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私の体を分析して下さい‥【腹の脂肪】
hisajpの回答
- hisajp
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spcc さん、こんにちわ。 プログラムの組み立て方を整理しましょう。以前書いたのがありますので、目を通されてみてください。 http://okwave.jp/qa3922253.html （No.5以降） http://okwave.jp/qa3900220.html 基本的に 「Big-3 種目でへべれけになるまでやって、それでも足りないのを補助種目で足す」 と考えてください。そのため、 - 一日で Big-3 を全部行うのなら３日おきくらいで、補助は２種目程度。 - 二分割や三分割の場合は、Big-3 のどれかは必ず入れて、１日当たり３～５種目程度。 が目安でしょう。 これ以上の種目が同じ日に出来るとしたら、Big-3 の単一種目の追い込みがユルくて、筋肥大等の効果を及ぼすのに必要な強度まで至ってない（かもしれない）位にまで考えてよいと思います。 筋トレ自体の時間は１種目１０分程度です。 アップセットを行う様になるともう少し長くなりますが、それは基本の後に学ぶものです。 かつトレーニングの全体の時間は１時間程度です。 そうなると、かなり絞り込んで高強度に密に行う事になります。 心拍数やトレーニングの強度設定はこちらに書いてあるので、それも読んでみてください。 http://okwave.jp/qa4013686.html ＞筋トレのあと30分はゴールデンタイムでたんぱく質を摂取すれば良いと聞いてますが、 上記の場合はランニング終了から30分という考えで良いでしょうか？ このタイミングで最も重要なのは糖質です。出来ればジムで糖質の多い清涼飲料水を飲むなり、砂糖とプロテインのミックスを作って下さし。 理由や配合割合は上記に記してあるはずなので、無かったら返送してください。 http://okwave.jp/qa4065709.html と、この中のリンク先のご本人様の最初の質問での回答も良い参考になると思います。
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補足
ご回答ありがとうございます お返事遅れまして申し訳ありません。 >一日で Big-3 を全部行うのなら３日おきくらいで、補助は２種目程度。 まず、恥ずかしながらＢＩＧ3とは「胸筋」「背筋」「脚（？）」という部位の事で良いでしょうか？ それとも「ベンチプレス」といった様なトレーニング方法の事でしょうか？ 先日のNo11でphotorex02さんが「1部位 週1」とアドバイス頂きましたが、hisajpさんはＢｉｇ3を三日おき、 つまり「1部位週2」を推奨されています。 アドバイスを頂き恐縮ですが、平日はジムへ行く時間がないので、週2の場合は1回は自宅でとなり、 腕立てといった様な自重プログラム程度しか行えません。またその際、Big3以外の肩といった部分は行う必要なないのでしょうか？ >このタイミングで最も重要なのは糖質です。 これは意外でした。 リンク先の方を詳しく拝見させて頂きます。