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最近筋力トレーニングの自重トレーニングを始めました 腕立て伏せは1日おきに行っていて、行う日は1セット10回を目標に3～5セット行っています やり方としてはとにかくゆっくり行うことを意識していて、負荷が強いので2セット目以降は10回もできません セット間のインターバルは30秒以内を意識してはいるものの、きついので1～2分取ってしまうこともたびたびあります このやり方だと翌日に筋肉痛がほとんど起きませんし、筋肉の成長スピードもすごく遅い気がします そこで今後のやり方としては1日おきに行い、行う日は1セット回数を決めずに限界まで行い、セット数も決めずにできるだけ多くのセットをこなし、もちろんゆっくり行い、セット間のインターバルは極力30秒以内を意識はするもののきつい場合は1～2分かかっても構わないとし、翌日きちんと筋肉痛が起きるように行うとするみたいにやろうと思うのですがいかがでしょうか？

怪我（足首損傷）のため、膝下　ふくらはぎなど全体的に筋力が衰え、 げっそり細くなってしまいました。 足首より下を使わずに、 ふくらはぎの筋力をアップする方法があったら教えて下さい。 宜しくお願い致します。

硬式テニスをやってる高校生♂です。主にサーブの威力アップを目的として最大筋力をアップさせる筋トレ方法を教えてください。負荷が強くて何度もやってられないようなトレーニングが最大筋力を挙げると聞きましたがどうなんでしょうか?この筋トレで鍛えたいのは、4つの腹筋と胸の筋肉、背筋、肩の筋肉、腕の筋肉です。テニス雑誌に筋トレ方法とか載っていますが、負荷が軽くて効果があるのか疑問に思っています。ちなみに打つサービスは、フラットとスピンです。スピン量をあげるような手首あたりに関係のある筋トレも教えてください。お願いします。

筋トレの際は、筋肥大に有効な負荷でトレーニングしています。 １セット８～１０回限度な負荷に設定し行っております。 ある一定期間が過ぎて強度・筋力が向上するので、 負荷の見直しをします。 速筋の筋力があがった結果だと思うのですが、 速筋だけでなく、遅筋の筋力も上がっているのでは と思うのですが、どうなんでしょうか？ 20回反復できる負荷が明らかに上がっているので、 ふと疑問に思い今回質問させて頂きました。 筋トレ動作時（８～１０回限度負荷）のどこかのタイミングで遅筋 が動員されている結果ではないのかという話です。 詳しい方、ご回答頂けたら幸いです。 宜しくお願いします。

身長180cm超えの男性がいるとして、女性を抱き抱えながらまたはおんぶしながら、短い距離を移動する場合。 何kgの女性までであれば、苦しそうな表情を見せず抱き抱えて(おんぶして)いられるのでしょうか？ 男性の筋力は平均的なものと仮定し，抱き抱える女性の身長は155cm~160cmくらいとします。 ご回答よろしくお願いします。

有酸素運動で筋肉は付かないとよく聞きます。私は最近ジョギングをサボり気味 だったので、昨日３０分ジョギングをしました。そして今日もしようと思ったのですが・・・すごい筋肉痛で、お腹と脚がとても痛くてできませんでした；； そこで思ったんですが、筋肉痛があったということは、筋肉を鍛えられたということではないんでしょうか？筋肉痛が引いてからまたジョギングを始めて・・・と繰り返しすれば、筋力アップするんじゃないかなぁと思うんですが、どうなんでしょうか？ あと、もしそうならこのままジョギングを続ければ、基礎代謝量も増えるんでしょうか？

複数答えるので、わかるものだけ回答お願いします。 (1)指の筋力のつけ方を教えてください (2)腰の筋肉をやわらかくする (3)手首をやわらかく、かつ強くする。

超回復で筋力がアップしている期間というのはどれくらい続くのでしょうか。 例えば限界10～12回×３セットで行って2～4日ぐらいで回復する場合、 回復してから数日トレーニングしなくても筋肥大できるのでしょうか？ よろしくお願いします。

二十歳ぐらいの男性で普通程度の筋力なら、マシンのチェストプレス23.5キロを何回ぐらいできるものですか？(限界まで)

筋力トレーニングをはじめてから１０年以上たちますが、最近いくつか疑問をもつようになりました。 １）筋肉は鍛えられても、間接に負担がかかり、軟骨の磨耗が激しくなり（これが一番心配です）、かえって身体の「耐用年数」をへらすのではないのか？実際、間接を痛め、３ヶ月ほど中止したことがあります。 ２）筋肉の肥大は比例して心臓への負担がかかり、自分の心配機能の適正置以上に筋肉をつける と心臓病などの疾患が懸念されるのではないか？シュワルツネッガーなども心臓のバイパス手術 をうけていますよね。 ３）この手の雑誌には「パンプアップで限界まで筋肉を追い込め」等と過激なエクササイズを励行していますが、過剰な運動は体内に活性炭素、フリーラジカルを発生させ、身体の酸化、老化を早めるこ とが指摘されています。ビルダーたちも意外に老け顔ですよね。 まあ、何事もほどほどがいいのでしょうが。詳しい方いたら、ご教授お願いします。

