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先月の30日から先輩と同輩の三人でダイエット大会というものを開催し、八月末までにどれだけ体重と体脂肪を減らせるかということをやっています。最近皆体重が気になってきてしまったので始まった企画です。自分は年齢は２０で身長167センチ、体重73キロ、体脂肪率24パーセントなのですが、どのようにやったらうまく体重等が減らせるのでしょうか?暇な時でいいのでアドバイス等よろしくお願いします。

ただ今ダイエットをしているのですが、自分の基礎代謝がどの位なのか知りたいのですが、どの様にしたら判るのでしょうか？よく、ブログ等で基礎代謝を言ってる方がいますが・・・どうしらべてるのでしょうか？判る方お教えてください。

薬剤師の者です。 　食事制限によるダイエット（特に運動量増加というわけではなく）の場合、仮に1ヶ月で5Kg痩せたとしても、また普通の食生活に戻れば、体重も戻るとよく言われます。 　それが、食事制限を半年ほど続けると、普通の食生活に戻しても（暴飲暴食は別ですが、）そんなに太らないと聞きます。 　科学的に考えて、一時的な体重減少は膨らんだ脂肪細胞から中性脂肪が減るが、脂肪細胞のキャパシティが変化しないためカロリーを多く取ると、またリバウンドするのでは？というのが第一点。 　もう一点は、肥大した悪玉脂肪細胞から、新たな脂肪細胞にターンオーバーし、いわゆるアディポサイトカインなどで、善玉サイトカインが出てくるのかなと解釈しています。 長々となってしまいましたが、お聞きしたいのは、「食事制限は1ヶ月では無理で、6ヶ月ほど続けないといけないですよ、なぜなら・・・」という説明が欲しいです。 よろしくお願いいたします。

以前水中ウォーキングで痩せましたが 最近リバウンドしてしまいました。 痩せた後プールに行かず以前と同じように たくさん食べてしまっていたからです。 また同じように水中ウォーキングしようと思っているのですが また痩せますか？？

こんにちは 質問です3月末から筋トレとジョギングを始めた男性30歳で身長175ｃｍす。禁煙の影響でぶくぶく90キロまで太り挙句の果てには 痛風になりました。（タバコやめなきゃ良かった(>_<")）3年ほど前からジムに行ったり行かなかったりで、筋トレしてたんですが、ジョギングをしないとやせないとの事で体脂肪率を落とす為にジョギングを加えました。全身の筋トレは週三でしています。先月より久しぶりに筋トレ を真面目にしたので、マッスルメモリーもあってか、筋肉率30％から 31.5％とまで上がり 体脂肪率は28.5パーセントから26.3％まで落ちました。体重は減らしたくないです。体脂肪率だけを減らしたいのですが 筋肉率が上がっているのにもかかわるず、基礎代謝（1896から1846）がドンドン落ちます 。体重は90キロから一ヶ月半で86キロ（現在）です。いろいろ見ていると筋肉率を大きくして基礎代謝を増やす事により、日常でも脂肪を燃焼させやすくするような流れですよね？しかしなぜか筋トレをしているにもかかわるず、体重と一緒にぐんぐん基礎代謝も落ちます。どうしたら いいでしょうか？筋トレ不足？かな？筋トレは1時間から2時間です。 ジョギングはほぼ毎日1時間程度です。長々とすいません。どなたか アドバイスお願いします。食事ですが、もともとはから揚げ定食三人前とか、夜のみ食べている生活でした。朝昼は抜きです。最近は、朝 ウエイトゲイナー昼はコンビにおにぎり二個とチキンと納豆夜はご飯100グラムと水炊きをほぼ毎日です。

ジムでトレーニングをしております。目的は、基礎代謝の向上です。 上半身筋トレ→下半身筋トレ→トレッドミル60分 の流れでいつも進めています。 下半身、特に太ももや裏もものトレーニングをした後に、60分走るわけですが、 走るということは有酸素運動ですが、同時に脚の筋肉もつくと思います。実際、走った後はかなり筋肉が張っていますし、太もも、ふくらはぎなどの筋肉痛もひどいです。 上半身筋トレ→有酸素運動というように、脚の筋トレを省略し、その時間をトレッドミルによる有酸素運動にまわしたほうがよいのではないかと思うようになりました。 この考えは間違っていますでしょうか。 レッグカールや、レッグエクステンションで鍛えられる筋肉と、走ることで鍛えられる筋肉の部位は違うのでしょうか。 よろしくお願いします。

