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163cm46kg、30歳女性。しかし体脂肪が27です。いわゆる隠れ肥満というやつです。 自分でも判るのですが、非常に筋肉が少ないです。 運動苦手、燃費が悪い（冷え性）、体力無し。 何とか体質改善したいと以前ジムに通い、 筋トレをしたこともありますが、結果が中々出ず 挫折しました。（たんぱく質を摂るよう心がけながら軽い筋トレをしましたが、、もともと筋肉がつきにくい体質なのかもしれません。） ズバリ筋肉量を増やすにはどうすればよいでしょうか？

1月から職場の異動があり、通勤に2時間近くかかるため 今後ジムに通い続けるのは難しいかな…と考えています。 しかしせっかく今年8月に開始し、細々と続けてきた運動をここでストップさせてしまうのはもったいないですし、 せっかく若干体脂肪も減り、筋肉量も増え(とInbodyの結果で自分ではよくわからないのですが)、 今年の冬は冷え性も少し良くなったかもと思っていたので今後も運動は続けたいと思っています。 現在ジムには週2～3回通っており、 1．準備運動 2．バイクで10分　体を温める 3．筋トレ(それぞれ15回×3セット) ・チェストプレス ・シーテッドレッグプレス ・プルダウン ・トーソローテーション 4．バイク　40分 を行っています。 現在自宅で同じようなところを鍛えられそうだな？と勝手に考えているのは ・スクワット　60回 ・膝つけ腕立て伏せ　30回 ・腹筋(膝を90度に曲げて、すねを床と平行にするタイプ) まっすぐ頭をあげる　10回　ねじる　左右各10回 ・有酸素運動　最寄駅からバスを使わず職場まで20分極力歩く と思っていますが、同様の効果は得られるでしょうか？ なお、筋トレについては知識も乏しい初心者で、上記の回数は私が現在出来るフォームと回数です。 (ジムに行かなかった日にやっていました) 腕立て伏せについても、脇は開いたほうがいいのか、閉じた方がいいのかもよくわかっていません…。 が、何となく胸の上の方が筋肉痛になる気がするので開いてやっています。 ジムと同じようにはいかないとは承知ですが、知識をお持ちの方に、やろうと思っている内容についてアドバイスを頂けたら幸いです。 参考になるかはわかりませんが、私についてを記載します。 ・20代後半　女性 ・身長158cm　体重52kg　体脂肪率25％ ・運動経験は今までほぼなし ・目標　脂肪が多いと思うので筋肉に変えたい 　　　　疲れやすく、冷え性でもあるため基礎代謝を上げたい よろしくお願いいたします。

体重減ってるのに、体脂肪減らないのは？ 167cm、69kgの男です。 つい先日3週間ほどの停滞期があったものの、ようやくそれを過ごしてこの3ヶ月で75→69kgの減量をしています。 それで、気になっていることがあります。 体重減ってるのに、体脂肪減らないということです。 オムロンの体脂肪計を利用していますが、骨格筋率30～31％（低い）、内臓脂肪やや高い、という状態はずっと変わらずなのですが 朝、起床し排泄した直後で空腹状態でいつも計測しているのですが、体脂肪がだいたいいつも25％で変わらないのです。 確実に5kgは落ちてるのですが、体脂肪はそんなに変化ないものでしょうか。

