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身長177センチ、体重78.5kg、体脂肪率24％の26歳男です。7月中旬よりダイエットを始めましたが、なかなか体重が落ちません。食事、運動等は下記の通りです。 朝食：パン・牛乳・バナナなど。 昼食：会社の弁当（ご飯は半分残す） 会社の弁当のカロリーは、だいたいどの弁当も500kcal位とメニュー表に書いてあります。 夕食：嫁さんの協力で、炭水化物は控えめ、野菜中心に。 なお、間食はしません。大好きだった缶コーヒーもやめて、ブラックか水・お茶を飲んでいます。 運動は、心拍数130前後のジョギングを週3～4日。 また、自宅から最寄駅の一つ先の駅まで片道25分を徒歩で歩いています。（朝・夜往復） しかし、1ヶ月経つのに、一向に体重が減りません。 減ったのは1kg位。このままではやる気さえ減退しそうです。 夏は体重が落ちにくいというのを聞いたことがありますが、涼しくなれば落ちてくれるのでしょうか・・・。 何か思い当たる点があれば、ご指摘お願いします。

健康のため、室内バイクをしようと思いますが、時間がほとんどとれないかわりに毎日やろうと思いますが。飽きないように時間を短くしようと思いますが、７分全力でこぐのと、１５分普通に自転車のるような感覚でこぐのとでは、どちらが、どのような理由でよいのかわかりません。バイクの選手になるつもりはないので健康のためにやろうと思っています。どなたか教えていただければ嬉しいです。

私は健康診断の結果は正常でしたが、ただ一つ「低体重」で「要指導」 身長162cm 体重45.5kg みなさ～ん「要指導」自慢しませんか？ なにで引っかかったかこそっと教えてください。

こんにちは。 二ヶ月の赤ちゃんを母乳で育てています。 最近胃の辺りがむかむかするので、内科を受診したところ ガスターＤ１０を処方されました。 先生によると、 「建前上は母乳はあげてはいけない」 といわれました。 絶対に母乳はやめなくてはいけないのでしょうか。 「建前上」という言葉が気になり、質問してみました。 お薬に詳しい方、ぜひ教えてください！！

父（８０歳）ですが、身長も高くなく、太ってもいないのに お腹周りに異常に脂肪がつき１メートル近いらしいのです。 多分その脂肪の原因は揚げ物好きと甘い物好きが原因だと思います。 本人も気にしています。 最近はお酒もほんの少し、ご飯の量も人並みだと思います。 間食も控えているようです。 その上、お昼ごはんを抜こうと考えているらしく、 それでイライラして母を困らせているらしいです。 運動の方は足が衰えてきているので、 ほんの短い距離歩くぐらいです。 色々ダイエット方法はありますが、 老人向けのものもあるのでしょうか。 運動・食事どちらでも結構です。 アドバイスお願いします。

どなたかご存知の方、お答えいただければ幸いです。 先日、体脂肪率をはかったところ 体脂肪率が10％以下（8.1％）でした。 特に運動という運動もしておらず、現在ダイエットもしていませんし、 過去１０年くらいはダイエットをしていません。 しいて言うなら、小食な方で、すぐ満腹になり ３時間くらいすると空腹になります。 現在20代前半。女性です。身長は165センチ。体重は52キロです。 筋肉と骨のバランス（？）は44％でした。 体重と身長のバランスはさほど問題はないようなのですが、 あまりにも体脂肪率が低いと問題があると聞きました。 そこで、伺いたいことは以下の２点です。 (1)体脂肪率が低いと具体的にどんな症状や問題がでるのでしょうか。 (2)体脂肪率を増やすことはできるのでしょうか。 よろしくお願いいたします。

こんにちは。 デブで体育が苦手で仕方がなかった私ですが ジムに通い，エアロビのクラスに出てみたら 楽しく♪って　通い続けて減量に成功しました。 そこで　スポーツジムに通われている方へ 体験談とアンケートをとらせていただきたいです。 （お答えしていただける範囲で） １）どこのスポーツクラブにかよっていますか？ ２）そこではどんなトレーニングしてますか？ 　　（スタジオ／プール／マシン　等　それぞれのプログラムも教えて　　 　　　いただけるとありがたいです） ３）どの位の頻度で通われていますか？ ４）身体に変化はありましたか？ ５）そのスポーツジムに求めること（不満な点） ちなみに私は １）コナミスポーツ ２）スタジオ（body combat/ body pamp 等の格闘技エアロ） 　　ダンベル（３キロで１０分ほど） 　　マシン（足の筋肉を鍛えるレッグカールマシン　等） ３）週２～３ ４）痩せた。 　　筋肉強度アップ。 　　揚げ物が食べられなくなり　逆に豆腐やササミなどの 　　高タンパクの食事が好きになった ５）会費をもう少し安くして欲しい。 　　（雰囲気はものすごく良いです。） 　　格闘技エアロのインストラクターを増やして欲しい（笑　 　　　

