FR（@photorex02） の回答履歴

初めて投稿します。 筋トレ好きの女性です。 常々疑問に思っていることがありますので、質問させていただきます。 このサイトを見てますと、「女性はムキムキになるのがいやで筋トレをやろうとしないけど、絶対に女性がムキムキになることはないのだから気にしないでもっと積極的に筋トレをした方がよい。」という書きこみがよく見られますよね。 このような回答を寄せられるのは男性の方が多いようにお見受けしますが、なんとなく女性に筋トレを勧める際の単なる常套句になってしまっているように感じられます。 しかしよくここで見かける「ムキムキ」あるいは「マッチョ」という言葉、それらの定義ってあるのでしょうか？ ある人はオリンピアクラスのビルダーを例に出して「マッチョとはこういうものだ。」と言い、またある人はあるお笑い芸人をさして「あんな風にマッチョになりたい。」と言います。 男性同士でもこんなに違うのですから、男性と女性では「ムキムキ」や「マッチョ」のとらえ方って全く違うと思うのです。 私は、ビルダーほどにまでなるのはかなりむずかしいことだとは思いますが、女性でも正しいトレーニングを継続して行っていけば、女性なりの（いい意味での）「ムキムキという状態」になることは可能だと思っています。 もちろんそれは決して悪いことではなく、むしろ女性に筋トレを勧める際の大きな理由になりうることだと思っています。 質問をまとめます。 　(1)「女性はいくら筋トレしてもムキムキにならない。」これって本当なのでしょうか？ 　(2)女性の場合の「ムキムキ」ってどの程度のことを言うのでしょうか？ 　(3)また、女性が筋トレを敬遠するのは本当に「ムキムキになるのが嫌」だからなのでしょうか？ （今回の質問においての筋トレとは、基本的にフリーウエイト使用のものです。ダンベル体操・お風呂上がりの腹筋は除きます。ジムでのマシントレやボディパンプは・・・迷うところですが・・・含みます。） 長くなってしまい申し訳ございません。 特に回答を急ぐものでもありませんし、絶対に回答がつかないと困るというものでもありません。 お暇な時にでも書き込みいただければ幸いです。 特に(2)と(3)に関しては筋トレをされていない、あるいはしたくないという女性からお答えいただけると嬉しいです。

初めて投稿します。 筋トレ好きの女性です。 常々疑問に思っていることがありますので、質問させていただきます。 このサイトを見てますと、「女性はムキムキになるのがいやで筋トレをやろうとしないけど、絶対に女性がムキムキになることはないのだから気にしないでもっと積極的に筋トレをした方がよい。」という書きこみがよく見られますよね。 このような回答を寄せられるのは男性の方が多いようにお見受けしますが、なんとなく女性に筋トレを勧める際の単なる常套句になってしまっているように感じられます。 しかしよくここで見かける「ムキムキ」あるいは「マッチョ」という言葉、それらの定義ってあるのでしょうか？ ある人はオリンピアクラスのビルダーを例に出して「マッチョとはこういうものだ。」と言い、またある人はあるお笑い芸人をさして「あんな風にマッチョになりたい。」と言います。 男性同士でもこんなに違うのですから、男性と女性では「ムキムキ」や「マッチョ」のとらえ方って全く違うと思うのです。 私は、ビルダーほどにまでなるのはかなりむずかしいことだとは思いますが、女性でも正しいトレーニングを継続して行っていけば、女性なりの（いい意味での）「ムキムキという状態」になることは可能だと思っています。 もちろんそれは決して悪いことではなく、むしろ女性に筋トレを勧める際の大きな理由になりうることだと思っています。 質問をまとめます。 　(1)「女性はいくら筋トレしてもムキムキにならない。」これって本当なのでしょうか？ 　(2)女性の場合の「ムキムキ」ってどの程度のことを言うのでしょうか？ 　(3)また、女性が筋トレを敬遠するのは本当に「ムキムキになるのが嫌」だからなのでしょうか？ （今回の質問においての筋トレとは、基本的にフリーウエイト使用のものです。ダンベル体操・お風呂上がりの腹筋は除きます。ジムでのマシントレやボディパンプは・・・迷うところですが・・・含みます。） 長くなってしまい申し訳ございません。 特に回答を急ぐものでもありませんし、絶対に回答がつかないと困るというものでもありません。 お暇な時にでも書き込みいただければ幸いです。 特に(2)と(3)に関しては筋トレをされていない、あるいはしたくないという女性からお答えいただけると嬉しいです。

