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40歳の女性で、運動は家事程度。食事で糖質は摂れていると思うのですが、お菓子を食べたいと思った時、何カロリーぐらいなら大丈夫ですか？

お勧めのダイエットを教えてください。どれもこれも続きません。リバウンドしてばかり。ストレスと脂肪がたまりまくりです・・・

私は小さい頃から太っていて、３歳ぐらい以降からは１度も痩せていたことがありません。 その間は何度か色々なダイエットをしてきたのですが、 ウォーキングをしにいったり、プールへ通ったり。 けど飽き性なのと根性が足りないのがあって、全く続かなくて、 すぐ諦めてしまいます。 それで、今年こそはゆっくりでも確実に痩せていきたくて、 （身長１５６センチで、身長の平均体重より２０キロ近く多いです） 親に「肥満科とか行けば？」とすすめられて色々ネットで検索して みてはいるのですが、あんまり肥満科っていうのがある病院が出てこなくて、 困ってるのですが、実際肥満科なんていう科はあるんでしょうか。 それと、健康の為とダイエットの為に健康管理？してくれる病院なんてあるのでしょうか。 入院とかではなくて、色々アドバイスとか栄養管理とかしてくれるような病院を探しています。 あと、名古屋市内（愛知県内）の病院を探しています。 何と検索したら出てくるものですか？？ 教えて下さい♪

以前以下の質問をさせていただいた者です。 http://okwave.jp/qa3968300.html 色々アドバイスをいただいたことを実践して一か月過ぎました。 1か月間… ・夜に寝て朝（午前中）に起きるようになった。 ・家の中の簡単な家事（掃除や食器洗い）をするようになった。 ・一日10分ほど腹筋や腕立てをするようになった。 ・食事をなるべく三食とるようになった。（1200kCal以内です） ・牛乳を1日一杯は飲むようになった。 ・味噌汁等に唐辛子を少し入れて食べるようになった。 ここ二週間… ・夜に一時間ほど外をウォーキングするようになりました。 　当たり前のことかもしれませんが、夜とは言え外に出られるなんて自分でも驚きました。 夜の風は気持ちいいですね… 今回の質問なのですが、実はこの1か月、上の事を実践したのですが、 体重が…2kgほど増えました。 現在85kgで体脂肪が48％あります。 1か月前は83kgで体脂肪は49％でした。 自分としてはよく動いて頑張っているつもりだったのですが、 なにかやり方を間違っているのかな…と、不安です。 母いわく「見た目も変わってない。ちょっと足のたるみが無くなった程度」と言われ… ちょっとショックでした（＾＾； このまま、このペースで続けていても大丈夫でしょうか？痩せられますか？ もっと動いた方がいいとは思うのですが、すぐ疲れてしまうので… 先日テレビで見たコアリズムを買おうか…なんて思ってしまったりしています。 人に聞いて、甘えてばかりはいけないと思うのですが…アドバイスをお願いします。

３０代には前半の女です。 ２月から週一で加圧トレーニングを始めました。 当初は加圧のみでしたが、４月半ばからウォーキングも取り入れるようになりました。 体の変化を見てみると、、、最近やっと加圧効果の筋肉がついてきまして、明らかに体が大きくなりました。 一見してみると「太った？」という感じです。 もともと筋肉がつきやすい体質なのと、ひざ下＆ひじ下が細い「欧米人体系」です。 きゃしゃな体はめざしていないのですが、ちょっと体がごつく？なってきたのがかなりの悩みのタネです。 去年はビリーにはまって３，４ヶ月続けましたが、そのときも肩周りのの筋肉が発達してちょっと困っていました。 ウォーキングは朝出勤時に２５分、帰りは４５分。というのを週４回行っています。 目指すからだは「筋肉がうっすらついた、しなやかな体」です。 そろそろわずかでも効果がみえてきてもいいのでは？と思っているのですが体はごつくなり、ウォーキング効果の脂肪燃焼も見られず、体重も増えただけでストレスがたまりまくりです。 ビリーをやっていた頃よりも１キロ強体重が増えました。 食事もごく普通だと思います。 夜は炭水化物は抜いています。 何か原因がありますか？ それともまだ体が作られている時等で、もうちょっと続けてみたほうがいいですか？ この筋肉を使い、今から脂肪が燃え始めるのでしょうか？ 夏前だというのに、Ｔシャツを着るのが恐ろしくなってきました。 よろしくお願いします！！！

