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こんにちは。 私は３週間ほど前からダイエットを始めました。 30代前半女性です。身長164センチ、体重67キロ。 体脂肪が25％を超えてこれはまずいと本気で取り組み始めました。 ダイエット内容は以下の通りです。 ・朝食をしっかり食べ、昼食は軽く、夕食は午後8時までには食べて炭水化物（ご飯）を抜く。 ・週に３回スポーツジムに通い、シェイプアップ用の軽めの筋トレと 　２時間ほどの有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング、エアロバイク、たまに水泳） ・運動前に燃焼系サプリメントやアミノ酸飲料を飲む。 仕事の関係上、週に２回ほど外食が必要になり、完全なカロリー制限をすることは難しい状況です。 （取引先との会合が多い為、メニューを自分で選んだり、残したりすることがマナー上難しいのです。） 家族からは、顔（頬のやアゴの辺り）や下半身がなんとなく絞れてきた気がする、姿勢も良くなったんじゃない？ などと励まされ、私自身、運動を始めてからだが軽く動きやすくなったとは感じています。 ですが、体重が全く変化しません。 間食も避け、「お腹が減ったな…でもダメダメ頑張ろう！」と 以前はつまんでいたであろうおやつも我慢しています。 一ヶ月程度で効果を求めるのはやはり気が早いでしょうか？ 見た目が少々絞れて見えても、体重が減らないという事もあるのでしょうか？ 外食をしないといけない日がある以上、コントロールできる日は夜の食事を 抜くくらいしないといけないかな・・・等と考えたりしています。 アドバイスいただけると幸いです。 情報が不足していましたら補足しますので、宜しくお願いします。

体型は、基本的にその人の生活に見合った体型になりますよね。 私は以前は、普通に生活していて丁度標準より少し痩せかな？ くらいの体型を維持していたのですが、 ストレスが原因で過食してしまったりあまり外出すらしなかったり、 不健康な生活を送っていたら一気に６キロも太ってしまいました。 今はほぼ普通の生活に戻っているのですが過食をして以来 過食前より沢山食べるようになってしまい、 今はその太った体重をキープしている状態です。 このままじゃいけないと思い、ダイエットを決意しました 食べ過ぎたり動かなかったり、は反省しています。 そこで、過食で太る前の生活（食事・運動）に戻せばいずれは体型もその時の体型に戻るのでしょうが、 一刻も早く戻りたいので（良くない思考だとは分かっています）、 運動や軽い食事管理なんかもしようと思います。 そして完璧に元の体型・生活に戻った場合でも ダイエット時にしていた運動等は続けないとならないのでしょうか？ それとも太る前の生活に戻せば、その時と同じく 特には何もしなくてもその体型を維持できると思いますか？

ここまで食事制限だけで15キロの減量に成功しました。 しかしあと5キロ痩せる必要があり、そのために有酸素運動を取り入れようと思い、この春から会社の実質交通費カットというのもあり自転車通勤を検討しています。 ところがいくつか躊躇してしまう問題があります。 ●片道4キロしかない ●雨や雪、体調不良などのときの代替手段が自家用車しかない （行きに自転車使用したが、夕方までに天候が悪くなった・体調が悪くなった・急な残業等で電車で帰る、などの融通が利かない） ●普通に仕事をして帰っても夏でもない限り暗いと思われるので、夜道をスポーツ自転車のようなスピードで走るのは危険ではないか ●さらに、毎月締切りがある仕事で、月の3分の1くらいは深夜まで残業がある。 （酷いと明るくなるまで） ●地方なので、まだまだ自転車に対する周囲の理解が乏しそうで、昼夜問わず通勤自体が怖い またこれは自転車に対する付加価値観となるのですが、 疋田智さんなどの著書等読んだのですが、あくまで都市部に住むさいの大きなメリットとして ●通勤ラッシュにもまれるストレスから開放される・会社を出た瞬間に自由時間 ●今まで点と点でしかつながってなかった街が自転車で走る事によって地続きとわかる感動を味わえる などが書かれていたのですが、地方に住む人間にとってはいずれも当たり前のことだったりして、自転車通勤するメリットが最初から半減している状態で、それでも自転車に乗り始めると楽しめるのかな？といった不安があります。 （転職活動などで名古屋の地下鉄に乗ったときは、毎日こんな思いをするくらいならかなり自転車に乗るメリットは大きいと思いました） 自分なりに自転車に関する知識（メカニック等ではなく自転車の有用性など）は仕入れたのですが、周りに自転車に乗る人が居ないせいもあってか行動に移す事が出来ません。 地方で自転車通勤していらっしゃる方、（もちろんそうでない方も） 実際はどうでしょう？心配しすぎでしょうか。 ちなみに、数多くある有酸素運動の中で自転車をピックアップしたのは ●（やり始めれば）一人でもできる ●ストレス解消等のための趣味にできそう ●通勤に使えれば一石二鳥 ●ウォーキング・踏み台昇降より飽きなさそう、ランニングよりつらくなさそう ・・・といった理由からです。 ご助言の程どうかおねがいします。