産後ダイエットを考えています。お知恵をいただければ幸甚です。 現在34歳。身長157cm、妊娠前は45キロ。妊娠後、授乳中は43キロまで落ちました。現在、子供は1歳で現在、授乳中ですが離乳食が進み、45.5キロまで増えてしまいました。自分としては43キロでも身体的にはつらくなかったのでその辺りまで落としたいと思っています。 (1)157cmで43キロは痩せすぎでしょうか？ (2)授乳中はどんなに食べても太らなかったので胃が大きくなってしまっていると感じています。甘いものも結構摂取しています。少しずつ胃を小さくしていきたいのですがどのような減らし方が効果的でしょうか。 (3)お料理は大好きです（食べるよりも作る方が好き）。ボリュームも感じられて納得できるようなレシピがあれば教えていただけると嬉しいです。 (4)子育て中でもできる運動があればご紹介いただけると幸甚です。妊娠する前まで運動をしていたのと赤ちゃんを抱っこしているので結構筋肉はあるみたいです。先日測ったら体脂肪率17％でした。なので少しハードな運動でも大丈夫です。 以上です。どうぞよろしくお願いします。

産後ダイエットを考えています。お知恵をいただければ幸甚です。 現在34歳。身長157cm、妊娠前は45キロ。妊娠後、授乳中は43キロまで落ちました。現在、子供は1歳で現在、授乳中ですが離乳食が進み、45.5キロまで増えてしまいました。自分としては43キロでも身体的にはつらくなかったのでその辺りまで落としたいと思っています。 (1)157cmで43キロは痩せすぎでしょうか？ (2)授乳中はどんなに食べても太らなかったので胃が大きくなってしまっていると感じています。甘いものも結構摂取しています。少しずつ胃を小さくしていきたいのですがどのような減らし方が効果的でしょうか。 (3)お料理は大好きです（食べるよりも作る方が好き）。ボリュームも感じられて納得できるようなレシピがあれば教えていただけると嬉しいです。 (4)子育て中でもできる運動があればご紹介いただけると幸甚です。妊娠する前まで運動をしていたのと赤ちゃんを抱っこしているので結構筋肉はあるみたいです。先日測ったら体脂肪率17％でした。なので少しハードな運動でも大丈夫です。 以上です。どうぞよろしくお願いします。

今、キックボクシングをやっていてそのためにウエイトトレーニングもしているんですが体を作ろうと思い週2回やってます。 メニューはベンチプレス、スクワット、ショルダープレス、バーベルカール、の4つをピラミッド式で各8セット行っています。 週2は月曜日と木曜日で月は上記メニューで木はセット数を1～2、重量を少し減らす軽めのメニューにしています。 火曜と水曜と金曜は格闘技のジムで土曜は少年空手みたいなとこに行っています。 週5位で12時くらいから4～5k位走っています。 ウエイトは自宅で親父に補助などをしてもらいながらやっています、今現在重量の伸びが止まっているわけではないのですがこのやり方は今最適であるか変更すべき点はないかと思いアドバイスしていただきたく質問させてもらいました。 22才 男 身長168.5 体重71.5 脂肪率14% ウエイト歴半年です 後キックの方はプロではありません よろしくお願いします。

Envigaというカロリー消費するという飲料はどこで手に入りますか？ ちなみに私は東京都港区在住です。

体を大きくせず最大筋力をつけレスリング選手、重量上げ選手のような体、筋肉をつけるようには高重量、低回数のトレーニングをすればよろしいのでしょうか？筋肥大のトレーニングのメリットは何でしょうか？ボディービルダーのような体にする為でしょうか？よろしくお願いいたします。