私(男性）は現在、極々標準な体型ですが、自宅トレーニングでバルクアップを目指し、書籍で筋力トレーニングについて色々と読みあさり、これからトレーニング始めようとしております。 尚、バルクアップの３原則の休息や栄養は何とかなるのですが、何分トレーニング器具を持っていないため、自重と生活道具を利用して行おうとしております。 通常、１種目に10回から15回行えるような荷重で2～3セットすれば 良いようですが、種目によっては自重では重過ぎて3～5回程度しか出来ないものがあります。（例えば、椅子を使ったディップスなど） マシンや各種重さの鉄アレイがあれば荷重を調節できて問題ないのですが、経済的に栄養面に金銭が流れてしまいます。というわけで、自宅レーニングとしております。 そこで質問ですが、最大筋力が3～5回なのでそれを2～3セットすれば、結局、10回から15回行ったことと同じにはならないのでしょうか？ もちろん、回数が増やしていけるような筋力状態に徐々になってくれば、さらに回数を加えていきますが・・・。 よろしくお願いいたします。

87歳のおじいちゃんですが、この冬風邪を引いてから、一週間ほどでめっきり筋力が衰えてしまいました。べッドから起きて歩く・・は、大丈夫なんですが、こたつに座ってしまうと今度は立ち上がる事ができません。風邪を引く前は、ちゃんとしっかりと言う程ではないにしても出来ていたのに・・・。なんとかして元どうりの筋力程度には戻したいのですが、いったいどうすればいいのでしょうか？アドバイス宜しくお願い致します。

筋力トレーニングをジムで始めたばかりの初心者の高校生です。 週に2回通っています 筋力アップと減量と身長を伸ばしたいと考えているんですが、色々分からない事があります。 (1)プロテインはトレーニングの前後に取ればいいのでしょうか？？また量はどのくらいとればいいのでしょうか？ (2)同じ部分を鍛えるなら違うトレーニングを混ぜたほうがいいのでしょうか？？ (3)筋トレ後には成長ホルモンが分泌されると聞いたので夜に筋トレをすると寝る時に成長ホルモンが出ているのでいいと思っていましたが、減量のことを考えると夜にトレーニングが終わったあとにプロテインを飲むことになるので筋力アップと減量と身長アップを目指しているなら。向いてないですか？？

高３、男です。 昨日（１２日）中１からずっと入ってた柔道部を引退しました。 そこで質問なんですが、どうすれば筋力とスタミナを維持できるのでしょうか？ これまで引退した先輩たちを見てると、全員「筋力とスタミナが落ちた」と言ってます。 やっぱり地道に筋トレやランニングを続けるしかないでしょうか？ よろしくお願いします。

ザバスのウエイトダウンって言う製品がありますが、 これは普通のプロテインと同じように筋力アップ効果はあるんで しょうか？通常筋肥大の時に飲むようなプロテインとは 何が違いますか？間違って買ってしまって、買い換えようか迷ってます。

ダンスをするときに、先生に上半身だけで踊ってるといわれました（;´д⊂） どうやら上下の運動のときに足（ふともも）を使うと、 人の何倍も疲れてしまうらしく、 無意識にそれを避けてたことがわかりました。 足（太もも）を使ってダンスをしたら、 カタチは正常になって先生からもokをもらえるんですが、 鍛えてないのが災いしてすぐ息切れして長く続きません。 もっと太ももを鍛えて、みんなみたいに 太ももを常に使ってても息切れしない体を作りたいです！ 腹筋とかは家でテレビみながら手軽にできるんですが 足（太もも）を鍛える為に、家でテレビ見ながらでも気軽にできる運動ありませんか！ 教えてください！

３０代男性です。先週から水泳を始めました。今はまだ１００Ｍ位しか泳げませんが、この先ずっと続けて行きたいと思ってます。そこで、タイトル通りなのですが筋力をつけるには短い距離を何本も泳ぐか、または長距離を泳ぐのかどちらがいいのでしょうか？具体的に何メートルを何本とかで教えていただけるとありがたいです。よろしくお願いします。

みんな大人になると筋力強くなるのに 俺っちだけ筋力弱い。 高校の時 握力三十 立ち幅跳び140cm ハンドボール投げ13メートル シャトルラン12回で息切れ 俺っちは運動神経悪すぎだな。運動会とかめっちゃ嫌だったし 、てか 俺っちなんでこんなに弱いんだろう。 ショック。ガ━(゜Д゜;)━ン

　先日、十数年ぶりにボウリングをしましたが、8ポンドほどの重さで腕がしびれてしまいました。 　12・3ポンドですと真下におちて腕が振り切れず、8ポンドでは指が抜けずに空中に放り込んでしまうなど失態続き。 　40代男ですが８でこのざまだとそもそもの基礎筋力が無いってことですよね？。 　また、指の関節が太いので、なかなか合うボウルがありません。抱えるように持ち、投げる瞬間に指から勝手に離れていく投げ方が最も良いのでしょうか？。

スピードダウンの原因は筋力ＵＰ？ 私はポジションがＦＷで、ある先輩ＦＷのフィジカルプレーに重要性を感じて ずっと上半身を中心に筋力トレーニングをしてきました。 ですが、最近自分の持ち味だった ○小回りのスピード ○ドリブルスピード（ラン・ウィズ・ザ・ボール） ○フェイント（主にシザーズフェイント）からの切り替えし直後の初速 が遅くなった気がします。 あるサッカー情報誌で、 「間違った筋力トレーニングをすると元々あった能力が失われてしまうことはまれではない。 例えば裏を取るなどスピードを持ち味にしたＦＷが、筋力アップした結果スピードが落ちてしまうことがある。」 と記載されていました。 まさに自分のことかなと不安になりました。 これは事実なんでしょうか。 だとすればどうすれば以前のスピードを取り戻すことができるでしょうか？ 意見・指南・助言、なんでもいいので、回答よろしくお願いします。