検索結果

ダンベルとバーベルとベンチをようやく揃えました。 今まではダンベルでベンチプレス片手20kgやスクワットでした。 バーベル70kgと可変式ダンベル25kg2個があるのですが BIG3だけをやればいいのでしょうか？ 1日目：胸　2日目：背　3日目：脚　4日目：休み こういう感じでやるのかもう少しメニューを増やすべきか。 目的は筋肥大と身体を大きくしたいです。 高校生173cm62kgで70kg以上にしたいとおもっています。 トレ内容は例としてダンベル片手20kgでベンチプレス ウォームアップ1セット　メイン3セット 8－10回で限界がくるように。 それとカロリーは3000以上とるべきですか？

【おおざっぱにまとめると】 数年間、食事量を減らしすぎたせいで身体が省エネモードになってる？ →じゃあ筋トレして基礎代謝を増やそう！ 　→筋肉つけたい、食事はどれくらい食べたらいいんだろう・・・　　　と、悩んでおります。 －－－－ 体脂肪率が３０％を超えてきたので減らそうと思い、 食事は1300カロリー前後＋1日一万歩生活を一ヶ月以上しましたが効果がでませんでした。 ここ３，４年ほど1日1300カロリーの食事量で生活していたので、身体が省エネモードになってる気がします。 そこで基礎代謝をあげれば良いのかと思って筋トレを始めたのですが、 筋肉をつけるためには食事量も増やした方が良いのですよね？ １日どれくらい食べればいいか見当がつかないのでどなたか教えていただきたいのです。 いつも1300カロリーだったので、それ以上に増やすのが怖いような、、たくさん食べられて嬉しいような・・。(食べることが好き) >>こんな感じです>> 20代後半・女性 157cm、50kg、体脂肪率30％、 労働は中程度(立ち仕事のパート、家事) 基礎代謝量（TANITA家庭用体組成計いわく)：1080ほど 筋肉量：33kg 体組成計さんに成人の平均より少ないといわれてます。 基礎代謝を含めた総消費カロリー：1日1300ほど(平日。活動量計で計ってますがいつもこのくらい） 最終目標は体脂肪率21% *４年前は57kg37%、1300カロリー制限生活開始＋軽い有酸素運動で2年以上かけて46kg24%へ ～半年くらい停滞。 ～心が折れて有酸素運動をしなくなったころに旅行やイベントが続き、食事量が増える。 ～気がついたら50kgまで増えてた。体脂肪率も３０％突破。。要するにリバウンド中です。 長い文に目を通して頂きありがとうございました。 あせらず健康的に脂肪を減らしたいと思っています。 アドバイスいただけたら嬉しいです。 よろしくお願いします！

ただ今、ダイエット中です。 野菜中心、炭水化物（御飯抜き）・・なダイエットをしているのですが、今2か月ちょっと経ちました。 最初の約2か月で、約5キロ減量したのですが、ここしばらく、体重に変化がありません。便通も良いのですが、体重は変わりません・・。 ダイエットをすると、停滞期というものがあるそうなんですが、それかな・・？と思いつつ、これがいつまで続くか、気になります。 その後の体重変化も気になるし・・、ダイエットの経験談をふまえて、お聞きしたいです。