発達障害がどの様な物かを、当事者の家族に自覚して貰うには・・・？ (発達障害の知識がある方） 私は、小さい頃から感覚が普通とズレていました。 ピストルやバイクの音で耳を塞いでうずくまり、 眩しさに弱く、屋外での集合写真で毎回目を痛そうに瞑り、 水圧の高いシャワーと、綿以外の生地の服が大嫌いでした。 また、感覚過敏の他に、姿勢を維持すること、人と目を合わせること、 チャイムが鳴るまで、じっとしている事も辛く、 小学低学年の頃は、毎日腹痛が治まりませんでした。 不注意がひどく、どんなに繰り返し注意されても、 ランドセルを忘れたり、上履きで帰ったりしました。 親は爆発して私を罵ったり、物を投げつけたりしました。 その頃から髪の毛をブチブチと抜く癖ができました。 姿勢の維持に関する障害があったため、 アゴはいつも上がり気味で、 猫背気味で、歩き方もススス・・とつま先で歩くので、 よく母親やクラスメイトから馬鹿にされました。 ソーシャルスキルも低く、小・中・高・大・就職先全てで苛めに遭いました。 中学で自律神経失調症、大学でパニック障害になりました。 しかし、知的には問題がなく顔は普通だったので、 周りは勿論、自分自身もまさか発達障害だとは気付きませんでした。 何かおかしい、と思いつつ、 自分はただ、気持ち悪くてウザくて駄目な社会不適合者なんだと思っていました。 でも、こんな駄目な自分でも、誰かを幸せにできたら、 家族を作れたら、生まれてきた意味があるのではないかと思いました。 そんな時に、自分の事をすごく素敵だと言う男性が現れ、 その人は頭は悪いけど純粋で優しく、何より、こんな私を好きだと言ってくれる 人なんてもう後には出てこないだろうと思い、短い同棲後、結婚しました。 安易に感じるかもしれませんが、今考えても、 頑張っても頑張っても、人様の迷惑にしかならないという追い詰められた状態で、 もし独り身のままだったなら、私の伯父の様に 発達障害に気付かないまま、自殺していたと思います。 そして、数年後に生まれた息子は、知的にも見た目にも普通なものの、 手をヒラヒラ、クルクル回り続ける、飛び跳ね続ける、極端なこだわりの強さや感覚過敏、 言葉の遅れ、体のグニャグニャ感、異常な頻度の夜泣き、癇癪・パニックなどで、3歳の時 高機能自閉症と診断されました。 私自身もそれがきっかけでもしやと思い、半年ほどかけて検査し、発達障害の診断をえました。 現在は、ABAやペアレントトレーニングなどの勉強をしながら、 月に１回、息子が作業療法を受けています。 そこで、ご相談したいのは、私の夫のことです。 夫は、車を３台廃車にし、今乗っている車もぶつけてボロボロです。 財布を失くし、鍵を忘れ、ズボンのジッパーはいつも開いています。 半年前に会社宛てに渡した国民年金の扶養手続きの書類は、車にグチャグチャになって放置されており、 振り込み書と未納の電話が来て発覚しました。 育児や家事はほとんど私一人でやっているのですが、 時々夫が子供を見ると、必ずと言っていい程怪我をさせてしまいます。 また良く食器を割るのですが、私が知らないうちに割って片付けた場合などは、 破片が残っており、とても怖い思いをします。全てが中途半端で終わっています。 夫に何かを伝えようとしても、 普通の人なら10の工夫で伝わる事も、 70工夫しても全く伝わりませんし、 次の日には忘れてしまいます。 〇〇やってきた？と聞いてあっ！忘れたというのは良い方で、 「〇〇ね、分かったよ」と了解したにも拘らず全く記憶に残っておらず、 「そんな事言ってねーだろ!」と逆切れする事もあります。 話や気持ちが通じないというのは、とても辛く虚しいです。 発達がらみで悩んだ時など、夫の的外れな一言に、余計追い詰められます。 息子の育て方を非難したり、家族や周囲に迷惑をかけたり、 機能不全家族になったりするのなら、少しでもいいから、自分のどういう部分に障害があって、 その為に、周囲にどのような迷惑をかけているのか、どうして行き辛くなっているのかを知って欲しいのです。 発達障害を知れば、全て解決できる訳ではありませんが、 何も知らなければ、工夫も改善も出来ません。 パンフレットや本を見せたりしましたが読んでもらえず、 担当のワーカーさんに一緒に説明してくれないかと頼んでも、 上手くいかないだろうと引き受けてもらえず、困っています。 両親も障害を認めてくれません。 自覚があるとないでは、人や家族との接し方に違いが出ると思うのですが・・・ １人で家族の発達問題を抱える事に限界が来てしまいました。 どうすれば、夫と協力して子育てし、3人で人生を歩んでいけるでしょうか？

サッカーボールの蹴り方について 僕は中学二年生でディフェンダーをやっているのですが、あまり遠くにとびません。 なので、オフサイドのときなど困っています。 どうしたら、高く遠くにとびますか？教えて下さい

かなりの乱視ですが かなりの乱視ですが、乱視はなるべく矯正したメガネで暮らしたほうが目に良いでしょうか？ 近視の場合、遠くがよく見えるように度を強めると、手元作業の時は目が疲れて度が進んでしまうこともあると思いますが、乱視の強いメガネで度が進んでしまうことはありますか？ あと、メガネ店では大抵の場合、「あまり乱視の度の強いメガネは作らないほうがいい」と言われますが、どんな理屈なのでしょうか？ 目を細めて物を見る癖が乱視を悪くするのも本当ですか？

