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呼吸法、鼻から吸うのと口から吸うのと また、鼻から出すのと、口から出すのと どう違うのでしょうか 気になってしょうがありません。 筋トレをする場合 鼻から吸って、口から出すのがいいのでしょうか 教えてください。

お馬鹿な質問で　すいません。 私は　自分が　ハアハァするような（息をいっぱいして　酸素をとる）運動を有酸素運動と言うのかと　思っていたんです。ならば　腹筋も　息を、吸ったり　吐いたり　すれば　有酸素運動になるのでは・・・と思っていたのですが、これは　間違い？（＾＾；ですよネ？？

僕は比較的細い方なのですが、力はあります。ただ、腕や足などの常に見える部分が細いので少し恥ずかしいです。背筋・下半身・上半身（特に胸）・腕（特に前腕部）を太くして力も強くしたいと思っています。 その三箇所を効率的に鍛える方法は無いでしょうか？ ちなみに前腕部は手首辺りから太くしたいです。 まだ中学生なのでジムに行ったりは、あまりしたくありませんので家でできる筋トレでお願いします。ダンベルとかだったら、別に構いません。

エクササイズを始めました。同時に筋力アップやダイエットに効果的なサプリメントや食事の摂取をしたいと思っています。どのような方法がいいのかアドバイスおねがいします。 私のエクササイズはいつも退社後、夕食前です。 月・水・金 ウォーキング（1時間）有酸素運動 火・木 エアロバイク（20～30分）有酸素運動 ウエイトトレーニング（全身1.5時間）無酸素運動？ 今の所はトレーニング中に１リットルの水だけ飲んでいます。 終わってすぐにシャワーを浴びます。 食事は和食を心がけてます。 玄米食＋野菜類＋豆腐などが主です。 夕食はエクササイズ後2時間後に摂ります。 エクササイズの目的は減量（体脂肪減）ですが筋力を付けて引き締めも行いたいので、体重はさほどきにしていません。 昔自己流で行っていた時はエクササイズ中に１Lのアミノ酸を飲んでいました。（いいのかわるいのかわかりません） 目的の効果を高める為の夕飯の取り方やサプリメントもしくはエクササイズ全体の見直しでもいいえす。 アドバイスおねがいします。

先日から筋トレをはじめたのですがやはり筋肉に疲労がたまっているようで筋肉痛になっています。 筋肉は筋肉痛になったほうが付くと聞いたのですが、 そういうことはバンテリンなどの薬を塗って筋肉痛を 和らげたり、防止などしないほうがいいのでしょうか?? 教えてください!!

相談なんですけど・・ 俺は１６歳で♂ 身長１６６体重５２キロ・・ で体脂肪はというと、、２４～２８％（なぜか大きく変化してます） 自分は筋肉多いほうではないのは確かだけど見た目全然太ってないし、むしろ体重から見るとやせてるほうです。高校に入ってからは全く運動していない（体育以外）のもあると思いますが。。 ちなみに３日前から毎日１０キロ走っています。

短期で痩せるのはよくないことは承知でお聞きします。どうしても８月までに痩せたいんです。運動も自転車１時間、腹筋などもしてます。食事は少量を５回とかに分けたほうがいいんでしょうか？わりと少食ですがすぐにお腹がすきます。５年ぐらいで１０キロ増えました４０歳です。

高校一年生の男子学生です。悩みを聞いてください。 身長は１７０センチ。体重が７８キロもあります。中学の時はハンドボールを一時期やっていましたが、いまは帰宅部です。部活に入ろうとしているのですが、主要なものは無理です。(野球・サッカー等)付属なので慣れていない人は×なんです。学校帰りは友達とカラオケ行ったりと遊んでしまいます。嫌な体なんです。 このだらけた体を引き締めたいんです、しかも夏までに。夏休み海・プールに行ったりするので露出しますよね。少しでも引き締まった体になりたいです。勿論そんなすぐにできるわけないことは承知していますが、一歩でも近づけたら嬉しいです。 長々と失礼しましたが、痩せたい。ただそれだけです。どのようなことをしたら良いでしょうか？

今１６０センチ４５キロです。数字だけ見ると羨ましがられますが、何とウエストが常時65センチぐらいあります。ポッコリお腹です。腹筋が弱いからだと、こちらで回答をいただき、１年程毎朝腹筋をしてきました。お腹の上（胸のした）あたりは結構引き締まっているのですがどうしても下腹がプニプニポッコリです（泣）こんなに腹筋を続けているのにまだ弱いから出るんでしょうか？自分の腹筋が弱いか強いか、どうしたらわかりますか？簡単な確認方法ってないですか？更に、このお腹の原因ってなんですか？

