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こんにちは。私は現在大学2年生で、部活で柔道をやっています。 柔道は好きなのですが、やはりどうしても腕や太ももに筋肉がついてしまいます。 割と筋肉質なようで、ちょっと運動しただけですぐ太ももがふっとくなってしまいました。 入るズボンを探すのも苦労するし、夏は特に二の腕が張っていて、一見脂肪に見えるんですよね・・・・・。 やっぱり大学生なのでおしゃれもしたいし、女の子らしくなりたいです。今のところは、授業が忙しくて毎日の練習のうち、週３～４回練習しているので、まだ大丈夫な気がします。私は足首や手首は細いほうで唯一の自慢なんですが(^^；）先輩をみていると足首も太めだし、肩ががっちりしていて、私もあんなふうになってしまうのかな・・・・。と怖いです。 よく雑誌にのっている、ひきしめ方法は普段スポーツをやっていないからこそ、筋肉がちょっとついて引き締まるのだと思うので、あまり意味ないですよね・・・・・。目指すは「バレリーナのような柔道家」なのですが、無理でしょうか・・・・? 女性で柔道をやっている方、バレエをやっている方、その他のスポーツをやっていらっしゃる方・・・どなたでもよろしいのでアドバイスをいただけませんか。男性の場合には、がたいのいい女性はどう思うかも聞きたいです。

こんにちは。お願いします。 私はダイエットをしているのですが、あまり成果が出ていません。 そこで『ラストダイエット』というマニュアルを知り購入を考えています。 調べたところ『古藤氏』と『西野氏』のものがあるようですが、値段が格段に違います。 http://www.life-theater.jp/last-diet/manual/last-diet0022.html http://www.last-diet6.jp/ このお二人のダイエットマニュアルですが、効果があるのでしょうか？

糖尿病の者です。肉やあぶら物を食べて血糖値を計ると、それ以外の物を食べたときより血糖値がすごく高いのですが肉やあぶら物にはそれだけ糖分がいっぱいふくまれているということですか？

過去ログに似たような質問はありましたが、解決できない点がありましたので質問します。 体脂肪率を一桁にしたくて70日前から食事制限を始めました。摂取カロリー目安は手と足で測る体脂肪計をもとに、基礎代謝÷0.7を目安にとっています。そして運動は週３，４日有酸素運動中心に平均５５分やっています。 蛋白質は一日に体重×1.5ｇ以上食事中心にとっています。ビタミンミネラルも採っています。空腹時運動３０分前にＢＣＡＡとカフェインのサプリをとり有酸素運動を行っています。運動後はすぐに水でホエイプロテインを飲んでいます。 始めた日の体重８０・１キロ　体脂肪率１８・９％ ３０日後体重７７・２キロ　体脂肪率１６・８％ ６０日後体重７４・５キロ　体脂肪率１５・１％ ７０日後体重７３・０キロ　体脂肪率１５・９％ となっています。一時停滞期で体重、体脂肪なかなか減らない時期がありましたが、抜けたようで体重はストンと落ちだしたのですが、体脂肪率がなかなか思うようについてきません。このまま行っていたら体重だけがおちて、体脂肪率が下がらないのでないかとても心配です。ここで一つ目の質問です。停滞期は体重だけでなく、体脂肪率も変動しないのでしょうか？ 食事制限始める前は９ヶ月筋トレに励んでいました。ビルダーは増量期と減量期があるそうで、それをまねています。 基礎代謝は始めは１８１７あったのですが今は１７０２です。二つ目の質問です。このまま続けて成功するのでしょうか？体脂肪率が一桁になっても体重が減りすぎるのでないかとても心配です。 ちなみに体脂肪率が一桁になったらまた筋トレを始めるつもりです。どうか私の悩みを解決できるような回答待っています。

１７３ｃｍ８８ｋｇダイエットのためほぼ毎日１０ｋｍ走ってますが走る前と走った後の体重が両方毎日ほぼ同じです。つらいのにやる意味があるのか疑問に感じています。何かいいアドバイスを下さい。

