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体脂肪を落としたいです。３年前に出産してから、どんどんつき始めました。出産前は標準体重でした。若い頃は太っていましたので、脂肪細胞は多いのだと思います。食事も、早食い・大食いはしていません。運動もしていません。子供を置いての運動は出来ません（ジムなど）。手軽にやせようとは思っっていません。基礎代謝量が上がるような方法はないでしょうか。

自分は、最近太ってきました。しかし、なかなか痩せません。多分、体重は６０kg 今、痩せる為にやっている事は、 朝、起床後、３０分くらい軽くランニング その後、朝、ガッツリたべます。ご飯、みそ汁、シリアル、牛乳、卵 （朝は代謝がよく、よく食べた方が、健康に良いと聞いたので、、） 昼は朝より少なめ。量は、野菜を多めとカレーライス、牛乳 晩飯前に筋トレ、３０分位、 晩は昼より、野菜多めと、お肉、牛乳（肉は筋トレ後タンパク質が必要と聞いたので、、、） その後、１５分くらい縄跳び。 これを、２ヶ月くらいやっても余り変わっていません。やはり、食事の量を減らした方が良いのでしょうか？ 筋トレをして、筋肉がつくと、基礎代謝が増えると聞きました。それは、本当ですか？ 今の自分のやり方が間違っていたり、改善した方がいいと思う所があったら、教えて下さい お願いしますm(_ _)m

　 ネットで計算法を調べていたら、意外にも計算法が多々ありました。 どれが、一番正確で信頼性があるのでしょうか？ ▼計算法１ （日本医師会のサイトの計算方法） １日に必要なカロリー（ｋｃaｌ ） ＝ 適正体重(ｋｇ) × 日々の活動レベル度数 【情報元サイト：http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html】 ▼計算法２ （ウィキペディアの「基礎代謝」のページにあった計算方法） １日に必要なカロリー（ｋｃaｌ ） ＝ 基礎代謝量 × １．５～２（身体活動レベル） （※身体活動レベル 低い＝１．５ 普通＝１．７５ 高い＝２．０） 【情報元サイト１】 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D 【情報元サイト２】 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1222350562 】 ▼計算法３ （伊勢市健康福祉部健康課の肥満予防特集コラムにあった計算方法） １日に必要なカロリー（ｋｃaｌ ） ＝ 適正体重（ｋｇ）×基礎代謝基準値×身体活動レベル 【情報元サイト：http://www.city.ise.mie.jp/secure/19272/recipe2104.pdf 】 ▼計算法４ １日に必要なカロリー（ｋｃaｌ ） ＝ 「適正体重（ｋｇ）」×「適正体重エネルギー量（ｋｃaｌ ）」 【情報元サイト：http://www.geocities.jp/hairheart1/newpage189.html 】 実際に、私の体型で計算してみたところ、 計算法１ … １日に1565kcal必要 計算法２ … １日に2166kcal必要 計算法３ … １日に2103kcal必要 計算法４ … １日に2191kcal必要 でした 計算は下記の私の体型で計算しました （身長以外はオムロンの家庭用の体重計で量りました） 性別→ 男 年齢→29歳 身長 → 168.7cm 体重 → 57.3kg 基礎代謝 → 1444kcal 体脂肪率 → 17.5% BMI → 20.2 骨格筋率 → 39.1% ※「日々の活動レベル度数」などは、 どれも、一番最低値で計算しました。（日々デスクワークで運動もしない為） 計算法１は「日本医師会の計算法」だけに、 一番信頼できそうな計算法に思えたのですが、 あまりにも他と差が出すぎなので、少し戸惑ってます。 いったい、どの計算法が一番正確で信頼できるのでしょうか？ （若干の数値のズレは仕方ないとして） また、計算法１～４以外にも、１日に必要なカロリーの計算法は、 まだまだ存在しそうな気もするので、これが一番信頼できて正確という計算法があったら ご教授頂きたいです。ぜひとも宜しくお願いします。 　

