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初動負荷トレーニングを器具なしですることは不可能ですか？

今まで使用していた通学用の定期券「A駅→B駅」を C駅からバスを利用して通学する時もあるから・・・ という理由で「A駅→C駅」まで発行してもらうことは犯罪になるんでしょうか？ また自動改札機に「A駅→C駅」の定期券でB駅を降りた場合 駅員の方に判るんでしょうか？ 宜しくお願いします。

29歳　男　ダイエット中です。 有酸素運動と食事制限で行ってます。 有酸素運動は、体育館のウォーキングマシンを1時間 その後、エアロバイクで1時間といった具合です。 （週に2回は上記の前に筋トレをしてます） いずれも疲れない程度の負荷で行ってます。 ウォーキング終了後、エアロバイク開始まで、水分補給で２、３分の間隔ができます。 そこで、質問です。 脂肪は20分経たないと燃焼され始めないとのことですが 上記の流れでは、エアロバイクをする時も20分後からの燃焼ということになりますか？ 宜しくお願いします。 情報が不足しているようでしたら補足します。

21歳男です。4月から4ヶ月間殆どコンビニのサラダだけ食べて、40分のランニングと素人考えの筋トレを毎日やり、30キロ落としました。知識も無く無茶なダイエットをしたと反省して、栄養やダイエットについていろいろ調べました。リバウンドが怖くて食事の量を普通に戻せないので、少しづつ食う量を増やしています。筋トレだけは毎日続けてます。 現在の食事(ほぼ毎日変わらず) 朝　卵一個とささみ80g、多めのサラダ(さまざまな種類の野菜、きのこ、海草)ご飯180ｇ、漬物やチーズ等 昼　大豆100gとサラダ(中身、量一緒)チーズ、ご飯150g 間食(基本和菓子) 晩　ささみだいたい110gとサラダ、チーズ、漬物、ご飯150g 一週間ごとにカラダスキャンを見ながらここまで食えるようにはなったんですが、外食が怖くて毎日一人でわざわざ家に帰って食べてます。脂質や油料理が怖くて。今はほとんどサラダ油は使わず、全て脂質の少ないものを選んでます。本当はみんなと普通にコンビニで飯買って食って遊びたいです。 現在の身体データ 身長　１７１ 体重　５８k 体脂肪率　５%～計測不能(多分水の飲みすぎか測れないのか) 骨格筋率　41.5％ 内臓脂肪　3 細くはなりましたが手足はちょっと細くなりすぎました。この骨格筋率では、リバウンドしますか？体重増えることはかまいません。見た目太くなるのが怖いです。インスリンやらグルカゴン、グルコースローディングにPFCバランスとか、調べれば調べる程分かんなくなります。そもそもリバウンドの定義すら分からなくなっちゃって、骨格筋だけ見てもリバウンドしやすいかどうかって分かりますか？長文ですみません。

大変お世話になります。30代半ばの会社員です。 人事異動により、外国の来客もままある部署に異動となり、一念発起、英語を学習することを決めました。 そこでTOEICを受験しようと考えたのですが、なにぶん、英語学習にはあまり明るくないため、お詳しい皆様のご助言を賜りたく存じます。 お尋ねしたいことは以下２点です。 -------------------------------------------------------- 【１】まず何から手を付けるべきか。 【２】お勧めの教材を教えてください。 （書店に教材を見に行きましたが、あまりにも種類が多く悩みました。） -------------------------------------------------------- なお、アドバイスを頂く際に参考として頂けそうな情報は以下です。 ・英語学習歴は学生時代のみ。就職（金融系）してからは全く英語に触れることの無い部署で勤務。 ・海外居住、留学、出張歴一切なし。 ・大学受験時の英語の偏差値（河合塾）は概ね65～70で推移。 ・ヒアリング・スピーキングの訓練はしたことがない。 ・文系大学卒。大学時代の英語は単位を取れる程度にやっただけ。 ・英検は３級のみ（たしか中学生の時に取得したきり）。 ・仕事が朝早く夜遅いため、平日の学習時間はあまり取れそうに無い。 ・電車通勤１時間。とりあえず ESL-Podcast　を聞き始めましたが、速度がかなりゆっくりな分、ある程度理解は出来るものの、全部の理解までには至らない。 上記のようなレベルです。 個人差や、向き不向きがあることは重々承知の上ですが、何かお分かりのことがあればご教示ください。よろしくお願いいたします。