身長173センチ。体重80キロの小太りです。 8月までに体重を70キロにしようかと思っています。 運動を基本とするダイエットをしたいので、 王道としてジョギングダイエットをしたいと思っています。 どなたかジョギングダイエットで成功された方がいましたら、 コツを教えてください。 よろしくお願いします。

身長174ｃｍ　体重63キロ　年齢21歳。基礎代謝量＋運動量(筋トレ、腕立て伏せ　腹筋　背筋２００回ずつ)有酸素運動(1時間30分)＝１日の消費カロリー2652kcal(だいたい)です。 上半身の余分な脂肪を綺麗に燃焼する為にやっています。 http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/ 上のＵＲＬを参考にして、１日の摂取カロリーを2652kcal以下にする食事メニューを考えているんですが、なかなか決まりません。 やっぱり野菜類を多く取るのが基本なんですか？ 野菜を多く取って少しでも満腹感を得たいんですが、自分は野菜はあまり好きではありません。 朝のメニューは。 『ご飯　189Kcal(130g)』『納豆１パック100Kcal』『目玉焼き120Kcal』『キャベツと油揚げの味噌汁66kcal』 昼と夜のメニューは考えてるんですが、決まりません。 どんな種類の食材を食べれば良いかアドバイス下さい。 回答宜しくお願いします。

こんにちは。過去２度お世話になっています。人生二度目の増量期に入ろうと考えているものです。 ２年ほど前から体を大きくしたいと思うようになり、１ヶ月半前までおおよそ２年間ひたすら増量し、逆に1ヶ月半前から今日まで人生初の減量をしていました。そして、本日から再び増量に入ろうと考えています。 現時点までの体の変化はこんな感じです。 48kg 10％前後　→　63．5kg　21％　→　58．0kg　15.8％ 質問したい内容は、以下の通りです。 　　(1)体重は月にどれくらい増量するのがいいのか。 　　(2)月にどれくらい筋肉量を増やすことができるのか。 　　(3)脂肪：筋肉がどれくらいの割合で増加すれば成功といえるのか。 　　(4)増量期の摂取カロリーはどの程度がいいのか。 (1)～(3)に関しては、過去の経験から 　　(1)1～2キロ 　　(2)500グラム～１キロ 　　(3)脂肪４筋肉６ ぐらいではないかと考えています。自分としては、３ヶ月間増量期間を設け、その間に4～5キロの増量、うち、筋肉増加量が2～3キロができればいいなあと考えています。この目標は妥当でしょうか？ (4)に関しては、増量期はトレ日に(体重×40＋500)kcal程度摂取すれば良いとあるサイトに書いてあったので、自分は58kgだからトレ日おおよそ2800kcal、オフ日に2600kcal程度摂取すればいいのではと考えています。しかし、まだ素人ですので、詳しい方の意見をお聞きしたいです。 ちなみに、トレーニングレベルは、最初の約一年間は腕立てのみ、 最近の一年間は、ベンチプレス、ベントオーバーロウ、ショルダープレスなどのバーベル、ダンベル系の種目をやっているレベルです。最近は、自分ではうまく追い込めていると思えるようになったのですが、まだまだ年数が浅いという実感もあります。 このような自分にとって(1)～(4)はどの程度が妥当なのでしょうか。アドバイスよろしくお願いします。

保護猫の里親になった新米飼い主です。 今週末、わが家に新しい家族として親子猫がやって来ます。 完全室内飼いは初めてで、いろいろ保護先からご指導を受けながら猛勉強中です。 何せトイレひとつ、食器ひとつ選ぶのも初めてで、手探りしながら準備を進めて来ました。 猫を迎えるにあたって、必要最低限のものは揃って来たのですが、肝心なものを決めかねています。 フードです。 保護先の方によると、現在、母子とも普通にウエット+カリカリ、時々は手作りの野菜やササミを茹でたものを与えており、同じお皿から一緒に食べているそうです。 （子猫はまだ時々母乳を飲んでいるようですが、普通食の割合が多くなって来ているそうです） あまり過敏にならなくても、普通に与えていれば良いですよ、とは仰っているのですが、その「普通」がイマイチわかりません（笑） 与えるフードによって量も異なるので、混乱しているのだと思います。 猫は母猫（推定2才・メス）子猫（2ヶ月・オス）の2匹です。 今回お聞きしたいのは （1）親子で同じフードを同じお皿で与えて良いのでしょうか？ 特に子猫はまだ小さいので、子猫用の方が良いのかと悩んでいます。 （2）仕事のため、朝（9時過ぎ）から夜（20時前後）まで外出しているため、食餌は目の届く朝と夜に缶詰（または手作りの物と合わせて）を与え、昼間は少量のカリカリを置き餌しようと考えていますが、問題ないでしょうか？ （3）ドライ、ウエット共に、おススメのフードがあれば教えて下さい。 おススメできないものでも結構です。（どちらも理由を添えて頂けると助かります） 保護先にも色々とご相談に乗っていただいているのですが、広く色んな方のご意見を伺いたく、質問させていただきました。 ご不明な点があれば補足致しますので、ご回答いただければ幸いです。 宜しくお願い致します。

