お腹がすいて仕方がないのです

質問

きちんと３食人並みに食べているのに、朝11時とか昼の4時ごろになるとお腹が空いて空いて仕方がありません。おなかがグーグーなることはしょっちゅう。で、4時頃に間食をしたりしているので、ちっとも痩せません。でも、この間食を止めると会社から帰るとものすごい勢いで食べてしまいます。お水を飲んで空腹感を誤魔化そうとしても駄目です。かえってむくんでしまいます。空腹感解消グミなんて、食べると一箱すぐに開けてしまいます。ようするに口も汚いんですね。

間食はおせんべいとかを1枚とか。チョコレートとかは出来る限り食べないようにしています。痩せたいのですが、このところ上昇傾向にあります。万年飢餓状態のようです。どうしたらこんなに早くお腹が空かなくなるでしょうか？ちなみに育ち盛りの子供ではありません。

回答No.5

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。

　食事時間外にお腹が減って仕方がない事や、凄い勢いで食べてしまう事等から考えると糖質摂取の方法を工夫されると解消されるのではないかと思いました。

　空腹解消のキーワードは「血糖値」です。血糖値が一定以上になると人間の脳は満腹と感じます。
　ですから、無糖の食品をたくさん食べても満腹感は得られないんですね。無糖の食材でお腹一杯に食べても空腹感は解消されません。一度お試しになれば面白いですよ(^^)。

　糖質不足は勿論ですが、血糖値が急激に下がっても空腹感に襲われます。ですから血糖値は穏やかに上昇させて、穏やかに下降させるように糖質を摂れば良いという事になります。

　さて、糖質とは大雑把に言いますと主食の事です。主食には、血糖値に急激に作用するモノとそうでないモノがあります。前者は白米、食パン、うどん等。後者は、玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、蕎麦、オールブラン等です。

　一度、量はそのままで主食を後者に切り換えてみてください(^^)。ただそれだけで、かなり悩みは解消されると思います。

　更にこれは、「低インシュリンダイエット」の入口に立つ事にもなります。まず主食変更がもたらす「驚き」を体験なさってみてください(^^)。きっと納得される筈。

　主食切り換えでも強烈な空腹感に悩まされるのであれば、高い血糖値に体が慣れてしまっている可能性があります。対策は、徐々に糖質を減らして体を慣らす方法が有効です。まずは無理せず、空腹感の少ない（少し我慢する程度）で始められて、徐々に減らしてゆかれると標準の糖質量で満足できるようになりますよ(^^)。

お礼

インシュリンダイエットですか。興味はあったのですが。
トライする価値大ですね。頑張ってみます。

回答No.8

2004s

私も同じような経験をしています。
少し食べ物の事を勉強したらどうしてお腹が空くかのメカニズムが少しだけ理解できたと思っています。なので、この空腹は体が欲する食欲によるものかそうでないかがちょっとですが分かってきたような気がします。

ダイエットするっていかに食べものを食べないかではなく、どうやって食べものを食べるか？って事なんですね。下記urlを参照してみてくださいね。
私は今のところ５キロダウンしました。まだまだ目標には届きませんで、最近はサッカーを見ながらアルコールを飲んだりしてちょっとサボりつつあるのですが、ゆっくりゆっくりやって行こうと思っています。

ちなみに、私の場合は気合いれてダイエットするほどリバウンドでした。
ひどく痩せたいみたいだけど結局やる気がないんだろ？って自分自身悲しく思ってたけど違ったみたい。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=256989

お礼

私も気合を入れるほど駄目なんですよ・・・。
参考ＵＲＬ見させていただきました。皆苦労しているのですよね。私ももう少しストレスをためないでガンバリマス

回答No.7

stingray

スルメを食う，酢コンブを食う，干しシイタケをしゃぶる，
増えるワカメを乾燥したまま食べて水を飲む（ぉぃ），
パチパチキャンディーを腹に流し込んでコーラをイッキ飲み（ぉぃ），
色々低カロリーな食品の食べ方も色々ありますね～。

