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54歳女性、身長157cmです。　体脂肪を減らし、基礎代謝をあげるための運動はこれでいいのでしょうか。　 12月に体重60kg、体脂肪率37%、基礎代謝1130でした。　40分の水泳X周４回の結果、4ヵ月後に54kg、32%、1070になりました。　4月に運動を筋トレ３０分とトレッドミル（40分～50分）に変えました。　筋トレのメニューはトレーナーに組んでもらったものを週3回。　速歩は時速6キロ～6.5キロで、週5回。　2ヵ月後の現在、体重52kg、体脂肪率30%、基礎代謝1055です。　筋トレ＋速歩にしてから体脂肪があまり減っていないのに基礎代謝が落ちているのが気になります。 食事はこの半年、朝450KCal、昼450KCal、間食（果物、豆乳）100KCal、夜300KCal位で、蛋白質は70g位とっています。　 体脂肪25%、基礎代謝1100を目指しているのですが、体脂肪をこれ以上落すと、体重も基礎代謝も必要以上に落ちそうで心配です。　この痩身活動に改良点はありますか。

食事量は妊娠前よりも気をつけているつもりですが、 体重増加が止まりません。 「塩分」はだめ！というのは、ご飯をたくさん食べてしまうからだと思っていましたが、 たとえご飯をとらなくても塩分の濃いおかずだけで 太ってしまうんでしょうか。 塩だけでどうして太るんでしょうか？？塩じたいにカロリーってそんなに高いんでしょうか？？ 仕組みを教えてください…。

起床後すぐに２時間程度のウォーキング又はサイクリングをしています。 空腹時に運動をすると脂肪の燃焼効果が高いと聞いたので、 とりあえず何も食べずに、ヴァームゼリーだけ飲んでから運動しています。 （水分補給にはヴァームウォーターを飲んでいます。） しかし、朝何も食べずに運動すると代謝が悪くなるらしい？とも聞きました。 バナナや牛乳などを少し食べてから運動した方がいいのでしょうか？ でもそうすると空腹時のヴァームじゃなくなってしまうし…困りました。 起床後すぐ運動されている方は食事はどうしていますか？ 何か少し食べますか？何も食べずに運動していますか？ 起床後すぐの運動で、脂肪燃焼するのに効果的な方法を教えてください。

よく、食事制限のみのダイエットでは、筋肉が減ってしまい→基礎代謝も低くなり、痩せにくい＆リバウンドしやすい体になってしまうと言いますよね？ どんな運動をどの位すれば、基礎代謝の低下を防げるのでしょうか？

産後2年が経ち、授乳中は何もしなくてもグングン体重が減っていたのに、オッパイが止まった頃から減りが止まった・・・どころかまた上昇傾向にあって、夏までに本気のダイエット（7キロ～10キロ）を考えています。 現在専業主婦なので食事の管理はできるのですが、問題は運動の方です。（食事制限だけでは限度を感じて来たため）筋トレは子供がいても家でできますが、有酸素運動をしたいと思っていても、小さな子供（2歳）がいるとなかなかそうも行きません。 歩こうと思っても子供が一緒だとのんびりゆっくり、寄り道したりしてちっとも運動にならないし、もうバギーに乗せてもじっとしていないし、そのため普段の買い物などはほとんど自転車です。 もともと色々スポーツをやっていたせいか、体が慣れているようで、ちょっと長距離を歩いたくらいでは変化がありません。 これくらいの子がいながらダイエット（食事だけでなく運動も）された方のアドバイスをいただきたいです。 ちなみに主人は朝もそれなりに早く、帰りも遅いので、主人が出かける前や帰って来てからとなると難しそうです。子供を預けられる親兄弟も近くにはいません。 水泳が得意なので子供と一緒に水泳を！とも思ったのですが、近所のプールは地域柄か親子でとなると結構お金もかかるようです。 家事の合間にできて、お金もかからず、子供がいても大丈夫！そんな方法ご存知の方はいませんでしょうか。 本当に今の自分の体系が許せないのと、妊娠前の夏服が未だに半分近く着られないことが悔しくて悔しくて、意志は強いと思うので、上の条件さえ揃えば頑張れると思います。宜しくお願い致します！

質問させてください。 成人女性が一日に取っても良いカロリー数って、一体どれくらいなのか教えてください。 また、カロリー計算をする時って、食品の裏とかに書いてある”栄養成分”の欄の”エネルギー”の数値を計算したら良いのでしょうか？？どの製品にも必ずといって良いほど”○○Kcal”と表示されていますよね？？ ご回答よろしくお願いいたします！！

最初からはじめようと思いますので、減量方法教えてください。 167cm　126kg　体脂肪率44.5　27歳女性です。 現在はジムに通っています。 ジムに通う前は、ストレッチとウォーキングを週３．４回行っていました。 食事制限ですが、できるだけしない方がいいですが減量するにあたって、運動と組み合わせたほうが効率がよければ、行います。 現在は、自炊してますので行える状況にはあります。 ちなみに生理が始まったので、ジムはお休みしていました。(5日間) で、本日より、また通い始めたんですが、生理中でも休まないで通ったほうがいいのでしょうか？