こんばんは。私は高校一年生（１５才）の女子で、最近、太ってきたことで悩んでいます。 私の身長は１５４cm、体重は５０kgで、ウエストは７０cm前後です。 足は元から太かったのですが、痩せるために行った縄飛びのせいで筋肉が付き、足首は無い状態（ふくらはぎと変わらない太さ）です。 太もも相当太く、５０cm（どこを計れば良いのか分からないのですが）前後もあります。 中学校１～２年生の頃は、友人からも「ダイエット必要ないよ」などと言われる程度に痩せていて、ウエストも一時期５８cmで、（その頃も腹筋、テコンドー（自己流）などをしていた）自分でも満足していました。 けれど中３のころ、それまで常にジョギングなど何かしらダイエットのための運動をしていたのに、ビリーに挫折してから全く運動をしなくなってしまいました。 一応小６から毎日腹筋１００回はしていますが（最近、腹筋５０回×背筋５０回に切り替えました）ただお腹が硬くなるだけです。 それでも中３の冬前までは背中には肉が無く、骨が出ていて、今よりウエストはくびれていて、４７kg前後でした。（足は現在同様、かなり太かった） ですが、冬に入り間食も増え、自由気ままに食べるようになると、体重は５０kgに跳ね上がり、背中（下の方）に肉が付き、どっしりとした体型になってしまいました。 それなのに私には全く危機感が無く、「春休みに痩せればいいよね」などと考え、そのまま気ままな食生活を続けていました。 そして春休みに入り、ビリーの腹筋プログラムを１週間続けてみるも効果が無く挫折、それから、ビューティーライフネットワークの「～THE HIGHEST DIETING PROGRAM～」を購入するも面倒くさくて挫折。 高校に入学してからは、一日２リットルの水を飲むダイエットにも挫折、と挫折しまくり今に至ります。 （挫折しまくっているわりに継続することは得意なのですが、効果がなかなか出ないと嫌になってしまう） 正直言って、今の体型はやばいです。 着やせをするので、洋服を着ていれば普通に小柄に見えるようなのですが、それは見かけ騙しですし、水着になんてとてもなれない・・・。 でも私が太っているのは、顔（丸顔で、ほっぺたに肉が付いてきた）と、ウエストと、足であって、ウエストより上の部分は、時々鎖骨が出たりするし、二の腕も手首も太くないのです。（ついでに言うと胸もない） 顔はともかく、ウエスト、背中、足、ヒップが痩せるダイエットを探しています。 取りあえず、食事は毎食腹五分目で、間食は一切禁止し、水を毎日２リットル飲もうと思います。 でもこれで、背中の肉やウエスト、足やヒップは痩せるのだろうか？と不安ですし、誘惑に負けてしまいそうで怖いです。 それにやっぱり、これだけの肉を減らすには、運動も必要かな、と思います。 毎朝５時に起きて、ビリー（腹筋プログラム）もしくは、マラソン（小学校の運動場５周程度）もしくは、テコンドーなどの運動をしてみたほうがいいのかもしれません…。 希望としては、最終的に、体重は４４、５kgくらいに減らし、ウエストは６０cmくらいにしたいです。 でも急には減らないし、リバウンドが怖い・・・。 （因みに今日、レコーディングダイエットを友人から教わり、しようか考えています。） どうか、鋼鉄の意志で頑張りますので、よいダイエットを教えてください。 お願いします。長くてすみません。

５０代の父親が糖尿病です。それで主食をパン食は１００パーセント全粒粉パン、麺類は１００パーセント全粒粉パスタなどに切り替えました。さらに、ごはんは白米を発芽玄米に変えてみましたが、おいしく食べられるとのことです。玄米は一晩水に浸したり、圧力釜で炊く必要があったりと手がかかるので敬遠していました。ところが最近ふつうの炊飯器で炊けて無洗の玄米を食品店でみつけたのですが、それならばその玄米を食べてみたいとのことです。それで質問なのですが、発芽玄米と玄米はどちらがより糖尿病食として優れていますか？ご参考までに、主食を上述の通り切り替えてまだ数ヶ月ですのではたして血糖コントロールにどれほど効果あるかわかりませんが、父親は便秘が直って、お通じがよくなったと喜んでます。

