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私の体を分析して下さい‥【腹の脂肪】
FR（@photorex02）の回答
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こんにちわ。 週１のジムにいける日はBig３＋補助種目やって、自宅筋トレの日は20kgダンベル（重量調整可能なタイプ）とかで補助種目やるっていうのはどうでしょうか？ダンベルは、ハンズとか通販で5,000円ぐらいで買えると思います。 ＜メニュー案＞ ▼ジムの日（土） ・Big3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット） ・ ・ ▼自宅筋トレの日 ・ ・ ・ ・ ・ ※ちょっと自分で作ってみてください。自分でメニューを試行錯誤するのに慣れると、急速にトレーニングの質が向上していくと思います。
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お礼
皆様、 色々とアドバイス頂きありがとうございました。 これでひとまず質問は締め切らせて頂きます。
補足
皆さん小アドバイスありがとうございます。 仕事がばたばたし、なかなかお返事できませんでした。 昨日ジムに行ってきました。 Big3ですが、重たいダンベルが無いのでデッドリフトはできません‥。 ＜胸筋＞ ・ダンベルベンプレ ・バタフライマシン ・（余力があれば腕立て伏せ） ＜背筋＞ ・バタフライマシンの逆向き ・ハイプーリー ・バックエステンション ＜脚＞ ・座って脚を上げるマシン（名前忘れました‥） ・スクワット（やり肩を勉強します） ＜肩＞ ・ダンベルエルサイドレイズ ・ダンベルフロントレイズ ・ダンベルプルオーバー ＜腕＞ ・アームカール ・ダンベルプッシュ ジムの設備や自分の筋力を考え、上記の様なメニューで進めて行こうかと思います。 負荷や回数は以前にアドバイス頂いた事を踏まえて、10～6ＲＭを3セットで行います。 上記のジムとは別に腹筋は自宅で毎日行い、水曜あたりに胸・肩・腕を軽くトレーニングを行ってみようかと。 （1週間何もしないとなんだか不安なんで‥）