友人の女性(40代前半) 身長158cm位　　体重60kg位 太っていることを気にして食事制限を９月から始めました。 朝食　　プレーンヨーグルト200g スキムミルク100g　水 昼食　　職場の昼休みにごく普通のレストランやカフェでのランチ 夕食　　プレーンヨーグルト200g スキムミルク100g　水 2ヶ月間、完璧にこの食事内容で過ごしたらしいのですが 全くと言ってもいい程やせていません。 毎晩、半身浴を最低1時間。 週末はウォーキングを最低2時間。 私から見ると疲れているようにしか見えません。 本人は何らかのダイエット方法だと信じて実行しているのでしょうが 彼女の体のほうが心配です。 営養的にはこのままの生活を続けていくと彼女の体はどうなってしまうのでしょうか?

毎年、冬になると寒くて耐えられません。 ３年ほど前から週３回ジムで筋トレや有酸素運動をしています。 体は丈夫になったのですが、冷え性については期待したほどの変化がありません。 ちなみに、私は３０代の小柄な女性で体脂肪率は20%、BMIは18、低血圧です。 基礎代謝が920と、恐ろしく低いのも寒がりの一因かと思うのですが、これもなかなか改善されません。 私と同じように冷え性で、これはオススメ！というような運動、グッズ、食べ物などを知っている方、是非おしえて下さい。 できれば、実際に使用して良さを実感しているものをアドバイスして欲しいです。 宜しくお願いします。

こんにちは。高校3年の女で長距離走をやっています(160cm 48キロです) 今年の7月に一度引退しましたが駅伝メンバーが足りないため9月からまた部活に復帰しました。 今年の7月までは45～46キロだったのですが・・・ 夏休みのうちに筋肉も多少落ち、だいぶ太ってしまい、部活復帰した時に体が重く感じてビックリしました。 160センチの48キロだったらそこそこ細身ですが、長距離選手はこんなもんじゃ太っているほうなので、痩せたいです!! 夏休みに、全体的に脂肪がつきましたが特にヒップから太ももに脂肪がプヨプヨつきました。 目標は45キロなのですがあと1ヶ月じゃ無理なのでできる限り脂肪を落としたいです。 練習もダイエットになりますが、練習以外にもダイエットしたいので、教えてください。 でも変なんです。 9月に部活復帰した時は「これから毎日走るから痩せていくだろう」って思っていたんですけど、 なぜかどんどん脂肪がついていっている気がします。 毎日ちゃんと部活しているのに、ここ最近急にヒップ～太ももが太ってきたので（夏休みに怠けたのもあるけど）、 もしかしたら、私の家系はおしりがでかく足が太い家系だから、とうとう遺伝が始まってきたのかな？とも思います。 もし遺伝だとしたら、ダイエットして足が細くなることはありえますか？(>＿<。) 実は今年の1月くらいまでは細すぎるって言われるくらい細かったので、 ジーンズがかっこよく履けなくなってしまって、とてもとても悲しいんです・・・。 なんだか前置きが凄く長くなってしまって、すいません。 今はW63 H91 太もも54です。全体的に脂肪を落としたいです。 こんな私にダイエット方法を教えてください！回答お待ちしてます。

こんにちは。 初めて質問させてもらいます。 私は社会人になってからダイエットをはじめ痩せたのですが、非常に苦しんでいます。 もともと運動選手で、すごく食べてすごく動くのでまったく太りませんでした。しかし社会人になって生活が変わると、あまり動かなくなって 少しずつ太りました。と言っても標準くらいなのですが、 「最近顔にお肉ついたんじゃない？」 ある男の人からの一言から過剰に体系が気になり始めました。 なに食べるにもカロリーが気になり、炭水化物とくにご飯を避け 油も抜きました。フィットネスクラブに通い黙々と運動していました。 今はすぐイライラするし、生理も婦人科の薬をもらわなくてはこない。 一日中なにを食べようか？？ばかり考えてます。 すごく冷え性になっていつもこんな生活辞めようと思ってます。 親にも心配かけたくないし。三食ちゃんと食べるのが極端に太りそうで怖い。みんなから相手にされないのではないか？ このごろは人を好きになるという気持ちがなくなってきました。 お願いです助けてください。