ニートニートと叫ばれてますが ニートっていったい何故できるんですか？ 学校に行っていれば就職活動やら進学はできるでしょ？

はじめまして、今まで色々なダイエットを試してきました身長160センチの20代前半女性です。 5年ほど前に、縄飛び、水泳、ジム、断食、国立病院ダイエット、野菜中心など色々試して１０キロダイエットをたんですが、結局女性の悩みであるものがストップして、健康を重視しダイエット断念・・・。 あれから5年以上がたちますが、想像以上のリバウンドで、あの時以上に激太りし、人には言えない体重に・・・。 性格がポジティブなので、体型をどうこう言われてナントカというわけではないのですが、もうこのままデブで年をとるのは惨めで嫌だと強く感じ、体力次第では転職をも覚悟する気持ちでダイエットを5年ぶりに再決心。 しかし、職場や家の中だとついつい冷蔵庫や戸棚の誘惑に負けてしまいます。 家の周りを歩いたり走ったりもしましたが、近所の人にガン見されてダイエットしてるのが近所じゅうに広まりかけて恥ずかしい思いもしました。 やはり出来るだけ家に居る時間を短く、かつ人目を気にせず運動をするとしたら、5年ほど前の経験上、やっぱりジムやプールではないかと思うのです。 しかし、ジムに行っても自分にはどのような器具で何セット、何分くらい、どの重さがいいのかとかが分かりません。インストラクターさんに聞いても、二の腕が痩せたいならアレ、お腹周りならアレ・・・というアドバイスは頂けるのですが、私の体型を全体的に絞るための総合的なメニュープランは立ててもらえないのです。以前無理矢理にでもプランを立ててほしいと懇願したら、ドン引きされましたｗ みなさんはジムに行かれたときには、どのような器具でどのような運動メニューをされてますか？ちなみにそのメニューは、どのように、何を元に立てたのですか？ 正直、香取慎吾みたいにプロのインストラクターに莫大なお金を払ってメニューを組んでもらうほどお金もないので、どうにかして自分にあったジムのメニューが知りたいのです。何をすれば良いのかも分からずただ無目的にジムに行って無意味な運動を繰り返すよりは、自分のメニューが分かればきっと毎日ジムにも目的を持っていけると思うんです・・・。 あと、プールも行かれている方がいたら、何を元に、どのようなメニューをされているのか詳しく教えていただきたいです。 もし自分にあったメニューを立てれるサイトがあったら、そういったものもダイカンゲイです。 アドバイスお願いします。

ドラム初心者で，音楽教室に通う予定です。 うちでの練習したくて電子ドラムの購入を検討しています。 ヤマハのDTXPRESSIVかローランドのTD-3KW-SまたはTD-6KW-Sを検討しています。 カタログや価格を見るとヤマハの方が価格が安く，音源の機能が豊富な感じがします。 ところが，インターネットである程度調べるとローランドのメッシュパッドをほとんどの方が薦めています。 ドラムを始めるにあたって本物はどうしても家に置けないので，電子ドラムをレッスンのために検討しているのですが，お勧めはヤマハとローランドとどちらをお勧めしますか？その理由も教えてください。 また，電子ドラムでの初心者お勧めの機種も教えてください。予算は15万円ぐらいです。 よろしくお願いいたします。

