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週に必ず２回　たまに行ける時は３回行く様にしています エアロビの初心者クラスを45分　マシンを30分弱（8種類を20×2回ずつ） その様な運動を続けて７ヶ月・・体重、体脂肪ともに変化無し（もともと痩せているのでそれが目的では無いのですが） 見た目も変化無し（引き締まった、筋肉が付いたなど・・）体力面でも向上したなぁ・・という感じも特に有りません 週に２回程度では　こんなものなんでしょうか？逆にジムで頑張った翌日は疲れが残ったりしていてデメリットのが気になります 【１年以上きちんと続ければ何かしら効果が出るのでしょうか？】 （体力を付けるのと　加齢によるたるんだ感じを引き締めて若々しい体系に近ずけたいとジムを始めました　30代後半の女性です） なお、マシンをした翌日も筋肉痛は全然起きません　が、 こちらのサイトの回答を参考に20回目がキツク感じる負荷でやっています ジムで他の方の負荷を見ていると女性でも皆さん結構重い負荷でやっていますので　私のやり方では意味が無いのかな・・とも思いますが　同じ様な負荷では私では５回と出来ません この様な感じの私が適度に筋肉が付いて『ジムで運動してます』みたいなスタイルになるのは何年続けたらなれるでしょうか？ 今のメニューでは（初心者エアロビと軽いマシンで1.5時間弱）何年続けても効果は出ないんでしょうか？ 何かアドバイス有りましたらお願い致します

妊娠、出産を経て、結婚前より１８キロ増えてしまいました。 現在、身長１５４センチ、体重６３キロです。。。 来年の３月までの半年で、結婚前の体重に戻したいと思い、ダイエットを決意しました。 現在４ヶ月の赤ちゃんがいる為、長時間の運動は出来ませんが以下のメニューで１ヶ月３キロ減を目標に頑張りたいと思ってます。 が、これでは１ヶ月３キロ減は無理でしょうか？？アドバイスをお願い致します。 (1)サイドステッパー　毎日１０分×２セット (2)ベビーカーで散歩　毎日３０分 (3)食事を和食中心に変える。

ダイエットの為、今まで1300カロリーで過ごしてきました。が、それは、自分には結構つらい数字で、ストレスがたまりがちでした。（その為酷い過食をしてました）思いきって今1600前後にしています。コレでもやせますか？身長157ｃｍ、体重56キロの27歳です。運動は一応日課としてウォーキング1時間、（テレビ見ながらの）ダンベルをやっています。目標は2ヶ月くらいで50前後です。

今まで体重を気にしながら生活をしていたので、プチダイエットなどを繰りかえしながら、体重維持をしていました。 ですが昨年の夏に結婚をしてから半年で3Kgも太ってしまいました。 32年間で最高値になっています・・・ 勿論去年着ていた洋服もパツンパツンです。 いいかげん焦ってきまして、最低でも以前の洋服が普通に着られる位に痩せたいと思っています。 ですが、元来なまけものの私は、運動がなかなか出来ません。食事制限は頑張ってしておりますが、お酒が大好きなので・・・今まで毎日飲んでいたビールを週末だけに減らしましたが、効果はないようです。 室内でするストレッチが大の苦手なので、それ以外で痩せる方法はありますか？（出来れば若干のお酒を飲んでも大丈夫な・・） ^_^;

こんにちは。20代後半女性です。どなたかご存知でしたら教えて下さい。 ジムに通っているのですが、30分するとして、スカイウォーカー、バイクこぎ、ランニングマシン（walk10分、run20分）では脂肪燃焼に1番いいのはどれでしょうか？？ 上半身はすっきりしてきたのですが、太ももが気になります。。。 167cm、57kg、22%です。。

息子を産んでからはや1年半・・。 元の体形を気にする歳でもないと ほったらかしにしていたのですが、昨日卒様式に 着ていくスーツを着用したら 洋服が入らずショックでした。 以前（10年ほど前）に娘を出産してからは （まだ私も若かったので）ダイエットに励み 半年で15キロ（調子にのってさらに7キロ）減量成功を しました。 ただしかなり体に悪い方法を取っていたので 「拒食症」になり大変な目に遭ってしまいました。 今回もその方法を取ろうと思っていたのですが、 主人に「それだけはやめてくれ」と言われたため 「もぅ歳だしダイエットはいっか」と あえてダイエットにはこだわりませんでした。 でも現実スーツが入らないことに直面・・。 さすがにやせる気持ちがわいてきました。 今でも間食はしません。 （お菓子など甘いものは嫌いです） お酒も外で飲む以外ほとんど飲みません。

