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いつも回答ありがとうございます、体重管理に悶々とする２５週目妊婦です（＞＜） 最近の、妊娠中の増加体重に対する厳しさや、妊婦さんのやせ願望について、みなさんの意見を伺いたいです。 体重管理のために毎日体重を量っているのですが、日によって前日より＋０．５～１キロ弱ということがあり、あまりに体重に一喜一憂しすぎています。 １日で余計な脂肪が１キロ弱も増えるってありえないですよね…水分か便だと思うのですが。 うじうじするより赤ちゃんの成長のほうが大事！と、毎日体重の変動に振り回されるのが馬鹿らしくなってきました。体重量るのやめようかとか思ってしまいます。１週間で０．５キロ以上増は危険とされてますが、１日でも変動するのに、そんなグラム単位で妊婦を縛り付けてもストレスなだけでは？と腹が立ってきました。 かといって、やっぱりぷにぷに感の増加した自分の体型に、ちゃんと戻るのかと不安にもなります。自分よりずっとお腹が大きいのにスリムな妊婦さんを見ると、すごく凹みます。 だから私自身、やっぱりやせ願望はあるのです。 ちなみに妊娠前が１５７ｃｍ４８キロで、＋８～９キロを目標に体重管理しています。もともと骨格が華奢で筋肉が薄く、皮下脂肪の方が多いような体型でしたが、妊娠後はさらに全身「柔らかい」感じです。太りやすい体質なのか…（；；） 専業主婦なので食事内容を野菜中心の和食、薄味にし、毎日散歩を心がけています。でも便秘がちです。 現在７ヶ月、２５週目で＋５～６キロです。 どうしたら体重管理とうまく付き合っていけるのでしょうか…とにかく今は物凄くストレスです（；；）我が子の順調な成長だけがココロの支えです。 こうするといい、というアドバイスや、こう考えれば気楽にできる！など、あるいは叱咤激励も、なんでもお聞かせくださいませｍ（‐‐）ｍ

こんばんは！ なんだか日に日にふくらはぎがむくんで、ボテンとした脚になってしまいました。どなたか効果的なむくみ取りの方法を教えてください！

腹のまわりに脂肪がついてきたので、フィットネスで有酸素運動で 脂肪をなくそうと思っています。 しかし皮下脂肪が燃焼されるにはまず、血管の中のエネルギーが燃え 次に内臓脂肪が燃えてその次に初めて皮下脂肪が燃えると聞きます。 たとえば今日は自転車で３２０キロカロリー分やりましたが、 血管の中にあるエネルギーって多くていくらあるんでしょうか？ 私は皮下脂肪まで到達しているのか気になります。 内臓脂肪までは到達しているでしょうか？ また私の基礎代謝は１７００キロカロリーです。自転車で一日 何キロカロリー消費するのが理想でしょうか？

以前も質問させてもらい、正しいダイエット方法を教えてもらいました。 今、ダイエットをしていて、目標はあと-15キロです。（身長177・体重90弱です） 今までは、２日に１回走りにいっていました。１時間半くらいで、７～８キロといったところです。過度な運動は筋肉をつくるだけで効率が悪く、やせるためならダラダラと長時間やったほうがいいと、ここで回答してもらったので。 しかし、これからまた忙しくなり、なかなか走りにいく時間がもてません。 そこで質問なのですが、食事制限のみで15キロも減らすことは可能でしょうか？　食事制限といっても、以前は１日何も食べないとか、３食全部トコロテンとかやっていたのですが、これまたここで、それは良くないということを教えてもらい、しっかり栄養のバランスは保って、量を減らすようにしています。 これを続ければ、15キロやせるのでしょうか？ イメージですが、食事制限だけでは、３～５キロやせることはあっても、15キロもやせるという感覚がありません。。。 また、週１・２回（土日など）だけでも、走れるなら走ったほうがいいのでしょうか？ そのくらいの頻度ならあまり意味がないというなら、ほかの事に時間をあてようと考えています。 よろしくお願いします。

いくつか知りたいことがあります。 1）「とりあえず体を動かす」で、体のどこかしら、1cmであったとしても、サイズダウンしますか？（減量は一旦置いておきます。運動をするときには集中するという前提で） 2）体重を落とす、または体脂肪率を下げるのには、有酸素運動が効果的というのは、どういうメカニズムなのでしょうか。また、無酸素運動は効果がないのでしょうか。 3）効果的な運動はどういうものになるでしょうか。組み合わせや順序、向き不向きなどあれば教えてください。 1つだけでも構いませんので、よろしくお願いします。