現在、1歳7ヶ月の子供の育児に追われています。 もともと太り易い体質で、育児に疲れると甘い物を食べてしまって、母乳で育てていたにもかかわらず体重は減りませんでした。最近、子供も卒乳したので、このままではさらに体重増加しそうです。 そこで、ダイエットを真剣に始めようと考えています。 歩くのは苦痛では無いので、結婚前はウォーキングで痩せた事がありますが、今は子供がいるので無理です。 そこで天候にも左右されないし、お金も掛からず、また時間的にもダンベル体操が良いと思うのですが、効果はどうなんでしょうか？家には妹から貰った鈴木先生監修のダンベル体操のビデオがあります。 私としては体重を減らしたいのはもちろんですが、引き締まった、メリハリのある体にしたいのですが・・・。 あと、汗とかをあまりかかない方なので、代謝も悪いと思います。そういう点でもダンベル体操が良いと思うのですが、結構辛そうなので効果があれば頑張れると思います。 実際、ダンベル体操で綺麗になった方がいらっしゃれば、どのような感じで効果があったとか、どの位の期間で減量したか、ダンベルの重さとか、何でもいいので教えてください。

皆さん、いつもお世話になっております。 運動不足解消＆ダイエットのため、ステッパー購入を考えている者です。 ウォーキングや自転車も試してみたのですが、 ちょっと田舎で閑静な住宅街のため夜は不安だし、 朝は元々早いのでそれ以上早くは起きたくない…と思い、 それなら室内で出来るステッパーはどうか、と思った次第です。 知りたいのは １．ステッパーとウォーキングはどう違うのか(効果・所要時間？など) ２．ステッパーは膝に負担をかけるというが、本当なのか。負担を軽くしても？ ３．腰ひねりなどの機能があるのもあるが、普通のステッパーより運動効果などがあるのか。 ４．オススメのステッパー(＆ステッパー利用法）があれば教えてください。 壊れやすいとかはよく聞くのですが、まぁそれぞれかなぁと思っています。 あまりお金もないので、量販店などで売っている物から始めようと思っているのですが、それで正しいと思われますか?? たくさん質問してしまってすみません。 ご存知の方、経験者の方、ぜひ教えてください。 よろしくお願い致します。

初めまして 初質問です 今風呂あがりに柔軟、腹筋７０回、背筋５０回、腕立て５０回やってます ２日に１回のペースです あと学校帰りに駅から家まで２０分ぐらい歩いています 気が向いたらエスカレーターではなく、階段で昇ったりします お菓子大好きなんですけど一応カロリーみたりして気にしています 今まですごいお菓子を食べてたので昔に比べたら食べる量は減ったけれど未だに少し食べてます 朝はパン１枚、昼はパン２個、夜はご飯抜きでおかず食べてます こんな生活してるんですがこれからも続きたら痩せてくるんでしょうか？

単純計算で言うと摂取カロリー＜消費カロリーで 体重が減少していくと聞いたのですが つまり一日の消費カロリーが 通常の生活で生じる消費カロリーと基礎代謝が 合わさって1800くらいだとすれば摂取カロリーを それ以下に抑えれば理論上体重は減少して行くと 言うわけですよね？ではリバウンドなどに寄り やせにくい体になってしまうと言うのはこれは 基礎代謝が落ちてその結果　 前と同じ食事を取っていると 体重が落ちにくくなってしまうという事でしょうか？ その仕組みが今一分からないんですが 消費カロリーが落ちるというのはどのような仕組みで 起こるのでしょう？ 摂取カロリーが少なくなると消費カロリーも それにあわせて落ちて行くと言う事でしょうか？ ではダイエットをしている人は目標体重到達後も その食事量を維持しなければ元に戻るんですか？ 満腹感と言うのも摂取カロリーの減少に 合わせて減っていくんでしょうか？ 昔から国語が苦手だったので 読みにくい文ですいませんが（笑）回答お願いします

