これで痩せますか？

質問

初めまして
初質問です
今風呂あがりに柔軟、腹筋７０回、背筋５０回、腕立て５０回やってます
２日に１回のペースです
あと学校帰りに駅から家まで２０分ぐらい歩いています
気が向いたらエスカレーターではなく、階段で昇ったりします
お菓子大好きなんですけど一応カロリーみたりして気にしています
今まですごいお菓子を食べてたので昔に比べたら食べる量は減ったけれど未だに少し食べてます
朝はパン１枚、昼はパン２個、夜はご飯抜きでおかず食べてます
こんな生活してるんですがこれからも続きたら痩せてくるんでしょうか？

回答No.3

tisaki · ベストアンサー

>今風呂あがりに柔軟、腹筋７０回、背筋５０回、腕立て５０回やってます
２日に１回のペースです

腹筋・背筋・腕立ては、やり方によって、効果の上がり方が違ってきます。
本などを参考にして、やり方を研究しておいたほうがいいですよ。
それを知れば、少ない回数でより効率よく鍛えることが可能です。また、体の故障を引き起こさずにすみます。

＞あと学校帰りに駅から家まで２０分ぐらい歩いています
気が向いたらエスカレーターではなく、階段で昇ったりします

こんなことは、できるだけ、気をつけて日常行いましょう！

＞お菓子大好きなんですけど一応カロリーみたりして気にしています
今まですごいお菓子を食べてたので昔に比べたら食べる量は減ったけれど未だに少し食べてます

量は、少ないのならば問題はないでしょうが、食べる時間帯が問題です。
寝る3時間前には食べないこと。
そして、できるだけ活動する時間帯　せめて午後3時くらいまでに食べてしまうことをお勧めします。

＞朝はパン１枚、昼はパン２個、夜はご飯抜きでおかず食べてます

食事の内容は、どうなっていますか？
ダイエットにおいては、低カロリーで栄養バランスよく食べるのが原則です。
適度な食事量が必要です。
たんぱく質は？野菜は？
これらを食べなければ、たとえ痩せても、体によいわけがありません。痩せたと言うよりも、やつれたといった風にならないように気をつけましょう。
体は、食べたもので作られていきます。
1年後は、細胞は全く入れ替わっているものです。
それを頭においてくださいね。

また、炭水化物抜きの食事は危険ですよ。
これらは、即エネルギーにかわる体には必要不可欠なものです。
これをとらないと、低血糖状態に陥り、やる気・気力が落ちます。ひどいときには、無気力状態に。
よって、少しでも、種類の違ったものを適量食べましょう。
また、炭水化物を食べないと　体は、筋肉を分解し、エネルギーに変えます。脂肪を先に分解するわけではありません。たんぱく質の次が脂肪なのです。
ですから、筋肉量が減ります。
筋肉量が減ると言うことは、基礎代謝がおちるということを意味します。
基礎代謝が落ちれば、当然　消費するカロリーが減り、あまったカロリーは脂肪となって蓄積されることに。
これでは、本末転倒ですね。
この後、たとえ、体重が減ったとしても、元の食事に戻せば、確実にリバウンドしますよ。
他にもこわいことがあります。
炭水化物を食べないと　筋肉を分解することが起きますが、この段階で、発生するのが、ケトン体。
これは、貴方の体から、口臭・体臭を発生させる元に！

炭水化物を食べなければ痩せるなんて、誤った認識を改めておいてください。

回答No.4

noranuko

>今風呂あがりに柔軟、腹筋７０回、背筋５０回、腕立て５０回やってます
>２日に１回のペースです
無意味とは言わないが、これでやせることはない。
筋肉がつくだけ。
(筋肉がつく→基礎代謝増加→やせるということはある)
上半身の筋肉は少ないので、消費カロリーも少ない。

むしろ、
>あと学校帰りに駅から家まで２０分ぐらい歩いています
を遠回りするなどして、少し早足で30分以上歩きましょう。
脂肪は20分以上運動しないと燃えないといわれているからです。
また歩くのを薦めるのは有酸素運動だからですね。
ダイエットには上の筋トレよりも有効です。
ただ、それでもウォーキングは1時間に150キロカロリーくらいしか消費しません。
http://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm
意外と運動はカロリーを消費しないものなのです。