こんにちは。よろしければ、私に合ったダイエットプランを 組んでいただけたらな、と思い、投稿させていただきました。 細かく生活リズムを書くので できそうなプランをお願いいたします。 真剣に痩せたいので、スペックを正直にさらします。 162.5ｃｍ/60ｋｇ (Ｂ)C80(Ｗ)８５(今年の7月の健康診断より)(H)不明 ７：１５ 起床(低血圧なのか朝がとても弱く、ぎりぎりにしか起きれません) ７：２５ 出発(準備はアイロンと着替えと歯磨きのみしかできません) 自転車で駅まで20分 電車15分 ８：１５～８：２５ 会社まで徒歩10分 ８：４０～１２：００ 勤務 事務員なので8割方椅子に座って作業です。 １２：００～１３；００ 昼ごはん 基本的にはお母さんの手作り弁当です。 夕食の残りが主なおかずです。 １３：００～１７：４０ 勤務 定時には帰り、朝と同じ道のりで帰宅します。 最短で、18：40には帰宅。 用意されている夕ご飯を食べ お風呂に入り、20：００以降はのんびり過ごしています。 23：００頃には寝るように心がけているのですが 遊びの予定等入ると0：００はまわりますね。 と、こんな感じなのですが、一般的な生活(遊び等無し)で ダイエットプランをお願いいたします。 食事制限等もお母さんにお願いできると思うので よろしくお願いいたします。 真剣に痩せたいのです。友達はみんな痩せていて 一番太っているので目立つし、彼氏にも先輩にも親にも 「痩せたら？」「痩せたら可愛いよね」と言われる始末… 本気なんです。よろしくお願いします!!

ここのカテを見ていますと、１時間ジョギングしろという回答を見かけます。 これってすごい敷居が高い要求だと思います。 しかも毎日。 一生とか。 人間は体型を維持していくために、毎日１時間も運動を費やさないといけないのでしょうか？ 例えば英語の勉強を毎日１時間やれと言ってるのと同じだと思います。 １時間も費やすのにどれほど忍耐と努力が必要か判った上での回答なんでしょうか？ 確かにやり続ければ慣れます。 ただし「継続」するのは困難だと思います。 それが容易にできるなら世の中、肥満で悩む人はかなり減ると思います。 私はできますが、ハッキリ言って面倒くさくて毎日なんてできません。 食事を控え、常日頃から階段を使わない等ちょっとしたことに 気を付けた方が簡単に「体重維持」できます。 あと筋トレ系の回答も違和感覚えます。 自荷重では駄目という回答さえもあります。 単にダイエット（減量）したいだけの人に対し、スポーツジムに通わないと駄目見たいな回答は おかしすぎます。 そして世の大半の人間は（肉体使って仕事をしてない人は）、筋力量が平均～平均未満も 少なくないはずです。その結果が、平均体重でもお腹が出ているという人を増やしていると思います。 そういう現代の人々の生活環境を無視して、筋肉を鍛えろというのはおかしいと思います。 平均体重で、体が締まっている人は、日常的に筋トレをしたり運動をしている人とかなり限られています。 どうみてもここの質問者の大半は、そういう運動を習慣にしておりません。 １時間走ることや筋トレを毎日（あるいは２、３日に１回）、１時間やるとか 世の中の大半の人間はやってません。 私は食習慣の見直しこそが、ダイエットの基本中の基本だと思っています。 １時間走るという苦痛と時間を費やし、伴うのであれば、食事を控えるのが王道だと思うのです。 理想と現実を無視しているように感じるのは私だけでしょうか。 もっとも、短期間で痩せたい、できれば食べる量は減らしたくない、１か月で１０ｋｇ痩せたいとか いう質問が溢れかえれば、そういう回答が出るのはわからなくないのですが。

4,941トンの水を0℃にするための熱量はいくらになるのですか。 水道水の温度20℃⇒0℃の冷水にした場合　　　温度差20℃ 熱量　　何GJになるのですか。

閲覧ありがとうございます！ ダイエットが続きません。ちょっと体重が減ったら、気が抜けてすぐリバウンド。 それでイライラして、やけ食い。 本当にどうにかしたいのに。 今も、お腹いっぱいで自己嫌悪です・・ 私は一番痩せてたころより１０キロくらい激太りしました泣 それで人前に出るのが嫌になってきて、今は不登校。（他にも理由はあるのですが・・） 一日中、家の中です。だめですよね・・。 運動は毎日カーヴィーダンスをするくらい。 まず、朝から食べ過ぎてしまいます。５００カロリーくらい。やばいですよね。 で、もうどうでもいいや！ってなって、昼も食べ過ぎる。夜は、まあ抑えられてます。。 あと、この頃、便秘薬を使わないと便が出なくて、出そうとして食べ過ぎてしまうことが多々です。 お腹が空かないのに、食欲だけはあるんです。最悪です・・ ここずっと、お腹がすいたー！っていう感覚がありません。でも食べ過ぎます・・(T_T) あと７キロでいいので痩せたいんです！ なんかだらしなくてすみません。 意志が弱い私がダメなのは反省してます。 こんな私にアドバイスをお願いします。本当に困ってます。

