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最近、脂質や塩分の取り過ぎが心配になり、夕飯は水炊きや蒸し料理を食べるようになりました。 具材は、だいたいレタス(野菜類)・きのこ類・わかめ(海藻類)・豚肉(肉は少々)です。 ポン酢が好きなので、つけダレはポン酢オンリーです。 水炊きは、麺などでシメはせずごはんで食べて、ゆで汁？は最後捨てています。 料理の手間がかからず、楽だし美味しいので、今後も夕飯はこういう食べ方をしていきたいと思っていますが、これだと栄養は偏ってしまいますか？ 一応腹八分目には抑えて、たまに魚も添えます。 ちなみに、脂質で太る体質なのでこれが最適なのか気になりました。

観覧ありがとうございます。 私は今、157cm65kgのかなりのぽっちゃりです。 うつ病で、抗うつ剤も飲んでいるので、食欲が普通の人より、数倍強いです。 毎日、なんとかして体重を減らしたいと思うのですがなかなか、65ｋｇから減りません…。 激しい運動は、病院からNGがでているので、運動はできません。 なので、ただひたすら、食事を我慢しかないのですが、まったく減りません…。 今やっているダイエットは、３食食べて（朝・昼はふつうで、夜はカロリー控えめ）いますが、効果がまったくでません。 バイトも週３でいれているので、多少のダイエット効果があるかな？とは思っていますが、まったく変わりません。 ぎりぎりまで間食は控えていますが、限界を超えるとおもいっきり食べてしまいます。 今年中までになんとか50ｋｇ代前半まで落としたいのですが、何かおすすめのダイエット方法ありますか？

ダイエットを続けて２か月になります。 順調に痩せていたのですが、７５．８ｋｇ　から今６９．３ｋｇくらいです。 朝　ドトールのミラノサンドB 昼　外でランチ（ご飯抜き） 夜　DHCプロテインダイエット　and たまにわかめスープ さらに最低でも週３でジムにかよって、筋トレ後、３０－４０分ランニングという生活を 続けています。 停滞期なのか、２週間体重変動がありません。 結構きつめにダイエットしているつもりですが、停滞期はただ耐えるしかないのでしょうか。 どうにかあと２週間で６５．８ｋｇまで落としたいと思っています。 どうぞお知恵をおかしください。 本当に切実なんです・・・よろしくお願い致します。

こんにちは。 ダイエット中で食事は3食ちょっとずつ食べて、ジョギングを30～40分して1月半で3キロ程痩せたのですが、最近股関節が痛くなり無理にジョギングを続けようとしましたがジョギング中後半には痛くて普通に歩けなくなったので2週間ほどジョギングをお休みしようと思っています。 そこで、ジョギングをしないのに食事もいつもと同じだと太ると思い、朝はグリーンスムージーで、昼は無し、夜はサラダのみにしているんですが、もしかしてこれだと筋力落ちてしまいますか？ ジョギングをする前は1日1食少ししか食べなくても痩せず基礎代謝が、落ちているのだと気付き運動も取り入れたのですが、走りに行きたいのに今無理をすれば長引くことになりそうなので自分でどうしたらダイエットを継続していけるのかすごく悩んでいます。病院には行かずにとりあえず2週間ほどジョギングをお休みしたら治るのかなと思っていますが、その2週間どのように過ごしたらダイエットを継続していけますでしょうか？ 食事制限はもちろんしますが、今の感じだと基礎代謝も落ちてしまいますか？ 2週間のアドバイスも宜しくお願いいたします。