21才女性　現在157cm 51.5Kg 体脂肪率27%です。 先週から健康増進（かなりの便秘症と低血圧です…）とダイエットの両方を目的にフィットネスクラブに通い始めたのですが、いまいち具体的に何をすればよいのかが解りません。 食事制限もしているのですが、過去の質問などを見ていて、食事制限をしながらの筋力ＵＰは不可能であるとか、体脂肪を減らすためには有酸素運動が必要であるという回答もあり筋トレでないと意味が無いという回答もあり…何だかどうしたらいいのか混乱してしまったのです。 今私が行っているのは、 　ランニングマシン：心拍数125ぐらいに保たれるぐらいの強度（時速6Km/hぐらい）で早歩き　４０分ぐらい 　筋トレ：・レッグプレス　32Kg 10回×２セット 　　　　　・ラットプルダウン　19.5Kg 10回×２セット 　　　　　・チェストプレス　11.6Kg 10回×２セット 　　　　　・クランチ　１０回×３セット 　　　　　・名前がわからないんですが、座位で、バーを抱え込んで腹筋を鍛える機械（アブドミナル？？？）で横向きに座っ　　　　てわき腹を鍛える運動　左右、各10回×２セット 　　　重さの設定は、女性の初期設定値か一段階重くしたものでやっています（よくわからないので；）が、筋肉痛も少しあるか無いかぐらいなのでもうちょっと重くしないといけないのかなぁと…とりあえずやり方を教わったものだけやっている感じです。 今はこんな感じでやっています。あと、今日初めてヨガにも参加したのですが、時間が合えばこれからも色々プログラムがあるみたいなので参加してみたいと思っています。 何をもっと増やしたほうがいいとか、とにかく今よくわからず手探り状態なのでアドバイスをお願いします；； ちなみに中学・高校とバスケをやっていましたが、現在はかなり体力も筋力も落ちてしまっている状態です…食事は、 朝は、食パン（６枚切り）と減肥茶かコーヒー、は大体いつも同じなのですが、その他の食事は、サラダとプロテイン（置き換えダイエット系の）で、一日２食のときもあれば３食のときもあります。バイトがあれば２食になる事が多いです。あと週に２～３回以上付き合いで外食があります；； よろしくお願いします！

以前、夜２時間のウォーキングを行っていました。 最近、腰を痛めました。大分腰の調子も良くなってきたので、腰への負担を考えて、早朝５時から１時間、夜１時間のウォーキングに切り替えました。 これまで夜２時間の運動で１２キロ、現在は、朝６キロ、夜６キロです。 早朝の運動は、ダイエットに効果があると聞きますが。 慣れてきたら朝に８キロ、夜に６キロの運動を行おうかと思っています 腰への負担とダイエットの効果の観点からどちらが良いのでしょうか？

お米とパンはどっちの方が太りやすいのでしょうか？ うちの母はお米を食べると太ると信じていますが、パン好きでパンよりお米の方が太ると信じています。おじいさんが米を食べると太ると言っていたからその言葉を信じているのか、パンばかり買ってきて食べていて、うちには炊飯器がありません。 買っておいてくれと言っても買ってくれません。 お米は太ると思っているので、太るのは嫌だからと買ってくれず、炊き立てのお米という物を家で食べた事がありません。 私はお米の方が好きなのですが。 お米とパン、太りやすいのはどっちでしょう。

私は現在ダイエットをしているのですが、朝と昼はバランスよく通常食事量を摂っており、夜はご飯などの炭水化物を減らし、おかずはバランスよく食べています。 この夜だけ炭水化物を減らす事はダイエットにおいて正解なのでしょうか？

筋トレ始めます。 現在、体重60kg、体脂肪率30％です。 体重52kg、体脂肪率20％くらいにしたいです。 増量期で体重増やして、減量期で減らして、また増量期で増やして・・・ってすれば、体脂肪率は下げていけますよね。 では、体重はどうなるのでしょうか。 増やして減らして増やして・・・で、変わらないのではないかと思うのですが・・・？ 体重も減らしたい場合は、減量した分を超えないように増量することを繰り返せば、体重も減らしていくとができるのでしょうか？？？ 教えてください。 よろしくお願いします。

現在、ダイエットをしているのでうすが、筋肉トレーニングをすることで、筋肉をつければ基礎代謝などが上がって、ダイエットにはよいものなのでしょうか？

現在、私はダイエットを行っているのですが、基礎代謝を上げる方法をお教えいただけませんでしょうか？ お詳しい方、どうぞよろしくお願いいたします。

例えば、１日に必要な摂取カロリーの目安を１００として、８０しか摂取しないと、痩せますが、ある程度まで痩せると、下げ止まると聞いたことがあります。 これは本当ですか？どうしてなのでしょうか？ 痩せることで筋肉量が減るからでしょうか？ 食事制限と一緒に運動を加えても下げ止まるものなのでしょうか？ ちなみにこの質問は、単純にどうしてかなと思っての質問です。 私はむしろちょっと太りたいと思っているほうなので、健康を害するからやめたほうがいい等のお気遣いは不用です。

