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私の体を分析して下さい‥【腹の脂肪】
FR（@photorex02）の回答
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こんにちわ。 ＞ただ、考えてみると今からどんどん薄着になる時期なので、 ＞脂肪↑の増量期に入るのに躊躇してしまうのも事実です‥。 適切な筋トレ負荷・メニューでトレーニングしていれば、脂肪のつくペースは想像よりも遅いものです。１、２ヶ月増量してみて、「そろそろヤバイな」と思ったら、その時点で減量に切り替えるのが良いと思います。あと、初めての増量は、なかなか踏ん切りがつかないもので、自分もそうでした。でももし太ったら太ったで、また減量できるのですし、ここは思い切って食べることをおススメします。 ＞やはり増量期といっても考える必要はあるでしょうね。 ＞それでは逆に減量期の食事はどういう風に考えればよいでしょう。 増量期の食事量の70～50％に減らすだけです。でも自分も減量中ですが、昨日焼肉食べ放題に行ってしまいました（＾＾；）。趣味の範囲ですし、あんまりガチガチに厳しく制限しなくても良いと思いますよ。 ＞また減量期といってもトレーニング内容は増量期と同じ量でよいのでしょうか？ この話は、私も前々から気になっていたので、よろしければ＃12さんにご意見をお伺いしたいところです。 自分の場合、減量期は力が出にくいので、あまり限界まで追い込まず、85～95％ぐらいの疲労度で回数こなせばOK、ぐらいにしています。各部位につき週1回ペースは変わりません。 >>とりあえず週２～３回でメニュー組めばいいと思います。 > >これがなかなか難しいですよね。 >数回に分けて時間を設けるのが難しいし、持続しなさそうでもあります。 >私の性格だと土曜の午前中かけて全部やる方が良いかもしれません。 >それでも問題ないでしょうか？ 特に問題ないと思いますよ。ただしトレーニングの順番に注意することが必要です。BIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）から優先的にやった方が良いと思いますが、BIG3の中での順番をどうすべきか、ちょっと分かりません。これも＃12さんにアドバイスを頂きたいところです。 >ベンチプレスに問題があるということですが、それは使用不可ということですか？スミスマシンのタイプ？ >問題があるというのは、まずスタートポジションできちんと胸の >位置までバーが下りないという点と、 >老朽化の為にチェーンの滑りがあまり良くなく上げにくいんですよ。 >従って正直あまり使いたいくないんです‥。 老朽化で使ってたら壊れる、とかいうのではないんですよね？チェーンのすべり具合については、インストラクターさんにサビ取るなり油差すなりをお願いすることは出来ないのでしょうか？やっぱりベンチプレスは基本種目なので。 ＞１個でそんなに思いダンベルはありませんから、20キロとなると ＞例のベンプレマシンしかないですね‥。 ＞とはいえチェーンの滑りが悪いんで実際何キロかも不明ですが。 とりあえず10回ぐらいやるのが精一杯の重さを見つけられれば、それで鍛えられます。単純にベンチプレス負荷に換算するのは難しいかもしれませんが、主目的はしっかり鍛えることですから。 ＞今更で何ですが、豊富な知識を持っていらっしゃるphotorex02さんは ＞こういうお仕事をされているんですか？（一般人となっていますが） いえいえ、ただの一般人ですよ。でもこの1年くらい、筋トレに関する知識を、当Q&Aサイトや書籍などで身に付けてきました。特にこの分野のエキスパートである＃12さんをはじめとする、常連回答者の方々には相変わらずお世話になりまくりです＾＾。そのおかげがあって、確かに、その辺の大手ジムのいい加減なインストラクターや雑誌「ターザン」編集部スタッフなどよりは、一定の知識はついたと思います。
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