今はちょっとワケあってジム通いをしてませんがいわゆる 痩せマッチョを目指しています。 しかし・・・年齢のせいか、腹周りがどうしてもプヨプヨです。 割れてはいますが、それが浮き上がってこないのです。 ブルースリーのような体系が理想です。 レスラーやラガーマンのようなムキムキは嫌です。 有酸素＋筋トレだけでは限界のような気がします。 そこで、プロテインを飲んでみようかと思うのですが 痩せマッチョを目指すにあたり、お勧めのプロテインを 教えてください。 体重は1～2kg増えても構いませんが、基本は今をベースに したいと思っています。

体を大きくせず最大筋力をつけレスリング選手、重量上げ選手のような体、筋肉をつけるようには高重量、低回数のトレーニングをすればよろしいのでしょうか？筋肥大のトレーニングのメリットは何でしょうか？ボディービルダーのような体にする為でしょうか？よろしくお願いいたします。

今はちょっとワケあってジム通いをしてませんがいわゆる 痩せマッチョを目指しています。 しかし・・・年齢のせいか、腹周りがどうしてもプヨプヨです。 割れてはいますが、それが浮き上がってこないのです。 ブルースリーのような体系が理想です。 レスラーやラガーマンのようなムキムキは嫌です。 有酸素＋筋トレだけでは限界のような気がします。 そこで、プロテインを飲んでみようかと思うのですが 痩せマッチョを目指すにあたり、お勧めのプロテインを 教えてください。 体重は1～2kg増えても構いませんが、基本は今をベースに したいと思っています。

今はちょっとワケあってジム通いをしてませんがいわゆる 痩せマッチョを目指しています。 しかし・・・年齢のせいか、腹周りがどうしてもプヨプヨです。 割れてはいますが、それが浮き上がってこないのです。 ブルースリーのような体系が理想です。 レスラーやラガーマンのようなムキムキは嫌です。 有酸素＋筋トレだけでは限界のような気がします。 そこで、プロテインを飲んでみようかと思うのですが 痩せマッチョを目指すにあたり、お勧めのプロテインを 教えてください。 体重は1～2kg増えても構いませんが、基本は今をベースに したいと思っています。

私の友人に顔が整っている女の子が１人います。 彼女は身長が160cmちょっと、体重は56kg～57kgを行き来していて、 見た感じも細いなーとか痩せているなーと言う印象はありません。 少し太めかな？というのが正直なところで、顔はもちろん前述のとおり可愛いです。 彼女よりもスタイルが良い子や細い子は周りに沢山いるのですが、 その中でも彼女が群を抜いて人気なのではないかと思います。 本人は「太めだから本当に嫌だ」と体型のことを気にしていますが、彼女を見ていると 異性の目を気にしてのダイエットってもしかしたらあまり意味がないのか？と思ってしまいます。 (↑恥ずかしながら今の自分がそんな感じなので) 彼女のカレは 「体型で言えば細い方が好きだけど、顔が可愛いって方が見た目における重要度は高い。 太めでも気にならなくなる。」と言っていました。 そんなものなのでしょうか？ 標準よりも可愛いかったり綺麗な顔だと、 男性にとってその女性が“太め”であることは問題にならないのでしょうか？

１月１２日に放送された「フジテレビ女子アナ女芸人とプライドを賭けて戦いますSP」を見た方いらっしゃいましたら教えて下さい！ 放送開始後、割と初めの方だったと思います、クイズの中で、肋骨を抑えると痩せる！と提案していた方が５０代なのに、とっても若くてびっくりしました。 早速やってみよう！と思ったのですが、 用事をしながら見ていた為、 この方が何を仕事としてやっている方なのか聞き逃してしまって・・・ ふと、この方って何をやってる方なのかしら？と気になって仕方なくなってしまいました。エステティックなのか、料理研究家さんだったのか・・・？ あんなに若さを保てる事があったら何でもまねしたい！って思ったんです。 どなたか見た方いらっしゃいましたらよろしくお願いします！

