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すごく太ってるわけではないけど、やはり体型気になりますので、 一ヶ月前からダイエットを始めました。 普段なかなか運動する機会がなくて食事制限にすることにしました。 朝は食パン一枚で 昼は会社で頼んだお弁当のおかずだけにして 夜は絹豆腐一丁だけを食べるようにしています。 このようない食生活も一ヶ月が続いてます。 見事に3.5kgくらい減りましたが、 この二三日前から、頭がよくふらふらして、眩暈が頻繁に起きています。 これはやはり栄養分がしかっり摂られてないからでしょうか？ ちなみに、この一ヶ月全くお米を食べてないので、こちらとも関係あるのでしょうか？ お米のカロリーが高いといわれてますが、本当なんでしょうか？ ずっとお米抜きでの食生活したら、体がどうなりますか？ 質問ばっかりで申し訳ありませんが、 お詳しい方がいらっしゃいましたら、教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

【おおざっぱにまとめると】 数年間、食事量を減らしすぎたせいで身体が省エネモードになってる？ →じゃあ筋トレして基礎代謝を増やそう！ 　→筋肉つけたい、食事はどれくらい食べたらいいんだろう・・・　　　と、悩んでおります。 －－－－ 体脂肪率が３０％を超えてきたので減らそうと思い、 食事は1300カロリー前後＋1日一万歩生活を一ヶ月以上しましたが効果がでませんでした。 ここ３，４年ほど1日1300カロリーの食事量で生活していたので、身体が省エネモードになってる気がします。 そこで基礎代謝をあげれば良いのかと思って筋トレを始めたのですが、 筋肉をつけるためには食事量も増やした方が良いのですよね？ １日どれくらい食べればいいか見当がつかないのでどなたか教えていただきたいのです。 いつも1300カロリーだったので、それ以上に増やすのが怖いような、、たくさん食べられて嬉しいような・・。(食べることが好き) >>こんな感じです>> 20代後半・女性 157cm、50kg、体脂肪率30％、 労働は中程度(立ち仕事のパート、家事) 基礎代謝量（TANITA家庭用体組成計いわく)：1080ほど 筋肉量：33kg 体組成計さんに成人の平均より少ないといわれてます。 基礎代謝を含めた総消費カロリー：1日1300ほど(平日。活動量計で計ってますがいつもこのくらい） 最終目標は体脂肪率21% *４年前は57kg37%、1300カロリー制限生活開始＋軽い有酸素運動で2年以上かけて46kg24%へ ～半年くらい停滞。 ～心が折れて有酸素運動をしなくなったころに旅行やイベントが続き、食事量が増える。 ～気がついたら50kgまで増えてた。体脂肪率も３０％突破。。要するにリバウンド中です。 長い文に目を通して頂きありがとうございました。 あせらず健康的に脂肪を減らしたいと思っています。 アドバイスいただけたら嬉しいです。 よろしくお願いします！

次のメニューを２ヶ月継続すると どのくらい減量できるでしょうか？ 身長:162センチ 体重:64キロ→目標は54キロ 体脂肪率:32パーセント→目標は25パーセント 基礎代謝:1450 性別:女 年齢:23 ・月から木は10km/hペースで5キロランニング ・土日は同じ速さで10キロランニング ・筋トレは下腹部の筋100回(20回5セット) ・その他ジムにある腹筋マシンをいくつか ・朝は好きなものを食べる、 昼はサラダとスープとおにぎり1こ 夜は野菜スープ(ささみ入り) トータル10キロの減量を目指しています。 二の腕がレスラーのようなのと、 足が筋肉の上についた脂肪で太いのが悩みです。 この生活にして２週間が経ったのですが、 なんとなく身体の内面がすっきりしてきたように 思えます。まだ自分にしかわからない程度ですが。 体を動かすのは好きなのでランニングに関しては つらいとはあまり思っていないです。 必ず壁にぶつかることは承知していますが、 このまま続けるとどうなるのかな～と ふと思ったのでここで質問させていただきました。 また、改善点なとがあれば合わせて 教えていただければと思います。 よろしくお願いします。

