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私の体を分析して下さい‥【腹の脂肪】
お世話になります。 運動はしているつもりの28歳男です。 立っているとそうでももないのですが(いや、若干乗ってるかも‥)座ったりすると お腹の脂肪がズボンに軽く乗っているのを感じます。実際に掴んでみると1.5cm程のお肉が掴めます。 冒頭の 「運動をしているつもり」 の言い訳をさせてもらうと‥ ・約1年前から週1回、ジムにて1.5時間程度運動。 →時速10kmで約30分のランニング(約4キロ) →マシンやダンベルを使っての筋トレ約1時間。 ・ジム以外で週に2~3回程のランニング →約30分位(距離にして約4キロ程) ・ジム以外で週1回の自宅筋トレ →腕立てとか腹筋。その他ダンベルを使って30分程 体スキャンのデータは以下の通りです。 ・体重:61.5kg ・身長:175cm ・体脂肪率:11.2% ・骨格筋率:37.7% ・内臓脂肪:3.5% ・皮下脂肪:6.7% ・基礎代謝:1523キロカロリー ・BMI:20.1 ・体年齢:21歳 上記を見る限りもっとお腹がすっきりしてても良い様な感じですが‥(泣) お腹を意識して引っ込めると我ながらそこそこ引き締まった体だと思います。。 このお腹のお肉をもう少しなんとかする方法を教えて下さい。 因みに暴飲暴食はしません。 最近では夜の白ゴハンを抜こうかと考えています。
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補足
こんばんは 毎回ありがとうございます >例えば15分走って、15分休んで、また15分走るというように、 >間に休みを入れた方がいいですし これは嬉しい情報です。 無理して30分より、楽しく15分×2本の方がモチベーションが上がります。 >長期的にこれを繰り返せば、脂肪は増えていかないけど >(脂肪=↑・↓・↑・↓・↑…)、筋肉はどんどん増えてく >(↑・→・↑・→・↑・・・)でしょ 非常に良くわかりました。 ただ、考えてみると今からどんどん薄着になる時期なので、脂肪↑の増量期に入るのに躊躇してしまうのも事実です‥。 >毎回カップ麺はNGだと思います。脂質が多い食べ物も気になるなら控えればいいですが やはり増量期といっても考える必要はあるでしょうね。 それでは逆に減量期の食事はどういう風に考えればよいでしょう。 また減量期といってもトレーニング内容は増量期と同じ量でよいのでしょうか? >とりあえず週2~3回でメニュー組めばいいと思います。 これがなかなか難しいですよね。 数回に分けて時間を設けるのが難しいし、持続しなさそうでもあります。 私の性格だと土曜の午前中かけて全部やる方が良いかもしれません。それでも問題ないでしょうか? >すると次のサイトの、中尾君ぐらいはどうですか? ちょっと分かりにくいですがイメージに近いと思います。 何ならちょっと頑張りすぎかもしれませんが、これ位を目指してみます。 >ベンチプレスに問題があるということですが、それは使用不可ということですか?スミスマシンのタイプ? いいえ、スミスマシンのタイプではありません。 実際は違いますが、強いていうならこんな感じです。 ↓ ↓ ↓ http://seibugym.cocolog-nifty.com/photos/gym/2_006.html 問題があるというのは、まずスタートポジションできちんと胸の位置までバーが下りないという点と、 老朽化の為にチェーンの滑りがあまり良くなく上げにくいんですよ。従って正直あまり使いたいくないんです‥。 >まぁ実際、例え使えなくとも、ルーキーズの中尾君ぐらいなら、20kgダンベル2個だけでも何とかなりますが^^。 1個でそんなに思いダンベルはありませんから、20キロとなると例のベンプレマシンしかないですね‥。 とはいえチェーンの滑りが悪いんで実際何キロかも不明ですが。 今更で何ですが、 豊富な知識を持っていらっしゃるphotorex02さんはこういうお仕事をされているんですか? (一般人となっていますが)