今8月の総合格闘技の試合に向けて3月頃からダイエットをしています。 いわゆる減量期です。 今はジョグ【60分】を週に５回とウエイトトレーニングを週に２回そして食事制限をして高タンパク低カロリーを意識して取っています。 朝は玄米コンフレーク、味噌汁300cc サラダ100g 寒天300g 胸肉200g 昼は サラダ100g 寒天300g 味噌汁300cc 胸肉200g 玄米ご飯100g 夜は サラダ100g 寒天300g 味噌汁300cc 胸肉200gです。 まず、有酸素のことで質問で、自分は筋肉量も多いのですが脂肪も多くて、有酸素は毎日やると筋肉が落ちるから適度にやったほうがxfitと言う雑誌で読んだのですが今まで通り週に５日くらいで良いのでしょうか？ 次はウエイトトレーニングの質問でで今は全身筋肥大のメニューで80RM 8回3セットをやっているのですカロリーオーバーで無い限り筋肥大はしないため自分のように体を思いっきり引き締める為にはこのウエイトの重さで良いのでしょうか？ 最後に食事の質問で減量期の場合チートdayを設けたほうが良いのでしょうか？あともう少しタンパク質を取るべきですか？ 減量に詳しい方質問が多いですが回答お願いします

10日に一年ぶりに昔の友人と食事をしました。1日摂取カロリーは外食だったので分かりません。3000kcal前後かな？？(いつもはダイエット中なので1000から1300) 11日(次の日)は体重、体脂肪が増える所か1kg減ってました。食べ過ぎもあり翌日以降は少食(野菜など)で過ごしました。 ですが12日から体脂肪、体重が1kg増え一週以上たった今でも増えたままです。1kg＝7200kcal いくらいつもより食べ過ぎたとしても7200kcalは食べていないと思います。 増えたのは確実に10日の食事が原因だと思います(10日以前はずーっと同じkg台の体重だったので) ※二週間以上たっても減らないという事は10日の食事は全部吸収されてしまったのでしょうか？？

私は最近、ダイエットのために朝食を食べた後９時ぐらいから昼の１２時までジムで運動をしています。 (学年末テストが終わってテスト休みになりヒマなんです) そこで思ったんですが、朝運動してカロリーを消費したとしても、 その後昼ご飯、夜ご飯と食事をするのでせっかく消費したカロリーも意味がなくなってしまうんじゃ無いでしょうか。 理想を言えば夜ご飯の後にジムに行きたいのですが、まだ高校生だし、結構距離も遠いので夜にジムに行くのは無理そうです。

はじめまして 身長152cm、体重56kgの20歳、女です 学校には通っておらず、週３回、とても軽い仕事をしています ５年前の体重が、40kg～41kgだったのですが、 その頃精神疾患を患ってから、ほぼ寝たきり生活となり、 しかし治療薬の影響で食欲が旺盛になっています お陰でこの１年だけで11kg太りました 15kgは痩せすぎかもしれませんが、少なくとも今から10kgは痩せたいと思っています しかし、スポーツジムに通うにもお金も時間もなく、 「酵素置き換えダイエット」のようなダイエット食品にも、リバウンドや予算を考えると手を出せません 「ロデオボーイ」や「エアロバイク」等も、予算的な問題や保管場所の問題等から購入は出来ません そこで、そういったダイエット器具を使わずに、大体半年～１年未満で-15kg達成を目指しています しかし半年前からそれを試みているものの、筋トレ・一日一万歩を心がけていても１kg程も減る兆候がありません どなたか、この状況から脱却する方法を教えていただけないでしょうか？

度々お世話になります。 43歳　男です。結構な運動量（心拍140bpm 2時間）を3年以上週4のペースで続けていますが一向に痩せません。 身長は170ほどですが体型は割りといいほうで、胸囲95　胴囲78　尻囲95　体重68kg　ガチムチ系です。 以前こちらで相談したところ「食べすぎ」とのご指摘を頂きました。 これまでは自分的には人並みと思っていました。 ちなみに内容は 6時 朝食　8枚切りパン2枚でハムレタスサンド　バナナ1本　牛乳200ml 12時 　昼食　2段重ね弁当（結構大きい） 20時半 　夕食　こめ　茶碗軽く１杯　焼き魚　サラダ　豆腐　煮物　味噌汁　など or 　　　　　こめ　茶碗軽く１杯　餃子　サラダ　豆腐　煮物　味噌汁　など ＆ビール350ml 晩酌　ウイスキーW2　チーズ１片 そのためこれを、 6時 朝食　8枚切りパン2枚でハムレタスサンド　バナナ1本　牛乳200ml 12時 昼食　おにぎり2個 18時 夕食　2段重ね弁当（女子用の小弁当箱-揚げ物なども含）-@職場 21時 帰宅後フルーツ（はっさくなど） （晩酌無し） 23時　就寝 としようと思っています。ちなみに土日にはお酒を少し解禁しようかと思っていますｗ この場合、1日の摂取カロリーはどの程度になるでしょうか？ またこのダイエットに関して気をつけることはなにかありますでしょうか？ それではアドバイスをよろしくお願いします。