現在スポーツジムに通い、エアロビクス(50,60分)等の有酸素運動を 行っていますが、それほど汗をかきません。 周りの人は床にたれるほど出ていたりしても、自分は顔周りのみ。 量もさほど多くないと思います。 やはり代謝が悪いのでしょうか？ 基礎代謝をあげるため、筋トレも行っています（胸、背中、腹、足、腕等）が変化も現れす。 ちなみにジムには１年以上通っています。 その間、体重3キロ、体脂肪は4.5%減りました。 ゲルマニウム温浴は代謝もあがり、血液をサラサラにしてくれると聞きましたが、 実際どうなんでしょうか？ 本日、ジムにて体験しましたが、やはりベタベタになるほど汗をかきませんでした（20分）。 続けていくうちに汗の量も増えていくのでしょうか？ 水を飲むのがよいと聞き、１日1.5リットルほど飲んでいます。 なにかよい対処法などありましたら教えてください。

人間にパラメータおよびステータスがあるとしたら、 どんなステータス一覧になると思いますか？ 思いついたものを言うと ・体力 ・気力 ・やる気　※気力があってもやる気が出ない事もあるため ・現在の気持ち（楽しい、楽しくない） ・満腹度（または空腹度） ・ストレス ・便意（尿意含む） ・眠気 ・健康度 ・代謝(基礎+運動量) ・我慢度(別名「苦痛」　ストレスとも関連あり） 他に思いついたものがあれば教えてください

45歳の男性です。20年位全然運動をしてません。運動不足でこの頃かなり太ってきてお腹も出てきました。（165ｃｍ、70ｋｇ） 最近、加圧式トレーニングをするとふだんの倍の成長ホルモンが分泌されて、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やし、運動にもダイエットにもなると言う話を聞きましたが本当でしょうか？ そんなに効果あるならみんなやっていると思うのですが・・・ また、やるとして自分で出来るものなんですか？しかるべき所で指導して貰う事が必要でしょうか？どんな所で教えて貰えるのですか？

身長１６６ｃｍ体重６０ｋｇ、１０代の男でウエイトをしているものですが、今は減量期なので食事量を減らして、体重を落としています。 カロリーは炭水化物などを減らして、１日 １５００～２０００カロリー程度しかとっていません。 たまに１０００～１５００カロリー程度しかとらない日もあります。 ２週間で５キロ痩せました。 ４月までに、５４ｋｇ程度まで落とそうかなと思っています。 そこで聞きたい事があるんですが、１日の摂取カロリーが、基礎代謝数値より低い日もありますが問題ないのでしょうか？ 自分の基礎代謝数値はどの程度かわかりませんが、１５００ぐらいじゃないかなと思います。。。 減量期ですが、自分の１日に最低限必要なカロリーは何カロリーでしょうか？ 自分が食事制限をして痩せれるための１日のカロリーは何カロリーでしょうか？ ２週間で５キロ痩せましたが、体重は減りましたが実際本当に痩せているんでしょうかね・・・。 自分のウエイト重量です。 ダンベルベンチ２５ｋｇ ショルダープレス１５ｋｇ カール１２・５ｋｇ ブルガリアンスクワット１５ｋｇ ダンベルデット２５ｋｇ ワンハンドロー２７・５ｋｇ 体脂肪はわかりませんが自分の基礎代謝がどれくらいかわかりますでしょうか。

