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私の体を分析して下さい‥【腹の脂肪】
FR（@photorex02）の回答
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こんにちわ。 ＞結局ベンチプレスは13キロのダンベル×2を使って行う事で落ち着きました。 ＞今の私の体力ではこの重量で10～6レップを3セット行うの適している様です。 いい感じだと思います。 ＞この場合、ダンベルベンプレを行ったあと、マシンベンプレや ＞腕立て伏せ、バタフライ行うと、筋肥大に効果はあるのでしょうか？ ＞（土曜は行いました） ありますよ。その方が筋肉をしっかり追い込めるので、元気があればやったいいと思います。 ＞しかし、なかなか肩は筋肉痛にならないですね。きちんと ＞出来ているのか不安になります‥。 とりあえず基本は抑えられたと思いますが、新しく始めた筋トレメニューを、改めて確認させていただいてよろしいですか？ ＞あとは本での知識ですね。 そうですね。読んでみて不明な箇所があったとき、また当サイトで質問してみるのも面白いと思います。私よりずっと詳しい方々が、適切なアドバイスをしてくれると思います。
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補足
お返事ありがとうございます。 >新しく始めた筋トレメニューを、改めて確認させていただいてよろしいですか？ 以下は順番通りです。 ・ベンチプレス 13キロ×2のダンベル 10～6を3セット ・ベンプレマシン ？キロ 10～8を3セット ・バタフライマシン ？キロ 10～6を3セット ・バタフライを後ろ向きに座り、逆バタフライ 10～8を3セット ・ハイプーリー 54キロ 10～6を3セット ・バックエステンション ・ダンベルサイドレイズ 8キロ 10～8 3セット ・ダンベルフロントレイズ 6キロ 10～6 3セット ・ダンベルショルダープレス ？キロ 10～8 3セット ・ダンベルアームカール 10キロ 10～8 3セット ・ダンベルバックプッシュ 6キロ 10～8 3セット ・マシンクランチ ？キロ 10回 3セット ・自重クランチ 20回 3セット ・自重腕立て伏せ 20～15 3セット ・最後に25～20分のランニングです。 あっ、思い出しました。 筋トレのあと30分はゴールデンタイムでたんぱく質を摂取すれば良いと聞いてますが、 上記の場合はランニング終了から30分という考えで良いでしょうか？ （因みに自宅に帰って牛乳や生卵、納豆を食べてます。） 宜しくお願いします。