こんにちは。 ダイエットについて相談したいことがあって投稿しました。 161cm、70kgの23才、女です。 ダイエットのためにジムに入会して2ヶ月になります。 頻度は週3～5回、内容はインストラクターさんに組んでもらった筋トレを30分、 有酸素運動として軽いランニングかエアロバイク、エアロビクスや ヨガなどその日にやりたいものを30分程度やっています。 以上が基本メニューで、あとは時間と体力に応じて別の有酸素運動をプラスする、という形です。 なんとかコンスタントに通い続けて2ヶ月経ったのですが、 まったく体重が減る気配がありません・・・むしろ2kg太ってしまいました。。 入会して1ヶ月経ったときに体組成を計ったのですが、 筋肉量、脂肪量とも平均以上という微妙な結果に・・・ 食事は週末にまとめて作っておき、 それを一週間かけて食べるのでメニューはほぼ固定されています。 例えば先週は朝に豚汁、昼はお弁当(ご飯、煮物、果物など)、 仕事の休憩時間にビスケットを２，３枚、 夜は会社帰りにSOYJOYを一本かじってからジムに向かい、 帰宅後ホットココアを飲んでいます。 また、以前無理なダイエットをして盛大にリバウンドした経験があるので 週に1度、息抜きとして好きなものを食べてお酒(梅酒)を飲む日を決めています。 以上のような生活で、なぜ体重が減らないのか どなたかアドバイスを頂けますでしょうか？ 切実です。。よろしくお願いします。

よく、疲れていると甘い物が食べたくなると聞きます。 今年になってから入社した会社が 凄い体力仕事のせいか、無性に甘い物が食べたくなってしまって困っています。 消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れていればいいのですが、 このままだと予期せぬ病気になりそうな気がします。 もう、お腹いっぱいご飯を食べた後でも、 沢山お菓子を食べてしまう…といった感じです。 心配しなくていいものなのか、 何か手を打ったほうがいいものなのか、 是非アドバイスを宜しくお願い致します。

私は身長163cmで74kgの29歳の超肥満の女です。 一時の過食で30kgも増えてしまい最高時は86kgありました。 夕食を軽くして今の体重まできたのですが停滞してしまい困っています。 足腰に負担のくるダイエットは医師から止められています。 早歩きが出来ず、自転車をこぐと太ももがパンパンになります。 今の体型が恥ずかしくて外に出るのに抵抗があります。 1週間ほど朝はバナナで昼は普通で夜はダイエットシェイクをやりましたが 体重は上がったり下がったりで結局300gほどしか減らず 夜が特に辛いのでやめてしまいました。 昔から朝はバナナとヨーグルト位しか入りません。 1番控えたい夜に食欲が出てくるので困っています。 昼は程々で600～800kcalほどです。 先週から週3回の「スロトレ」を開始しました。 同じ日にフィットネスで有酸素運動を30分ほどやっています。 これから「いつまでもデブと思うなよ」を読みます。 =食事記録をつけますが何kcalまで食べていいのでしょうか？ タニタのインナースキャンの結果は以下の通りです。 ・内蔵脂肪 レベル7 ・筋肉 41.7kg かた太り型 ・体重 74.1kg ・基礎代謝 1397kcal 燃えにくい ・体内年齢 54才 ・骨量 2.7kg ・体脂肪 40.1％ 料理は苦手ですがダイエットのためなら覚えます！ 1ヶ月に-3kgの目標は無理でしょうか？ =半年ほどで元の56kgに戻したいのです。 出来れば1年以内に一番体の調子が良かった50kgまで減らしたいです。 私に向いたダイエット法を教えてください。 よろしくお願いいたします。

お世話になってます ここ一週間食べ過ぎに 困っています 食べるのは元々好きで よく食べるんですが あまりに毎日のようにカロリーを 過剰摂取していています。 それも毎日 ３０００～４０００カロリーを 簡単に１日で 取ってしまうんです(>_<) 体重も増えてしまい 普通の生活に戻したら 体重はもとにもどせるでしょうか？

現在90kgともの凄く太ってしまったので痩せようと思いましたが 毎日の摂取カロリーを基礎代謝分程度にすると月にどの程度減るでしょうか？ 私は25歳男性仕事はデスクワークです。

