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162センチ、体重60キロ、体脂肪率30％～の15歳です。 7月の頭からダイエットをやり始め、3キロ痩せました。 しかし、億劫なことがあり食べることが嫌になってきています。 というのも、食べると太るのです。 体重計が壊れているのか、とも考えているのですが… ・朝ジョギングする ・体脂肪率30％台になる ・ごはん食べる ・体脂肪が2％増える ・昼サイクリングする ・再び体脂肪率30％台に ・ごはん食べる ・また2％増える という悪循環です。 食べてるものは少なくしており、軽く食事制限のような感じです。 今日の晩御飯はご飯を小さいお茶碗に軽く一杯とエビチリでした。 ダイエットをしていないときはもっと食べていましたが、ダイエットをしていたときと体重変化が一緒です。 よく、ダイエットSNSなどを覗いていますが、朝より夜の方が体重が減っている人ばかりで毎日落ち込みます。 私の場合は朝より夜のほうが1キロほど増えており、体脂肪率も2％は増えてます。 ダイエット日記をつけるたび落ち込みます。 私は元々68キロぐらいありました。 去年の夏に不規則な生活になり、朝昼寝ていて食べずに夜たくさん食べて寝るという生活をしていた結果、5キロ減りました。 その後、食べる量も其の侭でキープされていましたが、今年の7月にダイエットをはじめ、運動よりも胃を小さくして3キロ痩せました。 ですが、私は生理の時にたくさん食べてしまうので結局胃は元通りです。 胃がおかしいのでしょうか？ たまにキリキリと痛くなるときがあります。（多分ストレスも関係しています） 元々走るのが好きなのでジョギングを楽しんでいますが、食べることについては凄く嫌だ嫌だと思ってしまいますが、やはり食べないといけないので食べています…。 皆様のアドバイスを頂きたいです。 長文となってしまいましたが宜しくお願いします。

こんにちは。 ヴィドフランスのゴーヤーサラダのカロリーを教えて下さい。 調べたんですがのってなかったので…‥ お願いします。

とても太ってます。 もともとぽっちゃりでしたが社会人になり、 ストレスで急激に痩せたかと思ったら いつのひか今度は逆に急激に太り始め、 １年半で２０キロくらい太ってしまいました。 とっても痩せたいです。 雑誌や出先で可愛い服を見ると絶対頑張ろう って心底思うんです。 本当に思っているのに 結局、目の前の食べ物の誘惑にまけ 酷いときには 食べ終わってから“沢山食べてしまったこと”に気が付きます。 悔しいです。 でも何度、決心を固めても 崩れます。 辛いです。 怠け者の自分がにくいです。 メンタル的にもっと自分に負けない ダイエットに勝てるようにするにはどうしたらよいですか？

３５歳女性です。。二人目出産して、今体重が６２Kg体脂肪４４％あるんですが、朝パン2枚とお昼少し、夜２１時ぐらいに主人としっかり食べています。後３ヶ月で職場復帰の為何とか痩せたいと思い、毎日1時間散歩、Wiiスポーツやブルブルマシーンをしてますが体重が増えて体脂肪は４０台だったり３８だったり。。。二の腕が太くなってきています。お腹周りの肉と腕を細くしたいけど、 どうダイエットしたらいいのかわかりません。二の腕も肉が凄い。 後ビリーブートキャンプはじめようかと。。とにかくどうしたらいいか全くわかりません。今二人の子供が小さい為一人で外にも外出出来ず、ジムも行けない状況です。どなたか科学的にわかる方教えて下い。 ちなみに２５ｇの体脂肪は有酸素運動を何時間すると２０％になりますか？

