様です☆高２の♀です！ 題名どおり、時間はないけど運動したいんです。クラブは文連ですが、すごくハードで、しかも習い事もあるので、週２日暇な日があればいいくらいです。でも、運動したいです！！このままだと絶対運動不足になるし、これ以上運動音痴になったら困るし、体力もつけたいし…(;_;) 今考えてるのは、暇な日の夕方にウォーキングかランニングをしようということなんですが。。。。 みなさんなら、週２日（学校から帰ってから）だけ運動するとしたら、どういうものをしますか？？ちなみに、スポーツクラブも利用しようと思えば利用できます。 お願いします！！

私はダイエットがきっかけで拒食症になってしまいました。このままではダメだと思い食べることにしました。しかし今度は過食になってしまうのではないかと食べる量が増やせません。野菜で量を増やしても食物繊維を摂ってもゆっくり時間をかけて水分を取りながら食べてもなかなか満腹にはなってくれません。 今は和食中心の食事にしています。食べることが好きで甘いものとか好きなんですけど我慢して今はできるだけ和食中心にしています。そのうえ自分で食べる量が分からずいったいどれくらい食べれば普通の人と同じ量食べてるんだろうと思います。私の周りの人は食べるのが早いので誰かの量を真似して食べることができません。今私は体重が３８Kgで身長が１６５ｃｍです。朝昼晩最低１２００Ｋｃａｌは食べないとと思ってそれくらい食べる努力はしてるんですがなかなか上手くいきません。 どんなことでもいいのでアドバイスがあれば教えてください。 わがままですができることなら健康的に元の身体に戻りたいと思っています。（過食にならずに）

分かりにくいタイトルでごめんなさい。 今食事制限をするダイエット（３食バランスよく食べる）中で始めてから１週間がたちました。１５５センチの６９キロの立派な肥満体です。食事制限にもやっとなれてきたので運動も取り入れたいのですが、運動を始めてしばらくは筋肉が増えるから体重には変化がでないと言いますよね。体の中で変化が起こっているとは分かってても体重に変化が現れないと挫折してしまいます。（過去に何度か経験ありです）筋肉をつけるよりも燃やす脂肪がたっぷりあるのでまずはこの脂肪をどうにかしたいんです。どんな運動がむいているでしょうか？

まだ数日ですが、食事を腹八分目にして、間食もまあまあにしたら体重が落ちたんです。 これで体脂肪を減らすことは可能なのですか？

ダイエットを心がけてはいるのにすごい食欲なんです。朝は普通に御飯、味噌汁、他一品ぐらい。夜はビールを500ｍｌ程度とおかずを少々ですが、昼は食べても食べても物足りないんです。御飯、おかずをたっぷり食べても、スナック菓子や練物、果物など常識を超える量食べてしまいます。夜間もそんな感じの日があります。10時頃主人も寝てしまった後で一人になるとバクバク・・・。気持ち的には太るからやめたいのにやめれなくって・・・。意志が弱いんですね。155センチ58キロ。痩せないといけないのに・・・。

人生最重量になってしまいました・・・ １５２ｃｍで５０ｋｇ・・・ 体脂肪は３０％（うろ覚えです。とりあえず数字を見て愕然とした記憶が・・・） 最近、海外に行ったのですが、帰国後、写真で自分の水着姿を見てかなり落ち込みました。 一番気になる箇所は、おなかまわりからひざ上くらいと、二の腕です。 ひじから先、ひざから下はそんなに太っているというほどではありません。 元々、筋肉はけっこうあった方です。 今でも、爪先立ちをすると、ふくらはぎの後ろに四角い筋肉が出ます・・・それも写真に残っていました。 中学から身長が変わってないのですが、 一番痩せている時は、３８ｋｇ（体操競技をやっていたので） 自分で一番調子がいいなと思うのは４３ｋｇ（体脂肪は２２～３％程度だったような）くらいです。 ですから、できれば４３ｋｇを目標にしたいと思っています。 あまり急いで痩せようとは思っていません。 半年くらいかけて、太りにくい体質にしつつ、月に１ｋｇくらいのペースで落とせたらいいなぁと思っています。 現在は・・・ ・水泳：週に１，２回（平日は時間の都合で行けないので、週末の２回が限界です） 　　　　あまり泳げないので、約２時間、歩いたりしています。 ・お風呂上りの腹筋（ゆっくりめに３０回）と足上げ腹筋 ・なるべく徒歩（階段）で移動 ・食事はなるべく３食適度に取る こんな感じです。 特に食事については、情報の多さに圧倒されて、何がいいのか悪いのか、自分では整理しきれていません。 わかりやすい説明のサイトをご紹介いただけると嬉しいです。 また、お手本になるようなダイエットサイトもお教えていただけたら助かります。 長文を読んでいただいてありがとうございました。 宜しくお願いします。