私はこれからダイエットをしようと思っています。 そこで質問なのですが、多くの人がやっているけれども、実は効果が無いor逆効果というダイエット方法を教えてください。 ＜例＞ 食事を抜く ⇒太りやすい体質になり、リバウンドの原因に。 上のような感じで、できればやってはいけない理由も教えてください。 よろしくお願いします。

半年前から急に太り始めました。 毎日腰を回す骨盤ダイエットを１５分ダンベル１５分ウォーキングを1時間行っております。 3食の内１食を某メーカーが出しているダイエットサポートクッキー（夕食）にし１日１２００カロリーに抑えている生活を２ヶ月程しておりますが、１５８ｃｍで体重５０kｇ体脂肪率３２％もあります。 半年前は体重４３ｋｇ体脂肪率２８％でした。 元々痩せていた時も体脂肪が多かったです。 何故いっこうに痩せないのでしょう…。 どうか宜しくお願いいたします。

こんばんわ、よろしくお願いします。 ３０歳オトコなんですが、身長は１６８で体重が７２キロあり、 ウエストも８０前後をウロウロしているメタボ気味な人間です。 さすがにこのままだと３０代メタボまっしぐらと危機感を感じ、 摂生な生活を送るため、運動と食生活を見直すことにしました。 一人暮らしのため夜にコンビニ弁当を食べる生活を ７年くらい続けていて、それが悪の元凶と考えています。 間食も良くし、ジュース類も良く飲みます。 そこで、まずは夜の食事が明らかに多いので、 減らそうと思うのですが、おにぎり＋サラダ　程度では、 ２２時～からとにかく空腹にさいなまれます。 ですがそうでもしないとこの生活からは脱却できなそうなので 頑張ろうと思うのですが、控えめな食事はだんだん慣れてくるものでしょうか？ その他には間食は極力控え、適度に運動はしてます。

ダイエットは、毎日取る脂肪を減らすのですか、それともカロリー取るのを減らすのですか？

初めまして。 私は米よりパン派で、ほぼ毎日主食はパン(ベーグル)を食べています。 それと豚足が大好きです。 私の１日の食事は 朝…なし 昼…仕事場の近くにあるパン屋(ヴィドフランス)でベーグル1個、サラダ(マヨネーズ系) 夜…ベーグル1個、サラダ、豚足です。 お昼パン屋でパンを選ぶとき別のパンも食べてみたいなと思って…。 (ベーグルと菓子パンor惣菜パン+サラダ)みたいな…。だけどカロリーとりすぎかな？と思って結局はベーグル1個、サラダです。カロリーを調べてみたら、いつも食べてるベーグルが255カロリー、サラダが250くらいで、私が食べたいな～と思ってるパンは350カロリー位でした。 そこで質問なんですが、夜にもベーグル、サラダ、豚足を食べてる私。 お昼にパン2コとサラダを食べるのは一日の摂取カロリーとしたら取りすぎでしょうか？ パンを二個食べる時はサラダは食べない方がいいでしょうか？ 皆さんはもしお昼がパンだったら何個位食べますか？ つまらない質問ですがよろしくお願いします。

現在、妊娠7ヶ月に入ったばかりの妊婦です。 妊娠してから既に8キロも太ってしまいました。 （食べづわりで初期の頃から太り気味でしたが、ここ 2ヶ月で一気に体重が増えてきました） 足や腰、おしりなどにすごく脂肪がついてしまい、 階段などを上がるときに体が重たくて辛いです。 食事は普通に3食「しっかり食べる」程度です。 特に間食などはしていないのですが、もともとぽっちゃり した体型のせいか、どんどん体重が増えてしまっています。 現在、フルタイムで働いており、平日は運動が全然できていません。 （旦那が夜中に帰ってくる仕事なので、帰宅後は夕食の準備や洗濯など の家事を一人で全部しているのでヘトヘトになってしまいます） 無理をしてでも早朝に起きてウォーキングでもした方が 良いでしょうか？ 食事の量も、減らした方がいいのかとも思うのですが、具体的に どれくらい減らしたら良いのか分かりません。。。 何か良いアドバイスがありましたら、是非教えてください。 よろしくお願いします。