ダイエットの維持のことで悩んでいます。 男22歳身長160cmの体重5３kgです。 色々質問してきましたが実際言うと昨年４月から８ヶ月かけて8０kgから5３ｋｇまで減量しました。 なんとか５ヶ月キープしているのですが、人に比べ圧倒的に食べる量が少ないです。運動もしていない５２歳の母親（５２キロ）よりも確実に食べていません。 カロリーなど気にして外食するのも恐いです。 そこでこの体重を維持したいのですが、どれくらい食べればいいかわからないんです。 食事量を増やして有酸素運動をすればいいと思うのですが、デスクワークで運動時間がほとんどとれないです。 なので必然的に食事制限による体重維持しかないと思います。 今はだいたい毎日1２00kcal～１３００ほどとっているみたいです。 基礎代謝など含め教えてください。 若いので2000kcalとか2500kcalとかとっても大丈夫とか言われますが、どうかなぁと思います。 そこでいまの体重を維持するにはどうすれば良いですか? 筋トレをして基礎代謝をあげるとかがいいんでしょうか？ 減量後→維持のことでなんでもいいので教えてください。

私は今ダイエットをしています。少し前まで、摂食障害で悩んでいてこのサイトでも質問させていただきました。今も摂食障害は完全にはなおってはいませんが、ダイエットをするうえであまり体重を気にしなくするようにしてから気持ちが楽になりました。 うちの体重計では、体重・体脂肪・水分率・筋肉率・基礎代謝量が計れるのですが、あまりそれぞれの意味がわかっていません。 現在、身長150cm・体重66kg・体脂肪32％・水分率45.1％・筋肉率30.4％・基礎代謝量1560です。年齢は27歳です。今は、夜の炭水化物を減らし、バランスステッパー30分、オグラ式ストレッチ？と半身浴30分以上を毎日しています。 健康的に痩せたいのですが、体脂肪率が減って筋肉率があがればいいのでしょうか？体脂肪率が下がると筋肉率があがるのですか？？今は体重が減るのももちろんですが、それより引き締まった体にしたいと思っています。27歳の女性の平均はどのくらいでしょうか？ 今のダイエット法で体脂肪を減らし、引き締まった体を作ることはできますか？ 回答よろしくお願いします。

身長163cm体重52kgの男性です。以前は体重が70kg以上あったので食事に気をつけてここまで落としました。体系は以前に比べて明らかに痩せているのですがお腹周りや背中の贅肉が増えている気がします。 普段特に動く事も無く消費カロリーは基礎代謝くらいです。筋肉が落ちて体重が減っているのだと思いますが、筋肉を鍛えずに食事の量だけのダイエットが意味が無いでしょうか？ 本題ですが、消費カロリーと摂取カロリーについて教えてください。 私が普段食べている食事の摂取カロリーが2000calだとして、基礎代謝が1400程度です。すると600calが余ってしまいますよね？この600calが脂肪として残っているのでしょうか？2000calを食べるのであれば2000cal消費しないと体重が増えると言う事ですか？ 普段体を動かさない私の場合摂取カロリーを1400calに調整しないとダメでしょうか？

お聞きしたいことがあります。一年程前から筋トレしています。 主にビッグ3と腹筋を３日に一度の頻度でしています。 負荷は10レップス×3です。 ここ３ヶ月ほど体型維持目的で５日に１回の頻度で筋トレしています。 他に週３～５日のウォーキングをしています。一回３０～４０分です。 そこでなんですが、最近筋トレを始める以前（１年ほど前）よりお腹がすぐ空きます。 運動した日はもちろんですが、運動していない日でもお腹がすぐ空きます。 確実に筋トレする以前より空きます。 食生活、私生活はほとんど変わっていません。 食事は一日３食。だいたい決まった時間に食べてます。食べる量も変わっていません。ちなみに23歳男です。 これは筋トレのおかげで、基礎代謝が上がったとみてもいいんでしょうか？ まぁいろいろ要因はあるんでしょうが・・・ 基礎代謝が上がっているということも考えられますでしょうか？

