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いつもお世話になっています。おかげさまで、最近は一般的（？）にはイイ体に見えるようになってきた気がします。ただ、ちょっとヒジなどに故障の気配がしてきたので、今後のアドバイスを仰ぎたく、質問させていただきました。 現在、上半身の無酸素運動を意識した筋トレの中で15kg～10kgのダンベルでダンベルショルダープレス、アームカール、サイドレイズ、ワンハンドダンベルローイングを10RM×3セットを週３で行っています。負荷は十分ではないですが、スロートレーニング方式の採用により、トレーニング直後は息がちゃんとゼーゼーする程度でやってます。 1ヶ月ぐらい続けていますが、昨日になって突然左ヒジ（利き腕は右手）に軽い痛みを感じるようになりました。筋肉痛とは違い、負荷をかけると軽くジュキっと感じる痛みです。ついでに左親指にも痛みを覚えるようになり、来週以降もこのまま同じメニューでのトレーニングを続けることに疑問を感じています。 ヒジ、親指に限らず、筋トレにおいて痛みなどを感じた場合、故障の前触れだという気がするのですが、このような場合、具体的にどのようにして対応すればいいのでしょうか。たとえば2週間ほど上記のダンベルでのトレーニングを完全ストップするとか、週1回軽めの負荷でスロートレーニングをするとか、適切な対処策を教えてください。

自分は３０代前半の男性ですが、最近ダンベルを使っての筋トレをはじめました。 次の日から筋肉痛が起きたのですが、「超回復期間」があるので次の筋トレは１，２日間をあけてとのことなんですが、その筋肉痛が３、４日過ぎても治りません。 この場合、治ってから筋トレしても、すでに超回復期間は終わってしまってるんでしょうか？やはり筋肉痛が充分残っていても１、２日周期で筋トレは続けるべきなんでしょうか？

男子大学生です。減量して身長１７１cm、体重５８ｋ、体脂肪率９パーセント、ジョシ体脂肪量５４、(水分４０)まで痩せました。ただ、腹の脂肪が取れませんでした。内臓脂肪もあってか体幹が太く腕が細いです・・・。ランナーのような体型に憧れて、実際細身にはなったんですが、欲を言えば割れた腹筋が見たいです。ダイエット時前半はランニングと筋トレ。後半は筋トレのみでした。毎晩寝る前にほとんど自己流、かつ自重メインの筋トレだったので、なかなか効果が見えず最近意気消沈ぎみで、やっぱもう一度有酸素運動しようかと思いランニングしてるんですけど、有酸素運動はカタボリックホルモンの影響で筋肉が削られると聞き正直戸惑ってます。腹筋鍛えても腹の脂肪でレスラー体型になりそうで嫌だし、そもそも体脂肪が低すぎると筋肥大は無理だとかも聞いて正直頭がイッパイイッパイです。筋肉を減らさず脂肪を落とすには、筋トレと食事制限で継続していけばいいですか？それとも有酸素を入れたほうがいいんでしょうか。もしくは有酸素運動にならない強度の、ジョギングもとい走りこみなら無酸素運動になってなおかつランナー体型に近づけるんでしょうか？できたら体重はあまり減らなくていいので、体脂肪率を下げてきたいんです。食事メニューも筋トレもすべて自分判断でやってきたんですが、いかんせん確信が持てないんで、アドバイスお願いします。最近ストレスからヤケ食いしそうで怖いです。

20代後半の女です。運動神経が最悪で悩んでいます。 どれほどかと言うと、昔から"のび太並み"にセンスがありません。 ボールはほとんど飛距離がなく、飛んだとしてもあさっての方向へ 行ってしまう。足は遅く、長距離はすぐに苦しくなる。 跳び箱・鉄棒はいつも居残り組。泳ぎも満足にできない。。。 上げたらキリがありません。 現在乗馬を習っており、始めてから1年くらい経ちますが、 同じ時期に始めた人と比べても、年齢関係なくその差は歴然です。 私は下手クソすぎて、多分、先生からも呆れられていると思います。 生まれつきのもので、どうしようもないかもしれませんが、 少しでも運動神経が良くなるコツやトレーニング法などありましたら、 教えていただけないでしょうか。 よろしくお願いします。

いつもこちらでお世話になっています。 先週、22週目の健診で子宮頚管が29ミリしかなく、短いと先生に言われました。 通常は35ミリほどないとだめなので、自宅で安静にと言われました。 子宮頚管が短いということは、子宮口が開きかけている前兆なのでしょうか？ また、子宮頚管無力症にゆくゆくはなってしまう前触れなのでしょうか？健診のときはまだ知識がなく、先生に質問できなかったのですが、家へ帰っていろいろ調べてみると、怖くなってきました。 まだ22週なので早産になってしまったら赤ちゃんが無事に育つ可能性も低いようですし・・・ 自宅安静で、家事はＯＫといわれましたが、近所のスーパーへ買い物なども大丈夫でしょうか？ 今はお腹が張ればすぐ休むようにはしていますが、家事は普通にこなしています。 先生によっては、30ミリ切ると入院を勧める先生もいるようですし。 経験あるかた、何かご存知の方、ぜひ教えてください。