私、現在 168cm 69kg 26歳 の男です。(高校の頃から17kg増) 今、人生でほぼ初めて、真剣にダイエットをしているつもりです。 そこでダイエット経験者の方に質問です。 現在のダイエットの方法は、週4,5回、早朝30分のランニング(結構汗かきます)とその後 腕立て伏せ100回(60回+40回)をやっている状況です。ご飯は昼夜食べてます(朝は食べられません)。大食いではありません。 5月中旬に知人の結婚式があり、それまでに体重を65kg以下迄落としたいと思っています。 ずばり、今のメニューで間に合うのでしょうか？ 運動量少ないでしょうか??晩御飯抜きがいいのでしょうか？それとも野菜類のみとか？ 1ヶ月半程で4,5kg痩せれるメニューなのか、始めてまだ1週間しか経っていないのですが、 半信半疑でやってる状態です(効果はまだ出てません)。 ダイエット効果は、もちろん個人差はあると思いますが、経験ある方、成功談・失敗談あればお聞かせ頂ければ幸いです。 。あと、運動しながらさらに脂肪燃焼に良いサプリメント・食材等もあれば併せてお教え下さい。 宜しくお願いします。

上から86・73・97 太っていますがこの体型だったらダイエットしますか。 またするならどんな方法で痩せようとしますか。 参考にしたいのでお願いします。

ダイエットの計画をたてました。 こんなに順調にいくとは、思っていませんが、あくまで目標ということで。 この目標設定に無理はないでしょうか？ なにかアドバイスをもらえれば、嬉しいです。 【４月１８日現在】 ２３歳　女 １５７ｃｍ　７７ｋｇ 体脂肪率 ３４％　基礎代謝 １５１０ 【今後の目標値】 ４月末　７５ｋｇ　３３.５％ ５月末　７１ｋｇ　３２％ ６月末　６８ｋｇ　３１％ ７月末　６５ｋｇ　３０％ ８月末　６２ｋｇ　２９％ ９月末　６０ｋｇ　２８％ 10月末　５８ｋｇ　２７％ 11月末　５６ｋｇ　２６％ 12月末　５４ｋｇ　２５％ 【減量方法】 ・１日の摂取カロリーを１２００～１３００kcal以内に ・プールで運動（週３～５回くらい） 　水中ウォーキング（50分）ビート板でバタ足（1200m、50分） 月に体重の５％減少なら、健康的に痩せられると聞いたので、それを元に目標を設定しました。 ９月末からの体脂肪率は、－０．５％ずつの目標にしてもいいかなとも思っています。 あと、ウエストサイズの目標をどのくらいにすればいいのかも悩んでいます。（現在８６ｃｍです） ちなみに、今年１月からダイエットを始めて、今日までで２０ｋｇ痩せました。 少しペースが早すぎたので、見直すためにも、新しく目標をたてました。 よろしくお願いします。

私は現在ニートをしています。高校卒業してから短大に進学したものの、大学不登校で、実家に住まいながらフリーターとニートの間のような生活を七年程してきました。定職にも就かずに、実家で暮らし、それでいて習い事をしていたわけでもないので、殆ど引きこもりに近いといっても良いかもしれないような生活をしています。（ちなみに現在は就職活動中です。）その為もあってか身長１７４ｃｍ・体重１０５キロ程あります。普段の生活は一日中インターネットをやるか、昼寝をするか、自転車で街中をブラブラするかといった生活だったので、体力低下が著しく、ちょっとした事ですぐに疲れやすい体になってしまいました。そこでなんとしてでも体力向上を計りたいと思い、今日から腕立て伏せ・腹筋・ウォーキング等の筋力トレーニングをやっています。しかし、これでどの程度で効果が現れるのか、また、定職にも就かず、運動どころか昼寝し放題で、極度の運動不足の私がどの程度まで体力を戻す事が出来るかを質問します。また、腕立て伏せや腹筋は、筋肉トレーニングのような気もするのですが、私のような引きこもり生活をして来たものでも、「体力向上」といった事には役立つものなのでしょうか？また、他に効果的な運動があれば教えてください。