４２の男性です。ここ２，３カ月で急におなか（下腹）が出てきて、背広のズボンをひろげる羽目になりました。 いま、はげしい運動ができない（軽いうつ病です）体調なのですが、急激にやせなくてもいいので、コツコツユルユルやれる痩身の方法、できれば最終的に体全体を締められるような術がありましたら、お教えください。

はじめまして、過去の質問事項を閲覧させいただきましたが 自分のスペックを見ていただき、直接指導していただきたいと思い 質問させていただきました。 何から書いて良いか悩みますが、 先に現在の状況と練習内容を、最後に質問を書かせていただきます。 今現在、身長160cm、体重63kg、体脂肪率30％、40才女性です。 5年前から趣味でトライアスロンをやっています。 週に3日位の練習をしていて 「運動しているから食べても良いのだ」と調子に乗っていたら 婦人病の薬の副作用で3kg太ったのをきっかけに 3年程で58～68kgへと10kgも増量してしまい レースの成績がすごく落ちてしまいました。 昨年末、一念発起して減量に挑戦 夜、炭水化物を取るのを控え 1日の総カロリー1600～1800kcal程に押さえ（含むプロテイン） スピニング/50分×3セット/週2、3回 トレッドミル/60～120分/週2、3回 水泳/120分/週2回 筋トレワークアウト（レスミルズのボディパンプ）/週2回 今年の2月後半のレースまでに3kg減量して 念願のフルサイズのレースを完走することが出来ました。 その後、4月までに2kg減量でき 体重68kg/体脂肪率32％から体重63kg/体脂肪率30％に なることが出来ました。 さらなるタイムアップのために減量しつつ 筋量を増やそうと思い、筋トレワークアウトではなく 普通の筋トレを6月からやり始めました。 筋トレワークアウト時の使用重量 （各種目4分ほど上げ下げをします） スクワット/24kg ・ベンチプレス/12kg デッドロー+クリーン＆プレス/17kg トライセップス/12kg ・バイセップス/9kg ・ランジ/14kg プッシュアップ/フロントレイズ/2.5kg×2/ショルダープレス/12kg クランチ+ホバー これを3分割の筋トレに換えました。 （海外在住でジムにはちゃんとしたトレーナーさんはいません。 補助がないので、限界まで追い込めない種目もあります） A:下半身 マシンスクワット/54.4kg×10/63.5kg×10RM×5set レッグカール/13.5kg×10RM×5set レッグEXT/25kg×10RM×5set ランジ/18kg×10RM×5set バックEXT/26kg×10RM×5set B：プレス系 ベンチプレス/22.6kg×10RM×5set ショルダープレス/9kg×10RM×5set ダンベルフライ/4.5kg×10RM×5set フレンチプレス/3.6kg×10RM×5set アブクランチ/25kg×10RM×5set アブドミナル/13.5kg×10RM×5set C：プル系 デッドリフト/29.2kg×10RM×5set ラットプル/9.5kg×10RM×5set プーリーロー/9.5kg×10RM×5set ケーブルクランチ/24.5kg×10RM×5set プレスダウン/10kg×10RM×5set スタンドレッグレイズ/10×5set 現在の1週間のトレーニングメニューは 月曜日：筋トレA+ラン1時間 火曜日：スピニング50分×2set 水曜日：筋トレB+ラン（もしくは休み） 木曜日：スピニング50分×2set 金曜日：筋トレC+ラン1時間 土曜日：スイム1～2時間（仕事で休みがち） 日曜日：スピニング50分×3set スピニングは固定バイクで負荷をかけて 低重量高速回転、高重量低回転を交互に繰り返す ワークアウトで、私の心拍数は160～180の間くらい ランはトレッドミルで8km/h、心拍数は160くらい スイムは2時間で4kmゆっくり泳いでいます。 （本人は速く泳ぎたいのですが、出来てないです） 仕事はフルタイムの座りっぱなし自宅勤務です。 仕事の都合や生理の日で休みが入ると 筋トレの日を移動させたり、スイムが休みがちになりますが 筋トレは休まず週に3回入れる様にしています。 今の1日の総摂取カロリーは2000kcalくらい （筋トレ前後のホエイプロテイン2スクープ含む） 体重はぴたりと止まってぴくりとも動きません。 9月のレースまでに3kg減らしたかったのですが あきらめている状態です。 長々と書いてすいません、ここで質問です。 （何を聞きたかったか忘れそうになりました） 1：競技トレーニングをしながら筋肉量を増やしたいのですが この練習内容では無理でしょうか？ メニュー改善の余地がありましたらアドバイスをお願いいたします。 2：今現在の1日の総摂取カロリーは2000kcalくらいです。 来年の2月までにあと5kg体重を減らすには どのくらいの食事制限をするとよいでしょうか？ 3：10月から来年2月までレースに向けて 有酸素運動の時間を増やします。（1回に付き3～4時間） 最近カタボリックが気になる様になりました。 どのような補給食を、どんなタイミングで取れば 予防できるでしょうか？ 4：有酸素運動を増やすので、筋トレの時間を減らす予定です。 2分割にした場合のオススメメニューを教えてくださると嬉しいです。 どうぞよろしくお願いいたします。