カルシウム補給のために安価なものですが食べ始めました。 下記の件について教えてください。 1・・１００g中に139mgのカルシウムが含まれているとの表示です。 　　朝食時に約150g 食べます。 　　以前より飲んでいる低脂肪牛乳は夕食後に飲むことに変えました。 　　こちらは２００g 中175mgですが、両方では摂り過ぎになりませんか。 2・・いつ食べるのが効き目をよく発揮できてベストでしょうか。 3・・このヨーグルトはこれまでの食事に追加で摂るわけですが、毎日 　　続けると太るかなと思いますがいかがでしょうか。 3・・腸に良いらしいですが、他にも良いこと、悪いことはありますか。 　　　特にコレステロールや尿酸に影響は?

毎回こういう系の質問ばかりですいません。 これで最後にしときます(> <) 私ダイエットで夜は食事制限とかしてたんですけど、 どうしても食欲に負けてしまって食べてリバウンドしてって繰り返しで、 もう60キロぐらいになってしまいました。泣 私最近ストレスとかたくさんあってそのストレスの反動で食べたりして 過食気味で・・・。 ↑言い訳みたいな感じですいません。 運動は部活でテニス部をやってて朝練は月曜以外は全部で１時間、 放課後練は木曜以外で6時30分まで練習、 土日は1日練習っていう感じで結構ハードです。 私15キロぐらい痩せたくて、でも自分の頭の中で「食事制限・筋トレ・ストレッチ」 って思ってて「３食きちんと食べれば痩せるよ」親に言われるんですけど、 やっぱ15キロってなるとやっぱ食事制限しなきゃ痩せないでしょって思って・・・。 (説明下手ですいません) それで今に至っております。 3食きちんと食べるだけでも15キロぐらいやせますか? (ちゃんとした意見が欲しいので「やる気でしょ」とかそんな感じの 意見はやめてください。それは自分でも理解しているんで) 私をいじめてる男子と愚痴ってる女子をどうしても見かえしたいです！ 回答よろしくおねがいします！

年令５９才、二ケ月前身長１６５cm　60.5kgでした。 元々太る体質ではありませんでしたが、歳と共に増える体内脂肪や、腹周りの指でつかめる 脂肪が気になり、スポーツジムに行き週２回筋トレ始めました。 ランニングは軽くストレッチ程度に行い、マシンや、バーベル・ダンベル使い 筋トレ中心に、９０～１２０分位運動しています。 筋トレと同時に、国産の純度の高い (一食２８ｇ中２１ｇたんぱく質)のプロティンを、使っています。 トレーニング直後一回分２８ｇ、寝る前に更に２８ｇ、１回トレーニング後に計５６ｇ摂取してます。 1週間に二回の筋トレなので、週１１２ｇになります。 これを筋トレ始めた２ヶ月前から使用しています。 久しぶりに体重計に乗ってみたら、63.5kgに増えていました。3kgの増しです。 体形は見た目は変わりません。腹周りの脂肪はそのままです。 体重が増えた分はどこにいったのでしょう？ プロティンがちょっと恐くなりました。プロティンを一時中止して、 今後は数ヶ月間ジョギングなどをして、脂肪を落とし身体を絞った後に、 筋トレ再開、プロティン再使用してみようかと思っています。 プロティンに詳しい方、又は同じ様な経験者の方、 ご指導よろしくお願いします。 どうして太るんでしょう？

結構太ってます・・・ 身長156cm 体重54kg 体脂肪率30～28％ 結構焦ってます・・・ 部活は、吹奏楽部です。 来年度の6、7月までには、絶対に痩せたいです。 水泳の授業があるので・・・ よろしくお願いします。