身長167センチ・体重59キロ・体脂肪率24.5%・42歳・女性です。 年中ダイエットに悩まされています。年々太り昨年買った服は全く着れません。年齢的に仕方ないのかも・・とも思いますが・・。 太っている理由は自覚しています。炭水化物の取りすぎ・甘いものの食べすぎです。 ただ、そのかわりに運動しています。 エアロビクス60分＋エアロバイク40分＋筋トレ40分　をほぼ毎日やってます。 フィットネスから帰って来るのが夜の11時近くなので、そこから晩御飯を食べていました。それが何より悪いのも自覚しています。 それで、昨日からフィットネスに行く前にご飯を食べて2時間ほど経ってから運動を始め、帰ってからは何も食べないようにしていますが、運動したことで空腹感がひどいです。 よく寝る前に食べてはいけないと言いますが、それはたとえ低カロリーのものでもダメなのでしょうか？ 例えば、きのこ類やこんにゃく、生野菜、飲物などもダメでしょうか？ 今日は我慢できずにカフェオレ(低脂肪牛乳・ノンシュガー)を飲んでしまいました。 たとえ飲物でもやはりダメでしょうか？ 少し前に、夜は炭水化物を止めてみました。ただし、甘いものなどは食べてました。 そうしたら一ヶ月で2キロ落ちましたが、フィットネスで測定したところ、筋肉が1.2キロ落ちて脂肪はわずか500グラム落ちただけでした。 そして、また食べ出したらわずか一ヶ月で体重はもとに戻ってしまいました。 なので食事を減らしてもどんどん筋肉が落ちてしまうだけなのでは？という疑問もあります。 運動量はこれ以上増やせません。ということは食事でコントロールするしかないと思うのですが、今まで食べていた量は減らさず、夜中に食べるのを止めただけで痩せられるでしょうか？ それとも一日の摂取カロリーが変わらなければ痩せられないでしょうか？ あと4キロ、なんとかこの壁を乗り越えられる方法を毎日模索しています。 長々となりましたがアドバイスよろしくお願いいたします。

朝はおにぎり、昼は私の手作り弁当、 そして夜は帰りが9時頃、それから夕飯なのですが、 ダイエット中の主人によさそうな夕飯のおかずの アドバイスをいただきたいと思います。 なんでも結構ですので、気軽に回答いただければ嬉しいです。 よろしくお願いします。

彼女が置き換えダイエットやっているのですが、 やめてもらいたく、一緒に筋トレをしよう！と提案しようと思っています。 ↓彼女の置き換えダイエットについての質問したものです http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3270281.html そこで、筋肥大の私は食べられるだけ食べるわけですが、彼女にはどうさせればいいのか。 置き換えダイエットで、結局は、食べないから痩せた状態ですので、 たぶん、筋減少してます。 体脂肪率高くなってると思います。 今の体重が維持するカロリー摂取で、筋トレに励み続ければ、 体脂肪率を下げられますか？ また、この場合の筋トレの負荷ですが、筋肥大トレと同じように、 上げていっていいんですよね？

4月からダイエットを開始しました。 会社までの往復の通勤を徒歩にして、行き50分、帰り30分のウォーキングしています。 食事も腹8分目にして、身長１７５センチ　７７キロから７キロ減りました。 しかし、ここ数ヶ月は体重が停滞しているため、筋力トレーニングを加えることにしたいと思います。 ジムに行く時間がないので、ダンベル20キロを購入しての自宅トレーニングを開始するのですが、筋トレのサイトを見てみると、プロテインの摂取と並行してトレーニングすれば筋肥大につながるという情報を得ました。 私としては、基礎代謝の増には筋肥大が効率がよいと思い、プロテインを摂取しながらのトレーニングにより効率的なダイエット（健康的なカラダ）をしようと思っていますが、この考え方で大丈夫でしょうか？ プロテインを摂取しただけで、肥満体になると思うと、結構怖かったりします。