現在有酸素運動を平行して８時間ダイエット行っていますが ８時間以降は一切口に入れてはいけないと言うルールですよね 飴玉一つでも口に咥えたりするのも８時間過ぎた後ではダメなんでしょうか 知っている方がいたら教えてください

こんにちは。よろしければ、私に合ったダイエットプランを 組んでいただけたらな、と思い、投稿させていただきました。 細かく生活リズムを書くので できそうなプランをお願いいたします。 真剣に痩せたいので、スペックを正直にさらします。 162.5ｃｍ/60ｋｇ (Ｂ)C80(Ｗ)８５(今年の7月の健康診断より)(H)不明 ７：１５ 起床(低血圧なのか朝がとても弱く、ぎりぎりにしか起きれません) ７：２５ 出発(準備はアイロンと着替えと歯磨きのみしかできません) 自転車で駅まで20分 電車15分 ８：１５～８：２５ 会社まで徒歩10分 ８：４０～１２：００ 勤務 事務員なので8割方椅子に座って作業です。 １２：００～１３；００ 昼ごはん 基本的にはお母さんの手作り弁当です。 夕食の残りが主なおかずです。 １３：００～１７：４０ 勤務 定時には帰り、朝と同じ道のりで帰宅します。 最短で、18：40には帰宅。 用意されている夕ご飯を食べ お風呂に入り、20：００以降はのんびり過ごしています。 23：００頃には寝るように心がけているのですが 遊びの予定等入ると0：００はまわりますね。 と、こんな感じなのですが、一般的な生活(遊び等無し)で ダイエットプランをお願いいたします。 食事制限等もお母さんにお願いできると思うので よろしくお願いいたします。 真剣に痩せたいのです。友達はみんな痩せていて 一番太っているので目立つし、彼氏にも先輩にも親にも 「痩せたら？」「痩せたら可愛いよね」と言われる始末… 本気なんです。よろしくお願いします!!

ここのカテを見ていますと、１時間ジョギングしろという回答を見かけます。 これってすごい敷居が高い要求だと思います。 しかも毎日。 一生とか。 人間は体型を維持していくために、毎日１時間も運動を費やさないといけないのでしょうか？ 例えば英語の勉強を毎日１時間やれと言ってるのと同じだと思います。 １時間も費やすのにどれほど忍耐と努力が必要か判った上での回答なんでしょうか？ 確かにやり続ければ慣れます。 ただし「継続」するのは困難だと思います。 それが容易にできるなら世の中、肥満で悩む人はかなり減ると思います。 私はできますが、ハッキリ言って面倒くさくて毎日なんてできません。 食事を控え、常日頃から階段を使わない等ちょっとしたことに 気を付けた方が簡単に「体重維持」できます。 あと筋トレ系の回答も違和感覚えます。 自荷重では駄目という回答さえもあります。 単にダイエット（減量）したいだけの人に対し、スポーツジムに通わないと駄目見たいな回答は おかしすぎます。 そして世の大半の人間は（肉体使って仕事をしてない人は）、筋力量が平均～平均未満も 少なくないはずです。その結果が、平均体重でもお腹が出ているという人を増やしていると思います。 そういう現代の人々の生活環境を無視して、筋肉を鍛えろというのはおかしいと思います。 平均体重で、体が締まっている人は、日常的に筋トレをしたり運動をしている人とかなり限られています。 どうみてもここの質問者の大半は、そういう運動を習慣にしておりません。 １時間走ることや筋トレを毎日（あるいは２、３日に１回）、１時間やるとか 世の中の大半の人間はやってません。 私は食習慣の見直しこそが、ダイエットの基本中の基本だと思っています。 １時間走るという苦痛と時間を費やし、伴うのであれば、食事を控えるのが王道だと思うのです。 理想と現実を無視しているように感じるのは私だけでしょうか。 もっとも、短期間で痩せたい、できれば食べる量は減らしたくない、１か月で１０ｋｇ痩せたいとか いう質問が溢れかえれば、そういう回答が出るのはわからなくないのですが。

