hisajpのプロフィール

寝ている間は成長ホルモンが分泌されて 筋肉も成長＆回復するそうですね でも、それには材料があってこそ （もちろん、筋トレなどの運動をしてる事は大前提で） で、 最近寝る前にプロテインパウダーを水の溶かして飲んでいます。 そうすると、寝る前にトイレにいっているのも関わらず、 夜中にトイレに起きてしまいます。 途中で起きるのは休息的によくないし、 今は、起きられているからいいものの、もし起きれなくって・・・などという事になったら困ります 何か良い案はないでしょうか？

私は身長163ｃｍの30歳男性です。 今年の8月から　体重85ｋｇぐらい　体脂肪率26％ぐらいでスタートして 2ヶ月後10月に　体重77ｋｇぐらい　体脂肪率23％ぐらいになり 11月には、停滞期になりました。 12月に入り停滞期が明けたようなのですが、 今までと同じ減量だと停滞期になると思います。 ちなみに今までの減量は 食事は 　ご飯を朝、昼は茶碗半分、夜は茶碗1/4 　タンパク質を鶏肉、卵をとりつつ、メインはプロテインで除脂肪体重×1.5ｇぐらい 　野菜をたくさん食べるようにする 　油物は食べないようにする で、 運動は有酸素も筋トレもしていました 私が今後行う停滞期にならないで 体重63ｋｇ、体脂肪率13～15％になる為の食事、運動とはどんな物なのでしょうか？ また、減量ペースはどのくらいなのでしょうか？

現在高校一年の男子で、部活は器械体操をやってます。 身長175cm・体重64kg・体脂肪率約13パーセントです。 体操をやるにしてはかなり身長が大きいです；； 体格は入学してから約8ヶ月間体操をやってかなり筋肉はついてきたと思います。 冬は寒くて、体も思うように動かなくて体操をやるには怪我をしやすい時季です。なので来年の春から派手でダイナミックな新しい技に挑戦するために、この冬は筋力強化を徹底しようと思っています。 というのも、やはり体操の基礎となるのは筋肉であり、筋力があれば技のレパートリーが広がりますし、怪我の防止にもつながります。 具体的には、きれいな脚上挙・上水平・吊り輪での十字懸垂などといった力技に力を入れたいのです。 しかし、いろいろ筋トレ方法を調べてみても、「始めは軽い負荷からやってみよう！」や「毎日チョットずつやろう」など、なんだかなまぬるいようなことばかり書いているように思われます。 確かに「継続は力なり」と言います。焦らずゆっくり時間をかけてやることの大切さは重々わかっているつもりです。 しかし、高校は進学校なので部活は3年の春には引退していまうので、来年の自分の体操の技術の進歩がこの冬にかかっていると思います。 僕にはちまちまトレーニングする時間がありません。 高校生活の部活で完全燃焼したいのです!!! どんなに厳しい筋トレにでも挫折せずにやり遂げてみせますので、この冬にできる筋トレメニューのアドバイスをいただきたいのです。 日を置いて筋肉を超回復させるためにも、筋トレをやらない日を作りたいとも思っています。 しかし、家には専門的なトレーニング用品もありません。ただ3kgのダンベルだけあります。もちろん必要だと思えば購入もしようと思ってます。 長くなりましたがアドバイスよろしくお願いします。 追伸 ＞lvm225さんありがとうございます。

先日初めて加圧トレーニングの体験レッスンを受けてみたのですが 最初に圧をかけるので少し赤い斑点のような感じになる事があると言われました そうして体験のレッスンを受けたのですが 確かにうっ血して赤い点々と出来たのですが トレーナーの人おそういう人が居ると言っていたのですが それは初回だけなのでしょうか？ それとも体質でうっ血しやすい人は加圧トレーニングをすると直ぐうっ血してしまうのでしょうか？

私は身長163ｃｍの30歳男性です。 今年の8月から　体重85ｋｇぐらい　体脂肪率26％ぐらいでスタートして 2ヶ月後10月に　体重77ｋｇぐらい　体脂肪率23％ぐらいになり 11月には、停滞期になりました。 12月に入り停滞期が明けたようなのですが、 今までと同じ減量だと停滞期になると思います。 ちなみに今までの減量は 食事は 　ご飯を朝、昼は茶碗半分、夜は茶碗1/4 　タンパク質を鶏肉、卵をとりつつ、メインはプロテインで除脂肪体重×1.5ｇぐらい 　野菜をたくさん食べるようにする 　油物は食べないようにする で、 運動は有酸素も筋トレもしていました 私が今後行う停滞期にならないで 体重63ｋｇ、体脂肪率13～15％になる為の食事、運動とはどんな物なのでしょうか？ また、減量ペースはどのくらいなのでしょうか？