タバコすってたら痩せるんでしょうか？みんなやせるっていいますけどなぜでしょうか？

１５歳の女です。 身長１５７ｃｍ、体重４８キロ、BMIは19.7。 体重は平均より４，５キロ↓、しかし体脂肪はさっき計ってみたら25.5でした… ７月に部活を引退してからは全然運動をしていません…（時々部活は行ってます そのときは19～23くらいだったのに今は…。すごいショックです… だいたい体重は標準以下なのに体脂肪は標準以上（体脂肪って普通20くらいですよね！？）ってありえるのでしょうか！脂肪ばっか増えたって事ですか…。。。 食事は… 朝→菓子パン一個+飲み物。350calくらい？ 昼→二段弁当+牛乳（学校から配給）450calくらい？ 夕→学校終わっておやつ食ってます…日によってバラバラ。200calくらい？ 夜→ご飯は一杯～二杯。肉多めかも。800calくらい？ +その他イロイロとして100cal。 calはホント適当ですが、多分このくらい？ 計1900cal。これ絶対多いですね… どなたかアドバイスください＞＜ どうすれば体脂肪だけを減らせるでしょうか？？

１日の摂取カロリーについてお聞きしたいのですが 私は２６歳で恥ずかしながら背がすごく低く１４１で 出産を気に体重が増加してしまい今４８キロあるので 元の体重に戻す為ダイエット中で 運動は踏み台昇降１時間と腹筋５０回程度と後は家事などを してるのですが この身長、体重だと１日摂取してもいいカロリーはどれくらいに なるのでしょうか？ ご回答よろしくお願いします。

ダイエット始めて２週間体重は少し減ったものの他の部分の数値がおかしいんです！！ 体重　　マイナス　3.1ｋｇ 体脂肪　プラス　　1.7％ 骨格筋率　マイナス1.2％ 基礎代謝　マイナス　　65 ＢＭＩ　　マイナス　1.1％ 体重減っても体脂肪増えたりするのはなぜでしょう？？

私はどうしても自分の肌が受け入れられません。 女性としては信じられないような硬くて分厚い肌をしています。 筋肉や筋も男性のように硬くてごつごつした感じで皮脂が多くて垢がたまりいろいろトラブルに悩んでいます。 顔もニキビで鼻が真っ赤になるくらい腫れるのでお化粧もできないのでとても辛いです。 どうしてこんなふうに生まれてきたのかといつも悔やんでいるので、誰も相手にしてくれません。 もの凄い癖毛の人が、さらさらの髪にあこがれるようなもので、ないものねだりだと言うことは解っています。 ただ、外に出るといつも落ち込んでしまうので、つい家にこもってしまい家族も心配しています。 心にストレスを抱えているのでうまく人とコミュニケーションがとれないでいます。 何かアドバイスをお願いします。

先日SAVASのSOY　SHAPEを購入しました。 仕事は幼稚園教諭なので１日中体は動かしているほうだと思いますが、運動と言う運動が出来る訳ではありません。 忙しくてジムに行く時間もありません…。 購入する時の内容で間食の変わりに…食事の前に… 運動嫌いなあなたに…なんて書いてありましたが ただ飲んでいるだけではダメなのですよね？！ 日常生活の中で効率よく飲む方法を教えていただければと思います！！

３日前から始めているのですが、食事を朝はカロリーメイト２本と野菜ジュース、昼は会社の宅配弁当（400kcal～700kcal）夜はウイダーインゼリー１つ（50kcal）にしています。運動はほとんどしていません。リバウンドしたり病気になったりしないですか？ 20歳　男　会社員

坂東眞砂子さんの『子猫殺し』の記事を読んでいて、ふと思ったんですが、避妊・去勢手術の効果、特に、健康余命に対する影響について、きちんとした調査が行われたことはあるのでしょうか? 勧められて手術したにも関わらず具合が悪くなれば、不信感を持ってその病院にはかからなくなる場合も多いでしょうし、単純に死亡年齢と受術年齢が病院で確認できたペットのみについて調査するのでは、悪い結果になった場合の標本数が過小に評価されそうです 一体、統計学的に正しい手法で調査されたことは、過去にあるのでしょうか 人間の都合だけでなく、ペットのためにもなるのだ、というエクスキューズとしてよく喧伝されていますので、大変気になります

現在１５６センチ、体重が５５キロくらいの体形です。（年齢は３０代前半） 朝・・・パン４つ切り食パン１/２（ジャムを塗る）、 　　　　カフェオレ（ノンシュガー）約２５０ｍｌ 　　　　ブロッコリー１/３コ分（ゴマドレッシング） 昼・・・パスタ多い（約８０グラムの麺に、バジル系　　　　を比較的によく作ります）プラスサラダ 夜・・・ご飯茶碗に軽く一杯、惣菜２品、メインに 　　　　魚ORだしまき が一般的な一日の食事量です。 万歩計をつけていますがだいたい１万歩は歩きます。 夜には半身浴を３０分→ストレッチ約２０分 間食にお昼にアイスを食べることはあっても、夜は 夕飯以降は食べません。 これを約３週間続けてきて２キロ減りました。 最終目標は、５０キロ前後にしたいと思っています。 もっと効率をあげて、ダイエット（シャエイプアップ）をしたいと思うのですが、アドバイスをお願いいたします。 基本的に、黙々とやる運動は苦手です。