身長157cm体重47-48kg、体脂肪20-22%、それほど太っているとは思わないのですが、胴回りの肉に悩まされています。 ヘソ下は、昔から引っ込んだためしがありません。腹筋が足りないのかもしれませんが、つまんだ感じだと、内蔵より肉のせいで出ている気がします。 あと最近、ヘソの上下かかわらず、肉が柔らかく、簡単につまめるようになった気がして…。 元々インドア派で、全身それほど肉が硬くなかったですが、最近特に顕著になったように思います。 ある程度年齢のせいもあるかもしれませんが（31歳）、まだ諦めたくないんです。頑張って、ズボンのベルトの上に肉が乗らないようになりたいです。 （前かがみになる度に、せつなくなるんです…） 現在、毎日1時間のウォーキング・腸の代謝をよくする漢方薬・ピラティス式の呼吸・正しい姿勢・薄味＆魚と野菜中心の食生活、を心がけています。 弱点は、お酒と甘いものと炭水化物とスナック菓子が好きな事です。 今すぐ効果が出なくても良いです、良い体型を長く保つ事のできる、効果的な、もしくはオススメの方法がありましたら、ぜひ教えてください。（ヘソ上、ヘソ下どちらでも結構です。 長文失礼しました、ぜひアドバイスをお願い致します。

こんばんは。１９歳女子大生です。 １７０センチ６０キロです。体脂肪率が２８パーセントもあります。 一ヶ月前よりダイエットに励んでいます。朝は野菜・魚を中心に、昼夜はマイクロダイエットにしています。夜にジョギングを一時間弱しています。 でもなかなか痩せないんです・・。１．４キロくらいは体重が落ちたのですが、効果がなかなか実感できないんです・・。 何かアドバイスがありましたらお願いします。

他の方の投稿も拝見させて頂きましたが、アドバイス頂ければ嬉しいです。 年齢２９歳 身長１５９ｃｍ 体重５６ｋｇ台をウロウロ 昔は例えば前の日の晩御飯を軽くしたり抜いたりしたら簡単に体重が落ちていました。 けれど今回は運動をしても食事を軽くしても全く減りません。 （実は今まで運動をしたことがありませんでした。今回は切羽詰ってジムに通いだしました） 本気で「痩せよう」と決めてまだ１０日間ほどですが、それから ・食事は少ない（今まで食べていた３分の１の量） ・２日に１日スポーツジムでエアロビなど１時間半運動 ・時間があるときにストレッチ などを行っています。 けれど全く体重が動きません。 今までの経験上、この生活をしたらすぐに３ｋｇほど落ちていたのにショックです。 やり方が間違っているなり、またアドバイスを教えて頂きたいです。 よろしくお願いいたします。

ダイエットをしようと思います。 これから食品に気をつけて太りにくいもの・太りやすいものと食べていこうと思います。 知っている限りで結構ですので、ミネラル→○○みたいに食材を教えてください。 炭水化物→ご飯、パン、ラーメンというのは分かったのですが。 アドバイスお願いします

19歳　身長161cm　体重54キロ　体脂肪27％　痩せているとはいえない状態です。 といっても、もともとは60キロあり2ヶ月で6キロ落としました。 しかし、順調だったダイエットも夏休みで暇になり始めてからうまくいかなくなりました。どうしても量を減らすことはできません。 炭水化物、お菓子は一切食べていなくて、運動は週3回ほどプールで1時間ぐらい泳いでいます。 ここまではいいのですが、私は今豆腐が大好きで、軽く3丁は食べてしまいます。またいろんなストレスからついつい食べてしまいます。 どうしても痩せたいのですが、なかなか食生活がうまくいかないので、なにかよいアドバイスをお願いします。

こんにちは。 ３０歳女性です。身長１６０ｃｍ、体重５１キロ、体脂肪率２５％です。１年前は体重４７キロ、体脂肪率１９％でした。体重も増えたのですが、体脂肪率がかなり高くなっているのでどうにかしたいと思っています。 食べることが大好きなので、筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思っています。体脂肪を減らすには有酸素運動もしなければいけないのでしょうか？ 筋トレだけではダメなのですか？ それと食事制限をしながらの筋トレは筋肉はつきませんか？ 教えて下さい。よろしくお願いします。