4,941トンの水を0℃にするための熱量はいくらになるのですか。 水道水の温度20℃⇒0℃の冷水にした場合　　　温度差20℃ 熱量　　何GJになるのですか。

閲覧ありがとうございます！ ダイエットが続きません。ちょっと体重が減ったら、気が抜けてすぐリバウンド。 それでイライラして、やけ食い。 本当にどうにかしたいのに。 今も、お腹いっぱいで自己嫌悪です・・ 私は一番痩せてたころより１０キロくらい激太りしました泣 それで人前に出るのが嫌になってきて、今は不登校。（他にも理由はあるのですが・・） 一日中、家の中です。だめですよね・・。 運動は毎日カーヴィーダンスをするくらい。 まず、朝から食べ過ぎてしまいます。５００カロリーくらい。やばいですよね。 で、もうどうでもいいや！ってなって、昼も食べ過ぎる。夜は、まあ抑えられてます。。 あと、この頃、便秘薬を使わないと便が出なくて、出そうとして食べ過ぎてしまうことが多々です。 お腹が空かないのに、食欲だけはあるんです。最悪です・・ ここずっと、お腹がすいたー！っていう感覚がありません。でも食べ過ぎます・・(T_T) あと７キロでいいので痩せたいんです！ なんかだらしなくてすみません。 意志が弱い私がダメなのは反省してます。 こんな私にアドバイスをお願いします。本当に困ってます。

３５歳女性、159cm53キロ体脂肪率は約２３％です。 走りはじめて約２年になります。 走りはじめた目的はダイエット、初めは100m走るのがやっとでしたが、少しづつ走れるようになり、走っているうちにマラソンにも興味が出て今までに１０キロマラソンを２回走りました。タイムはギリギリ６０分です。 ダイエット目的で走りはじめたのですが、なぜか体重は５１キロ→５６キロまで増加。最近やっと53キロになりました。 今後、体重を49キロ位に落として、ハーフマラソンを走ってみたいのですが減量もマラソンの練習もなかなか上手くいかず、心拍計を取り入れてみました。 安静時の心拍数は60/分　走り始めるとすぐに150～160程になってしまいます。 走るスピードは1km7分～８分のゆっくりペースです。 でもこれではマラソンの練習にならないと思い、スピードを上げてみると190位になってしまいます。２年もランニングしてるのである程度の体力はついていたつもりなのですが。。。 　 ハーフを走るにはもう少し体重を減らす事が先なのでしょうか？ その為には歩く程ゆっくりでも脂肪燃焼に最適な心拍数をキープして走る（歩く）べきなのでしょうか？ 運動は走るほか、筋トレや体幹トレーニングも週に3日程やっています。 12月のマラソン大会にエントリーしようか迷っています。 正直行き詰まっているのでどなたかアドバイスよろしくお願いいたします。

ダイエットしている方 どうやってモチベーションを上げていますか？ 教えていただければ幸いです。

よろしくお願いします。 身長：159cm 現在の体重：68kg 年齢：40代前半 110日前からダイエットを始めました。 スタートは88kgでした。 毎日以下のことを試して、現在68kgです。 数日前までほぼ順調に（間に一週間×2回の軽い停滞期あり）落ちてきて、数日前に67kgまで落ちましたが、この数日間で1kgじわりじわりと増え、その後、68kgが5日近く続いています。 ・ウオーキング：平均10,000～12,000（駅2～3駅、6～9km） ・食事 　　朝：100kcal（チーズ、豆乳、野菜ジュースなど飽きないようにローテーションで約100kcalとっています） 　　昼：サラダ・豆腐・フルーツで約300kcal 　　おやつ：3日に一回程度小腹が空いたときに100kcal以下で食べたりします 　　夜：米は子ども茶碗に半分、野菜中心のおかず、ささみや豚肉などの料理も時々で、約300kcal程度 　　一日：総計800kcal前後 ・寝る前に20～30分程度の代謝を上げるストレッチ ・睡眠時間：5時間程度 ・飲み物は、温かいお茶か水（時々炭酸が欲しくなるので、トクホコーラ飲んだり、炭酸水飲んでいます） ・少なくとも、後18kg痩せるつもり です。 これで順調に落ちてきています。たるみも殆ど出なく、便通も毎日。 1000kcalを超えると必ず次の日増えてしまって、恐くて平均800kcalに抑えています。 食べない＝かならずやせるではないと言うことはわかりました。 でも、これ以上食べないのはかなり危ないと考えています。 これは、停滞期にいきなり突入したということなのでしょうか。 ・食事の量は減らせない ・ウオーキングはこれで限界（仕事の帰りが遅いため） ・ストレッチはくたくたになるまでやっているので、これもこれ以上は無理 ・今まで朝食を食べない生活だったので、朝にこれ以上食べると胃がもたれます 上記で他に気をつけなくてはいけないことはなんでしょうか。 それとも、この状態でもう少し様子見てもいいでしょうか。 アドバイスください。

