今高校３年で筋トレをしてるんですけど体重の増量をしたいのですがどうすれ

質問

今高校３年で筋トレをしてるんですけど体重の増量をしたいのですがどうすればいいですか？
また甘いものやアイスやゼリーが好きで食べるんですけど止めたほうがいいですか？
アイスなどを果物やおからクッキーみたいなものにしたほうがいいですか？オススメはありますか？

１００％ジュースとかカフェオレもよくないですか？

筋トレ量は毎日
腹筋５０回×６回
腕立て２０回×３回
スクワット３０回×３回
背筋５０回×２回
週１か２でビリー腹筋プログラム

身長１７２
体重５６キロ
体脂肪７％です。

体重は筋肉であと＋４キロくらいにしたいです。

お願いします。

回答No.2

noname#213833 · ベストアンサー

筋力アップはプロテインが一般的だと思います、

アイスやジュースはよくないと思います。

100％ジュースも糖分が高いのは避けたほうがいいでしょう

筋力増加を目的としたプロテインや目的別のはありますが

アイスやジュースは脂肪がつくだけなので控えたほうがいいでしょう

他にも食べ物も気をつける必要があります。

バランスは大事です。

ボディービルダーの人たちの間ではビルダー飯と言う蒸しただけで

何の味付けもされていない飯があります。

恵まれた体型なのだから無駄な脂肪はつけないように

ボディービルダーになれとは言いませんが体脂肪は落としすぎても命にかかわるほど

危険と聞いたことがありますので落としすぎないでください。

マッスル北村という人がいましたが体脂肪落としすぎて死亡しました。

お礼

死んでしまったんですか…
注意します

回答No.1

sotom

筋トレの結果による増量は、めちゃくちゃしんどいですね。
しかし、成功するかどうかは、筋肉を付けられる骨格（下地）を有しているかどうか
そこに尽きると思われます。また、筋肉を発達させるために必要な有酸素運動が、メニュー
のなかには全くありません。水泳か長距離走などを組み込む必要があるかと思われます。

また、アイスにしろジュースにしろ、細かな種類は異なりますが、糖分が多過ぎるのは
決してよくありません。カルシウム関連も少ない。お菓子はお勧めできません。
豆腐やおから、牛乳、小魚の類は、俺の場合、常食して、トレーニング量は、毎日質問者と
同様のものを朝と晩に、また、毎日5km近く走っていました。

まあ、その結果、177cm85kg、体脂肪率不明でしたｗ　種目は柔道です。
近くにジムがあれば、そういうところで相談を受けてください。万人受けする事柄は
意外と少ないのです。体質も千差万別ですから。

お礼

ありがとうございます!!

アイスなどは量を控えたいと思います。