断食を始めてから今日で９日目になります。 断食をすると１日１キロのペースで痩せていくと聞いたのですが私の場合は９日で合計１.８キロ程しか痩せていません。 口にしているものはレモン果汁とメープルシロップに唐辛子を混ぜたレモネードとハーブティー、そして水のみです。 やはり断食しても痩せるペースは人それぞれなのでしょうか？ちなみに私は２１歳、女です。 生活の乱れを直し健康的になることとダイエットする目的で１４日間の断食と１４日間の回復食を予定しているのですかこのまま続けていいのか疑問です。 どなたか回答よろしくお願いいたします。

ダイエットを始めてそろそろ1ヶ月半になろうとしています。 最初は順調に減っていたのですが、2週間ほど前から 体重が一向に落ちなくなってしまいました・・・；； 俗に言う停滞期ではないのかと自分では思っているのですが、 ダイエットのやり方に何か問題があるのではないかとも思えて心配です。 朝食はバナナ1本～2本。 昼食と夕食は、サラダを中心に、玄米、豆腐、めかぶ、もずくなど。 玄米は茶碗半分程度です。腹八分目にしています。 肉や魚も、取り過ぎないように食べます。 間食は基本的にはしませんが、夕飯が遅くなりそうな日などは少し食べています。 全体的に、ネットで調べたカロリーや、書いてある物を計算をして、 1日1200カロリー以上、1600カロリー以下になる程度に食べます。 飲み物は水だけにしています。 運動は雨の日以外、30分～1時間ほど歩きます。 週に1度体操(筋肉を鍛えることをメインとした物です)に通っています。 お風呂で落としたい部分を揉み、半身浴で30分以上入っています。 身長は167センチ、体重は65キロ代を行ったりきたりです。 体脂肪率は28％前後、年齢20代前半です。 私に出来る事でやっていなかったのが、毎日の筋トレですが 毎日はしていなかったので、取り入れて続けてみようと思います。 平日と休日で食事の時間が極端に異なりますが(夕食は変わりませんが) これも体重が落ちない原因の1つでしょうか？ (平日の睡眠時間が少ないので、休日に沢山寝てしまう為です) 夕食の時間は変わりませんが、休みの日は昼頃に起きます。 そういった日は二食にするのはまずいでしょうか？(今は三食食べています) 私の体重が減らないのは、停滞期だからでしょうか？ それとも、ダイエットの仕方に、何か問題がありますか？ また「こうした方が良い」という物もありましたら、お願いします・・・

最近、病院で痴呆症（おそらくアルツハイマー型）の疑い有りと診断された １人暮らしの叔母の事が心配で、ほとんど毎日のように家庭訪問しております。 ここ半年位で認知症が進んだせいか、降圧剤やその他の薬の区別がつかなくなったり、 飲み忘れがひどくなり最低でも１ヶ月以上、降圧剤を飲むのを忘れてた期間があった事が 判明しました。 私が測定すると最高血圧が180～210で最低血圧が80～100と上の値が極端に高いのです。 横になってしばらく安静にしてると、徐々に上の血圧が160近くまで下がる場合もあります。 かりつけの病院に同行して、いつもの降圧剤を処方してもらい、飲み始めたところ 現在は140以下に安定してるようですが、話してる時は160まで上がりますね。 高血圧とはこんなものでしょうか？ 不思議なのは血圧が200もあってもめまいも何もしないというのです。 それと血圧が高い時でもいつも脈拍が49～59とマラソン選手並に低い のが気になります。 心臓の機能が低下してるのでしょうか？ 念のため、痴呆症の診断の時に心電図検査をしてもらいましたが、何の連絡もありません。 薬の飲み忘れによる高血圧も心配なので、地域包括支援センターで相談して 訪問介護でヘルパーさんに管理してもらう手続きをする段階にきてますので、 それまでが心配なのです。

私は身長１６３センチ、体重５８キロ、体脂肪率３０パーセント前後の２３歳・女です。 体重５０キロ、体脂肪率２５パーセント以下を目指してダイエットしたいと思います。 以下に私の生活とダイエット方法を書きますので、改善点やオススメのダイエットがありましたら教えて下さい。 朝起きてすぐに犬の散歩４０分。（散歩なので立ち止まる事があります。歩く時はなるべく早歩き） 朝ごはんは和食（例：ご飯・味噌汁・納豆・魚など） 自転車（１５分）電車（３０分）徒歩（１０分)で通勤。帰りも同じです。 仕事はデスクワークの為ほぼ座りっぱなし。社内の移動は階段を心がけています。（あまりないですが） お昼はお弁当（ごはん・玉子焼き・ハンバーグなど）直径２０センチ程のお弁当箱で、そんなに大きくないと思います。 晩ごはんはおかずのみ食べるようにしています。（炭水化物抜き） もちろん例外の日はあるんですが、思うように体重が落ちません。。。 もっと効率よく痩せるにはどうしたらいいでしょうか？ アドバイスお願いします。

