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ただ今減量期です。 私は体重75前後、男性です。 食事は一日に三回、1000kcal位で抑えています。 食事だけでのたんぱく質は90gそれ以外のプロテイン+牛乳でのたんぱく質は55g程度です。 牛乳分のカロリーは就寝前、間食のホエイプロテインをカゼインプロテインにすることで 削ることができます。 一日の総摂取カロリーは1300から1400kcalです。 たんぱく質の摂取量は一日145gです。 週二回は上半身の筋トレ1時間、週二回、腹筋背筋の筋トレ30分、 それぞれ筋トレ後のランニング30分程度、オフ日2日、 運動の前後にはプロテイン、就寝前にもプロテインを摂取しています。 運動日の運動による総消費カロリーは筋トレ100kcal+ランニング300kcal前後です。 一日のカロリーはプラスマイナス1000kcalなので、 基礎代謝+運動量1800kcalから見て、一日マイナス800kcal前後、10日で1kg前後減量できる計算です。 来月からはまた増量します。 今月中にもう少しがんばって4kg前後減量したいのですが、 1.この計算、減量方法は正しいのでしょうか? 2.カロリーが少なすぎるでしょうか? 3.牛乳を削ってカゼインプロテインにするよりも、牛乳の栄養を考えて牛乳を飲んだほうがよろしいでしょうか？ まだ一週間なので半信半疑です。アドバイス頂けたらありがたいです。

アプリで東京大学が開発したＦood Cal（食事を写真でカロリー計算ができるアプリ）をダウンロードしたいのですが、検索でさがしてもでてきません、どのようにしたらインストールできるのでしょうか？

私は拒食症と診断されて毎日２０００カロリーは摂りなさと言われています、でも大量のカロリーを摂ることが怖くて焼酎の力にまかせて夜８００ほどのカロリーを一度にとってそのまま寝ます。朝は食べず昼は２００～３００カロリーほど食べてまた夜に大量に食べます。そして焼酎にはにがりを入れて飲んでます。こんな食べ方は良くないと分かっているのですが止められません。一日に計算して１３００カロリー以下です、この頃みんなから太って健康そうだね！とか言われます、それはきっと浮腫みのせいもあるかと思います。私はでも浮腫んでるのは顔だけで他はあまり変わりがありません、またにがりを飲んでるので毎日下痢です（たぶん）私の夜の８００ほどのカロリーは良くないですか？にがりによる下痢は良くないですか？拒食症でアル中入ってます・・・こんな私どうしていいか分かりません・・・

こんにちは。高２の男です。ハンドボール部で,ほぼ毎日一日２時間程度の練習してます。で，こんな食事です ＜朝＞ ・お届け型食事セット(おかずのみの物）二人分（栄養成分表もあって,１人分５００～６５０カロリーと書いてます。） ・時々，何かおかず一品(ほとんど肉類）プラス ＜昼＞ ・学校で学食(うどん，カレー丼とかほとんど炭水化物かな） ・野菜ジュース（コンビニで購入）１本 ・調理パンor菓子パン１個 　練習後 　　・プロテイン（たぶん９４カロリー） ＜夜＞ ・オールブランに低脂肪牛乳２００ｍｌ(２２５カロリー） ・カロリーハーフココア（３４カロリー） ・プロテイン（たぶん９４カロリー） 素人計算ですが，だいたい２５００カロリー摂取目標に食ってます。 身長１６９ｃｍ，体重６９ｋｇ，体脂肪率(家ので練習後帰宅して飯前に測定）２１％です。 腕や足の脂肪は筋肉に変わるだろー，とそんなに気にしてませんが，お腹の脂肪が気持ち悪いほどついているので，体重やら体脂肪より見た目に痩せたいです。 何か助言を頂けたらと思いますｍ(_ _)ｍ

2ヶ月前からダイエットしていますが、1kgしか痩せていません。 ダイエットの経過は、こうです。 最初の2週間で、2,000カロリー摂っていた食事を徐々に1,200カロリーに減らしました。 このとき、1kg痩せました。 食事のバランスは常に注意していて、知り合いに栄養士がいるのですが、その人に食事内容を書いたノートを見せたところ”理想的な食生活”とほめられたので悪くはないと思っています。 1,200カロリーにしてつらいということはまったくなく、むしろ今のほうが体調がずっといいです。 運動（おもにウオーキングですが）をして消費カロリーを増やし、トータルの一日の消費カロリーは現在2,500カロリーです（計算上は）。 また、もともと便秘症だったので、漢方を飲むようにし1週間に1度くらいだったお通じが、今は毎日あります。 一日も気を抜かず、がんばっていますが、最初の1kgしか痩せません。 どうしたら痩せるのでしょう？ ちなみに、BMIは19です。