　こんにちは。わたしの仕事場はまだ夏休みではありません。毎日、ダイエットのため、手前の駅で降りてウォーキング通勤しています。しかし、今朝８時半頃ですが、いつものように歩いていたのですが、くらくらしてきて、正直「もう。限界」と思いました。 　熱射病対策に「イオンウォーター」と首にぬれタオルを巻いていましたが、もうくらくら。 　８月に入ってから、土日もジムに行っていません。土日も出かける気力沸きません。体調を崩さないようにするのが精一杯で…。 　明日は今年一番の暑さらしいです。 　みなさん、この暑さ、フィットネスどうされていますか？

こんにちは、自分は25歳の男で身長１７３センチ、体重６０キロ、体脂肪率１５～６％です。 訳け合って約１ヶ月で １．体重６０キロから５５キロ ２．体脂肪率１５％から１０％台 のどちらかまで落としたいと思っています。 これらの数字は頑張れば可能な数字なのでしょうか？ もし可能であれば１と２どちらの方が確実そうですか。 またトレーニング方法も教えてください。 筋肉量は絶対に落としたくありません。 食事はどの様な物を好んで摂り、どの様な物を避けた方が良いですか？ 今の所油物だけは避けようと思っています。 小出しの情報としては 週６でジムに通い、週２で元々やっているテニスをしようと思っています。 学生の頃からずっとテニスはしているのですがジムに置いてあるタニタ の測定機ではいつ計っても筋肉評価－２少なめ～－１普通となっています。 しかしスポーツテストでは同年代の平均を全て上回っています。 プロテインも併用し、可能な限り『筋力維持』では無く『筋力強化(出力)』『持久力アップ』をはかって行きたいと思っています。 まだジムには通い始めですが運動は初め１時間はエアロバイクを使い、その後一時間機械を使ったトレーニングをし、最後にまたエアロバイクを軽く３０分使っています。 誰に教わった方法でも無いのでこの組み合わせが正しいのかも分かりません。 元々太り難い体質なのですが過去(３年前)に気が付くと６８キロまで太ってしまい、その時は１ヶ月で８キロ落とす事が出来ました。 体脂肪率は２２％から１６％。 その後リバウンドはありません。 しかしこの時に食事量が少なかった為か機械で測った数字を見る限り筋肉量は減っていました。 乱文で読み難くなってしまいましたね。 今聞きたい事は、 １．普通に考えて１or２の数字を出す事が可能か。 ２．可能そうであればどちらの方が現実的か。 ３．食事で気を使う所 ４．トレーニング方法。 ５．エアロバイクを取り入れるならいつが良いのかも知りたいです。その時の負荷の強弱もしくは心拍数の目安も知りたいです。 皆さんの力を借りて頑張って落としたいと思っているので宜しくお願いします。

今さらながらバランスボールを購入しようとフィットネス製品のお店に 行ったところ、エアバランサー（座布団くらいの大きさで表面に凸凹の突起）なるものが展示されていました。 バランスボールは大きいので、部屋に置くと邪魔になる・・・ 同じような効果のものならエアバランサーの方が小さくていい。 効果は違うのでしょうか。 バランサー（商品名？？）は商品説明に「腹部から下半身にかけての効果・・・」とあります。 腹部から下半身も鍛えたいのですが、特に背筋を鍛えたく思っています。 もちろん、できれば全身鍛えたいのですが。 ダイエット、というより「体づくり」が目標です。 （激しい運動は避けたい） 両者が同じ効果があるなら小さいバランサーを購入しようと思いますが、大きく違うところがあるのでしょうか。 ３０代女性です。よろしくお願いします。