さて、運動でカロリーを消費しても摂取するカロリーが多ければやはりやせません。
基本は消費カロリー>摂取カロリーにすることです。
そのため間食は基本的にやめましょう。
また食事の量を減らすのですが、バランスよくとるように心がけましょう。
パンだけとかご飯を食べないではバランスが悪すぎます。
食事についてはここを参考に
http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/index.htm
http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/haruharudiet.htm

ダイエットは基本的に
消費カロリー>摂取カロリーにすればいいわけですが、
消費カロリーを増やすには有酸素運動が効果的、
摂取カロリーを減らすにはカロリーの高い脂質を減らすのが効果的というわけです。
食事についてはバランスを欠くと体がおかしくなるので気をつけましょう。
あ○あ○大○典みたいにこれを食べれば、もしくは食べなければやせるなんてことはありませんから。

回答No.2

okamatan

痩せますよ。

夕飯、米を少しでも食った方がいいですよ。
後々の体型を考えた上で成長期だと思いますので
３食はきちんと摂った方がいいです。

お腹いっぱいなのに、お菓子が好きで食べたりしてないですか？なるべくお菓子摂るのも決まった時間に決めた量食べるように習慣をつけていったらどうでしょう。

マジ痩せ希望でしたら、お菓子完全遮断の有酸素運動をメインにやり込んで下さい。

頑張ってください。

回答No.1

usapy07

>今風呂あがりに柔軟、腹筋７０回、背筋５０回、腕立て５０回やってます
>２日に１回のペースです

30回でも良いので毎日やったほうが効果的です。

お菓子は油が含まれているものではなく、
あんこ等の和菓子にしたほうが
まだましです。

夕食は野菜中心の食事ならそれで良いと思いますが、
肉中心だとあまり効果は無いかもしれません。

ーーーーー

普段の生活をしているとエネルギーは胃や腸から吸収した
栄養や、肝臓などに溜め込んだエネルギーしか使用しません。

動物が体内に脂肪を溜め込むのは飢餓に備えるためです。
つまり飢餓状態に陥らない限り体内に溜め込んだ脂肪は
燃焼されません。

食事の量（摂取カロリー）を減らすと軽い飢餓状態に陥りますが、
防衛機能として脳は「食べ物を食べなさい」という指令を出します。
それが辛い空腹感や頭痛、めまいとなって現れます。

しかしながらそれらの指令を出しても食事が摂取されない状態が続くと
今度は本格的に生命維持機能が働き出します。
つまりここで初めて脂肪の燃焼が始まるのです。

脂肪の燃焼が始まると今まで辛かった空腹感や
頭痛、めまいが起こらなくなり今までの不快感が嘘のように
晴れ晴れとした気分になります。

ただ、この状態の時には注意が必要です。
体が飢餓状態に陥っていると感じている状態では
普段の状態よりも胃や腸が活性化して
食物からの栄養吸収率が高まっています。

痩せたと思って普段の食事量に戻した途端
ダイエット前よりも太ってしまうリバウンド現象は
これが主な原因です。

つまり同じ食事内容でも普段の状態と
飢餓状態では実際の摂取カロリーは大きく異なるのです。

一度「ダイエットをする」と決意したら
永続的に食事量を減らす覚悟が必要です。

ダイエットを始めて1ヶ月くらいの間はどんどん体重が減っていきますが、
ある日突然体重が減少しなくなります。

これは先程説明した「飢餓状態には普段より吸収率が高まる」
という現象により引き起こされるのですが、

少ない食事量でも生命維持に問題が無い事を
体が認識して少ない食事量でも栄養吸収率が低くなるまでには
時間がかかるのです。
この認識にかかる時間というのがダイエット中なのに
体重が減らない時期なのです。

少ない食事量でも生命維持に問題が無い事を
体が認識して少ない食事量でも栄養吸収率が低くなると
再び体重の減少が始まります。