ま，がんばんて。（＾＾

お礼

酢昆布は食べています。増えるわかめはいいかもしれない・・・・。

回答No.6

noname#25358

ちなみに、１１時と４時にお腹がすくのはこれ、人間の正常な生理現象です(^_^;
　お腹がすく前、１０時と３時に軽く口にしてみてはどうでしょう。先制攻撃ってことで。

補足

その時間にモロ間食しているのです。でも3時に間食すると4時半に感じる空腹感が、食べない時より強い気がします。
間食も我慢できる時と、食べなきゃ発狂よ！って感じになり我慢できない時があります。我慢できる時はしているんですが・・。

回答No.4

hosi_1

私もよくおなかがすき、間食をしていたら、すごく太ってしまい、洋服が入らなくなってから、これはいけないと思うようになりました。

そこで、今していることは、朝食をヨーグルトに変えたり、こんにゃく畑にしたり、後は、作業をしてたりして、気持ちを紛らわせています。

珈琲、紅茶に砂糖なしにしたり、果物やトマトなどにしたりすると、少し気がまぎれると思います。

補足

１５年前にダイエットを誓った日から、珈琲、紅茶は無糖です。でも飲みすぎると（といっても3杯位）夕方に足が向くんでバンバンになってしまうのです。何かむくまない飲み物ってご存知でしょうか？

回答No.3

pamu

こんにちは。
私も今、減量中で頑張っています。
確かにはじめたころは、食べても満腹感が得られずに
とても、かなしい思いをしました。
お腹がすいて仕方がなかったです。
でも、そういうときには私は、しいたけを醤油つけて焼いて
間食したり
糸こんにゃくを細かく刻んで、コンソメとキノコ類でリゾットに
したりしてしのぎました。（それでもお腹はすくんだけど）

でも、はじめてそろそろ一ヶ月ですがだいぶ
お菓子のない生活にも、あまりたくさん食べなくても
満足できるようになりましたよ～。
頑張って乗り越えてください。

お礼

平日に家にいられるなら、しいたけ・・・食べたいなあ。あっ、答えていて更にお腹がぐうう・・・・。会議とかしている時に鳴り響くので、めちゃくちゃ恥ずかしいのです。

回答No.2

yoyoyo

こんにちは。
朝食は、炭水化物（パン、ごはん）中心でしょうか？
そこに目玉焼きなんかをプラスすると、おなかのもちがいいです。
（炭水化物より、たんぱく質の方が、消化に時間がかかるからです）

間食は、量を減らそうと思うと、ストレスたまりますよね。
量を食べてもカロリーの心配がないものに変えてみては？？
わたしのイチオシはところてんです。
（黒蜜かけちゃダメですよ、三杯酢ですよ。）←関西の人でなければされないですが
あれは寒天（もとは海藻）なので、カロリーは
実質、「たれ」の分だけだと思います。
あとは、無糖のヨーグルトかな。

会社でも冷蔵庫に常備しておいては？（ダメ？）
もちろん家にも常備。
おやつは家におかない！！

がんばってくださいね！

お礼

今日は、まさにところ天を持ってきています。（もちろん三杯酢です）家にあるおやつは全然大丈夫です。というか土日は間食殆どしないのです。夕飯以降も物は食べません。たんぱく質ですね。取ってみたいと思います。

回答No.1

kimgwa

１年で15kg落とした者です。

　私も最初はすいてすいてしかたがありませんでした。

　でも、１か月ぐらいで慣れましたよ。

　要はホンキで減量したいかどうかです。

　根性がなければ減量はできません。

　間食なんかもってのほかで、晩メシもほとんど喰いませんでした。

　食事を抜くのはよくありませんから、栄養だけには気を付けて、カルシウム以外は必要量の60％ぐらいを目安にしました。

　あとは、家に喰い物を置かないことです。

　人それぞれですから、ご参考までにどうぞ。

お礼

早速にお返事ありがとうございます。土日に家にいる時は間食なんてしなくても全然平気なんですが、会社にいるとぐーぐーお腹がなってしかたがないのですよ。お腹が減るのは根性だけではいかんともしがたくて困っています・・・。