2006年12月にストレッチ（首を反らす動き）の最中、後頭部にズーンという鈍痛を5分程感じて以来、原因不明の症状が出るようになり、体調が日に日に悪化しました。主症状は、「緊張型頭痛」と「めまい感（回転性ではないもの）」です。 朝、目覚めた瞬間から緊張型頭痛（頭の表面の筋肉がジワーッと締め付けられる／痛いというより重たい感じ）が始まり、前頭部・頭頂部・後頭部、と、その場所は分単位で移動し、一日中休むことなく続きます。 また、めまい感も起床した瞬間から始まり、自分の身体がグラグラと前後に揺れる感覚や足がもつれて上手く歩けない感覚が一日中続きます。 就寝中も、この頭痛により目覚めることもあります。（しかし何よりも一番辛いのは常に身体が揺れているように感じるめまい感なのですが・・。） 病院の全ての科を受診し、精密検査も行い、全て「異状なし」でした。 こうなると「こころの病気」と診断されるのが常だと思うのですが（私の場合もそうでしたが）ストレスは全く見当たりません。確かに、この辛い症状があることで気分的に落ち込んでしまうのは事実ですが、こんな身体になっても尚、積極的にやりたいと切望する対象は多々ありますし、症状を抱えながらも毎日を充実させていきたいという思いも持っていますし、気持ちをなんとか上向きに明るくもっていこうとするモチベーションはあります。 鬱症状が身体症状として出る「仮面うつ病」も疑われ、投薬を受けましたが、効果は認められませんでした。 家庭や友人、その他全ての環境にも満足しています。 西洋医学でNGでしたので、漢方治療のほか、民間療法（鍼・指圧・オステオパシー・波動整体・気功整体・十字式）も回数を重ねて試しましたが、効果を感じることはありませんでした。 そして最近になって（素人判断ですが）そもそもの発端と考えられる2006年12月のストレッチで、頚椎に何らかの損傷を与えてしまったのかと推測するようになりました。 脳外科で撮影した頚部MRIには、きれいで正常な頚椎が写っており「異状なし」という診断でしたが、MRIには写らない微小なズレや歪みといったものも多々あることをネットで知りました。 その頚椎の歪みが頚部の交感神経を刺激し、脳への血流などを妨げ、且つ全身の筋肉硬直（コリ）を促し、その結果として私のような持続する緊張型頭痛やめまい感が現れるという考えは誤りではありませんか？ そこで、「頚椎」そのものを対象とした治療を受けようと考えています。具体的には上部頚椎カイロプラクティック（スペシフィックカイロ）です。 この治療で、上のような症状が改善・完治された方はいらっしゃいますか？ また、着眼点がもっと別の治療といったものはありますか？ 話は西洋医学に戻りますが、「交感神経ブロック」注射はこのような症状には効果はあるのでしょうか？そちらについてもご経験のある方がいらっしゃいましたらお教え頂けますと幸いです。

私は、ダイエットをすると（運動、食事制限）下半身だけはどんどん痩せるのですが、上半身は全く引き締まりません。 どうしても上半身を引き締めたいのですが、スポーツジムに通った方が良いのでしょうか？ 体系は、リンゴ型体質です。 胸もハト胸と言われ、鎖骨も見えないし、デコルテに憧れます・・ 腕も太いし、肩もがっちりしています。 その割には、足だけ細いです。 どうにかしたいです。。 よろしくお願いします。

　数年前に登山で足を痛めてから、普通に生活していてもすぐふくらはぎが張り、痛みを覚えるようになりました。運動も少し走ったりするだけで、足がつりそうになります。 　軽い肉離れと診断されたと思うのですが、定期的に整骨院でマッサージしてもらっても少し強めにマッサージしてもらうだけでつりそうになってしまいます。 　 　こんな状態から脱却しておもいっきりスポーツしたいのですが、鍛える方法とかはないのでしょうか？ 　 　早く治したいです。

はじめまして。 最近休んでいる同僚の代理で海外からの電話に対応しなければならなくなりました。ほとんどがセールス関係でお断りすることが多いのですが、このような英語で失礼にはならないのか不安です。 英語が苦手とはいえ、対応せざるを得ない状況です。どなたか添削とアドバイスをお願いします。 ・I can not connect you with Mr.○○. I'm so sorry but this is our rules. 社の規定により、○○にお電話をつなぐことはできません。 ・I don't understand his schedule,so I don't know the details. 彼の予定に関しては私では把握できておりませんので、詳細については分かりません。 ・I can not do for you any more,if you would tell me anything. 　あなたがどうおっしゃっても、私にはこれ以上できることがありません。（担当者に電話をつないでくれとしつこく言われた場合は、このような断り方で正しいのでしょうか？） 初心者で本当にお恥ずかしい文章ですが、どうかアドバイスをお願い致します。