成人男性は一日２５００cal必要だとされています 自然基礎代謝が１５００くらいだそうです 太らないようにするためには２５００以下の食事に することですが、 カツカレーで１１００…難しいですね～ さて、身近なものでもっともカロリーが 高いものってなんでしょうか？ 太るメカニズムは食べる量ではないのですよね？ 少ない量でもカロリーが高ければ太るのですよね？ また一日５０００calとった場合、差額の２５００calは 脂肪になるのでしょうか？ 分けわからない質問ですみません

高一、男子です。 自分は部活で柔道をやってるんですが、大会に出場するために６８キロから２キロ減らし、体脂肪率もピークの時は６％以下になりました。ところが大会終了後、一ヶ月で４キロも増えてしまいました。 部活は週五日あるし、週に一回は６km走っています。 食事も基礎代謝量と同じくらいしか食べていないのでリバウンドではないと思います。 どうすれば体重の増加を止められるのでしょうか？

こんにちは！ 実は長年サボっていた運動を始めようと思い、 最近ジムに入会しました。 大体週に３回くらい通えると思うのですが、 ジムで運動してやせた方どんな風なプログラムを したかとか、食事とかも気をつけた点とか教えてください！！ちなみに私の測定結果では基礎代謝量が１４５０キロカロリー、私は肥満型でした。 よろしくおねがいします。

　43歳男性、職業は事務系でデスクワークが主です。BMIが30を超え、何よりもウエストが100センチ以上になったのでダイエットを開始して1年近くがたちました。この頃はこんにゃくを主食として、平日は4km歩き、土日曜日はフィットネスクラブで3時間程度、運動しています。 　私の年齢では筋肉の量が増えることは医学的にはあり得ないと本で読みました。私は筋肉量の増加→基礎代謝の向上→体重の減少という経路を思い描いていたのですが、その大前提が崩壊してしまいました。 　ところで、私の年齢で筋肉の量が増えないと言うことは医学的に根拠があるのでしょうか。どなたかご教示頂けると幸甚です。

４月末からダイエットを始め、 食事制限（野菜中心）と軽い運動で、５８キロから５４キロに減量しました。 しかし、現在は以下の通り、リバウンドしてしまいました。 【現在】 年齢：25歳 身長：168cm 体重：56kg 基礎代謝量：1269 体脂肪率：18.8％ 筋肉率：32％ （↑元々の体質と、無酸素運動の部活動を６年間続けたため、腹筋や太もも、ふくらはぎの筋肉が抜けきれずに残っています。） ・毎日朝晩の体重、基礎代謝、体脂肪率、筋肉量、内蔵脂肪をチェックすること ・できるだけ毎晩湯船につかり、筋肉をほぐすこと ・体重の５％の量が減ったら停滞期に入るので、それからは維持に努めること ・代謝の低下や栄養不足を防ぐため、良質のタンパク質や炭水化物を摂取すること ・運動不足を防ぐため、軽い有酸素運動を続けること などなど、ダイエットに関する知識はほとんど網羅した上で臨んでいましたが、 飲み会等々で、２kgに戻ってしまいました。 そしてこの２kgをなかなか戻せずにいます。 とは言っても、数キロで一喜一憂するとストレスになり、 心身ともに良いことも無いので、 まずはキープしよう～くらいの気持ちでいます。 ただ、目標は５２kgです。 痩せ過ぎと言われるかもしれませんが、 頑としてこの目標は達成したいと思っています。 このような食事制限ダイエットによるリバウンドの対処法として、 どのようなものがあるのでしょうか？ （やはり、有酸素運動に尽きるのでしょうか。） できれば、筋肉の多い体質（出来れば筋肉も落としたい）など、 上記の各数値等から、教えていただけると非常にありがたいです。 よろしくお願い致します。