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●私はギター（エレキ、アコ、ピアノ）歴２７年、ウエイトトレーニング歴７年ですが、筋トレをすると速弾き（エレキ）が出来ない気がするのです。 ■エレキギターは、毎日、運指の練習から始め、次に曲の練習へと移ります。 １日の練習時間は４０分位です。 運指の練習時間は１５分位です。 運指の練習は、メトロノームで８８（拍／分）から始め１２６（拍／分）まで徐々にスピードを上げスケール（音階）を引きます。 筋トレを行った直後は、当然指が疲れて動きませんが、それ以外の時でも指が動きづらくなってきたような感じがするのです。 年齢もあるのではないか（４０代）？とも考えます。 ■筋トレの方は、１日、１時間半から２時間、３分割法で週に２回、６日しています。 トレは今のところ順調で、ウエイトが増えています。 コンセントレーションカール　２２．５ｋｇ×１２、２５ｋｇ×６。 ワンハンドフレンチプレス　　２２．５ｋｇ×１０、２５ｋｇ×４。 前腕部のリストカール、リバースリストカールなどはしていません。 握力は左右６５．５ｋｇです。 ●筋トレをしていて、楽器も弾ける方、経験談、アドバイス何でも構いません。 よろしくお願いします。

３１才の女性です。２年前に腹部エコーで胆嚢ポリープが見つかりました。おそらくコレステロールポリープであろうと言われていますが、大きさが８ミリと大きいため、こまめな経過観察を言い渡されています。 医師からは「１センチを越えたら手術した方がいい」と言われており、大変不安です。そこで参考までに教えて頂きたいのですが、腹腔鏡にて胆嚢摘出された方、手術の苦痛および術後の生活はどんな感じか教えて頂けないでしょうか？具体的には以下の点が気になっています。 (1)術後の痛み、苦痛はどの程度でしょうか？（出産経験者の方、出産とどっちがしんどかったですか？） (2)生後間もない子供がいるのですが、退院後の家事や育児が気になります。退院後どのくらい安静にしていなければならないのでしょうか？ (3)ネットで色々調べていたところ、手術前に鼻から胃にチューブを通すようで、それがとても苦痛だと聞きました。私は咽頭反射が強く、胃カメラすら飲んだことがなく、とても不安なのですが、実際に経験された方どうでしたか？ その他、何でもいいので教えて頂けると嬉しいです。よろしくお願いします。

今日また、いじめにあいました。。。 机にアラビックヤマトを付けられ、その上にまた 消え色ピットを付けられたり・・ 二重の、のりをつけられ もう、取るのが大変でした。。 それに人の定規まで奪われて、返す時には 放り投げられたり、折られそうになりました。 掃除の時間は、黒板消し（黄色がかっている）まで投げられるし チョークだって・・・ 何が、なんだかわかりません。。 この文章だって、学校で配られた手紙の裏に書いていましたが 途中で、奪われて臭い修正テープで消されたり、マジックで塗りつぶされたり。ファイルにとじたり。 急に、右腕を殴られまくったり　この文を書いているときだって 「そんなことばっか、書きょったら殴るよ」 と脅しを食らったり.... ですが、今日一回　手を殴ってみました。 倍返しで来ると思ったら倍の強さどころか ３倍以上の強さで殴り返されました。 「苔」といえば背中をボコボコとやられちゃいます。 どうすればいいのでしょうか？

１週間前後でウエスト、ヒップ、太ももなど絞れるダイエットってありますか？

２つ質問があるのですが、一つ目は、 プッシュアップ、スタンディング・ダンベル・カール、ツーアーム・ダンベル・ロウ、スタンディング・オルタネイト・ダンベル・カールをしています １０回×３セットと書いてあるのですが、プッシュアップのトレーニングを3セット続けてやって終わったらスタンディング・ダンベル・カール１０回×３のトレーニングへいくのがいいことはわかったのですが、 スタンディング・ダンベル・カールを3セット終えたところできつくなります。　なので、夕方にプッシュアップとっスタンディング・ダンベル・カールまでやって夜中に残りのトレーニングをやるのでは一気に全部やるより効果が薄れるのでしょうか？ 二つ目は、市販に売られている、小中学生用じゃないプロテインを中学生が飲んでも影響はないのでしょうか？ それとも小中学生用のプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか？ 長文失礼しました お願いします

2日前に右肩を脱臼しました。テニスでスマッシュを打った時に起きました。完全に抜けたのは初めてですが、数年前スノボーで肩を強打してからテニスやバドミントンをする度、肩に痛みが走るようにはなっていました。時には激痛の時もありました。もしかすると亜脱臼をしていたかも知れません。自分はスポーツ全般、格闘技もやりますし、今後も思い切りやっていきたいと思っています。しかしながら、脱臼は繰り返しやすく、癖になると、手術しなければ治らないと聞きます。 現在、整復済みで、固定中です。整形外科ではこれ以上は治療はできないので、リハビリ病院やトレーニングで二度と脱臼しない体を作ろうと思いますが、良い病院はありませんか？東京都練馬区に住んでいます。 また、手術しないとダメでしょうか？ 教えていただけますと幸いです。 宜しくお願い致します。