いつもお世話になっています。現在減量トレーニング中の者で、今後の増量期のために色々と調べています。本格的な筋トレは高校のラグビー部のころ以来。現在はネット上でも吟味すればOKWave（教えてgoo）などで適切なトレーニング方法を知ることができますが、高校時代（10年以上前）は周りで筋トレに関する迷信が色々と横行していて、結局効果的なトレーニングができなかったことを残念に思ってます。ありがちな「脂肪を筋肉に変えろ！」とかいう根性論も聞かされましたが、おそらく今でもソノ手の迷信が一部で横行し続けているかもしれません。 　そこでトレーニング・筋トレの常識に関して、自分でもまだ誤解している部分があるのではないかと気になり、質問させて頂きました。本格的にトレーニングをするにあたって、気をつけるべき迷信、素人が誤解しやすいトレーニング理論などがありましたら、ご教示願えますでしょうか？「これって常識だけど、なぜか皆知らないよね」的なお話も大歓迎です。 　なお次にアドバイスの書式サンプルも兼ねて、代表的な誤解・常識を箇条書きにしましたが、不十分な部分があればご指摘・補足をお願いします。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ (1)「運動不足の状態が続くと、筋肉が脂肪に変わってしまう。トレーニングすれば脂肪を筋肉に変えることができる」は、誤解。筋肉と脂肪は全く質が異なる組織なので、筋肉が脂肪になったり脂肪が筋肉になったりはしない。 (2)「脂肪を燃やすためには、有酸素運動が最も効果的である」は、誤解。ジョギングなどの有酸素運動よりも、しっかりした無酸素運動の方が、脂肪の燃焼が促進される。有酸素運動をしなくても、筋トレと食事制限でちゃんと脂肪を燃焼させられる。 (3)「筋肉をつけながら、脂肪を燃やすのは不可能」というのは常識。筋肥大は、脂肪もつけていかないと起こらない。しかし、長い期間運動をしておらず、トレーニングを始めたばかりの頃は、2ヶ月～6ヶ月ぐらいは筋肉がつきながら脂肪も燃える（ゴールデンタイム）。 (4)「筋肉をある程度の太さまで肥大させるには、増量期と減量期を繰り返す」は、常識。筋肉をつけながら脂肪は燃やせないため、筋肉質で低体脂肪率の体を作るためには、増量と減量を繰り返す。 みたいな感じで、よろしくお願いします。

ダイエットをはじめて１ヶ月になります。 食事制限と、夜、９時頃から１時間ほど 筋トレかエアロバイクをこいでます。 体重はやっと１キロ減ったかな？位です。 ダイエットに関して情報収集していると 矛盾したことを言っていたりして 混乱してしまいます。 下記に疑問点について書き出したのですが、 お判りになる項目だけで結構ですので 回答、アドバイスいただけないでしょうか？ よろしくお願いいたします。 ＠＠＠＠＠ ▼10時に食べると、昼のカロリーの20倍 →例えば、ノンシュガーの10kcalの飴を食べたら200kcal分の脂肪が体につくのですか？ 夜、運動後にお腹がすいて、口寂しくて食べてしまうことがあります。 ▼毎食野菜を食べるようにする →400kcalの野菜がほとんどない食事より、 　それプラス100kcal分の野菜サラダを食べて、合計500kcalの方が痩せるのですか？ →昼に沢山野菜を食べたとします。 　夜も野菜を食べないとだめですか？ ▼きのこはダイエットによい →意識しないときのこは食べない気がして、 　毎食エリンギを50g位食べてます。 　もう１ヶ月になりますが何か効果があるのか自分ではわかりません。 　便秘が改善されたなどもありません。 　でも食べないより食べた方がよいですか？ ▼晩の乳製品は良くない →夜に乳製品を食べると太ると聞きました。 　本当ですか？ 　チーズ大好きで、あるとつい食べてしまうんですが。 　100kcal分位ですが…やめたほうがいいですか？ ▼毎日有酸素運動をするより、一日おきがいい →毎日していると、ホルモンの関係で痩せにくくなると聞きました。本当ですか？ 　筋トレのみと、有酸素のみを交互にした方がいいですか？ ▼寝る前にプロテインを飲むといい →それこそ太りませんか？昼のカロリーの20倍ですよね？ あと、これは自分自身の食習慣のことなのですが、 夜、寝る前にペプシNEX（ダイエットコーク）を飲むことがあります。 大体寝る前はお腹がすいてて、甘いものが食べたくて。 その衝動を落ち着かせるために飲んでいます。 でもNEXは水の代わりにはなりませんよね？ 寝てる間にNEXが体の中で悪さをしていないか心配です。 それこそ余計な心配でしょうか？ あと、寝る１時間ほど前に プルジュレなどのカロリーゼロのゼリーを食べることがあります。 これまた体によくないですか？ ゼリーだから消化は良いような気もしますが、 わかりません。 ＠＠＠＠＠ ここまで読んでくださりありがとうございました。 何かひとつについてでも結構ですので ご意見いただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。