そんな生活をして、 体重は49→43　体脂肪27.2→21.5になりました。 （水は600ml/日しかとってないと思います） けれど、こんなんで痩せる自分が情けなく思い、 食べて痩せようと心を入れ替えたのですが このまま嘔吐もリバウンドもせずに40kgまでやせるには どうしたらいいのでしょうか？(；´Д｀) あと水を飲む量をいきなり1リットル/日、 摂取するカロリーを体重計の基礎代謝量/日ぐらいにしても 体重は増えませんか？ 病院に行ったほうがいいという書き込みはしないでください。。。 ※17歳/女/154cmです 　毎日マッサージとヨガ、ストレッチを合わせて20分ぐらいやってます

高２男です。 筋トレをしているので今まで増量してみていたのですが、まだ扱う重量なども低いので増量は必要ないとアドバイスをもらいました。 そこで今度は減量をしようと思っているのですが、筋トレは今まで通りにやることにして、食事の方法が少し迷っています。 現在慎重１７５体重７０、体脂肪率は２０％前後です。 基礎代謝は１６３０くらいです。 よく体重×３０キロカロリーがいいと言われていますが、基礎代謝が１６３０くらいなのでトレーニング日は１８００カロリーくらいにして、しない日は基礎代謝と同じくらいの摂取カロリーにしようと思うのですが、どうでしょうか？ また炭水化物は少しとったほうがいいらしいですが、フルーツグラノーラを朝食べて昼夜は炭水化物を抜くでもいいのでしょうか？ 各部位２種目ほどで、腕は３種目やっています。 ベンチプレスは５０キロでマックスは７０ちょっとくらいです。 デットリフトは７５キロでやっていてマックスはまだ試していません。 プロテインは筋トレ後と寝る前と２回飲んでいます。 筋肉が減るのは仕方がないですが、できるだけ扱う重量、筋肉量を減らさず減量できたらと考えています。 アドバイスをお願いします。

普段23時に就寝するダイエッターのA子さんという女性がいます。 彼女は少し前からダイエットを始めたそうです。 今日、そんな彼女は今日朝起きてから何も口にせず23時前に(A子さんの基礎代謝量でもある)1300kcal分の食事を一気に食べてそのまま23時に就寝してしまいました。ちなみに食べたものといえば栄養バランスも抜群でダイエット中の方には理想的な食物です。しかし200kcal程はおやつを摂取しています。 1日の合計摂取カロリーが基礎代謝及び消費カロリーを超えていなければ太らないと聞きますが 私には太るような気がして仕方がありません。 いくら1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っていたとしても夜中、しかも就寝する直後に食べたのに太らないと思えないのです。 みなさんはどう思われますか？

身長174cm 体重63 体脂肪16 基礎代謝1533.6kcal＋運動量(筋トレ・有酸素運動)＋日常生活(適度)＝１日の消費カロリー2652kcal 年齢21歳 ※基礎代謝の数値は合ってますが、運動量と日常生活で割り出した計算は合ってない可能性があります。 カロリー制限する目的は、脂肪を燃焼して引き締まった肉体にしたいからです。 現在は腕・足は細いんですが、上半身(胸・腹筋周り・背筋)に脂肪があって醜い体に見えます。 筋トレの効果で、脂肪があっても筋肉は付いています。 ・筋トレ腕立て伏せ 100回を2セット ・腹筋 100回を2セット ・背筋 100回を2セット 筋トレの後は、有酸素運動1時間30分 自分で考えた食事メニューは、 　 朝:ご飯189Kcal(130g)　納豆１パック100Kcal　目玉焼き120Kcal　キャベツと油揚げの味噌汁66.9kcal　ささみのもずくソースかけ80.0kcal 昼:コンビニのサンドイッチ300～400kcal　バナナ一本80～90kcal　コンビ二サラダ150kcal 夜:ご飯189Kcal(130g)　鶏ささ身と糸こんにゃくのオイスターソース炒め178kcal　キャベツの巣ごもり風121kcal 合計(だいたい) 朝600kcal 昼640kcal 夜480kcal こんな感じです。 このまま続けていけば、引き締まった肉体にする事は可能でしょうか？ アドバイス下さい。回答宜しくお願いします。