バスケットボールが趣味で　バスケの体力づくりもかねて 本格的にカラダ作りをはじめて　1年半が過ぎました。 私は26歳で　身長は167cm　です。 1年前は　7Okg前後　体脂肪20％前後　で 現在はここ半年間　体重62～63kg　体脂肪　10%～12%　です。 これが今のトレーニングメニューでは限界なのか、体脂肪・筋肉量ともに　数値に変化がまったく現れません・・ そこで1ヶ月ほど前から　プロテインの摂取もはじめ、食事の記録もつけカロリー計算（運動＋消費カロリーと摂取カロリー） 　栄養素摂取計算　をはじめました。 先日の月一恒例のジムの測定では　脂肪が増え　筋肉量が減っていました・・・（気にする程の数値ではないですよ）とトレーナにはいわれましたが・・ たしかに実際、見た目も筋肉が多くなり、いわいる〔良い体〕にはなっているとは思うのですが、 私の理想のカラダはただひとつ！ 　特命係長只野ひとし事高橋さんなのです・・ 高橋さんのようなカラダになる目安の　 167ｃｍで言うところの、 体重・体脂肪・筋肉量(筋肉率？)はどれくらいの数値を目安 にすればよいのでしょうか？ (体脂肪10%以下　骨格筋率50%以上ぐらいと考えていますが、) それと、今の私のトレーニング方法に改善の余地はあるのでしょうか？ どなたか良きアドバイスをいただければありがたいです。 今のトレーニング方法と主な平均食事栄養分別データと内容は下記の通りです。 過去2ヶ月間の食事 1日平均栄養素別摂取量 　摂取カロリー　2,393cal 　タンパク質　　105g 　脂質　　　　　97g 　炭水化物　　　211g 　ナトリウム　　3282mg 1日平均運動カロリー　約2,550cal 内訳・平均基礎代謝1535cal×基本生活強度(×1.4倍)←職種が工場内軽作業とデスクワーク 有酸素運動&筋トレ　平均1日　400cal (ジム&バスケでの消費calが1日平均600calとして、休養日を入れて　月計算して)　 　　 　朝　トースト１枚　又はおにぎり　2.3個　・ブッラクコーヒー 　昼　ゆでたまごＬ　3個　味噌汁　・ブラックコーヒー 　仕事終了後　ジムへ・・・ 　(1)　60分間　水泳　25m　30秒～40秒のペース 　　　　　　　約　2500m　遠泳(開始から60分間一度も休憩なし) 　　　　　　　　　　　　　　　(平泳ぎ)　　 　(2)　筋肉トレーニング　約30分 　　　(月曜・木曜は ウエイト８０％　１０ＲＭ×３セット※を除く) 　　　(火曜・金曜は ウエイト６０％&　２０ＲＭ×２セット） (1)バタフライマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg (2)チェストプレスマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg (3)ラットプルダウンマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg (4)シーテッドローイングマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg (5)レッグプレスマシン ８０％ １７０ｋｇ ６０％ １２０kg (6)※インナーサイマシン ６０％ ７０ｋｇ (7)※アウターサイマシン ６０％ ７０ｋｇ (8)※サイドベンド ６０％ ３０ｋ(ダンベル） (9)アブドミナルクランチ ８０％ ６０kg ６０％ ４０kg 　　終了後、　プロテイン摂取　(DNSホエンプロテイン)33g 　　少し休憩の後 　　サウナ10分　→　水シャワー　4分　を２セット 　　その後、１０分程度入浴し　帰宅 　　 　夕食&酒(1日平均ビール1本)　肉類が多い　 　その後　就寝１時間前くらいに　プロテイン摂取（毎日) 　です。 これを平日　週４日間(水曜日以外)行い　 土曜日はほぼ毎週、夜は２時間ほど　 所属するバスケットボールのクラブチームで練習をして運動しています。 ながながと　書いてしまいまして、読みづらく判りにくい箇所もあるかもしれませんが、ひとつどうぞ　良きアドバイス・改良点をお聞かせください。 それではよろしくお願いします。

二の腕強化月間！と思い、スポーツクラブに行き、パンプやシェイプのクラスに通った途端、二の腕がパンパンに腫れ上がって太くなっていくように思えます。 確かに、脇下の”ぷるんぷるん”は多少なくなりますが、逆に上が”もこもこ”している気がするのか、元から太いのか？？ これは気のせいでしょうか？ 二の腕は小さな筋肉なので、重いモノを持つと太くなる、何も持たずに意識しても充分に効果ありますとジムの先生に聞きました。 そのため、重量は極力軽いものにしています。 専門知識のある方、経験者、お答えよろしくお願いします。