いつもお世話になっております。 先日は脂肪燃焼と減量期トレの件について適切なご回答ありがとうございました。今回ももう少しで自分のシーズンINまでのトレーニング・食事スケジュールが固まりつつあるのですが納得・疑問点が出てきています。 時間がありましたら知識を分け与えてくれませんか？ 競技：ビーチバレー　 　(1)トレーニング直後の糖質（100％ジュース）は必須であると理解し　　　ました。ではトレーニング前の糖質補給は有効でしょうか？ 　　　自知識ではウエイトは無酸素運動⇒糖をエネルギーとして使う⇒　　　必要？現状はトレ前にアミノバイタル（BCAA　3600mg）を服用し　　　ています。 　 　(2)又(1)が有効であればトレ前のコーヒーと同時摂取は有効でしょう　　　か？昔,100％ジュースとコーヒーを同時に飲むと効果が相殺され　　　る成分がどちらかに入ってると言われたのが頭に残っています。

一人暮らしをすると、いったいどのような能力が身につくのでしょうか。また一人暮らしの利点とは何ですか？ 私は今春から社会人として働くことになりますが、実家にいたほうが給料もたまるし、食事も用意してくれる人がいます。ところが一人暮らしをすると、給料はムダに家賃や食費に消えるし、食事も自分で考える必要があります。 一人暮らしを経験された方、 する前とした後ではご自身に何か変化がありましたか？ どのような能力が身についたと思いますか？ またつらかった思い出などを語ってください。お願いします。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。 私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。 2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。 しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。 私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。 私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。 【生活リズムなど】 ■仕事はam11:00～pm9:00まで、月～金 ■起床はam10:00、就寝はam2:00 ■1年半前にダイエットに成功し48キロになった。←しかし食べないダイエットのため、リバウンドし今の体重に。 ■甘いものはチョコ以外食べない。お菓子が好きだったが、ダイエットしてから食べていない。 ■お酒は週1回程度 ■元喫煙者。ダイエットと共に禁煙に。 ■基礎代謝は1482kcal ■小学生・中学生時代の運動経験はなし ■冷え性 ■湯船につかるのは週/3回程度 ■サプリメントは、Lカルニチン、ナリネ菌、コエンザイムQ10、ロイヤルゼリー、ブルーベリーを常用 ■快便(1日3回程度) 【運動メニュー】 ■月～金 その日の体調で以下のメニューのうち、どれかひとつだけ行っています。 (1)ウォーキング(30分) (2)ジョギング(15分) (3)なわとび(200回) (4)コアリズム/ダンス(40分) (5)岩盤浴(2時間) (6)ゲルマニウム温浴(40分) (7)腹筋(30回) (8)EMS(20分) ■土・日 ジムに通っています。大体夕方5時～夜8時まで運動してます。 →有酸素運動1時間/筋トレ1時間/プールウォーク1時間 【食事メニュー】 基礎代謝を超えていますが、大体1日平均1600kcalぐらい摂取しています。 ■ある日のメニュー 朝：野菜ジュース、やきいも半分、スタバのキャラメルマキアート 昼：海鮮丼定食(みそ汁つき) 間：アーモンドチョコ5粒 夜：生姜ぞうすい、豚ともやし炒め、サラダ、みそ汁 上記をほぼデイリーで行っています。でも本当に痩せません。何がかけているのでしょうか？どなたかお教えください!!お願いします。

今、小6の女子です。肥満気味なので運動をして痩せたいと考えているのですが・・・ 　身長は146cm,体重はお恥ずかしながら49kg（昨日wii fitで測りました）です。運動系の習い事はテニス(週一)ですがあまりハードではありません。 人目を避ける為にも、夜6時頃マンションの周りを走ろうと思うのですが、どのくらい走った方が良いのでしょうか？ （ちなみに持久走大会では後ろから3番目でした...） あと、なわとびとマラソンを比べるのだったらどちらの方がお勧めですか？ 質問が多くて恐縮なのですが、近くの公園に柵があるので、そこにボールを当てて投球練習っぽいものをしたいのですが、どう思いますか？ よろしくお願い致します。

ガンになったり抗がん剤を打つと体重が落ちるようなことを効いたのですが私の場合逆に太ってしまいました。 詳細を書きますと 年は２０代前半で高校のときから身長１７３センチ体重５５キロとガリガリでした。 去年の夏ごろにガンが発見され 治療のため抗がん剤(R-CHOP)を８クールやりました。 開始時の体重は５５キロだったんですが治療開始１ヵ月後には 病院食で低カロリー＆腫瘍は半分以下になったにも関わらず５８キロ。 その後は退院し通院治療で治療開始から３ヵ月後には６５キロとどんどん太っていきました。 半年たった今は６５キロと安定してますがお腹をみてみると贅肉がついてスクワットすると膝が悲鳴を上げる状態です。 食生活は治療前と後でほとんど同じような生活を送っているんですが 急激な体重増加は抗がん剤の影響で体質が変わってしまったということでしょうか？ ご存知の方おられましたら回答お願いします。