こんにちは、いつもお世話になっています。私はここ7ヶ月間ダイエットに一生懸命取り組み、167cm69kgだった体重を59kgまで落とすことに成功しました。本当に無理のないダイエットで1日1800～2000kcalまでの食事と決めて、週4,5有酸素運動を1時間程度して、半身浴20分、1ヶ月1,2kgのペースで落としました。間食も（100～200kcal、食べたい時は多めに；）していました。ある程度落ちて、目標の56kgまであと少しなのですが、ダイエットを始めてここ最近、毎日カロリー計算ばかりしてる自分がいたり、お寿司が食べたい！と思っても、炭水化物だらけだ・・と自分を抑えて我慢したりと、好きなものを食べれないストレスが積み重なり、今本当に挫折しそうで、過食気味になっています・・。今日も夜にヨーグルト500gにキムチに春雨サラダに白和えとたくさん食べてしまいました。 決して無理な食事制限をせず、生理前などの食欲には従って好きなものを食べたりしてるのですが、なぜか今ストレスがすごいです・・。 そのストレスも食べることによって緩和されるので、食べたら幸せ～という気持ちがあるのですが、やっぱり少しは後悔してこのまま元に戻ってしまうのではないか・・ととても怖くなり、またそれがストレスにつながっています・・。食べても食べなくてもストレスになり、今日も体重計にのると60kgになってしまっていて、もうダイエットが辛くなってきました。過去に太っていたことが原因で失恋したこともあり、すごい自分の体型にコンプレックスを持っていたので、リバウンドするともう何もかもが嫌になってしまいそうで・・。なんとか目標達成までは頑張りたいのですが、辛くなってしまってます(>_<;)一人で考え込むと鬱気味になってしまうので、この場を借りて、前向きになれるようなアドバイスを頂けると本当に嬉しいですm(__)m

こんにちは。 無謀なタイトルでごめんなさい。 一ヶ月で１０キロは無理でもできる限り体重を減らしたいんです。現在、１５４CMの６０Kgです。ここ数ヶ月、いろいろなストレスで体重が驚くほど増えてしまいました(T_T) しかし１ヶ月後に結婚式をひかえています。半年前に亡くなった祖母が用意してくれたドレスをどうしても着たいんです。 なんでもいいのでアドバイスをお願いします！

筋肥大期は体脂肪が増えるのは仕方がないですが、増えすぎるのも問題です。だいたいこの時期は何％までが上限でしょうか？

身長１６８センチ、体重８０キロ、２７歳女です。９月初めから踏み台昇降１日２５分、簡単なストレッチ、腹筋など日曜以外は毎日していますがまったく変化がありません。 食事は、朝ブラックコーヒー２杯、昼食はお弁当、夕食はおかずのみです。お肉がキライで食べられません。たまに夕食前にお菓子など間食をしてしまいます。この食生活はダイエットを意識する前からずっとです。今は量を少し減らしぎみにしています。朝は食事がノドを通らないので何年も食べていません。やっぱりこのかたよった食事を直さないと痩せられませんか？なんとかこの食事のリズムはそのままで痩せたいのですが・・・もうちょっと踏み台の時間を長くした方がいいのでしょうか？目標は年末までに８キロ痩せです！！

こんにちは。 体脂肪の少ないマッチョが目標です。 現在体脂肪が３０％近くあるのでまず減量をしてから筋肥大トレーニングをしていこうと思っています。 そこで質問なのですが、減量中はどのようなトレーニングメニューをこなせばいいでしょうか？ ・有酸素運動と筋トレはどれくらいの割合でこなせばいいのか ・減量中の筋トレのレップ数、セット数など を教えていただきたいです。 お願いいたします

180ｃｍ100ｋｇの40歳男です。食事制限と運動で3ヶ月強で80ｋｇになりました。体調は良好です。目標は72ｋｇですが、そろそろリバウンドを考えた生活に切り替えたく思います。 http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=2234223 http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=2276485 減量しながら、リバウンドしにくい身体に改造したいのですが、食事と運動の面でアドバイスなどございましたら教えてください。 体脂肪率は23％（朝）～19％（夜）。ダンベルは10ｋｇ*2と3ｋｇ*2の併用。エアロバイクの目標心拍数135です。 宜しくお願いします。

２０代の♀です。 １ヵ月半というとても短い期間ではありますがで８キロ痩せたいです。できれば１０キロ以上痩せたいのですが、とりあえず最低７～８キロが目標です。 リバウンドの可能性もありますし、長い目でみればもっとスローペースが良いことは重々承知しているつもりですが、１ヵ月半後に９号サイズの洋服を着なければならなくなってしまいました。今現在１３号です。 洋服サイズダウンのダイエットに成功したら、いったん過激な方法をやめて、ゆっくり時間をかけて健康的なダイエットにシフトする予定です。 フィットネスジムやプールに通う時間とお金はありません。 働いていますが、１日１時間程度ならウォーキング可能です。 食事につきましても、ダイエット系健康食品に手を出す経済的余裕がありません。 お金をかけず、１ヶ月半で８キロの減量はできますか？ どのような食事と運動をすれば理想に近づくことができるか、アドバイスください。 なお、お礼と補足は明日の夜以降になってしまいますがよろしくお願いします。