アミノ酸のノンカロリー表示の飲料をジムで飲んでいるのですが、ノンカロリーと書いてあるのに甘いんですが、カロリーは本当にノンカロリーなんでしょうか？ 運動中の水分は何をとったら良いでしょうか？水だと物足らない気もするし・・・。 みなさんは何を飲んでいますか？

いつも、トレーニング前の安静時に心拍数計るんですが、１０５～１１０と高めです。 で、先月の７日からトレーニング始めて、トッレッドミルを時速７km/hで走ってたんですが、心拍数が高め＆ウエイトトレーングの後に行う事もあって、疲れるので、ここ何日かは時速６km/hで、ゆっくり４５分走ってます。 隣のおばちゃん達は、時速６km/h前後で歩いているのに、私は、その速度で走ってます。本当、歩いた方がいいくらいの遅い速度で走ってます。 この速度だと疲れないんです。 ちなみに、１リットル入りのボトルに水を入れて持っていき、５分ごとに、水分補給してます。４５分で１リットル全て飲み干します。 １０分位から、うっすらと汗をかきます。 １）これでも、有酸素運動になってるでしょうか？ ２）また、昼食は玄米、納豆、ツナ缶、野菜ジュースで、低カロリーなんですが、昼食後、２０～３０分、昼寝するんですが、その程度なら脂肪になりませんよね？ どうか、よきアドバイスをお願い致します。

こんにちわ！ ここ１、２ヶ月、過食がすごくて、１６５センチ５６キロから６１キロになってしまいました。 事情あって来年の６月までに５０キロまでにしたいと思ってダイエットをしています。（太ってしまったのでダイエットになってないけど・・泣） どうも過食がとめられず、すごい量たべてしまいます。コレ食べたら終わりだ！なんて思っても欲に負けて食べてしまいます。 運動は１ヶ月前から週４回プールで４０分程度泳いでいます。最近は冬休みでスノボに週２回以上いってるので、プールには週２回くらいしかいってません。 もはや過食に自制が効かなくなった今、克服するにはどうするべきでしょうか・・。 医者にいけ！というアドバイスは申し訳ないですけど遠慮させてください・・。ごめんなさい!!それだけは無理なんです。

出産後2年ほど体重計に乗っていない生活で 気が付くと８０キロになっておりました（泣） 通りで息子が私の腹の肉で肩まで上れる・・・と 楽天的になれない数字になって焦っています。 12月に5年ぶりぐらいに同い年の従姉妹と 会うのですが、たぶんデブを馬鹿にされます。 劇的・・とまでいかないのはしょうがないですが 目に見えておなかのでぶでぶだけでも まともになる方法はないでしょうか。 子連れなので通うものは無理だと思います。 今はとりあえず「あるある」であった スーパー三穀ごはんを続けていますが・・・ １６７センチ、８０キロ。 深夜型の生活で朝昼抜いて夜深夜食べています。 水は臭いのであまり飲んでいませんでした。 トイレも１日２回ほどしか行きません。 まだ何とかなるでしょうか？ アドバイスや体験談、効いた書籍などあれば 教えてください～！

こんにちわ。 最近食事を腹八分目まで抑えようと心がけています。 （ダイエット中で、有酸素運動、ストレッチ、スクワットなど毎日やっています） しかしイマイチどのくらいが腹八分目なのか分からずにいます。だから下手に食べないで１日中お腹空いてて、次の日にはいっぱい食べちゃうみたいな胃に悪い毎日を送ってます。 どの辺でストップですか？それと食事を腹八分目に制限するので、たまにお腹いっぱい食べたくなりませんか？ 教えて下さい。お願いします。