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私の体を分析して下さい‥【腹の脂肪】
FR（@photorex02）の回答
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こんにちわ。 ＞早速土曜にジムへ行ってきました。 ＞トレーニング後のランニングは想像以上に厳しいですね‥。 ＞いつもの時速から1キロマイナスで行いました。 しんどければ、スピードだけでなくランニング時間を減らしてもいいですよ。 ＞今後も回数を下げて重量を上げていく方針で行ってみたいと思います。 重量を上げる際、手にグローブか軍手（100円均一の滑り止めつきのもので可）をつけた方がいいですよ。その方がグリップ力も上がりますし、手が痛くなりません。 >筋トレにおける、増量期・減量期のお話はご存知ですか？ 人間のカラダは「摂取カロリー＞消費カロリー」のカロリー収支プラスの状態で脂肪が付きます。またこの条件のときに筋トレすると、筋肉が増えます。何もしないと、鍛えた筋肉は衰えます。 一方、「摂取カロリー＜消費カロリー」のカロリー収支マイナスの状態で脂肪が減ります。またこの条件のときに筋トレすると、筋肉は増えませんが、筋力の維持が可能になります。もちろん何もしてないと、鍛えた筋肉は衰えます。 この人間のカラダの性質を利用して、増量期（カロリー収支プラス）のときに【筋肉↑・脂肪↑】させて、増量期（カロリー収支マイナス）のときに【筋肉→・脂肪↓】させて、これを交互に繰り返すことで、筋肉が多いのに脂肪が少ない、カッコイイ体型を作っていくのです。 よく「脂肪をつけずに筋肉を増やしたい」と考えられる方がいらっしゃいますが、残念ながらこれはほとんど無理。おっしゃるように特殊条件が当てはまった数ヶ月のゴールデンタイム以外では、脂肪がつくくらい食べないと、筋肉がつきません。 spccさんの場合、これまでの運動と食生活習慣で、つけておくべき筋肉も大きく衰えてしまっているものと思われます。なので、向こう3ヶ月はむしろ今までよりも多めに食べて、筋肉も脂肪もつける「増量期」に入ることをおススメします。 メニューは、どのように組みなおされる予定ですか？
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補足
お返事ありがとうございます。 >しんどければ、スピードだけでなくランニング時間を減らしてもいいですよ。 有酸素運動は20分以上行わないと脂肪は燃焼しないと聞いています。 現状が25分のラニングですのでこれ以上の短縮は厳しいかと思いますが。 >重量を上げる際、手にグローブか軍手（100円均一の滑り止めつきのもので可）をつけた方がいいですよ。 >その方がグリップ力も上がりますし、手が痛くなりません。 ありがとうございます。 今はタオルを巻く様にしていますが、グローブがあるのですね。 >筋トレにおける、増量期・減量期のお話はご存知ですか？ つまり、 気にせず食べてトレーニングもガムシャラにする時期と、（脂肪○ 筋肉◎） 食事は抑えてトレーニングは続ける時期（脂肪× 筋肉△）の二つあると。 そしてこの時期は3ヶ月周期位で自分で管理して行うという理解で宜しいでしょうか？ そしてphotorex02さんの見解では、この1年私は後者の時期を知らずに過ごしてきた、という事ですか？ もしそうだとすると、もったいないですね‥。 これから3ヶ月は増量期とすべきとありますが、具体的に何でも食べれれば良いという事ではありませんよね？ （例えばランチに毎回カップ麺を食べるとか‥）やはりたんぱく質を多く含むモノを率先して摂取し、 油っこいの物や脂肪分の多い物は避けるべきでしょうか？ また、 食べるのは良いですが、それでもphotorex02さんが以前に仰っていた様に、週1回の トレーニングでも大丈夫なのでしょうか？ >メニューは、どのように組みなおされる予定ですか？ 知識がない為に予定は何もありません。 逆にマッチョにはならない程度のアスリート系逆三角体型を目指す為の目安的なトレーニングメニューと 食事に関する（どんな物を食べれば良いか）をアドバイス頂ければ幸いです。 以下は器具等の環境です。 -ジムのマシン- ・チェストプレス ・ハイプーリー ・クランチ ・バックエステンション ・バタフライ ・ベンチプレス（←古くて稼動に少々問題が‥） -ジムのダンベル- 1キロ～10キロの単体のダンベル。 あとは、組み合わせ可能な（片方で最大20キロ）のダンベルのみ。 すべて片手で持つタイプで大掛かりなダンベルはありません。 以上です。 宜しくお願いします。