当方、細身のため増量をしようと思い２週間前からジムに通い始めました。一応自分なりに調べて計画を立てたのですが今のトレーニングメニューや食生活が正しいものなのかわからないので経験者の方に是非アドバイスいただけるとありがたいです。 とりあえず目標は１年で60kg超えです。 20歳 身長164cm 体重52kg　体脂肪率8% トレーニング週３回（月水金） 中～高負荷で10RM3セット～4セット程度 　チェストプレス 　フライ 　ハイプーリー 　ローイング ディップス 　レッグプレス 　レッグカール 　レッグエクステンション 　カーフレイズ 腹筋　20回x3 背筋 10回x3 食生活 　１日４～５食 　プロテイン(ホテイDNS)2回 (トレーニング日３回)

現在高校一年の男子で、部活は器械体操をやってます。 身長175cm・体重64kg・体脂肪率約13パーセントです。 体操をやるにしてはかなり身長が大きいです；； 体格は入学してから約8ヶ月間体操をやってかなり筋肉はついてきたと思います。 冬は寒くて、体も思うように動かなくて体操をやるには怪我をしやすい時季です。なので来年の春から派手でダイナミックな新しい技に挑戦するために、この冬は筋力強化を徹底しようと思っています。 というのも、やはり体操の基礎となるのは筋肉であり、筋力があれば技のレパートリーが広がりますし、怪我の防止にもつながります。 具体的には、きれいな脚上挙・上水平・吊り輪での十字懸垂などといった力技に力を入れたいのです。 しかし、いろいろ筋トレ方法を調べてみても、「始めは軽い負荷からやってみよう！」や「毎日チョットずつやろう」など、なんだかなまぬるいようなことばかり書いているように思われます。 確かに「継続は力なり」と言います。焦らずゆっくり時間をかけてやることの大切さは重々わかっているつもりです。 しかし、高校は進学校なので部活は3年の春には引退していまうので、来年の自分の体操の技術の進歩がこの冬にかかっていると思います。 僕にはちまちまトレーニングする時間がありません。 高校生活の部活で完全燃焼したいのです!!! どんなに厳しい筋トレにでも挫折せずにやり遂げてみせますので、この冬にできる筋トレメニューのアドバイスをいただきたいのです。 日を置いて筋肉を超回復させるためにも、筋トレをやらない日を作りたいとも思っています。 しかし、家には専門的なトレーニング用品もありません。ただ3kgのダンベルだけあります。もちろん必要だと思えば購入もしようと思ってます。 長くなりましたがアドバイスよろしくお願いします。 追伸 ＞lvm225さんありがとうございます。

今更ながらの質問で大変恐縮なのですが、昨今スポーツクラブやジム、またはあちこちのトレーニングサイトでよく見かける「筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう」という宣伝文句。 これは一体どういう意味なのでしょうか。 分かる方、御教授お願い申し上げます。

高校三年男です。いまの自分は身長179cm、体重78キロ、体脂肪率25%と かなり運動不足なのでそろそろ筋トレして痩せなきゃと思ってるんです が、現時点で腕立てが10回やっただけで腕がプルプルするほど 非力なので困ってます。基本的な腕立て、腹筋、背筋を毎日効率よく したいんですが筋肉痛の日も続けたほうがいいでしょうか?? また筋肉をつけるためにとるべき栄養素、食物なのがあれば教えて 頂きたいのでよろしくお願いします。(ちなみに参考程度に腹筋は 300回、背筋は100回くらいできます。腕立ては10回です^^;。今まで 運動経験はありません。1500mはだいたい6分半くらいです。)

趣味でウエイトトレーニングをして１年半ほどになります。 この１年半は理論や方法など勉強して楽しんでやっています。 最近、思ったのですが、 ムキムキになっているみなさん 例えば、このような体↓ http://www.know-dt.com/MENU/002_morisakisan.html になるのは、いったいどれくらいの期間が必要なのでしょうか？ 現在長期的に１年２年スパンで目標を立てていこうと 思っているのですが、目安としておおよその期間が知りたいです。 体験談でもかまいませんので、教えていただければ幸いです。