前にアドバイスくださった方々！ありがとうございました！ なんと６ヶ月で７キロのダイエットに成功し、まだまだなのですが… ６７キロまで落とすことができました。 しかし、最近また問題が発生しまた皆様の力を借りたくて 質問させていただきます…。 １．小さな頃から甘いものが好きで、中学生では甘いものよりもトンカツや肉が主に食べたかったですが、最近ケーキやクッキーが無性に食べたいんです。 異常なくらいにです。３食抜いてもいいから、クッキーを食べたい！とか思うようになりました。これってどうしてですか…？ 普段は朝・昼は普通に食べて夜だけ、外食をしたとしても少食にしています。 ２.ケーキを１つ食べる代わりに夕飯をいつも以上に減らすというのはよくないのでしょうか？ ３．いつも外食のときは食欲には負けてバイキングに行ったりしてしまいます。こういうときの、乗り切り方を教えてください！ ４．最近、体重が一向に減らず増えていません。でもそれがさらに負担になり…頑張って好きな食べ物を食べず、クッキーを我慢しても減らない時もあります。 それがまたさらに負担になり、食事の事を考えるのがストレスです… まだ高校生で、親と生活しているのであまりわがままも言えず、 家族はすき焼きを食べても私は豆腐だけだったりします。 どうすればいいのでしょうか…？ もう自分でもよくわからないくらい、体重が減らなくてすごく辛いです…。 皆様のアドバイス、よろしくお願いします…

女、27歳、身長154センチ、体重52キロ、体脂肪30%もあります。 このままでは生活習慣病に・・・と言う思いからフィットネスクラブに入りました。 入会して10日あまりですが、ジムが定休日の日以外は毎日通っていますが、まったく数字が変わらなくて困っています。 ジムでのメニューは ストレッチ→ランニングマシン(10分前後)→エアロビクス(45分～60分のコース)→エアロバイク(約20分)→筋トレ→マッサージ(約20分)→お風呂で半身浴 の約3時間コースがほとんどです。 食事にも注意しているのですが、 朝は食パン、夜は野菜(サラダやおひたし、炒め物など日によって変えます。)、魚(煮魚、焼き魚、干物などこちらも日によって変えます。)、みそ汁にはわかめを必ず入れます。 油物やお肉はなるべく食べないようにしています。 どうやったら痩せられるでしょうか？ 最初からあまり高い目標を持っても続かないと思うので、まずは目標体重は４０キロ台後半の予定です。

妊娠による体重増加は、ネットや本だと標準の人（BMI=18.5～25未満）→7～12kg（10kgという文献もありますが）くらいで収まるように、とかかれています。 しかし、妊婦検診で「身長に対しての理想体重」から約１０kgという説明をされました。 私はBMIで考えると標準の枠に収まりますが、それよりも５～６kgほどもともとの体重は重く、ただ吐きつわりで6kgほど減ったのですが、今はほぼもとの（妊娠前）体重程度に戻っています。（現在６か月末） 医者にはあと２～３kgの増加で抑えるように言われていますが、そういうものなんですか？ 私は今の体重（＝妊娠前の体重）から約8kgの増加だと思っていました。 理想体重（身長164cmに対し56~7kg）からの増加だなんて…。もともとスポーツをがんがんしていたため筋肉質で体重ほど太っている訳ではないのですがね…。。筋肉はつわりで寝込んだため衰えてしまいましたが。 臨月までの４か月間、これからどんどん胎児は成長するだろうに、2～3kgに抑えるなんて、かなり努力しなければいけないと思っています。 主治医の話が本当だとすると、私は妊娠前体重から約３kgの体重増加で出産がのぞましいということになるのでしょうか？