高校生女子です。 161センチ、54キロですが 筋肉量がすくなく体脂肪率がおおいので 実際は同じ（健康的にやせた）54キロのひとより ぽっちゃりしているかんじです。 また、おなかの脂肪がおおく、太ももにもこびりついてます。 そこで、危機を覚えジョギングをとりいれて 運動で痩せよう、とおもっています。 そこでみなさんの知識にお助けをいただきたいのですが 1日の摂取カロリー（これ以上はやめといたほうがいい、でもこれくらいはとらないと）の目安と ジョギングの頻度、時間の目安（週、何回は・・・など） ほかに脂肪をおとしていくためのアドバイスなどをいただきたいです。 9月からはじめて、今年いっぱい、真面目にやればそれなりに脂肪はおちるでしょうか？ どうぞおねがいいたします。

はじめまして！ 私は高校３年で 153㎝50㎏の女子です。 10月の始めくらいに 卒業あるばむの写真を 撮るので今の体重から －５㎏痩せたいのですが どうすれば痩せる事ができますか？ 家に今大豆豆乳クッキーが一週間分あるのですがそれも使いたいです。 家の事情により半身浴も長くできません(;_;) 高校生なので あまりお金もかけられないのでできればお金使わないやりかたでお願いします。 あと運動前にブラックコーヒーを飲むといいと聞いたのですがどのくらい飲むといんですか？ 色々質問ばかりですみません

１５ｋｇ落としたいと考えております。 この１５ｋｇは、３年かけてこつこつと積み上げたものです。 今まで幾度となく食事制限や運動を始めたりしましたが、効果が－１ｋｇさえも実感する前にあきらめてしまいます。 何とかダイエットに対してのモチベーションを持続することはできないでしょうか？ きっと５ｋｇでも落とせることができれば、それをばねにさらに頑張れるのではと思いますが、その５ｋｇさえも落とせません。 忙しく、毎日疲れきってます。でも痩せたい！ ダイエットモードに頭を切り替えたいのです。 特に精神面でのアドバイスをお願いします。 ＤＡＴＥ ・３１歳事務ＯＬ ・現在１５８ｃｍ、６５ｋｇ ・２８歳には５０ｋｇでした（このころのプロポーションに戻りたい！） ・彼と同居中。 ・朝は６時３０分起床、７時３０分に出勤 ・定時退社後夜間の専門学校に通っている（週５日）為、帰宅１０時３０分 ・好物：日清ＵＦＯ、つけ麺 ・間食はなければしない ・かなり貧乏

20代の♂が30分ランニング、ウォーキングをするとそれぞれどれぐらい カロリーが消費されるのでしょうか? また、ランニングで脂肪を減らすことは可能ですか?

以前もお世話になりました。 http://okwave.jp/qa2752516.html http://okwave.jp/qa2928033.html その後、トレーニングメニューも若干変わり、食事にも気をつけて５２キロまでは落ちました。 ジムでのトレーニングメニューとしては ・ベンチプレス（フリーウェイト） ・ダンベルプレス（フリーウェイト） ・フライ ・ラットプルダウン ・シーテッドローイング ・フルスクワット（フリーウェイト） ・クランチ ・有酸素運動（ランニングマシン　エアロステッパー　計１時間） ダンベルプレスとフライは、ストレッチ重視で行ってる感じです。 ジムに行かない日は、ビリーズブートキャンプをやっています。 以前と違い、小さい筋肉のトレーニングをはぶき、有酸素運動が増えました。 しかし、思ったような体型になりません。 体重は気にしていませんが、見た目が確実に大きくなっています。 確かに筋トレメニューからして、筋肉を肥大させるようなトレーニング法なので、しょうがないと言えばそうなのかもしれませんが・・・ 思ったように脂肪が落ちてないのが原因だとは思うのですが。 太ったというより、ごつくなったと言われます。 プロレスラー体型というのでしょうか。 以前、今と同じ体重のときに履いていたジーンズなんて、お尻と太ももがパツンパツンで、見るも無残です。 体を大きくしたいわけではなく、筋肉質にするのが目標なのですが、 このままでは、筋肉と一緒に脂肪もついてしまって、どんどん大きくなっていくような気がします。 食事は、以前のようなドカ食いはしなくなりました。 トレーニングメニューでの改善点はあるでしょうか。