35才　160Cm 66Kgの男性です。 今年の3月からダイエットの為、ジョギングと筋トレを初め2ヶ月が過ぎましたが体重が1Kgしか減っていません、Lカルニチンやアミノ酸などサプリメントも毎日飲んでいるのですがこんなものなのでしょうか？ ちなみに禁煙をして4ヶ月がたちますがタバコをやめると太るといわれますがこれが原因でしょうか？ ジョギングはほとんど毎日、30分5km～7km程で3Km程をウォーキングしています。筋トレは週3回60分くらいしています。 食事も1日1500KCal程度にして野菜を中心に食事しています。 週末２日だけビールの350MLを3本ほど飲んでいます、ビールもやめたほうがいいでしょうか？たばこも酒もやめるとストレスがたまりそうですが・・・・ 何かいいアドバイスあったら教えてください。

何をしても痩せない上に 今年は受験生として勉強しなければならない一年になるので 思いきって断食をしようと思ってます!! 予備校なども忙しくなるので、食べる暇も少なくなるので 多分途中でいっぱい食べてしまうような事もないと思います! ところで質問なんですが 実際断食をされて、ふともも、ふくらはぎが細くなるというのは ありえることなのでしょうか？？ 胸が小さくなってしまうのは仕方ないのでしょうか？ 胸を大きさを変えないで、断食で足などを痩せさせる事は 不可能なのでしょうか？？

今、ロデオボーイIIとサーフボーイのどちらかを購入するかどうか迷ってます。 上記の二品はどちらの方が、所謂運動した効果を得られるのでしょうか？ （例えばウォーキング15分に匹敵する位の） また、鍛えるという程ではないにしても、続けていれば締まるんでしょうか？ 使用された事がある方で、どのくらい続けて効き目が現れたのか等を 是非教えていただきたく思います。 上記の二品ではないけれど、こんなフィットネスマシンがあるなどのご意見も参考にしたいと思っております。

僕は今３５歳でつい１ヶ月ほど前からダイエット兼肉体改造を始めようと思い、ボクシングジムに通い始めたものです。 現在166cm、62kg、体脂肪19.5%前後で推移しています。 最初のうちはひたすら運動をジムワークをひたすら続けていたのですが 最近はスポーツショップでザバスのウエイトダウンを購入し朝晩擦り切れ3杯分を飲んでいます。 トレーニングはだいたい1日おきという感じでいけない日は3日間続くこともあります。 トレーニング内容は・・・ ストレッチ10分 ↓ ロープスキッピング　4ラウンド ↓ シャドウボクシング　3ラウンド ↓ サンドバッグ　3ラウンド ↓ ミット打ち　2ラウンド ↓ 腹筋　30回4セット ↓ ロープスキッピング　2ラウンド ↓ ストレッチ　10分 こんな感じで行っています。 自宅に帰り、ザバス擦り切れ3杯を300lmの水でのみ 22キロカロリーのビール２缶、鶏肉、野菜中心の食事（ご飯は食べません） 翌朝、同じくザバス擦り切れ３杯、バナナ１本、昼500キロカロリーくらいの弁当。 こんな感じです。 ただ、どうもザバスの効果があるようには思えないのですが トレーニングの仕方、食事の方法など間違っているのでしょうか？ お分かりになる方是非教えてください。 よろしくお願いいたします。

去年の夏から初めてのダイエットを開始して、今年1月頃までで９キロ痩せる事に成功した私だったのですが・・・環境の変化かストレスか・・決意が弱かったのか、今では５キロ戻ってしまいました。炭水化物を絶って、有酸素運動もして我慢強くガンバっていたと自分では思います。どうしても痩せたいんです！できれば健康に痩せたいので薬などに頼りたくなかったのですが、ファッション誌（後の方の）などに掲載されているダイエット薬を試したいんです！！どなたか購入した方いませんか？また良いアドバイスなどあれば教えて下さい。最後まで読んでくれてありがとうございます。