３５歳女性、159cm53キロ体脂肪率は約２３％です。 走りはじめて約２年になります。 走りはじめた目的はダイエット、初めは100m走るのがやっとでしたが、少しづつ走れるようになり、走っているうちにマラソンにも興味が出て今までに１０キロマラソンを２回走りました。タイムはギリギリ６０分です。 ダイエット目的で走りはじめたのですが、なぜか体重は５１キロ→５６キロまで増加。最近やっと53キロになりました。 今後、体重を49キロ位に落として、ハーフマラソンを走ってみたいのですが減量もマラソンの練習もなかなか上手くいかず、心拍計を取り入れてみました。 安静時の心拍数は60/分　走り始めるとすぐに150～160程になってしまいます。 走るスピードは1km7分～８分のゆっくりペースです。 でもこれではマラソンの練習にならないと思い、スピードを上げてみると190位になってしまいます。２年もランニングしてるのである程度の体力はついていたつもりなのですが。。。 　 ハーフを走るにはもう少し体重を減らす事が先なのでしょうか？ その為には歩く程ゆっくりでも脂肪燃焼に最適な心拍数をキープして走る（歩く）べきなのでしょうか？ 運動は走るほか、筋トレや体幹トレーニングも週に3日程やっています。 12月のマラソン大会にエントリーしようか迷っています。 正直行き詰まっているのでどなたかアドバイスよろしくお願いいたします。

ダイエットしている方 どうやってモチベーションを上げていますか？ 教えていただければ幸いです。

よろしくお願いします。 身長：159cm 現在の体重：68kg 年齢：40代前半 110日前からダイエットを始めました。 スタートは88kgでした。 毎日以下のことを試して、現在68kgです。 数日前までほぼ順調に（間に一週間×2回の軽い停滞期あり）落ちてきて、数日前に67kgまで落ちましたが、この数日間で1kgじわりじわりと増え、その後、68kgが5日近く続いています。 ・ウオーキング：平均10,000～12,000（駅2～3駅、6～9km） ・食事 　　朝：100kcal（チーズ、豆乳、野菜ジュースなど飽きないようにローテーションで約100kcalとっています） 　　昼：サラダ・豆腐・フルーツで約300kcal 　　おやつ：3日に一回程度小腹が空いたときに100kcal以下で食べたりします 　　夜：米は子ども茶碗に半分、野菜中心のおかず、ささみや豚肉などの料理も時々で、約300kcal程度 　　一日：総計800kcal前後 ・寝る前に20～30分程度の代謝を上げるストレッチ ・睡眠時間：5時間程度 ・飲み物は、温かいお茶か水（時々炭酸が欲しくなるので、トクホコーラ飲んだり、炭酸水飲んでいます） ・少なくとも、後18kg痩せるつもり です。 これで順調に落ちてきています。たるみも殆ど出なく、便通も毎日。 1000kcalを超えると必ず次の日増えてしまって、恐くて平均800kcalに抑えています。 食べない＝かならずやせるではないと言うことはわかりました。 でも、これ以上食べないのはかなり危ないと考えています。 これは、停滞期にいきなり突入したということなのでしょうか。 ・食事の量は減らせない ・ウオーキングはこれで限界（仕事の帰りが遅いため） ・ストレッチはくたくたになるまでやっているので、これもこれ以上は無理 ・今まで朝食を食べない生活だったので、朝にこれ以上食べると胃がもたれます 上記で他に気をつけなくてはいけないことはなんでしょうか。 それとも、この状態でもう少し様子見てもいいでしょうか。 アドバイスください。