20代の会社員です。 デスクワークで、勤務時間中は運動できません。 （できても、数十秒のごく軽いストレッチ程度です） 病気のため８キロも太ってしまい、 元の体重までダイエットしたいのですが、 いつ（何時・どのタイミングで）運動すればよいのかがわかりません。 現在は寝る前に 軽い筋トレをかねたストレッチを30分～１時間位していますがどうも効果があがっていない気がします。 というか逆に体重が増えたような…？ 筋肉のせいと思いたいですが、わかりません； 脂肪を燃やすには有酸素運動！ということで 有酸素運動をしたいのですが、 夜外に出るのは危険だし 踏み台昇降は家庭環境の事情で難しいです。 有酸素運動ができるとしたら （１）帰り際にスポーツクラブに寄って泳ぎ、８時頃から夕食を食べる。運動前は何も食べない。 （２）帰宅、食事後、８時から９時までスポーツクラブで泳ぐ。（施設が９時半に閉まるので９時までしか泳げない） 食事後1時間しか時間があけられないが問題あり？ のどちらかかなという感じです。 私の一日のタイムスケジュールを掲載しますので、 いつどれだけ運動すれば良いか アドバイスいただけないでしょうか？ またその際「運動前、運動跡に食べればよいもの」 逆に「食べてはいけないもの」も教えていただけるとうれしいです。 目標は１ヶ月２キロ減量です。 よろしくお願いいたします。 ７時　　　起床　シャワー・メイク・朝食 ８時半　　出社 ９時　　　始業 ５時15分　終業　 ６時～７時　夕食 ９時～10時　テレビを見ながらストレッチ 　　　　　（ストレッチDVDをテレビの２画面目に映し。それを見ながらやってます） 10時半～11時頃　風呂 12時　就寝

筋トレをして、大きな筋肉をつけたいのですが、その為にプロテインを 飲んでみようかと思います。 しかし、あまりお金を持っていませんので、プロテインの料金は私にとって、結構な負担になります。その為、本当に効果があるのならば購入しようと思います。 本当にプロテインは効果があるのでしょうか？ また、お勧めのプロテインが、ございましたら教えていただけませんでしょうか。よろしくお願いいたします。ちなみに作りたい体は、大きな筋肉、ボディービルダーみたいな体です。

カロリーっていったいなんですか？ 摂取カロリーと消費カロリーがありますが、摂取の方は食物（たんぱく質、炭水化物は4kcal/ｇ、資質は9kcal/g）ですが、たんぱく質他にはそれぞれ分子量や構造に違いがありそれらを一律にするのは乱暴なように感じます。摂取の状況もたくさん食べて未消化、未吸収のまま排便してしまう場合もあるので、それを食べてからといって全部摂取出来たとはいえないのではないでしょうか？ 又、消費カロリーはどんな方法で計測するのですか？同じ1calでも個人によって効率良く使う人もいれば悪い人もいるように思いますが…

還暦を迎えました。食事を工夫したお蔭もあってだいぶん腹もへこみ、ベルトの穴も少なくなりましたが、下腹がどうしてもだぶついてへこみません。歳ですのでそんなに強いエクササイズはできませんが、時間はかかってもへこませるような方法がありましたら是非やりたいと思いますので、是非ご教示下さい。ちなみに家内も同じ悩みを持っています。

６５歳の母が掛かりつけの内科で９月に血液検査を受け、その結果を見せてもらったところ、TSHの数値が7.65(基準値0.54～4.54)と高かったのですが、お医者さんから「高い」という指摘を受けただけで薬をもらうこともなかったそうです。本当に治療しなくても大丈夫なのでしょうか。 TSHの下にあるT3とT4の数値はT3が2.5(基準値2.1～4.2)T4が1.21(基準値0.97～1.72)で正常範囲です。 ２月にも血液検査を受けており、その時はTSHが7.05、T3が3.2、T4が1.25でした。 春頃から風邪でもないのに咳が激しく出ることがあり、内科で咳止めをもらっても効きませんし、クーラーが効いたところで涼んだあとでも５分と歩かないうちに顔から汗がポトポトと流れ落ちています。甲状腺が原因ではないかと思うのですが…。 高いと指摘したのに薬を出さないと言うことは自然治癒するということなのでしょうか。 詳しくご存知の方、ぜひアドバイス下さい。 よろしくお願い致します。