前々からとても悩んでいることがあります。 それは、私の彼のいびきです。 私の彼のいびきはものすごい大音量で、とても隣で寝れません。 すごいうるさいので、朝になると耳鳴りと頭痛がすることもしばしばあります。 なので、泊まりに行くと徹夜か、1～2時間寝られればいいほうです。 耐え切れず、隣の部屋(弟さんに下で寝てもらい、部屋を借りた)で寝たこともありますが、隣の部屋まで振動とともに響いてくるぐらいすごいです(笑) しかも、たまに数秒いびきが止まり、突然「ゴッ！！！」という大きな音を立てるので、「睡眠時無呼吸症候群」が起きているものと思われます。 今まで試した方法は… ●横向きに寝かせる ●軌道の確保 ●口と鼻を手で押さえる などですが、どれも全く効果がありませんでした。 だんだんと彼の部屋に泊まるのが怖くなり、泊まることもなくなってきてしまいました。 でも、そんなのは嫌なので、どうにか治してあげたいと思い、彼もそれを強く望んでいます。 そこで、思い切っていびき防止グッズを買うことにしました。 今購入を検討しているのは、低反発枕です。低反発枕は効果があるのでしょうか？ また、他にもこんなグッズ・方法が効果があるよ、という体験談がありましたら、ぜひ教えていただきたいです。宜しくお願いいたします。

身長162ｃｍ・体重65キロ・年齢32歳・男・体脂肪21～19％です。 運動が好きで、卓球を週2回～3回（通常よりもキツイ多球練習というのを週一回行なっている）と、フットサルの練習を週に1回程行なっています。 腕立て・腹筋等は思いついた時に行なうぐらいで、ほとんどやっていません。 ランニングや、ウォーキングなども一時期は行なっていましたが、いつの間にか飽きてしまうのか現在は行なっていません。多分目標がないのがいけないのかと思っています。 そこで、5キロ～6キロ位、体脂肪を5％ぐらいを半年ぐらいかけて落としたいと思っています。 何か、飽きずに続けられるトレーニングメニュー、食生活などありましたらアドバイスください。 ちなみに、甘いものが大好きで、お菓子、アイスなどを食後・寝る前に少し食べることもあったりします(^.^); よろしくお願いします。

有酸素運動をやり始めて半年以上経っています。 昔は結構太っていたんですが、有酸素運動・筋トレ(腕立て伏せ　腹筋　背筋)を始めてからだいぶ顔・ボディーが絞れてきました。 昔→身長172cm　体重80キロ　　体脂肪不明 現在→身長175cm　体重67キロ　体脂肪不明 しかし、腹筋が横にくっきり綺麗に割れていません(縦は割れてます)。腹筋が横にくっきり割れるまで有酸素運動は続けたいと思っています。 体重は減っているんで有酸素運動の効果は効いている？と思うんで、こなまま続けていって大丈夫ですか？ 教えて下さい。宜しくお願いします。

ダイエットについての質問なのですが、、はじめに有酸素運動などである程度体重をおとしてから筋トレする方がいいのでしょうか？ 友人が「最初から筋トレをしてしまうと、細くならずにがっちりマッチョになってしまうよ」とアドバイスしてくれたのですが・・・

ダイエットを始めて2週間がたちますが、 体重が全く変わりません。 ダイエットの内容は・・ 　・一日三食食べる（油もの、ご飯は少なめ。甘い物やジュースなし） 　・間食はしない 　・にがり水を一日2リットル飲む 　・週一回、45分アクアビクス 　・週一回、1時間くらいジム（エアロバイクなど） 　・ほぼ毎日、バンザイスクワット（あるあるＴＶでやっていたもの）1セット（3分間）・ステッパー（上下のもの）20分・半身浴20分 ダイエット情報を見ていると、「初めの1～2週間は 面白いように体重が落ち、その後停滞期がくるが、ここであきらめてはいけません。」 とよく聞くのですが・・・私のやり方がよくないのでしょうか？？たった2週間なのにもうくじけそうです（涙） 現在59ｋｇ（身長157ｃｍ）から52ｋｇくらいまで 頑張りたいと思っています。 食べなければ痩せるのかもしれませんが、リバウンドや、体力低下は避けたいので、運動でダイエットをしたいと思っています。　　3年弱で7ｋｇ増えてしまいました。　3ヶ月短期集中（のこりあと2ヶ月半）で 頑張ろうと思っていたのですが（涙） よい方法があったらぜひ教えてください。 ちなみに・・ 　・半身浴って、何度のお湯に、何分くらい入れば 　効果的ですか？ 　・半身浴とステッパーは、どちらを先にやったほう　がいいのでしょうか？ よろしくお願いします。

こんばんは。 最近少しの距離を歩いただけ（近所のコンビニまで）でも、おかしいくらい顔、上半身から汗がでます。　かなりの量です。 いままでお酒を毎日たくさん飲んできましたが、一週間前からぱたりと健康生活にかえ、酒をやめ、毎日2時間歩くようにしました。 そのとたんに汗がたくさんでるように。 なにか病気になってしまったのでしょうか？ 29歳男です。