２５歳を迎えて約１年からですが、体重6キロ程増えてしまっています。 前は食べてもそんなに太らなかったのですが・・ 腰回りから太ももが別人の様に肉がひしめきあっています。 変ったと思う点は ・便通がかなり悪くなり、運動しても水分を多めに取っても×　 仕方なく薬を購入してみましたが、いまいちです。 ・毎年夏やせをしていて、３キロくらいは落ちていたのですが、今年はまったくしていません。 それどころかまだまだ増えています。 ・腰痛がひどくなった。。　　　　等です。 運動は６月からビリーズブートキャンプをしています。 筋肉痛にはなりますが・・いまいち。。 食事も今までと変らなく、特に量は増えていません。。 甘い物やお菓子は嫌いで間食もあまりしません。 夏でも冷え性ですが。＾＾； 何か体質が変ってしまったのでしょうか・・？ 体内に汚い物がどんどん溜まっている様な気がしてなりません。。 基礎代謝？？とかが悪くなってるのでしょうか？ ウォーキングとかサウナに行って新陳代謝をよくしてみようとか、 整体に行って骨盤の歪みを取ってもらおうか等いろいろ模索中です。 アドバイス等あれば聞かせて下さい。

３０代後半の女性です。宜しくお願いします。 人生初めてのダイエットを開始し、１ケ月と５日が過ぎました。 開始早々、こちらを含め色んなサイトを見て回り、私の年齢では 基礎代謝が低下するので、ダイエットしにくいと知りました。 これは、本腰を入れ真剣に取り組まなければと思い 食事制限と積極的に運動をし、健康的に痩せるダイエットを始めました。 今日までの結果 身長　１６６ｃｍ 体重　 ６９．３キロ→６３．１キロ（－６．２キロ） 体脂肪 ３３．５％→２８．３％（－５．２％） 体調は今のところ、問題なく良好です。 私としましては、リバウンドのない健康的なダイエットをと 思っているのですが、このままのペースで落ち続けると思うと 嬉しいどころか、少々不安になってきました。 一日の摂取カロリーが少ないのか？　消費カロリーが多すぎるのか？ 又は、最初はこれ位落ちても良いものなのか？分かりません。 この先、月に３キロ前後位のペースで落とすには どうしていったら宜しいのか、ご教授頂けましたら幸いです。 ダイエット中の食事 ◇一日の摂取カロリーは１４００カロリーまで。 ◇必要な栄養素（五大栄養素＋食物繊維等）を意識しながら バランスの良い食事を心掛ける。 ◇殆ど和食中心の食事　たまにお昼に、レバー・ささみ・豚肉を 意識的に摂る。 ◇炭水化物は朝か昼は必ず摂り、夜は摂らない。 ◇補助食品として、マルチビタミン・鉄・ミネラル・コエンザイムＱ１０ Ｌ－カルニチン・ナイシトール・コラーゲン・青汁を毎日摂取。 主な運動（運動前アミノ酸・運動中バーム等摂取） ◇昇降ステップ　毎日４０分前後 ◇ウォーキング　２日に１回　１時間～１時間半 ◇ビリーズブートキャンプ　週４～５回　１時間半 （応用＆腹筋プログラム　ビリーバンドあり） ◇プール・ジム（筋トレ）・エアロビクス　週１回　計３時間位 ◇半身浴　週２～３　４０分前後