過去にも同じような質問がありましたが、年齢などがが全然違うので質問させてください。 現在、体質改善をしたいと思っています。数値は166センチ 60キロ 30% 基礎体温35度前半です。これを55キロ 22% 基礎体温の平均を36.5前後にしたいと思っており、運動は平日に踏み台昇降とビリーの初級編を交互に行なっています。 運動をしている理由はダイエットもありますが、体温を上げる事、血行不良、生理不順の緩和です。 踏み台昇降をする場合、昇降台は10センチで心拍数に気をつけながら1時間行なっています。ビリーはビリーバンドなしです。 先週末、早朝に5キロのジョギング（正確には半分位早足でしたが）をしたところ夜に背中が筋肉痛？で激痛が走り寝付けませんでした。しかし、ジョギングの爽快感に病みつきになり翌日は２キロを歩いている程度で完走しました。 いろいろと自身で調べた結果、今後の運動方法と食事は、朝：ザバスのプロテイン、昼：自作の弁当（野菜のおかず中心） 夜：たくさんのサラダ 運動後にプロテインを取ろうと思っているのですが、これで問題はないでしょうか。 休日は基本的に食生活は平日と同じで朝のジョギングの前にヴァームを飲み、運動後は筋肉をつけたいので、プロテインを飲もうと思っています。 尚、私は甲状腺疾患を子供の頃から患っており、現在も薬を飲んでいますが日常生活に支障はないので運動は問題ないと思います（経験則ですが） 医者に聞くのが一番だと思いますが、次回の受診日はまだ先なので。。。。 どなたかアドバイスをお願いします。

こんにちわ。 似たような質問ですみません。 レコーディングダイエットを主に、栄養面から豆乳ミネラルダイエット、食前キャベツダイエットを取り入れて続けています。 7/29から現在（8/13）にかけて、72kg→70.8kgになりました。（身長161cm） 食事摂取も平均1600カロリーに抑えています。 運動は週6日犬の散歩40分を続けています。 最近基礎代謝測定付きの体重を購入し、基礎代謝が1650前後と出ました。 食事カロリー＜基礎代謝＋消費カロリーで 1600－1650+130＝－180カロリーになります。 これに生活習慣など（仕事上6時間はたちっぱなし）を合わせると一日に600カロリーは消費されていると思います。 でもだんだん、食事摂取を1600以内に抑えることがストレスになってきました。 無理して継続できなくなればリバウンドする可能性が強くなり、痩せ辛くなったら嫌なので1750にあげようと思っています。 この場合、痩せにくくなりますか？ 友達から聞いた話ですが、基礎代謝より下回る食事をしているとリバウンドしやすいという噂があります。 これは本当の事でしょうか？ 食事摂取をこれから1700～1800カロリーに増やしても大丈夫でしょうか？ 長くなってすみませんが、ぜひともアドバイスをお願い致します。

20代前半女です。 一番のピークは身長160cmで体重が66kgありました。 １年弱で55kgまで落とし、今も少しずつ落ちていて、今朝の体重は52kgでした。体脂肪率は22％です。 私のダイエット方は、朝、好きな物をお腹いっぱい食べる。 昼、何も食べない。 夜、好きな物をお腹いっぱい食べる。です。 間食も一切しないので、食べ物を食べるのは、朝と夜だけ。甘い飲み物等も得意ではないので、お茶を沢山飲みます。 朝からファーストフードのバーガーを２つ食べたりします。 夜は大盛りと名のつくお弁当を選んだり、回転寿司に行くと10皿はいきます。 野菜はほとんどとりません。 しかし健康診断ではとても健康で血液もさらさらです。 ただここで皆様のダイエットを読んでいると、すごく健康的で。。不安になってしまいました。 このダイエットを読んで、何か意見頂けたら幸いです。