結婚を考えている彼女と同棲しています。 彼女も働いていますが、料理や家事を頑張ってくれているのでとても助かっています。 その彼女の唯一の不満が太ってることです。体重は教えてくれませんが、結構太ってます。 以前からそのことを指摘してるのですが、なかなか聞いてくれません。 私も、最近おなかがやばくなってきたので運動を始めました。 彼女にも一緒にしようと勧めてるのですが乗り気ではありません。 彼女は、「 　ダイエットするなら本気でしたい。 　だから、家事を全部やってくれるなら考えてもいい。 」と言います。 仕事が終わるのは彼女の方が１～２時間くらい早いので夕飯を支度してくれてちますが、それを私が代わりにしようと思うと食事の時間が10時近くになってしまいます。 彼女の言い分が極端すぎる気がします。 ここは、私が頑張って食事の支度をするほうがいいんでしょうか？ 彼女を説得してダイエットさせる方法はないものでしょうか？

　我が家には生後7ヶ月の猫が2匹（雄<去勢済>・雌）います。（完全室内飼） 　雌猫は太ってはいないのですが、最近雄猫が太ってきて、 餌のやり方を考えなければならないと思っているのですが、 仕事で朝6時に出かけて夜の9時にしか帰ってきません。（土日祝除） 家にいない間ににお腹がすくとかわいそうで、出かける前には 餌入れに目分量（多め）で餌を入れていきます。 　帰ってきたときに餌がなかったときはそのときも目分量で餌を与えています。 　また、朝が早いため、餌がないので鳴いて起こされることを避けるために、 寝る前にも餌を多めに入れて置いています。 　 　このままでは、雄猫がデブ猫になってしまうと思い、餌の時間や量を 決めようと思っているのですが、どのようにすればいいでしょうか？ 　雄・雌とも同じケージに入れているので、餌を少なくすれば雌が 食べられなくなるのでは…と心配で、今まで餌の時間を決めたり、 餌の量を減らしたりすることはしていませんでした。 　家に来てから餌の時間や量を決めたことはないのですが、 今からでも餌をやる時間を決めることはできるのでしょうか？ 　また雌は雄に比べて食が細いので、餌を少量でかなりの回数を食べに行ってます。 　雌に対しては今の状況を保ってやりたいと考えています。 　また、上記に書いたとおり、私事ではあるのですが仕事に支障がでないように、 夜中に餌がないので鳴いたりして起こされることがないようにしたいのですが…。 これは我儘でしょうか？ 　 　長文になり、申し訳ありません。 　何かいい方法があればお教えいただけると幸いです。。 　よろしくお願いいたします。

痩せたいです。 きつくても良いのですが 1日３０分以上は時間がとれません。 またその間、外に出る事はできないので 家で出来るものがいいです。 10キロ落とせればいいとおもっています。 下半身を落としたいです。 期間は4ヶ月ぐらいで…。

毎日残業で夜中に帰宅し、食事後すぐに入浴→睡眠の夫。会社では軽いお菓子くらいしか口にできないそうです。消化がよく、なるべく栄養バランスのとれた夕食にはどんなものがいいでしょうか？

今175センチで113キロもあって 小さい頃から太っていて 最近医者に真剣な顔をして、本当に病気にかかるから痩せろ と言われ減量しようと思いました。 減量しようにもどうしたらいいのか したことがないので全然わからないので 具体的に何をすればいいか教えてください