154センチ、44キロ、20代後半、女です。 体重は普通なんですが、体脂肪率が標準以上あるので、体脂肪を落としたいです。 いろいろとサイトで調べてるうちに、どれが正しい計算なのか解らなくなってしまったので、教えて下さい。 １日、1時間半ぐらい有酸素運動していて、その他は活動的な生活はしていません。 １日に必要な摂取カロリーはどのぐらいでしょうか？ ダイエット中は1200カロリーぐらいにした方がいいと書いてあったのでそのぐらいにしてるんですけど、少ないですか？

看護学生です 障害児の1日の必要摂取カロリーを調べる宿題が出たのですが ネットや本で調べてみたのですが今一わかりません 提出期限がせまってきて焦ってます 5歳の女の子　脳性小児まひで全身の筋緊張が強く、側彎もあり・寝返り、歩行はできない。日常生活は全介助、呼吸器がついています。 健常児であれば1200～1400kcalとありましたが 活動量のちがう障害児はカロリーが違うのではと思います 計算方法サイトあれば教えてください 宜しくお願いします

ダイエット中で、低カロリーのチーズということでカッテージチーズを作りました。その時に疑問に思ったので質問させてもらいます。 無脂肪牛乳1000ccに酢50ccを加えカッテージチーズを作りました。 できたカッテージチーズは114gでした。 無脂肪牛乳と酢のカロリーは合計392.5kcalです。 ということはカッテージチーズは114＝392.5kcalなのでしょうか？ インターネットで調べたところ、カッテージチーズは100g＝105kcalだったのでこの計算では合わないので不思議に思いました。 詳しい方がいらっしゃれば、回答をよろしくお願いします。

寝る前にポテトチップス1袋食べてしまいました。 昨日寝る前に本当に我慢出来なくてポテトチップス1袋食べてしまいました。それで何とか満足してその後すぐ寝てしまいました。そこで質問なんですが、昨日食べた物を全て記入しているので見返してカロリー計算して、運動で消費したカロリーを差し引くと306程カロリーオーバーしていました。これでも太るでしょうか？昨日は本当に魔がさしました。普段は1800キロカロリーに抑えて食事制限し、運動も1～2時間有酸素運動しています。少しずつ体重、体脂肪も減ってきていたので後悔しています。もちろん毎日寝る前に何か食べているわけではなく昨日は本当に誘惑に負けました。毎日オーバーカロリーしていなくても、一日でも306キロカロリーオーバーしただけでも今までしてきたダイエットは無駄になるでしょうか？不安で仕方ないです。回答よろしくお願いいたします。

ダイエットを始めたら逆に体脂肪(体重)が逆に６kgも!増えてしまいました。太りやすく痩せにくい体になってしまったのか… 朝 牛乳200ml(カロリー低めの) 玄米ご飯100または食パン×1枚←(ジャムなどなし) のり×1人前 味噌汁(カロリー分りやすくインスタント×1 焼き魚、もしくは肉(茹でたりして味付けなし) 生野菜(味付けなし)市販の野菜ジュース×1杯 昼 納豆×1～2個、野菜のみサラダ(青じそドレッシング)←味付けなしの時もあり 玄米ご飯100g(食べる時食べない時とあり) 夕食 野菜ジュースかバナナ×1か納豆×1かウィダーインゼリー×1 ↑食事は毎日ほぼこれ 運動 ほぼ毎日ジョギング１時間と腹筋、腰回しなどの全身使ったストレッチ１時間 摂取カロリーは1200～1500kcal(グラムを量ったり、カロリー本を参考にカロリーは計算しています) 体脂肪(体重)を半年で６kg減らすには食事と運動で改善があれば教えて頂きたく質問いたしました。 身長は164、3～5cmくらいで20代後半、女、生活強度は低い？ 体重56kg 減らないのは食べる量がまだ多いと思い1000kcalまたはそれ以外にした事もありますが、それでも減らないし、逆に太りました