２０代の頃、３０代の先輩に 「３０になったら痩せようと思っても痩せられないのよ～。太っちゃダメよ～・・・」 と忠告をされました。 当時は何となく聞いていましたが、実際に３０歳になった今、それを身をもって実感する事となりました・・・（＊＊；） ２０代の時は、太ったと思っても少し食事の調整や軽い運動をすれば、すぐにもとの体重に戻れていたのが、今は全くダメ。 腹筋などしても、お腹は痩せずに胸が減ってしまったり、運動も上手くいかない感じです。 ３０代の方、どのようなダイエットをされていますか？ 上手い方法があれば教えてください。 現在、４キロ増・・・以前のジーンズがはけず困っています・・・。

初めて質問させてもらいます。うまく説明できるかどうかわかりませんが最近、疑問に思っていることについてお聞きします。 成人男性が1日に必要なカロリーがありますが、その数値に達しないとどうなるのでしょうか？（栄養面での偏りはないものとして） 具体的にやせてゆくとかですか？（どの部分が？脂肪？体内の脂肪？） またその逆にカロリーオーバーの場合はどうなるのでしょうか？ 実は私自身ここ半年、小食になってきて摂取しているカロリーは必要な数値に達していません。しかし、おなかがすいたり、体調も悪くはありません。体重もあまり変わりません。この場合、私の運動量が少なすぎて、今の食事で正解なのでしょうか？このように体重の増減で判断するというのが正しいのでしょうか？どうかご回答よろしくお願いします。

女、27歳、157センチ、50キロ、28％です。 5月から、時間がない時だけオルビスの置き換えで済ませて、 普段は、普通に食べてます。 5月に3キロ減って、6月に1キロ減って、やっと50キロまで 辿り着いたら全く変化がなくなってしまいました。 食事や生活は全く同じです。 目標は47キロなので、もう少し頑張るか、 今の体重を維持した方がいいのか迷ってます。 ある程度の所まで来たらストップかかる仕組みなんでしょうか？ どんなに食べても変化がないので、これが理想的な体型 かもしれないです。ただ体脂肪がチョット気になります。

こんにちわ。僕は身長１７０cm　体重６２キロ　体脂肪率１３％です。もともと体重７３キロ　体脂肪率２２％の肥満体だったんですがこのサイトを見ながらダイエットに成功しました。しかし痩せ過ぎてしまったせいで、僕の体はひ弱になってしまいました。僕の理想としてはガッチリとした体で体重は７０キロ近く、体脂肪は今のまま保ちたいと思っています。どなた様かどのようなものを食べれば良いのか教えて下さい。ちなみの今はスポーツジムに通っているので、運動もそれなりにしています。またお勧めのプロテインがあればよろしくお願いします。

最近、お腹まわりに脂肪が付いてきてしまって痩せたいんですが、どういう事をすれば痩せられるのかが分からなくて困ってます。何をすれば脂肪が落とせるんでしょうか。できるなら無理はしたくないんですが・・・

食べて痩せるダイエットって有りますか？？ 教えて下さい↓↓

最近油断して甘いものの食べ過ぎで一週間で４％も増えました（泣）これをどうしても減らしたいんですが、運動が苦手で、仕事も一日中座りっぱなしです…お風呂は好きで大体半身浴で１時間、短くても３０分は入っています。腹筋は朝に30～５０回を１日置きぐらいに続けています。（少ないかもしれませんが精一杯なんです…）後ウォーキングは暇がないので（夜で怖い）やっていません。普段からこれだけやっていたのに急増してショック状態です。他に効果的な落とし方ってありませんか？

　食事を腹八分目にしたり、間食をやめたりしてみたんですが体重がなかなかへりません。というより、微妙に増えています。 半身浴もしてみてはいるのですが・・・・・。 もともとあせをかかなくて、手足がつめたく、新陳代謝が悪いとおもうのですが そのせいもあって、体重が落ちにくいのでしょうか？ 何か、いい方法がありましたら、アドバイスお願いします。 私は、２７歳で、身長１６２、体重５６キロです。よろしくお願いします。