はじめまして！ いつも教えてgooを参考にさせていただいております。 ただいま減量の方法について行き詰っており悩んでおり質問させていただきます。 長文で申し訳ございませんが、よろしくお願いいたします！ ３０歳女性（会社員）です。 １年前くらいから５ヶ月間くらい、パーソナルトレーニングをつけて、 フリーウェイトを使用した筋トレをしていました。 【１年前に筋トレを始めた目的】 ・太もも・脚の付け根まわりを細くして美脚・美尻になりたい ・姿勢・スタイルを良くしたい ・全体的に無駄な脂肪を減らして細くなりたい 　（憧れの体型は吉川ひなのちゃんみたいなスラッとしている体型（目標として書くのも図々しくて恥かしいのですが・・・） ・太りにくく痩せやすい体質に改善したい 【筋トレを始める前の体型・状態】 体重：40kg 体脂肪：24% ・食事量が極端に少なく、冷え性で代謝も悪い、むくみやすい ・上半身ガリガリ、下半身は筋肉がない割には太もも（特に前モモが張っている）とお尻は太く脂肪がたるんでついている（お腹・ふくらはぎだけはなぜか筋肉がありました） ・一言で言えばスタイルが悪い（胸もないですし・・・（涙）） ・有酸素運動と極端なカロリー制限によるダイエットを長年繰り返していた結果、痩せにくくなった気がする 以上のような状態から一念発起し、高くつきましたがパーソナルトレーニング専門のジムに通い始めて 週１回、フリーウェイトを使用しての筋トレ（有酸素運動なし）を開始しました。 また、食事に関しても指導があり、そこの方針として以下のような必須項目がありました。 ・動物性たんぱく質を体重の２倍を通常食から摂ること（プロテインより通常食から摂ったほうが、消化に使われる消費カロリーが増える為） ・脂肪も気にせず摂ること（脂肪燃焼に必要） ・カロリーは気にしない。とにかくたんぱく質の量を減らさないこと ・水を２リットルくらい飲むこと ところが、筋肉をつける過程で脂肪も一緒にたくさんついてしまい、 体重は増加、お尻まわりにセルライトが目立ち始めて肉割れができてしまい、洋服もみるみる着れなくなってしまいました・・・。 （怖くて体重計に乗れませんでしたが、たぶん体重は44kgぐらいいっていたと思います） 恐らく、元々極端に食事の量が少なかったので、急にお肉やごはんをたくさん食べたためリバウンド状態だったのだと思います。 筋肉がつけば脂肪がそのうち落ちるようになるので、 それまでの辛抱だとトレーナーに言われ、その言葉を信じて５ヶ月は頑張りました。 しかし一向に脂肪が減る気配がなく、スタイルは悪くても華奢な体つきだった自分が、 どんどん脂肪がついて醜くなっていく姿にストレスが溜まり耐え切れず、 ６ヶ月目にトレーニングを打ち切って自分で有酸素運動を始めました。 体重が少しは戻りましたが、筋肉に脂肪がでっぷり乗ったような感じで むちむちを通り越してプロレスラーっぽい体型が本当に嫌で鏡を見るたび凹みます。 先月半ばくらいから、有酸素中心から筋トレ中心にまた切り替えて、 週３ペースで以下の筋トレをこなしていますが、筋肉が張った感じはするものの、お腹・ふくらはぎなど元々細かった部位以外は、脂肪がやはり減りません。 【現在の筋トレメニュー】 （スミスマシン） ・ベンチプレス15kg　3セット ・スクワット20kg　3セット （ダンベル） ・デッドリフト10kg2本　3セット ・二の腕を鍛える筋トレ4kg1本　3セット ・バレエスクワット5kg1本　3セット （マシン） ・ラットプルダウン（たしか）14kg 3セット （自重） ・腹筋30回2セット ・背筋30回2セット （有酸素運動） ・立ってペダルを漕ぐマシン　20分～60分 ※このほかに、時間があれば有酸素運動60分だけの日を週２日くらい 【現在の状態】 体重：42kg 体脂肪：26% 摂取カロリー：1400kcalぐらい（仕事中は砂糖入りのコーヒーを 無意識のうちに結構飲んでいるかも・・・そしたらもう少し摂取しているのかも） 筋トレ方法・食事制限のいずれかに問題があると思うのですが、いまいちどこに問題があるのか確信が持てず悩んでいます。 また、有酸素運動も続けたほうがいいのか、それともきっぱり止めたほうがいいのか決めかねています。 アドバイスいただけたら嬉しいです！ 筋トレと食事で着実に減量されている皆様が本当にうらやましいです・・・がんばっているのに脂肪が増えるのはもう嫌なんです（＞＜） 是非ともアドバイスいただけたらと思っております。 どうぞよろしくお願い申し上げます！！