160cm/56～58kg(毎日変動します)/体脂肪率28%/基礎代謝1250kcal/BMI22です。 10年ほど前に10kg太ってしまってから痩せず、怠けぐせもたたって、このような有様なのですが、 体重10kg、体脂肪率10%落とすにはどのような対処が必要でしょうか？ 現状心がけていることとしては(まだ始めたばかりです)、以下のとおりなのですが… ・一食500kcal以内、夕食は21時までに済ませる ・お酒は付き合い以外では飲みません ・ジムで筋トレ＋ランニングを週2,3回 1回90分～120分程度 また、睡眠時間が少ないのはよくないでしょうか。 夜ふかし癖がついており、基本4時間以内です。 アドバイスをいただけると幸いです。

もうすぐ夏休みが来るのですがなんとか１カ月の間に少しでも体重を落としたいと考えています。 １カ月だと一過性のものですぐに戻るような気もするのですが、 しないよりはいいと思ってはいますので・・・。 体重は今100ｋ超、身長180ｃｍのデッブデブです。 食べ物には気をつけているつもりではあるのですが変わらず・・・。 トレーニングはとりあえず兄がサンババックを貸してやるとは言っているのですが、 これを何かに使えないでしょうか？ 殴ることで普段のストレス解消にもならないかなと考えています。 走る、というよりも１時間ほど歩くか早歩きもいいとは言いますがどうなのでしょうか？ １カ月でそんなに変わると甘く見てはいないのですが、 なにかアドバイスをお願いします。

遠距離の彼と電話する中で、彼の食生活の話になりました。 「本当にくずみたいなものしかたべてない」 と彼は言っていて、 聞くと 本当にひどい内容 でした。 朝は水とコ ーヒー、昼夜はサラダにカップラーメン等だそうです。 ひどいね（笑）と話していたら、 「じゃあ、毎日、昼夜食べたもの写真とって送るから見て」と言われました。 お店も揃っているので、作ろうと思えばつくれるが、作らない。と本人は言っていました。 もっとちゃんと食べなきゃだめだよ。 と私が言ったとしても、結局は何もしてあげられないので、口だけになってしまうようで気が引けます。 どんな言葉をかけてあげたらいいのでしょうか？ 私24彼26、赴任地は欧米で半年経ちます。 男性の立場からアドバイスいただけたら幸いです。

変なダイエットをしてしまったせいか 人より全然食べる量が少ないのに すぐ太ってしまいます 以前は体温が35度前半だったのですが 食べる量を増やして運動を始め、 36.8度の体温になりました。 やはり基礎代謝がかなり 下がっているからでしょうか…? 食べる量増やしたのに 便が全然でないから太ってしまう ってことはありますか? 私は重度の便秘症です… 便秘薬飲まないとずっと出ません。 これは太ってしまう原因と関係 あるのでしょうか…。 もう太りやすい体になって しまったのでしょうか… 教えてくたさい(;_;)

すごく太ってるわけではないけど、やはり体型気になりますので、 一ヶ月前からダイエットを始めました。 普段なかなか運動する機会がなくて食事制限にすることにしました。 朝は食パン一枚で 昼は会社で頼んだお弁当のおかずだけにして 夜は絹豆腐一丁だけを食べるようにしています。 このようない食生活も一ヶ月が続いてます。 見事に3.5kgくらい減りましたが、 この二三日前から、頭がよくふらふらして、眩暈が頻繁に起きています。 これはやはり栄養分がしかっり摂られてないからでしょうか？ ちなみに、この一ヶ月全くお米を食べてないので、こちらとも関係あるのでしょうか？ お米のカロリーが高いといわれてますが、本当なんでしょうか？ ずっとお米抜きでの食生活したら、体がどうなりますか？ 質問ばっかりで申し訳ありませんが、 お詳しい方がいらっしゃいましたら、教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