私はお菓子が大好きなのですが、今はダイエットのために週に２度だけと決めています。（以前は１日に２度は食べてました・・・。） お菓子を除けば、子供の頃から食生活に問題はありません。 プールへ通ったり、ビリーに挑戦したりしてほぼ半年。着々と成果は表れているようで、「痩せた？」と聞かれることも増えました。嬉しいです。 しかし！私はこのまま永遠に、お菓子を週２度で我慢しなくてはいけないのでしょうか？ 食べないとイライラする！落ち着かない！・・・というわけではありませんが、本当に大好きなんです。 ここで気を抜いて毎日お菓子を食べるようになれば、リバウンドの道をまっしぐらでしょうか？

むくみではないです かなりたぷたぷになってきました。 足や手には肉はついてません お腹、胸、顔にかなりついてます 顔肉ごっそりとる方法はないんでしょうか？ リンパマッサージや造顔マッサージはしました

ダイエットで成功したという方、その方法を教えてください！ 朝食・昼食・夕食メニュー、どんな運動をしたか、生活のリズムなど、なるべく詳しく教えてください。(他に、使用したサプリ等があればそれも書いてください） ダイエットの結果、どのくらいの期間で何キロ痩せたかも教えてくれると嬉しいです。 男性でも女性でもいいです。 教えてください！！

体脂肪率を１％さげるには、どのくらい歩かないといけませんか？ ～分歩く、～分走るなど、具体的に教えてもらえたらと思います！！ よろしくお願いいたします。

大学生の時、寮生活だった(あるいは現在、寮生活の方)に質問です。 私は無事、大学合格して寮生活をするものです。 そこで食事面で心配なことがあるのですが そこの寮は朝食と夕食がでるのですが、かなりのボリュームだそうです。 私はどちらかというと小食で、あまり食べれません。 もともと大食いだったのですが、以前、過食症だった時に３０キロも 体重が増えてしまい、ダイエット(食事をすくなめにする)をして、なんとか標準体重まで戻しました。 それで寮に入って、食事を残さず食べたら太りそうで怖いです。 でも、毎日食事残したら寮母さんに失礼だし、周りの人たちに変な目で見られそうで怖いです。 寮生活している方(していた方)、寮の食事を毎日残していたら やっぱり変だと思いますか？ というよりも残しちゃいけないのですか？ また、寮母さんに失礼ですよね？ 回答よろしくお願いします。

拒食症により161cm30kgジャストまで体重が落ち、病院で点滴や栄養剤を打ちました。それから、食べる恐怖より元気になりたいという気持ちの方が強くなり克服を目指して今自宅療養しています。専門的な病院でないため食事や体重については指導を受けてないです。自分で本やネットで調べ食事を作ってます。和食中心で食べられるものを食べています。食事をするようになり2週間で2kg増えました。このペースで増やして大丈夫なんでしょうか…過食を怖がるようでは拒食症は克服できないという意見もありますが、やはり拒食から過食になりまた食べ物に振り回される生活は嫌です…なので癖がつかないよう間食を摂りすぎない、腹八分目を心がけてますが、不安です。拒食を克服された方はどのくらいのペースで体重を増やしましたか？

こんばんは。 ダイエットをしたいと思い最近１回の食事の量を減らしています。 私は平日は忙しく、朝は週3日しか取りません。昼も週2日しかとれません。夜は２１時過ぎですが、食べます。 朝食べられない日は、昼はなるべく食べるようにします。 でもたまに朝も昼も食べれず、夜たくさん食べてしまいます。 土日はきっちり食事が取れるのが嬉しくて、３食満腹になるまで食べてしまいます。満腹になると安心するし落ち着きます。 しかし、ブレーキがきかず、こんなに食べなきゃ良かったと後悔してしまうぐらい食べてしまうときがあります。 （腹が膨れて、体が重いと感じ、絶対食べすぎだと後悔します） ★質問 同じ量で同じカロリーの食べ物を、２食でとるのと３食でとるのの違いは どのようなところにあるでしょうか？ 夜食べると太ると言われていますが、結局は１日の摂取カロリー次第という人もいるようで どうなのかな？と思い質問しました。 ※いずれにしても私は３食、満腹の８割程度をとるようにしたほうが、良さそうですね。