糖質制限を初めて１か月です。 糖尿病ではありませんが、標準体重ははるかに遠い肥満ゾーンの女です。 最初の数日こそ、お米の食べられないひもじさを経験しましたが 今はお米を食べたい気がしないし、お菓子につられることもなくなりました。 胚芽パンや低糖質パンを１食どこかで取り入れてますが・・・。 イライラしたり朝だるいこともなく過ごせています。 併せてジムでの筋トレとスロージョギング２キロ、朝晩４キロずつのウォーキングを行っています。 結果、１か月で５キロ。 元の体重が多いので、もっと減るんじゃないかと期待していましたが・・・５キロ減った以上に 運動を楽しめる自分がうれしく、もっと動きたい！と思うようになりました。 タイトル通り糖質制限でも停滞期は起こりますか？ ここ２日ほど、体重が減らないどころか１キロ増えていて。

最近疲れ気味なのでビタミンのサプリメントを飲もうかと思っているのですが・・・ 以前、ビタミンCとEのサプリメントを毎日飲んでいた時がありました。 その時は、サプリメントに記載されている一日の服用量よりちょっと少なめに飲んでいました。 それから生理が来た時に血の色があまりにも鮮やかで、蛍光の赤色のような見た事もない色で怖くなって飲むのを止めました。 飲むのを止めてから普段の生理に戻ったのですが、もしサプリメントを飲む場合ビタミンEは避けるべきでしょうか？ ビタミンEを飲んだ事のある人や知識がある方回答お願いします。

新婚、専業主婦です。 料理はそれほど得意ではありませんが、結構好きで、毎日できる限り栄養のバランスを考えて一汁三菜以上は作るよう心がけています。 また、メインが洋食の日に汁物はお味噌汁、などという献立は私自身が苦手なので、和食の日は副菜もすべて和食、洋食の日はすべて洋食になるようにしています。 しかし、洋食の日の副菜は何を作ればいいか迷ってしまう日が多いです。皆さんはどのような物を作られていますか？ ハンバーグやステーキなどの日は、スープとサラダに、にんじんのグラッセとか、キノコのソテー、マッシュポテトなどそれなりに思いつくのですが、付け合せをつけられないもの、例えば、パスタとか、グラタン、アクアパッツア、オムライス、などの日はスープとサラダ以外何を作ればいいか迷ってしまいます。 まぁ、メインにスープとサラダがあればいいのかなぁとも思いますが、ランチならともかく夕食だと、それだけでは寂しいと言うか手抜きすぎじゃないかなぁと不安になってしまいます。あと、栄養バランス的にも大丈夫か心配になったり…。 今のところそういう日は、メインとスープにプラスして、レタスとトマトなどの普通のサラダに、ポテトサラダとか、さつまいもやかぼちゃなどのサラダなど、サラダを2種類にしたり、キッシュとかラタトゥイユ、カルパッチョ、など前菜的なものを作ったりしています。 しかし、前菜的なものもあまり思いつかず、本やレシピサイトもよく利用するのですが、前菜はあまり載っていなくて、困っています。 皆さんは普段どうされているのでしょうか？むしろ、スープとサラダがあればそれでいいのでしょうか？ オススメのレシピサイトなどでも構いません。教えていただけたらと思います。 ご回答、よろしくお願いします。

現在有酸素運動を平行して８時間ダイエット行っていますが ８時間以降は一切口に入れてはいけないと言うルールですよね 飴玉一つでも口に咥えたりするのも８時間過ぎた後ではダメなんでしょうか 知っている方がいたら教えてください

4年くらい夜間摂食症候群に悩まされています。 ※夜間摂食症候群：不眠、夜間のむちゃ食い、朝の食欲不振。 夜間の食事中には完全に覚醒しており、翌日も記憶がある。 精神科に行って相談しましたが、 そもそも一般的な精神科では摂食障害自体あまり知識がないように感じました。 (摂食障害専門の病院にはかかったことはありません) 当然夜間摂食症候群についても 眠剤の健忘ではないの？とか、ちゃんと食事をとってないからじゃないの？と 言われてしまいます。 ちゃんとご飯を食べている時もやらかすし、 (ちなみに栄養学科卒ですので、一般の方よりは栄養知識はあるつもりです) 夜中に食べて寝てを毎日のように繰り返すため、 当然どんどん太り、ほかの摂食障害までも引き起こしてしまいました。 現在抗うつ薬と眠剤を出されていますが、 あまり効果があるようには思えません。 眠剤は使用してもしなくてもやらかすときはやらかしますので、 眠剤のせいではありません。 調べた限りですと、精神科、摂食障害に詳しい病院でも、 はっきりとした治療法もなく、認知もされていないようです。 同じような状態の方はいらっしゃいませんか？ 完治した方はいらっしゃいますか？ どのような治療を行っていますか？ すごい太ってしまって辛いです。 ※自己意思が弱いであるとか、ローカロリーなものを用意しておくとか、手軽に食べれるものを用意しておかない、といったご意見は遠慮願います。 抑えられないから困っていますので・・・。 無意識に高カロリーなものを選んで食べていますし、 うどんをゆでたりしているくらいなので、米おくなとかうどんおくなと言われると生活がままなりません。 ちなみに調味料までも舐める事態なので、マヨネーズ、トマトケチャップ、中濃ソースといった高カロリー調味料が怖くて家においておけないほどです。 当然インスタント食品、おかしは家においていません。 キッチンへの扉、冷蔵庫をガムテープで止めてもダメです。

こんにちわ。 はじめて質問させていただきます。 わたしは165センチ63キロとかなりのデブです。 中学のときは体重も全く気にしておらず 見た目もわりと細かったのですが、 高1の夏休みに海外へ2週間ほど旅行に行ったのですがそこで思いっきり 食べ過ぎてしまい日本に帰ってきてからもその勢いで どんどん食べてしまってこんな体重になってしまいましました。 今まで何度もダイエットをしようと思いチャレンジしてきたのですが どれも失敗に終わりリバウンドし なかなかうまくいきません。 自分の体型のせいにするのは良くないと思いますが 自分に自信が持てず高校生になってから好きな人ができても 告白すらできていません。 でもそんな自分を変えたいと本気で思いはじめました！！ 自分を変えて綺麗になって、 いつか素敵な人が現れたときに自信を持って 好きと伝えられるようになりたいのです。 そこで今朝の30分ほどですが２キロほどウォーキングをしています。 今のところ食事制限はしていません。 ただ、朝と昼と夜とで決まった時間にご飯を食べて、 そのご飯意外は水かお茶を飲んで間食はしないように しています。 でもなかなか体重が減りません。 すごく困ってます。 毎月4～5キロのペースで落としたいと思っています！ 目標は47キロです！ なにかオススメの方法があったらぜひ教えてください！ なるべく早く痩せたいです！！ どうかみなさんの力を貸していただけないでしょうか。 お願いします！！

40歳女性です。身長156ｃｍ、体重51.3kg。 なんとなく身体の調子が悪く、病院へかかったところ、軽度の高血圧（90-140）、体脂肪率（29％）であることが判明いたしました。 今まで、身体の事をあまり考えていなかった生活が悪かったと反省し、 運動不足解消、ダイエット、健康のためにスポーツジムへ通い始めました。 通い始めてもう少しで約1カ月となります。 現時点で体重50.5kgになりました。 ペースとしては週に4～5回通い、筋トレ、バイク、ウォーキング、ヨガ、ダンス、ピラティスなど混ぜ、 日替わりで運動による1日あたりの消費カロリーは300～400キロカロリーくらいかと思います。 食事はバランスをできるだけ気をつけて1日あたり1300～1700キロカロリー摂取しています。 悩んでいるのは、このままのペースでいいのか？ということと、運動をしない日にも1300～1700キロカロリー摂取してもいいのか？ということです。 というのが、体重が少し落ちたのに体脂肪率が全く変化していないので、筋肉が落ちたとおちこんでいるからです。 このままのペースでよいのか、あるいは改善点がありましたら教えてください。 よろしくお願い致します。