こんにちは。 現在18歳の女子でダイエットを始めました。 今はカロリー計算をしてカロリーを抑えることだけに努めています。 一応野菜やお肉も毎日取るようには気をつけていますが栄養のバランスなどは気にかけずカロリーだけを見ています。 これではきちんとカロリーを抑えていても痩せないでしょうか？ もしそうであれば理由なども教えていただけると嬉しいです。 また、朝はあまりお腹が空かずお昼はよくお腹が空くので朝ごはんのカロリーを抑えお昼に多めにカロリーを取っても大丈夫なようにするのは良いのでしょうか？ ちなみに、身長153cm 現在体重49kg 。 3年前までは部活をしていたので身長は全く変わらず体重は40kgでした。 部活を辞めてから運動する機会がなくなった上食べる量は増えてしまい太ってしまいました。 また前のような体型に戻りたい(目標としては42kg前後)のですが今から受験生になるので運動する暇はありません。 そんな私になにかオススメダイエットなどもありました教えてください。 まとめてたくさんの質問失礼します。 どれか一つでもいいので答えていただけると嬉しいです。

重複する質問がすでに挙がっていたら申し訳無いです。 ダイエットのメカニズムを理解したく勉強をしているのですが、一般的に太っていくメカニズムとしては、 『摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　脂』 日々の生活を通してこの『脂』が蓄積されていけば『太る』という事は理解できました。 なので少食を心掛け、一日のカロリー動向を下記式のようにしてみました。 『摂取カロリー（1100～1400kcal）　－　消費カロリー（1500～2000kcal）　＝　脂減』 理論上は脂肪分が落ちて痩せていく事になると思うのですが、同時に強い空腹感や飢餓感を感じるようにもなり、何かの拍子でついつい多量の食料を摂取していしまいます。（いわゆるリバウンドでしょうか…） ダイエットの取り組み方として、寝る時点での一日のカロリー残値をマイナスにする事が正しいダイエットなのでしょうか？ 飢餓感を感じてから遺伝子レベルで発生する深く強力な食欲を理性と気合で抑圧する事がダイエットなのでしょうか？？ 厳密にカロリー計算をして、毎日のカロリー残値を僅かにマイナスにする位にし、その積み重ねでゆっくりと減量していけばリバウンドの恐れも軽減するのでしょうか？？ 当方総合的な栄養素を含むサプリメントを使用しながら小食（結構栄養バランスも取れていたと思います）をしておりましたが、日によって仕事の内容がデスクワーク、肉体労働と変化するので、いまいち摂取カロリーのコントロールが完璧には出来ておりませんでした。 このような状態のダイエット初心者ですが、ダイエットのメカニズムをもう少し理解してから取り組みたいと思います。 皆様のお力を拝借させて頂きたく思いますので、どうぞ宜しくお願いいたします。

ダイエットを初めてカロリー計算をしていますが、 ウォーキングもしたいなあと思っています。 ですが、家の近くは交通量が多いので恥ずかしいです。 みなさんはどうしていますか？ アドバイスお願いします。

目標摂取カロリーと１日の消費カロリーについて、教えてください。 現在、身長１４８．５ｃｍ、体重４８ｋｇ、体脂肪率２０．５～２１．５％の２６歳、女です。 体重４３ｋｇ、体脂肪率１９．５～２０．５％にしたいと思っています。 ネットで基礎代謝量、目標摂取カロリー、１日の消費カロリーについて調べました。 いろいろな数値がありましたが、４３ｋｇの基礎代謝量は１０１５～１１４７ｋｃａｌで、 そこに、生活強度（私の場合はやや低いので、１．５）をかけると、１５２２～１７２０ｋｃａｌです。 そこで、自分なりに１日１５００～１６００ｋｃａｌにしようと考えました。 でも、「目標摂取カロリー」で検索してみたところ、 目標体重に、２５～３０をかけたもの、と出てきます。 １日の消費カロリーが、「体重×３０」という計算式もありました。 こちらの式だと、今の私の体重でも１４４０ｋｃａｌということになります。 もちろん、運動もしていくつもりですし、カロリーだけを気にするのではなく、 栄養面でも気を使わなければいけない、と思っています。 ただ、１５００～１６００ｋｃａｌならできそうだ、と思っていたのに、 後でわかった「２５～３０をかけたもの」となると、１０７０～１２９０ｋｃａｌとなり、 この数字では、ちょっと厳しい気がします。 最初の目標で食事メニューなども考えていたのですが、 少ないほうの数値が目標として正解ならば、それも考え直さなくてはいけません。 目標数値に向けて、摂取カロリーはいくつにすればよいのでしょうか。 期間は設定していないのですが、達成した後もキープするために、 摂取カロリーを極端に減らす方法は取らず、運動量が減っても、 数値をキープできるようにしたいと考えています。