私は昔から犬が大好きで実家ではシーズーを飼っています。 現在は学業で県外へ行き、就職も地元には戻るつもりはありません。ずっと一人暮らしする予定です（結婚など以外は） 私は４月から就職で１月からはほとんど学校行かなくて済むようになるので、ずっと飼いたいって思ってたキャバリアを飼おうと計画していました。就職も、ペット用品の商品企画で行きたいと思っているので、犬を飼っていた方が商品アイデアも出るかなと思います（そのために飼う訳ではありませんが） ちゃんとしたブリーダーさんを色々もう調べてはいるのですが、そこから飼おうと思っているので、ペットショップみたいに「親元から離れるのは良くない時期に離れた子犬」を飼うわけではありません。 なので引き取ってから、最初の３ヶ月は基本犬とずっと一緒に居て、育てて、仕事が始まれば昼間はお留守番、夜は帰ってきてお散歩や遊んであげたりっていうのをしたいと思っています。 ただ一人暮らしで働きながら犬を育てるというのは、とても大変なことだとは調べた上で知りました。 私は犬と生活すると決めたら、仕事以外の時間は犬にあてるという生活になると思います。犬と私は色々な場所へ散歩へ行きたいし、犬と遊びたいです。 もちろん結婚相手や恋人などは犬を好きであることは必須条件だと私は思っています。 その覚悟はできているのですが、犬が病気になった時に頻繁に仕事を休むわけにもいかないですよね。実家も近くないし、預かってくれる人もいません。 それなら犬が可哀想だから飼わない方がいいのかなとも思います。病気になる前提で話してしまっていますが、病気になる時の事は十分に考えていた方がいいと思うので。 一人暮らしされている方は、そこらへんどうしているのでしょうか？ 飼う時に病気になった時の事を深く考慮して飼いましたか？ 私の同じような「一人暮らし・実家は遠い・働く」をしていて犬を飼っている方、どうやって飼っているのでしょうか？ 補足 １月から飼おうと思っているのは、最初はずっと一緒に居た方がいいと思ったのと、就職してからだと、その最初にずっと一緒に居てあげるというのが出来なくなってしまうという点を考慮してのことです。 最初に一緒にずっと居てあげることよりも、社会人になってからの生活をした上で飼った方がいいのでしょうか？どっちの方がいいかもアドバイスほしいです。

保護犬メス２歳柴犬です。トイレで悩んでます。基本外で排泄します。出来れば、家の中でも排泄できるようにしたいのですが、何か方法は、ありますでしょうか？なお、市販のスプレータイプ（排泄を学習するスプレー）は効果がありません。他に家で排泄が、出来る方法はありますでしょうか？教えて下さい。

2歳4ヵ月の長女のトイレトレーニングについてです。1歳半位からオシッコが出るとオムツを触る仕草があったのでトレーニングを始めました。しかし、なかなか進まず旦那の母の勧めでトレーニング用の紙パンツを日頃から使用し始めました。気が向いた時にはオシッコが出たら教えてくれるようにはなりました。しかし少したつとオシッコが出ても、オムツがたぷたぷになっていても言わなくなりました。2歳2ヵ月からトイレトレーニングを本格的に再開しました。最初は何回かトイレでオシッコ出来たのですが、トレーニング用の紙パンツを常用していたからか、オシッコが出た時の湿った感じに慣れてしまっていて出ていても言わないので、思い切って布パンツにしました。布パンツにすると「出た」と言うようになりましたが、トイレには座りたがらなかったりで、なかなか進みません。次女の出産後旦那の実家に帰っている間は出そうな時はモジモジがあったのですがアパートに帰ってからはそれもなくなり、出そうな時間に誘ってもダメで出た後に呼ばれる…という感じが２ヶ月位続いてます。ある本には「こんな感じが１ヵ月位続くならトレーニングにはまだ早いので、一旦休止してみましょう」とありました。休止した方が自分もイライラしなくていいかな？と思うのですが、旦那の母から「○ちゃんはオシッコ言えるようになったらしいよ」とか「今の状況(赤ちゃんがえり中)ならトレーニングは進んでないんでしょ？」といわれるプレッシャーや「布パンツで出たら言うんだから大変だろうけどここでオムツに戻しちゃだめよ」と言われていて、私自身も、そうなのかなと思って毎日続けてはいます。しかし今の長女には、本で言わているように早い段階ではないのでしょうか？もし早い段階なら続けていてもお互いにキツいので一旦普通のオムツに戻そうかと思っていますが…どうしたらよいでしょうか？すみませんが教えて下さい。