こんにちは。中一女子、茶道部の運動全くしてない１２歳です。 身長１５１cmで、ダイエットをしてしまって一年前４１kg→３３．５kgになりました。 あばらが見えて、骨盤も浮き出たガリガリになってしまったので、ここ一ヶ月ほど奮発してカロリーを気にせず食べたいもの食べました。食事内容の変化は以下の通りです。 朝＝前：ご飯、みそ汁、ゆで卵、バナナ 今：玄米フレーク、シェイク（バナナは必ず入っていますが、その日によって違います。アイスは絶対入れません。）、玄米フレークにかけるカップスープ、ヨーグルト（きなこやらココアやらすり胡麻やらと、練乳やオリゴ糖などの甘味料入り） 昼＝前：意地でも牛乳半分と麦ご飯約６０グラム（推定です。もっと少ないかも？） 今：約８５０キロカロリーの給食（必ず食缶の中に余ってるので、もっと少ないと思いますが・・）を、牛乳半分残して完食 夜＝前：ご飯７０グラム、みそ汁の具だけ、レタスのノンオイルサラダ小皿山盛り、主菜小皿の真ん中に収まるくらい（焼き魚の日は、皮を残して全部食べます。）（唐揚げの日は、皮をとってレモン　　大量にかけて三個食べます）、副菜小皿の真ん中に収まるくらい（煮物など） 今：ご飯推定１２０グラム（今は量ってない）、みそ汁の具だけ、レタスのノンオイルサラダ小皿山盛　り、主菜小皿の真ん中に収まる位を２～３杯、副菜小皿の真ん中に収まるくらいを１～２杯 間食＝前：栄養のバランスを整えたかったので、なにもかけていない玄米フレーク４０グラムまたはなし 今：料理が大好きなので、手作りのプリンやサーターアンダギーやバナナとジャムとヨーグルトで作ったヘルシーアイスなどを適量（プリンなら一個、サーターアンダギーなら２個など） これで、今の体重は３４.４kgです。 この微々たる変化は、ただの水分量の変化でしょうか？ でも、太ももは一年前４８cm→４０cm→４１cm、ウエストは一年前５８cm→５１cm→５３cm と、少しだけ増えています。 それとも、最近便秘気味でここ三日便が出ていないので、お腹の張りとむくみによるものなのでしょうか？ また、私はどこまで体重を増やせばいいのでしょうか？ 長くなってごめんなさい、ところどころタメ口でごめんなさい、皆さんの回答お待ちしております。　　　

僕は15歳です、最近になって54キロあった体重が48bキロになりました。 癌などになると体重が急激に減るらしいので気になります。 食べても体重が減ります、お腹は以前より減りやすくなりました 腰も最近は違和感がありたまに痛いです ２ヶ月ぐらい前にはいてからずっと癌なのではないかと気にして生きてきました。 これだけ体重が減ると癌意外に考えられる原因はありますか？教えてくださいよろしくお願いいたします

17歳です。 152cm44kg体脂肪率20%~22%でした。 内臓脂率は1.0%でした。 最近休みが全然なく、ストレスからなのか過食に走ってしまい、48.5kg体脂肪率は23%内臓脂肪率は2.5%にまでなってしまいました。一週間やそこらでです… 今までそんなに好きじゃなかった甘いものがとても美味しくて毎日食べてしまっていたし、一食の量がものすごく増えて、体はもう食べられないといっているのに我慢できずに食べてしまっていました。 さすがにまずいと思い食事制限を開始してなんとか45kgまで落としたのですが体脂肪率は26%まで増え、内臓脂肪も減ったものの2.0%から下がりません。 何か良いアドバイスお願いします。

