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私は、１４歳の中学２年生です。身長は153cmで、体重は49kgです。普通のような、太ってるような微妙な体型なのですが、私は1ヵ月後に中学校で行く宿泊研修を控えています。今まで、ダイエットには挑戦してきましたが、なかなか成功しないでいます。挑戦したダイエットは、『プチヨガ』や『食事制限』や『炭水化物ダイエット』や『リンパマッサージダイエット』です。また、年齢が年齢で、中学2年生だから、親や知人に『別にダイエットなんかする年じゃないし、しなくてもいいと思う。』とよく言われますが、そうはいきません。実際、学校に行くと、結構、私の周りの子は背が高くて、痩せている子が多いです。よく体型の話が出るので、とてもその場所には居づらいです。ましてや、1ヵ月後には、宿泊研修・・・・・。学生は、結構、塾へ行ったり、学校へ行ったり、習い事があったり・・・・・と時間がないので、なかなか今、流行のダイエットはできないのですが、何か良いアドバイスがあれば、教えていただけますか。また、わがままで申し訳ないのですが、1ヶ月で、10kg痩せるダイエットであれば、言う事ないのです・・・・・。私は、体重もだけど、身長も伸び悩んでいます。身長と体重、どちらを大切にしたら良いかというと、身長だけど、来月(ちょうど、1ヵ月後)に宿泊研修を控えているので、その時に体型を見られるのも嫌だし・・・・・。即!!回答をいただけるとありがたいです。

183cm80kg20歳の男子大学生です。 小学校低学年から太り始めて、当時「脂肪肝ですね」とまで言われました。 徐々に身長が伸びるにしたがって多少はやせましたがお腹や太股の肉が気になって仕方がありません。 一応毎日40分かけて自転車で学校に通い、昼食も夕食も八分目、週3～4回のバイトも飲食業で階段の上り下りがある仕事です。 休日もちょっとした距離（大体3～7km範囲）なら自転車で行きますし、週何回かの筋トレもしているのですが・・・何故か80kg台から落ちません。 あまり筋肉も付いた感じがしませんし・・・ 原因は何でしょうか？ どなたか良いアドバイス・意見ありましたらよろしくお願いします。

自分は高校１年の男です。身長167センチ、体重55キロで外見は太くは見えないのですが、実際体脂肪率22パーセントと太り気味で、しかも冗談抜きで立っているのが不思議なほど筋肉が無くかなり華奢な体系です。そこで筋トレをしようかと思うのですが、訳あって１日にとれる時間が殆どありません。60分以内で出来る一番効率の良い筋トレのメニューを教えて下さい。出来れば腹、腕、脹脛を重点的に鍛えたいです。「１時間なんて短すぎる」なんて事は言わずにどなたか御助言下さい。

なんといえばいいのかわからないのですが、 私は太っています。けど、ダイエットする気がおきないのです。 痩せればいいなