背筋と大胸筋・・・・・・・・・・・・・

質問

大胸筋が発達している人はタンクトップとかをきているときなど胸がでっぱっています。

大胸筋の筋トレをせずにタンクトップの胸の部分をでっぱるようにしたいのですが大胸筋を鍛えずに背筋を鍛えるだけでタンクトップの胸の部分はでっぱるようになるでしょうか？

回答No.4

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●バーベルシュラグをしていた所ですが、思い返して間違いに気がつきました。

▼訂正します。

リストストラップの、巻きは外側から内に向けての巻きしかありません。

■リストストラップについて

リストストラップは、巻きを外側から内に向けて巻いた場合、プッシュ系での「手首の折れ防止」になります。
＜間違い×＞リストストラップは、巻きを内側から外に向けて巻いた場合、プル系の「握力補助」に有効です。
＜訂正。○＞リストストラップは、巻きを外側から内に向けて巻いた場合、プル系の「握力補助」に有効です。

ダンベルフライで、巻きを外側から内に向けて巻いた場合で使用すると、「手首の折れ防止」と「握力補助」に両方有効です。
ダンベルプレスで、巻きを外側から内に向けて巻いた場合で使用すると、「手首の折れ防止」にはなりますが、「握力補助」は効果薄です。
この場合、手首を倒し加減にすればストラップの締め付けが増し「握力補助」になりますが、フォームが乱れ手首に負担がかかる恐れがあります。

シャフト（ダンベル、バーベル、チンニングバー等）への巻きは「半巻き」「１回半巻き」と負荷と好みによって別れます。

リストストラップをシャフトに巻いて、遊びを無くした上で、手で握ります。
手首が最初はすりむけますが、そのうち皮が厚くなります。

お礼

回答ありがとうございます。
滑り止め付きの軍手で我慢することにします。
握力はハンマーカールなどでつけることにします。

しかしてもベンチプレス１２０キロはすごすぎです。。。。

回答No.3

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●olavmania様が来られておるので、特に私の方からありませんが、１つだけ。

●＞負荷を少し上げたら握力がすぐになくなり

ダンベルフライで「前腕屈筋群」「手のひら親指の付け根ふくらみ（母指球）」が握力不足で疲れてしまうことがあります。
ダンベルフライで、ダンベルプレスに近いベントアームダンベルプレスをした場合などです。

※母指球の筋肉：母指球には４つの筋肉があります。
　　　　　　　　「短母指外転筋」「短母指屈筋」「母指対立筋」「母指内転筋」です。
　　　　　　　　このうち握力に関する物は、短母指屈筋です。手の親指を屈曲します。

※ベントアームダンベルプレス：腕を肘で曲げて、ダンベルプレスに近い状態のダンベルフライ。

この場合、ダンベルプレスと同じくらい、握力を使います。
握力負けすることがあります。

■ダンベルフライで、もう少し肘を伸ばして行う場合（ストレートアーム）、親指側には負荷が倒れ込みませんので、握力がダンベルプレスと比べて必要なくなります。

●総体的に負荷をしっかり保持するためには、ダンベルフライ、ダンベルプレスでは握力がどうしても必要になります。

バーベルでも握力は必要ですが、両手で握る分、握力が無くても安定します。
安定するということは、「楽に上げられる」ということになります。

私はベンチプレスで１２０ｋｇ上がりますが、ダンベルプレスでは半分の片方６０ｋｇは上がりません。
ダンベルプレスでの最高重量はプレートがないので試したことは無いですが、おそらく片方４０ｋｇ上がるかどうかだと思います。

私の握力は先日計ったら左右６３ｋｇでした。
こんなもんです。
ちなみに、ストレートアームダンベルフライで２２．５ｋｇ×１０は出来ます。
握力がてら御参考まで。

ダンベルフライ、ダンベルプレスでは、大胸筋と同時に握力も鍛えていきます。
また、そのうちやっていれば、鍛えられてしまいます。

■握力を補うためには、「滑り止め付きの軍手」が有効です。

市販のグローブでも良いです。
市販のグローブには、プル系（引っ張る：ｘｘローイング、チンニング、デッドリフト）で「握力補助」、プッシュ系（押す：ｘｘプレス）で「手首折れ防止補助機能」を付けた物があります。

■リストストラップについて

リストストラップは、巻きを外側から内に向けて巻いた場合、プッシュ系での「手首の折れ防止」になります。
リストストラップは、巻きを内側から外に向けて巻いた場合、プル系の「握力補助」に有効です。

ダンベルフライで、巻きを外側から内に向けて巻いた場合で使用すると、「手首の折れ防止」と「握力補助」に両方有効です。
ダンベルプレスで、巻きを外側から内に向けて巻いた場合で使用すると、「手首の折れ防止」にはなりますが、「握力補助」は効果薄です。
この場合、手首を倒し加減にすればストラップの締め付けが増し「握力補助」になりますが、フォームが乱れ手首に負担がかかる恐れがあります。

シャフト（ダンベル、バーベル、チンニングバー等）への巻きは「半巻き」「１回半巻き」と負荷と好みによって別れます。
リストストラップをシャフト巻いて、遊びを無くした上で、手で握ります。

手首が最初はすりむけますが、そのうち皮が厚くなります。

●資料

筋肉痛の馴化（なれ）について以前回答した物です。

＜トレーニングと筋肉痛＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html

＜質問：ウエイトを毎日することについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116

回答No.2

noname#101234

1.ダンベルフライで胸より先に握力がキツくなるなら
　正しいフォームや適正な回数で行えていない気がします。
　回数・強度の設定やフォームについて参考URLを読んでみて下さい。
　回数・強度http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html
　ダンベルフライhttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/dumbbell_fly.html

2.筋肉痛は適正なトレーニングが行えたか否かの目安にはなりますが
　絶対ではありません。
　（適正なトレの後でも筋肉痛が出ないことはありますし
　適正でないトレーニングでも筋肉痛が出る事はあります）

　そのために克明にトレーニングを記録する事が重要になります。
　（伸びているか、停滞しているかある程度定量的に判断できる）

参考URL：

http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html

お礼

回答ありがとうございます。
きちんとフォームを確認したうえでトレーニングをしていきたいなと
思います。

回答No.1

noname#101234

背中の筋肉がボコボコ隆起してると
胸板が厚いのと「同じぐらいカッコイイ」のですが

大胸筋のトレをせず「大胸筋が発達している人のように見せる」
のは無理ですね…

質問者様はなぜ大胸筋を鍛えたずに
「でっぱるように」したいのでしょうか？？
その辺が判れば代替案が聞けるかもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。無理ですか。
大胸筋を鍛えたくない理由は最近まで筋肉痛だったんですけど、
あまりもう筋肉痛にはならなくなったからです。
負荷を少し上げたら握力がすぐになくなりこれでは大胸筋に効果がないと思ったからです。
リストストラップというものがあるらしいのですが
あれならダンベルフライなどをやるときにも握力低下をふせげますか？