次のメニューを２ヶ月継続すると どのくらい減量できるでしょうか？ 身長:162センチ 体重:64キロ→目標は54キロ 体脂肪率:32パーセント→目標は25パーセント 基礎代謝:1450 性別:女 年齢:23 ・月から木は10km/hペースで5キロランニング ・土日は同じ速さで10キロランニング ・筋トレは下腹部の筋100回(20回5セット) ・その他ジムにある腹筋マシンをいくつか ・朝は好きなものを食べる、 昼はサラダとスープとおにぎり1こ 夜は野菜スープ(ささみ入り) トータル10キロの減量を目指しています。 二の腕がレスラーのようなのと、 足が筋肉の上についた脂肪で太いのが悩みです。 この生活にして２週間が経ったのですが、 なんとなく身体の内面がすっきりしてきたように 思えます。まだ自分にしかわからない程度ですが。 体を動かすのは好きなのでランニングに関しては つらいとはあまり思っていないです。 必ず壁にぶつかることは承知していますが、 このまま続けるとどうなるのかな～と ふと思ったのでここで質問させていただきました。 また、改善点なとがあれば合わせて 教えていただければと思います。 よろしくお願いします。

私には今好きな人がいます。 私は中学生です。 同じ学年で同じ階にいて、帰りにたまに会うぐらいしか接点がありません。 でも、共通の友達が何人かいるので色々助けてもらっています。 周りの人が自分の為に動いてくれているのに、嬉しいか持ちの反面、私は彼に申し訳ないと思ってしまいます。 理由は自分に自信がないからです。 私は太っていて、 155cm に体重が65kg近くあります。 そこで、今、私は痩せようと考えています。 55kgあたりまで落としたいのですが、 何かよい方法はあるでしょうか？ 健康的な体になりたいです。 この体型のせいで悲しかったり、恥ずかしい思いを幾度もしてきました。その日は本気で痩せようと泣きながら歯を食いしばるのですがその日で終わってしまいます。 今回は本気で痩せて彼に告白したいと思っています。 結果はどうであれ、太っているいう理由でフラれたくはありません。 よい方法があれば教えてください お願いします。 強くなりたいです

身長169cm　44歳の婚約者なんですが お腹が以上に出てる姿が自分で惨めと感じ、健康的にも悪い事からジムに 6/25から通い始めました。 それからの生活ですが 朝食は生卵・納豆・ごはん1杯　（週に2～3回焼き魚プラス） 昼食　コンビニ弁当（中華丼や牛丼やカレー）とサラダ 私がお弁当を作る時も週に3日ぐらいあります（パートで夜勤があるので毎日のお弁当は無理；） 夕食　ジムに行く前に、おにぎり1個と魚肉ソーセージ 週に5回ジムで有酸素運動45分+そのうち2回は有酸素運動の後にプールで30分ぐらい泳いだり歩く 昨日8/16の結果 体重　86.5Kg→82Kg　脂肪量32.4→27.8　体脂肪37.5→33.9　BMI30.3→28.7 ウエスト100.2cm→96.3cm　筋肉量51.2→51.3　内臓脂肪13.86→12.82　基礎代謝1538→1540 残り11回tabataプロトコルと言うトレーニングを行う（1回30分）週に2回 10月からは週2回筋トレを行う予定 この状態を続けたら、今年までに体重75Kg、来年中に65Kgの目標達成出来るでしょうか？ もっと食べた方が良いとか、運動の量が足りないとか、何かアドバイス頂けたら嬉しいです

医療関係の仕事をしています。 先日も肺の広範囲にがんがみつかり。 中待合のいすで　患者さんのボーっとしていた顔が印象的でした。 タバコどころか排気ガス過度の日焼けにも注意をはらい 年に二回定期健診をしている私からすると タバコを吸う人はなぜやめないのかわかりません。 吸えば必ず発症率が上がり　3人に一人以上がんで亡くなる時代　自分だけは大丈夫と思っているのでしょうか?

中2です…。絶対に痩せられる,ダイエットってありますか?オススメのダイエット教えて下さい‼お願いします(；´Д`A