こんにちは。半月板縫合手術を受けました。術後から2週間、抜糸は終えたばかりですが、副木で固定しています。リハビリでは足の曲げ伸ばしが始まりました。まだ床に足をつくことはできず、松葉杖です。 松葉杖1本での歩行ができるようになるまで、また、松葉杖なしで歩行ができるまでどれくらいかかるか、ご存知の方いらっしゃいましたら教えていただけますか。 少し歩けるようになったら松葉杖の代わりに、歩行用杖を代用することもできるのでしょうか。 どうぞよろしくお願いします。

筋トレで超回復がいつから始まるのかではなく、いつ終わるのかを教えてください。 最終期限は筋トレをやった日から何日くらいまででしょうか？ 超回復が筋トレ後４８時間～７２時間後に始まるのは分かります。 今回は、超回復がいつから始まるのかではなく、最終的に何日以内にやらないと超回復期間が終わってしまうのかを知りたいのです。 今やや風邪気味なので休息を重視するか、そんなにしんどくないのなら少々無理してでも筋トレをやるべきなのかを知りたいのです。 ちなみに昨日で前回の筋トレから休息３日目です。 いつも中３日間空けているので、通常なら今日が筋トレ日になるのです。 もしお時間があったらで良いので、参考サイトなどがあれば、それも教えてください。 まあ、これはおまけでいいです。

僕は今高校２年でサッカー部に所属しています。最近３年生が引退したので僕らの代が中心となってチームを引っ張っていかなくてはなりません。ですが最近、日が落ちるのが早くなっているので、時間がなく（うちの学校は野球部しかナイター設備が無いんです・・・）いつも効果的な練習ができずにいます。そこで１時間半くらいでできる効果的で効率のいい練習法などありましたらどうか教えて頂けないでしょうか？

初めまして。 最近気づいたのですが、いつも左足に力をいれて（無意識です）、 日常用品も左手で取っていたので、右側の筋肉がすごく弱いです(>_<) 右側の背の筋肉も左よりついていないし、どうにかして右半身を 日常できる範囲で鍛えようと思っています。 右手でグーパーを繰り返して、右の握力を鍛えてますが、 右手を鍛えていれば、右足にも体重かかるかもと期待してます。 右手と右足は別々に鍛えたほうがいいでしょうか。 このままでも右手の握力を鍛えていれば右半身も勝手に 鍛えられるでしょうか。 ご回答宜しくお願いします。

３ヶ月くらい前まで僕は腕立てを連続100回位出来ていました。 しかしベンチプレスを始めて８～１２ＲＭ位の負荷でトーレーニング を行うようになると、50回でもきつく感じられるようになりました。 腕立ての回数を戻す為には低付加高回数のトレーニングを行った方 が良いのでしょうか。しかしそうするとによってベンチプレスのＭＡＸが下がる気がします。 二つを両立出来るトレーニングメニューを組むことは出来ますか？ 　

私は太っているのですが何かいい運動法はありませんか？やせる、というより脂肪を筋肉にかえたいんです。短期間とはいいません、１年～一年半までの間で出来る運動法はないでしょうか？

母親が、1日運動しなければ、3日前の状態に戻るって言っていたんですが、本当ですか？ 運動を1日でも休んだら、そうなるんでしょうか？

1月の中旬から、学校で3キロマラソンがあります。 厳しくチェックされ、毎週走らされます。 私はもともと体力がまったくないのでこれでは、まずいと思うので3キロを、『まぁ、しんどいけどいけちゃった』 くらいまでにはしておきたいです。 現在100メートル走でバテます。左腹が痛みます。 あと2ヶ月で、できることはしておきたいです。 最初は、家の周りを毎日少しずつ走るのがいいかな？と思ったのですが帰宅してからは、暗いしあまり安心な場所でないので無理かな？と思ってます。ここで調べて水泳もいいなと思いましたが無理かな？と； そこで、以前購入したビリーズブートキャンプで、体力をつけていこうと思っています。（それしか思いつきません；； 9月の上旬にビリーズブートキャンプを体力作りのため一応一週間続けて3キロ痩せてから、それっきりです。 3キロのマラソンのためにビリーズブートキャンプをするのは、効果的でしょうか？やっぱりあれは筋肉をつけるためなのであまり意味はないでしょうか？ 違うトレーニング方法はありますか？ 是非、教えてほしいです。 ちなみに、高校生・女・155センチ・40キロです。

2年ほど、足の痛みに悩まされ、先日病院に行ったところ「股関節臼蓋不全」と診断され、近くの大学病院を紹介されました。 近いうちに、手術をしたほうがよい。との事でした。 自分の骨盤で、股関節のかぶせを作る、手術をすることになっています。 友人からは、整体とか、気功で症状が改善された。という話を聞きました。 手術を受けられた方、整体、気功で改善された方。 いろいろご意見を頂けたら…と思っております。