３４歳男性です。 １６８ｃｍ　５８ｋｇ　体脂肪率１１％です。 筋肥大を目標としてます。 昨日１０ｋｇまで調節できるダンベルを購入してきました。 で、早速、ワンハンドショルダープレス、ワンハンドロウイング、ワンハンドアームカール、あと、自重のプッシュアップ、ワイドプッシュアップ、ナロープッシュアップをやりました。 筋肉痛があり、一応、効いたかな？と思ってます。 で、この先も継続していきたいのですが、ここで質問がいくつかあります。 １．順番としては、ワイドプッシュアップ→通常のプッシュアップ→ナロープッシュアップ→ショルダープレス→ロウイング→ダンベルカール と自分で決めたのですが、もっと正しい順番ってあるのでしょうか？ でかい筋肉から鍛えた方がいいのかな？と思いやったのですが、もっと効率よい順番ってあるでしょうか？ ２．胸囲が８４ｃｍなのでせめて９０ｃｍ欲しいです。 今年中にできれば増やしたいです。もちろん、筋肉だけじゃなく、適度に脂肪もつけて。無理でしょうか？ ３．そのためにもっと効果あるダンベルや自重のトレーニング法あったら教えてください。 ４．逆に下半身を落としたいです。大腿が脂肪だけで４８ｃｍ、ふくらはぎが３４ｃｍもあり、いわゆる下半身デブです。 脂肪を取るために、踏み台昇降を１日２０分、多い時で６０分やってます。下半身のトレーニングは、踏み台昇降で勝手に鍛えられると思い、やらないことにしてます。 これでも、いいでしょうか？また、筋肥大のために、有酸素運動はやらない方がいいでしょうか？ 質問ばかりで申し訳ございません。どうか教えてください。

最近ブレイクダンスを始めたんですが、 なかなか練習場所がないんです(駅もすっごく遠い) なんで学校でしか練習できないんです。 そのため出来る技がひとつもありません、基本でいいんで教えてください。

こんにちは 152ｃｍ46キロの女です。最近スリムな方が多い中身長にたいして体重がかなり重めです。 周りの影響でなぜか37キロぐらいの体重に憧れています。 ですが体脂肪は22％でそこまで多くはないみたいです。 体脂肪の話をしたら37まで落とすのは不可能だと言われました。 確かに落としすぎて生理が止まったりしたら嫌なのですがやはり30キロ台まで落とすのは不可能なんでしょうか？ 現在は食事制限（1日1000～1200カロリー）と有酸素運動（水泳・縄跳び・ジョギング）を行っています。

65歳の男性です。 靴下を履く際に、片足立ちをすると「ふらつき」を感じ始めています。 足腰の衰えが原因とは思いますが、健康維持のため少しでもこの「ふらつき」を起こさないための「筋トレ」方法をお教えください。　「ふらつき」を防止するには「インナーマッスルを強化する必要がある」とのことですが、「どこのインナーマッスルを」、「どのような方法で」強化すればよいのでしょうか？

こんにちは。 これまでにも多くの方が同じようなテーマついて質問をされているようなのですが、やはり私に合う回答が欲しくて投稿させていただきました。 私は19歳♀で、身長152cm、体重46kg で痩せてはないですが、特別太ってはいないと思います。 でもおなかのお肉がすごくて・・・それと、お尻の脂肪の落とし方も知りたいです。 腹筋は割とあるのですが腹筋はおなか痩せには効果がないと聞き、何か他のことを始めようと思っています。 有酸素運動が効果的とは聞いたことがあるのですがどうでしょうか？？ そして効果があるならどのような運動がより効果的でしょうか？？ お金のかからない運動法、またバランスボールは持っているのでバランスボールのおなかシェイプに適した利用法でもいいです。 やり方・注意点・組み合わせると効果のあがる運動、など詳しく書いて下さると幸いです。 回答お願いします。