こんにちわ、アドバイスお願いします！ 23歳女、身長151cmです。 私は現在、留学中なのですがホストファミリーから 提供される食事の量が多くて体重を調整できず 一か月で45kg⇒53kgまで太ってしまいました。 53kgになってからはジョギングをしたりホストファミリーに 食事を心持ち減らしてもらって何とか横這い状態を保ってますが もともと悪かったスタイルがさらに悪くなり(太股が太い) ダイエットを兼ねて筋肉をつけようと決意しました。 しかし今までダイエットは食事制限くらいしかしたことがなく 筋肉をどうやってつければいいのか分かりません。 体力も恥ずかしながらあまりありません。 現在の運動メニューは下記の通りです。 ストレッチ　30分くらい ジョギング(もしくはウォーキング)　30分 Rowingマシーン　10分 スクワット　15回×2セット ストレッチ　10分くらい だいたい一週間に５日くらいこのメニューで行っているのですが 毎日疲労感があり学校の授業中も眠くなってしまいます。 睡眠時間は６時間から８時間くらいです。 どのくらいのペース、感覚で休息はとったらいいのでしょうか。 それとも運動量自体を減らして毎日続けた方がいいのでしょうか。 お勧めの運動、アドバイス等ありましたら教えてください！！

ダンベルのみでウエイトトレーニングをしているものです。 ダンベルベンチ２７・５ｋｇが出来るようになり、物足りなくなったので次の３０ｋｇにいきたいんですが６０ｋｇセットなのでプレートがありません。 そこでプレートを購入しようと思ってるんですが最大重量のプレートは５ｋｇでしたがこれからも重量伸びる事を考えて７・５ｋｇのプレートを何枚か購入しようと思ってます。 ６０ｋｇセットのダンベルのシャフトですが、３０ｋｇ以上(３０ｋｇ～４０ｋｇ)のプレートをセットしてもトレ中などにプレートの重すぎてシャフトが支えれなくなり、シャフトが折れたりしませんか？ ダンベルでプレート７・５ｋｇはトレしにくいですか？ ５ｋｇのプレートしかもってないので・・・。 ダンベルシャフトでセットできる最大重量は何ｋｇ程度ですか？ ダンベルはファイティングロードのダンベルを使っています。 http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a04 ダンベルベンチはトレを継続してれば何ｋｇぐらいまで重量が伸びるのでしょうか ダンベルベンチは限界があると思うんです。 トレを継続しててもなかなか５０ｋｇを扱うまではいけないですよね。 何ｋｇぐらいで重量が伸び悩むんでしょうか

私には６才上の夫の姉である義姉がいます。 私は妊娠６ヶ月です。 義姉は、ある子育てサークルに夢中で、 妊娠中の私にも熱心に勧めて来ます。 私も友達は欲しいのですが、そのサークルの方針？なのか ちょっと変わった教育方針なんです。 私は人の子育てに、口を出す気はありませんが、 自分がサークルに入った場合に強要されるのはちょっと嫌です。 そこでこういったサークルについて知っている方に教えていただきたいです。 聞きたいのは、 サークルの方針に従わないと居づらくなるのか？ これらは本当に子供の体によいのか？ 義姉の方針とは以下です。 ・子供がトイレトレーニングができない段階でもオムツをしない。 　自分の実家に帰っている時もオムツなしなのでそこらじゅうを汚し 　姑と喧嘩？になったようです。 ・食事は野菜を焼いたものだけ。味付けは一切しない。 ・真冬も裸足でわらじだけ。外に行くときもコート上着はなし。 ・もうすぐ３歳になる子にいまだにおっぱいをあげている。 その他にも色々しているようですが、私が知ってるのはこれくらいです。 正直変わってるなぁとは思いますが、別に批判したいわけじゃなく こういう子育てもあるんだなと参考にはなります。 気になるのは、勧め方が熱心なのと、普通の子育てを否定し ○○は体に悪い！という感じで言われると 私も不安になってしまうので相談させて頂きました。 詳しい方、ご教示願えればと思います。

高校1年生なのですが、まだ皮が剥けてなくて困っています。 今日になってやっと皮を剥くトレーニングを始めました。 遅いですかね…？ いつぐらいに剥けるのが普通なんでしょうか？ 風呂場で皮を剥いてみると白いポツポツがびっしりついていました。 洗い落とそうとしても、剥けてる状態のペニスに触ると痛くて…。 シャワーをあてても取れなくて、ペニス自体の白いポツポツはほとんど取れず（ほんとにちょこっとだけ取れました）、剥けた皮の白いポツポツは少しとれました。 どうすれば白い垢みたいなの取れるんでしょうか？ 毎日シャワーと指で少しずつ取っていけばいいんですか？ この年で剥けてないのは遅いですか？ 教えてください。