短期的、集中的にダイエットをしたいと考えています。 現在２０代中盤です。 ３年前にバリバリのスポーツ選手で１８３センチ８３キロの かなりがっちりした体型でした。 しかしスポーツをやめて現在では９５キロになっています。 見た目もがらりと変わって、特におなかは大変なことになってます。 割れていた腹筋が見るも無残にメタボのようにおっさんのようにぽっこりになってしまいました。あごまわりもついてきました。 そこで時間は可能な限りかけ、ジムに通う予定です。毎日 一応筋トレ等に関しては知識がありますし、体のことを考えると あまりいいことではないのはわかっています。休みも必要ですが よく急激なダイエットは体に悪い、リバウンドがくる といわれていますが、それでもかまいません。 ダイエットというより肉体改造といったほうがいいと思います。 目標としては１５キロ減らし、前のようにマッチョになることです。 一応ジムに通うこと、サウナスーツの購入、禁煙を予定しています。 食事制限だけはかなり難しいのですがやってみたいと思います。 できれば今年中にその目標を達成したいのですが無謀でしょうか？ またいい方法があるのでしたらこの環境で可能なことを教えて下さい。

過去の質問事項も読ませていただき、いろいろな判断に混乱してしまい質問させていただきました。 現在、身長153cm、体重50kg、体脂肪25.5％の女性です。 体脂肪が多い状態なので、減量を考えています。 以前、ジムに通い筋肉をつけながらの減量を考えましたが、うまくいきませんでした。 実際、こちらでの回答を見て『脂肪を減らしながら筋肉をつけることはほぼ不可能』ということを知りました。 減量を考える場合、運動よりもとにかく、食事からのエネルギー摂取量を減らし、減量してから 筋肉トレーニングをする方法をとるべきですか？（この場合、筋肉もおのずと衰えますよね） それとも、やはり運動をしながら、減量を試みるべきですか？ その場合の運動は、有酸素運動ですか？それとも無酸素運動なのでしょうか？ 何を優先していいのか、よくわからなくなってしまい、質問させていただいた内容なので 質問内容にわかりにくい部分があればご指摘ください。補足させていただきます。 アドバイスいただけますよう、よろしくお願いします。

部活がない日が続いています。 気のせいか、最近腹が出てきた感じがします。 なので以下のことをやっています。 【筋トレ】つま先立ち　×50　　　　　　スクワット　×30　　　　　　　　　　 　　　　　腹筋　　　　×20　　　　　　背筋　　　　×20 　　　　　腕立て　　　×30 これを毎日やっています。 ただこれでお腹のたるみが取れるのか心配です。 また筋トレだけだと体力が落ちると聞きました。 オススメの筋トレ法、特に腹に効くもの。 また運動しないときにこれをやるといいというもの。 体力を維持するにはどうしたらいいか。教えて下さい！！！！

今まで私はほとんど毎日ドカ食いしてまして、1日に菓子パンを２～３個、アイスクリーム１個、トッポ/コアラのマーチ/パイの実/などのお菓子を２～３箱、チョコレート一枚、プラス普通のご飯朝昼晩きちんと食べてました。カロリーとかはまったく気にもしなくて、とにかく食べてたので、おかげさまで１０キロ近く太りました。 でもやっとこの頃ダイエットをしなくてはならないと自覚し、始めようと思います。 ここで質問なんですが、今から礼儀正しい食生活にもどし、普通のご飯朝昼晩だけに戻したら、自然と体重は落ちていくものなんですか？ それともやはり運動をしないと普通の食生活にしても戻らないのですか？ 助けてくれたら本当にありがたいです。 よろしくお願いします！ Ｐ．Ｓ．ちなみに今まで毎日食べてたお菓子（菓子パンなど）全部のカロリーってどれくらい行ってたか知りませんか？多分人が食べたカロリー数なんて分かりづらくて困ると思うんですが、だいたいでも教えてくれたらとてもありがたいです。

コーラが好きで良く飲むのですが、 コカコーラzero 、ペプシNEX って　本当にカロリーは皆無なのでしょうか？ 栄養学の専門家、医師、コーラ製造者の皆様　教えてください。 私は医者から　カロリー制限を受けてます。 企業の　カロリーゼロ　の表記を信じて、１日１．５Ｌ飲んでしまう日もあります。 このまま飲み続けて　大丈夫でしょうか？