私は21歳の女で身長160cm、体重は現在49ｋｇの体脂肪が22.5％です。 目標体重は45kg、18%です。 現在の食生活は・・・ 朝　食べない　OR　バナナ１本　OR　野菜ジュース 昼　コンビニ　OR　惣菜屋さん 夜　居酒屋　OR　スーパーのお惣菜　　こんな感じです。 たまにドカ食いもします。お菓子も大好きです。水分は1日２リットルはこまめにとっています。（杜仲茶）運動はウォーキングを1時間ほぼ毎日。 寝る前のストレッチは15分程度。これからはビリーズブートキャンプもやろうかと思ってます。 また、私は大変風邪を引きやすいです。気をつけてはいるんですが・・・。便通は良いとは言えませんがまぁ普通だと思います。 こんな私ですが健康的に痩せる方法があればアドバイスをお願いします。２ヶ月くらいで結果をだしたいです。

私はこの２年間で２０キロ体重増加してしまいました。 １６３センチの５２キロでしたが（３０歳女です） アメリカにきて諸々のストレスを食べることで解消し こういう結果になってしましました。 あと、４か月で帰国です。過去の皆さんの書き込みで４か月で２０キロ とか１５キロとか減量なさったとのお話がありましたが 具体的にどのような方法で減量なさったのでしょうか。今までに実際 減量に成功なさった方に是非教えて頂きたいのです。 どうぞ、宜しくお願い致します。

まったくの運動経験なしからダイエットのため、 ウォーキングを初めて約1年です。 女性、30歳、57キロ、体脂肪32%ほどです。 歩いたり軽く走ったり、時間を30分程度～1時間程度で 心拍数は歩きの時は100～110くらい、走る時は130くらいで 行っています（無意識だとだいたいそれくらいの数字になってます）が、 110前後の運動でもダイエット（脂肪燃焼）に効果はあるのでしょうか？ 110くらいだと、強度は弱く、楽でいつまででも歩いたり走ったり できそうな負荷ですが、体は少しは温まります。 汗をダラダラかくといった状態ではなく、運動の最中はそれほど 感じないのですが、コンビニやトイレに立ち寄って止まっている時に 「あれ？普段とはちがうなぁ～、ぽかぽかするなぁ」とは思います。 どれくらいの心拍数が実際、効果的なのでしょうか？ 140くらいで少し頑張ってる！って自覚するぐらいでないと 痩せないんじゃないかなぁと思います、110くらいだと 「こんなので痩せるの？」って思ってしまいます。 もしそれで痩せるなら、思い切って運動の時間を1時間～2時間など 増やす方向で検討したいと思います。 情報が溢れていて混乱してしまってます。 できるだけ効率よく楽しく進めたいと思いますので 負荷（心拍数）と運動時間についてアドバイスお願いします。 またどれくらいの期間それを試したら、どれくらいの変化があるかも 参考にしりたいです。（私の体や食事の状態にもよると思いますが、一般的に）

私はタニタの体脂肪率・体重計を使っています。 一昨年、学校で計ったときは148cm76kgで、体脂肪率46％でした。 今、家にあるので計ると、148cm65kgで体脂肪率42％と出るんです。 いくらなんでも、体脂肪率が変わらなすぎではないかと思うのです。 10kg減ったのに、体脂肪率は４％しか変わってませんが、こういうものなのでしょうか。 ちなみに、70kgの時は44％と出ていました。 これが本当の体脂肪率なのでしょうか。お願い致します。

題名のとおりなのですが、産後どんなに努力をしてもやせなくなってしまいました。 産前は細身で体脂肪率２０％前後だったのが、今は体重は２キロ増で、さほどではないのですが、体脂肪率が２７％あります。隠れ肥満らしく、見た目は割とスリムなのに、お腹と太もものお肉がぷよぷよしてすごいんです。 何とか体脂肪を落としたくて、ここ２ヶ月くらい、ほぼ毎日ウォーキングをしてます。食事も気をつけて、１日１４００カロリーから１６００カロリー(身長１４９センチで小柄です)の範囲内で、３食バランス良く食べるようし、脂質控えめを心がけてます。間食はほとんどしません。 けれど、ちっとも変化がなく、自暴自棄になってしまい、ドカ食いしてしまうんです。最近になって、このドカ食いグセはかなり落ち着いてしなくなったのですが、それでも全くやせません。 できれば置き換えなど極端に食事を減らすようなことはせず、運動と食事に気をつけることで健康的にやせたいのですが、どうしたら良いでしょうか？妊娠で筋肉が落ち、代謝が下がったのもあるのだろうと、毎日何かしらエクササイズをすることは欠かしていません。今もダンベル体操や骨盤体操などしてるのですが、引き締まったような気はするものの、体脂肪は変化ありません。 毎日毎日体脂肪のことばかり考えて、食事を楽しむことができなくなっている自分が嫌です。育児休暇中でずっと家にいるせいもあるのでしょうが、１日の大半をそんなことばかり考えています。どんなことでも良いので、教えてください。お願いします。