私の母親は、78歳になりますが、5年～6年前くらいから徐々に背中が曲がってきており、今では真直ぐに伸ばすことも出来ない状態になってしまいました。そのうえ、お腹が異常に凹んできて「息苦しい」とまで言っております。素人判断ですが「骨粗しょう症」が原因で背中が大きく曲がってしまっているのかと思いますが病院で治療すれば治るのでしょうか？

室内で、できる筋トレ教えてください。 よければ、回数云々細かく教えてください。 最近しているのは、腹筋、腕ふせ、スクワット各自２０回づつ やってます・・・

いわゆる腕立て伏せで手を広めにしては やってます。 肩や腕には負荷を感じますが胸はいまいち鍛えられてない 感覚です。 これ以外にもジムとかいかなくても 自室で手軽にできる方法あればおしえてください。

こんにちは。18歳の男子です。 私の悩みは体力が無いことです…。クラブ等でちょっと無理して練習ををつめるとすぐに体調を崩してしまいます。 バランスの良い食事を摂ったり、十分な休養をとることも必要かとは思いますが、やはり基礎的な体力をつけないとこのような体質は改善されないような気がします。 また私は体つきもいい方ではなく、友達によく「ひょろい」と言われるのも悩みです。 基礎的な体力をつけ、体つきももっとよくするにはどのような運動が効果的でしょうか? 体つきに関して具体的にどのようになりたいかと言うと (1)腕が細いのでもっと筋肉をつけたい (2)体が薄いので胸筋、背筋、腹筋をつけたい というのが主です。 家で手軽にできるエクササイズ的な物を教えて欲しいです。 回答の方、よろしくお願いします。

この前テレビで、前腕の筋とか血管が見えてると女性から見てかっこいいと言っているのを見て、なんとなく家にあった握力を鍛える道具（U字の握るのをひたすら繰り返す物）を暇なときにやっているんですが、これで何か変わるのか疑問に思ってきました。 しかもネットを見ていたらあれを使うと前腕だけふくれて不自然な腕になると書いている人もいました。 教えてください。お願いします。

皆さまはじめまして。私は３０代半ばの独身男です。 現在、体重が９０キロ弱(身長は１７３センチ)ありますが、年内中に２５キロ体重を落として標準体重の６５キロにしてスリムでかっこいい体系にしたいです。そして来年からは婚活を始めて早急に素敵な女性と結婚がしたいという人生の大目標を掲げています。 過去に何度もダイエットに挑戦したのですが、ある期間は頑張ってそれなりの成果を出してもその後でどうしてもリバウンドしてしまいます。 自分は食べる事が趣味でほぼ毎日外食してます。基本的に昼に外食をするのですが、時には２軒ハシゴする時も珍しくありません。焼肉、ラーメン、寿司が大好きです。甘い物も大好きです。ただしお酒は一切飲みません。朝ごはんも食べません。夕飯は実家で親が作ったあっさりしたものを食べてます。 こんな外食好きの自分でも年内に２５キロも体重を落とせるような効率的なダイエット方法はありませんでしょうか。(自分は運動するのは得意です。) 的確なアドバイス宜しくお願い致します！

そろそろ30歳の女です。 約１年前位から急に自分の臭いが気になるようになりました。 加齢臭のような臭いが自分の回りにまとわりつくようになり、足から始まり頭の先まで脂のような臭いがしだしました。 最初は自分の臭いと認識が出来ませんでしたが今では徐々にひどくなり自分から発しているという事がわかりました・・・。 それからというもの色々と臭いについて調べ、あらゆるものをためしてきました。 加齢臭・体臭に効くというサプリ、シャンプー・石鹸、生活習慣の見直し、運動、半身浴、ミョウバン水・レモン水、野菜中心の食事・・・他にも色々と。 日によって体調の良し悪しでか、臭いの強弱はあるように思いますが治りはしません。 加齢臭は一度発生してしまったらもう臭いをどうにか抑えるしかなくずっと臭ってしまうものなのでしょうか？ 加齢臭が出てきてもその後臭いがなくなった方はいらっしゃるのでしょうか？ 加齢臭がなくなったという事例を加齢臭商品の宣伝ＨＰ以外にはあまり見ないもので。 加齢臭を克服された方、またはそのような方を知っている方、情報をください。 臭いが気になり本当に困っています。