ジムで有酸素運動をするとき、 (1)　バイク (2)　トレッドミルでジョグ (3)　ジョグみたいだけど足にペダルがあって、それを漕ぐことによって手のところにあるノブを一緒に動かす（？） の3つをランダムに選んでやるのですが、同じ時間あたり（60分）では機械に内蔵されている消費カロリー計は(3)>(2)>(1)でした。 実際やってみると明らかに(2)>(3)>(1)できつく、汗の量も比例します。 汗をあまりかかずに消費カロリーが高い(3)って本当にそうなのか？？って感じるんです。明らかにジョギングのほうが他の人もきつそうだし、汗もたくさんかいている・・。 汗の量と消費カロリーって比例しないのでしょうか？？ それとも機械の消費カロリー計算が安直なのか。。 もっとも効率よく消費カロリーがあるのをやりたいんです・・、脂肪を燃やしたいので。 水泳以外で室内でできるものはやはりジョグでしょうか。。？

２５歳１６７cm６７kg体脂肪率１７．５％男です。 ３月からダイエット（運動・食事）をして６９kg１９．２％から６３kg１５．０％になりましたが、その後というかほんの最近、一気に大リバウンドをしてしまいました。原因：食べ過ぎ。 消費カロリー＞摂取カロリーが重要ということは分かっていますが、ダイエットをするにあたっての１日の適切なカロリー欠損はどれくらいがいいのでしょうか？ ちなみに運動はジムで筋トレと有酸素と水泳をしています。週に４回ぐらいですが私の計算だとジムに行く日は５００～７００kcalぐらいの運動です。５００kcalぐらいの日が多いです。仕事はプログラミングで座ってやっています。 現在の体型は筋肉がよく付いているので悪くはないです。目標は６３kg１５％です。 よろしくお願い致します。

御覧いただきありがとうございます。 私は拒食症だったのですが、たんぱく質多目のバランスよい食事、きちんとしたジムでの筋トレにより、体重が154cm37kgまであがりました。 が、体脂肪率が5%なのです。 女のに腹筋は完全に6パック、目も当てられない隆々とした体つきです。 ここで本題なのですが、新しい主治医(せっしょくの先生)に、食事の目安を2000カロリーといわれカロリー計算した食生活を送ると、フラフラになり、測ると35kgまで落ちていました。 慌てて10000kcalほどの暴食を四日ほど続けると、失聴や目眩はなくなりましたが、まだ36kgからあがりません。 私のような体型のものは、同年代の男性の代謝を目安にカロリーコントロールすればよいのでしょうか？ どなたかご指南願います。

先月下旬から初めての増量を始めています。 身長173cm現在体重が68kgで、先月下旬は65kgでした。１日3000カロリー程、タンパク質は体重×2を目安に摂取してます。栄養計算していると脂質の摂取量の基準が分からない事に気がつき質問に至りました。 どっかのサイトだと2000カロリー必要な人は脂質は50ｇ必要だと書かれていたのですが、私が今3000カロリーなので、75ｇ脂質を取れば良いのか謎です。とあるボディビルダーの食事例にはアーモンドで脂質摂取したり、ごま油っぽい物飲んでたり。次元が違いすぎる人なので参考になりませんが、とりあえず気になる気持ちは増大しました。 回答の程よろしくお願いします。

お世話になります。統計学の初心者です。 あるデータの解析を実施しようと思うのですが、 例えば一週間分のカロリーの平均値を人毎に算出して、 12週間の傾向を観察したいのですが、1週間のカロリーの平均を計る際、1日食べなかった人や飲み会などに参加してしまい、平均値の変動(参考にならない数値結果)があるため、その人の平均値が大きく変動してしまいます。除外するには除外するデータが多すぎて困っています。 平均値の算出方法として食事を摂らなかった人や計算値が大きすぎる人をうまく考慮した平均値の計算方法はあるのでしょうか？

こんにちは。 私は仕事柄、よく歩くのですが、１万歩歩くとどのくらいのカロリーを消費することになるのでしょうか。歩く時間をもとに、計算するHPなどはあるようですが、歩数に直すことは出来ないでしょうか。計算が苦手なもので^^; どなたか、栄養士の方や、運動関係の方で詳しい方がおられましたら、ぜひ教えてください。ちなみに、私は体重７０kgです。また、歩く時は仕事道具（５kg）をもつので、７５kgとなると思います。