１６６cm、５２kgです。 胃を悪くして６２kgから５５kgになり、胃が治癒してからも食べることが恐くて５２kgになりました。 今は体調もよく体も軽いのでこの体重を維持したいて考えています。 私の基礎代謝は１５００kcalですが実際にそんなに食べれてません。 だからといってまだ痩せていってるわけでもなく、バイトがきつく汗をたくさんかくときは５０kg～５１kg、だいたい５２kgです。 私の３日間の食事です。 １日目 朝、無（朝は１０年以上食べてません） 昼、ナスとピーマンの炒めもの、ブドウ一房、とうふハンバーグ、きゅうりサラダ（二本分）、米は食べない おやつ、ドーナツ一個 夜、無（週３日のバイトが暑くてきついので食べれない） ２日目 昼、オニギリ一つ、野菜ジュース おやつ、スタバ抹茶ティーラテ、スコーン 夜、チキン南蛮、カニサラダ、ライス小さい茶碗半分 ３日目 昼、タリーズアボガドドッグ 夜、お好み焼きデラックス こんな感じです。私の悩みはお腹が空かないことです。炭水化物を食べないのでたまに異常などか食いをします。そんなときは脳のエネルギーが足りてないから仕方ないと食べるだけ食べます。 私がこの体重を維持できる一日の食事量を教えて下さい。 炭水化物を含めてお願いします。 ※朝を食べないことは変えれません。一日３食ではなく２食でお願いします。

女性の皆さんはダイエット中 １日の摂取カロリーはどのくらいを 目安にしていますか？ 当方20代、160センチの女なのですが 無職になってから引きこもりのような 生活をしており、当然太ってしまい ダイエットを初めようと思うのですが ネットで探してみてもいまいちなので リアルな皆さんの実践法を知りたいと思い 質問させて頂きました。 摂取カロリーと 身長、年齢、１日の運動量も一緒に 書いて頂けたら嬉しいです。 よろしくお願いいたします。

サイクルコンピュータの中には消費カロリーを表示してくれるものがありますが、 その多くは走行速度のみで算出しているようです。 ですが、走っている人の体重によって、消費カロリーは大きく増減すると思います。 そこで質問なのですが、体重を設定した上で消費カロリーを表示してくれるサイクルコンピュータを教えて下さい。 よろしくお願いします！

基礎代謝より少ない摂取なのに、体脂肪、体重が減らないむしろ増える(運動の習慣あり ) 三食、全くお腹がすきません、無理に口に物を入れるとお腹を下したり、気持ち悪くなります。(嘔吐はしません) なので、食事はよく、スーパーかコンビニ、のカット野菜に青じそドレッシングをかけたものや、食べきりサイズの1食用のヨーグルト、ゆで卵一個 基礎代謝以下だとやせないのですか？ 1100kal以上に摂取量を増やすと３日～一週間で一キロ増えたりし、その後定着して全く減りません。 ダイエットしてる人はもっと食事りょうすくないのですか？、 身長164、56kg前後、27 よろしくお願いします

身長172cm 体重78キロ 24歳の男ですが 平均体重にするために 現在1000カロリーの食事制限プラス 90分間のウォーキングを１ヶ月近く続けてますが 自分の消費カロリーは一体どれくらいなんでしょうか・・・ 教えて頂ける方がいたら助かりますm(__)m

コレまでの生涯ずっとデブだった20歳、女です。 158cm 61kgです。 彼氏に太っていることが理由で振られました。 付き合った時から太っていたのに… その後すぐに元彼が痩せた女の子と付き合っているのを知って すごく悔しくなりました。 見返してやりたい！！ そこで様々なことを調べ、試したのですが、この一週間全然痩せませんでした… 一日の断食後に炭水化物を抜いた食事(野菜とキノコの鍋)を一日に二回。 雨の夜以外は一時間のウォーキング(5km) それでも61～60kgを彷徨うまま… どうしても一ヶ月で10～15kg痩せたいのです！ 無謀でリバウンド必須だとは思いますが、一日も早くこの惨めな醜い身体からサヨナラしたいです…！ 二週間後に職場研修が終わるので、そこからは仕事が始まる三月末までプールに通おうと思います。 これ以外に何をすれば痩せれるでしょうか？ 回答よろしくお願いします