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自宅でできる腹筋のサーキットトレーニングを教えてください。 今は クランチ×３０→　ツイストクランチ×左右３０ずつ　→　Vシット×２０ の後に片手片足を上げてののプランク（左右１０秒ずつ５セット）、普通のプランク２分 をやり、またクランチ　ツイストクランチ　Vシットをやります。 これ以上に腹筋を追い込めるトレーニングを教えてください。 もともとサッカーの長友選手の体幹トレーニング本を読み、 それにアレンジを加えてやっているものなので、 インナーマッスルのトレーニング三種類をやってから、上に書いたトレーニングをやっています。 お願いします。

高校生で168cm53kg のガリガリなんですけど、どうすれば筋肉もついて太れるでしょうか？ 器具を使わないトレーニング(自宅でできる)を教えてください

最近ボルタリングを始めました。 ボルタリングジムには遠くてあまり通えないので、 自宅でできるおすすめのトレーニングはあるでしょうか？ ぶら下がり棒を持っているので 毎日ぶらさがってますがまだ１分くらいしかもちません。

スクワット１００回を１回/２日のペースで行っているのですが３ヶ月経っても変化がありません。どうすれば足を太くする（下半身をがっちりする）ことができますか？ 器具を使わずに自宅でできるトレーニングの方法を教えてください。

質問は５つあります 質問１ ボディビルダーの人達は昔は痩せていたと言いますがそれは10代の頃ですよね？24歳からトレーニングを初めてマッチョになれますか？自分の理想のマッチョはボディビルダーみたいな体型です 自分の現在の体型はカラテカ矢部みたいな体型です 質問２ 三島由紀夫さんはどんな体型からトレーニングを初めてどんな体型になったんですか？ 質問３ マッチョになるにはトレーニング、食事、休息が大事と認識しました。 週３～４のトレーニング、週３～４回の休息、1日八回の食事、自重二倍のタンパク質摂取、これらに気をつけて続けていけばマッチョになれますか？ 何か間違ってますか？ 質問４ 質問３のようなことを続けていく場合 病気になる恐れもあると思うんですが 気をつけるべき部位は胃腸、腎臓、肝臓、血管くらいですか？ 特に多量のタンパク質摂取に自分の身体が耐えられるか心配しています 質問５ 自宅でデッドリフトもしくはそれに代わるものをしたいと思っています デッドリフトで鍛えられる部位、脊柱起立筋、大腎筋？を鍛えられる自宅で出来るトレーニングはありますか？自宅にはバーベルやダンベルはありません 腹筋ローラーが多少それに効果があると聞きましたが 他にも何かありますか？ 以上です

自宅で出来るプライオメトリクストレーニングここに載ってるフラットジャンプとニーアップジャンプくらいなんですがこの2つとハックスクワットとリバースハックスクワットでジャンプ力向上しますか？ ジムにボックスジャンプ用の器具ないし自宅に置くスペースとやれる場所もないのでこれらが限界です https://www.muscle-sup.com/plyometric-training

今勤務している会社の契約が7月で切れるので次は自宅で出来る仕事を探しています。ワード・エクセルだけではお仕事無理かなと思っていましたが、人材開発センターでは業務トレーニングを終了すれば企業から受注したお仕事をインターネットを通じて自宅で出来るそうなので、検討しています。 これから色々勉強していきたいと思っていますが、今はワード・エクセルだけの経験しかありません。そのような人にも業務トレーニングを終了すれば出来る仕事なのでしょうか。 アドバイスをお願いします。 http://www.arconet.jp/prod/index.html

体を鍛えたいと思い、懸垂マシンを購入しましたが何と1回も懸垂ができませんでした、貧弱でした 懸垂ができるようになるにはどのようなトレーニングをすれば良いでしょうか 自宅で出来るトレーニングを教えて下さい。持っている器具は懸垂マシン、ダンベル12キロ、腹筋ローラーです。また、168cm 57kg　体脂肪率18%筋肉量44.3です。

久しぶりにカラオケに行くと、喉が疲れてすぐ声が出なくなります。 自宅で気軽にできる、喉がバテにくくなる又は喉の状態をキープできるトレーニングとかはないのでしょうか？