　私は２年前までバスケットをしていたのですが、就職活動などで体を動かす機会がなくなり、かなり太ってしましました。来月からバスケ復帰したいのですが、今のままではかなりキツイので、あせって身体を絞っています。 　 　先月からフィットネスクラブに通い出し、筋トレ（限界手前までを３セット）を週に３回＋有酸素運動６０分（ほぼ毎日）行っています。 　食事制限も同時に行っているので、たんぱく質を補うためにプロテイン（ウイダー　ホエイプロテイン）を筋トレ後と就寝前に飲んでいます。また、有酸素運動前にアミノ酸（ＳＡＶＡＳ　ＡＭＩＮＯ２０００）を飲んでいます。 　食事制限の内容は、基本的に朝はバランスよく食べ、昼は炭水化物と脂質を減らし、夜は野菜だけ。というメニューです。１日１２００cal～１６００calだと思います。 　上記を１ヶ月程続けて、見た目には身体が締まってきたのが少し判るのですが、体重（体脂肪）が思うように落ちません。もちろん増えるということはないのですが…。そこで、より効率良く体脂肪を落とすために何か良い方法がないかと思い質問させていただきました。 　個人的にＭＵＳＡＳＨＩ　ＨＵＡＮを飲んでみようかと思っているのですが、どうでしょうか？

タイトルどうりで事情があり、8月末までが目標です。 断食、栄養補助食、薬（サプリメント）等ではなく、 運動、食事で痩せる方法を教えて下さい。 20代前半女性、150cm、40から41キロ、17％から20％ （体脂肪は時間によってかわります。）

はじめまして。 私は24歳、社会人です。かなり太っています。 身長153cm体重75kgです。 本当にやばいなと思い、ダイエット真剣に取り組む決意をしました。 今考えているのは毎日30分のウォーキングと、ピラティスです。急激に負担にならないよう最初はウォーキングは30分にしました。 後、ピラティスの効果が気になります。 ピラティスって本当に効果あるんでしょうか？ 派手な運動をしない分、少し不安で質問させていただきます。ご存知の方おられましたら、回答是非宜しくお願いします。 あと、もしこの他にお勧めのダイエットがあれば教えてください。

昔水泳をやっていたこともあり肩幅があります。 裸の状態で後ろから見るとすごい逆三角形になっています。なので水着とかぴったりしたものをきると、レスリングの選手のようなのです・・。もちろん私はレスリングはしていませんので有利だとは思いません。 でも私の肩幅は骨格というより肩についた肉（筋肉）だと 思うのです。 そこで質問なのですが、肩の肉を、筋肉を落とす方法を教えていただけませんか？？ 腕の肉を落としてもだいぶすっきりと見えるような気がするので、そちらのほうも教えていただけると幸いです。 ちなみに私は高2女子です。 華奢な子はうらやましいですが私には絶対無理なので せめてすっきり見せたいです。 腕に脂肪がついているのも原因だとおもいますが まずは肩の肉（筋肉）がきになります。 しかもなかなか、堅い・・・。これは骨？いや、肉だとおもうのですが・・。 長くなってしまって申し訳ありません。 でも切実に悩んでいます；

私は中２で、かなりのデブです。 身長１５８センチで体重７０キロぁります・・・・ 顔は普通です。 引いたらゴメンナサイ・・・ でも、高校入りまでには絶対痩せて、イメチェンしたいんです！！何キロまで痩せれば普通体型と言われるのでしょうか？？中学生は一番太る時期だから・・・ と言うレスだったらお断りさせて頂きます。 私は、ぁきっほい性格なので、何事も長続きしません。 今は毎日、縄跳びを８０回やってるのですが・・・ 何でも良いので返事頂けたら幸いです

私は、１６２cm・体重４８～４９kgを彷徨い中・体脂肪２０～２２弱を彷徨い中・筋肉量２９～２９弱を彷徨い中の２３歳♀です。 一ヶ月チョッと前から、週に３回プールに通っています。 泳ぐ時間は３０～５０分の間で基本的には平泳ぎで途中でひざ上げ歩き・片足歩き・横歩き・ひねり歩きを入れています。 もともとは４６kgで１９％だったのに、運動不足とタバコをやめて今の数字になりました。 お腹もでててなんとか痩せたいと思い水泳を始めました。 食事は毎晩自炊で、朝と昼は仕事がら一緒になってしまうことが多いですが、基本的に朝食はヨーグルトと豆乳かヨーグルトと果物で、昼は油っこいものは控えています。 水泳の効果はまだ現れませんがあせりすぎでしょうか？ 何かいいアドバイスをお願いします。 よろしくお願いします。 ＊申し訳ありませんが痩せなくてもいいとゆう回答はいりませんのでよろしくお願いします。

息子（小５）がキック力をつけたいと悩んでます。友達でパワーアンクルをつけている子がいて、自分もつけたいと言っています。成長期には無理な筋トレはしない方がいいと思うのですが、息子に良いアドバイスがありましたら教えてください。