美肌、ダイエット効果目的で加圧トレーニングに興味があります。 近所にある加圧トレーニングジムなどに通おうと思うのですが月会費が約２万円とやや高額です。 これを毎月となるとかなり痛い出費なのですが、 もしトレーニングを始めて痩せたりしたらトレーニングに通う必要はないのでしょうか？ 最初の数ヶ月は通ってから自宅ででも出来るウェアを購入し、 時々加圧バンドのメンテナンスで通うと聞いた事もあるのですが。 もしご経験ある方がいましたら情報頂けたらと思います。

体を柔らかくする、肩を強くする、打球の飛距離を伸ばしたいのですが どのようにトレーニングすればわからないです。 自宅で出来る良い方法はありませんか？

私は高三の今年大学受験を控えてる者（男）です。 現在私は173センチあるんですが、どうしてもあと２～３cmは伸ばしたいのです。 しかし、受験生ということで運動系のトレーニングは毎日継続することが難しいと思われます。そこで『改善すべき生活習慣や自宅でできるトレーニング等』を紹介していただけないでしょうか・・？ 高３ということで伸ばすには時期的に厳しいと思いますが、できるだけの努力はしたいです。是非よろしくお願いします。

気のトレーニング 昔の時代の武士や侍は、気のようなもの？を極限まで研ぎ澄まし、目をつむっていても、人の気配を感じたり気を体中行き渡らせる事ができるのでしょうか？ もし出来るとすれば、日頃から気を強く？できるトレーニングのようなものをご存知でしたらご回答の方をよろしくお願いします！ 僕は今中学生なんですが、武士．武道というものに物凄い興味があります。なので、自宅でもできる気のトレーニングを教えていただきたいです。

　毎週末、ジム通いしております。 　ゴルフスイングに役立つ筋力を鍛えるためのマシンやウェイトトレーニングはありますか？ 　また、普段自宅でできる筋トレを教えていただけないでしょうか？

こんにちは。 私は20代後半の女性です。 筋肉をつけようと思い、筋トレを初めて３ヶ月になります。 自宅でチューブやバーベルなどを使ってトレーニングし、筋肉痛が出たら治るまで休んでまたトレーニング、を繰り返していました。 結果、なかなか理想に近づいてきたのですが、ちょっと物足りなさを感じたのでジムに行ってみました。 やはり自宅でやるのとは違い、いろんな部位のトレーニングができるとあってついつい無理をしてしまいました。 するとその日の夜、眠れないくらい鍛えた部分が熱くなったのです。 いつもなら筋肉痛がして、２・３日ほうっておけば治っていて、筋肉が熱くなったということはありません。 筋肉が熱くなるほどトレーニングするのって、やりすぎなのでしょうか？ それともやり方が間違ってるのでしょうか？ それと筋肉を熱くしている原因は何でしょうか？ 今後、熱くなるほどトレーニングしてもいいのでしょうか？ 教えてください。

ヴォイストレーニングをするとき家が小さくて声が近所の人たちに聞こえるのではずかしいです。自宅で自分の部屋ででき、声も外に聞こえない練習方法があったらおしえてください。

１：バーベルの重り200kgでは何年くらいトレーニングできますか？ ２：バーベルの重り170kgでは何年くらいトレーニングできますか？ ジムをやめ自宅でトレーニングすることにしました。バーベルを購入しようと思っているのですが、 オリンピックシャフトと穴径28mmの2種類あり、穴径28mmのほうが安いです。 メーカーに問い合わせたところシャフト160cmだと170kgまで対応し 180,200cmだと200kgまで大丈夫とのことでした。 MAXは測らなくていいし、 トレーニングのやり方とか色々あるとは思うけど8から10回を3セットできればいいかなと考えています。

21歳で165cm/54キロと小柄でガリガリに見られてしまいます。 ベンチプレスが一番良いと聞いたのですが、自宅に無いので、 2キロのダンベルx2でトレーニングしたいのですが良いい方法はありませんか？ お薦めのトレーニング方法があれば教えて下さい。 出来れば見た目が良くなる筋肉を付けたいと思っています。

サプリメントは当てにしていません・ 物理的に実行したいので。。 自宅でも出来るトレーニングをお知りなら教えて頂けませんか？ 既に実証済みの方や詳しい方、ご教授願います。

自宅にベンチプレスセットと ダンベルなどが揃っていますが、 ここ１年間ほど腰痛のため利用できていません。 最近になって、ウォーキングと腹筋背筋などで 腰の調子もましになってきましたので、 トレーニングを再開したいと思いますが、 また腰痛が再発すると困るので、 出来るだけ腰に負担のかからない トレーニング方法などが有れば教えて下さい。 よろしくお願いします。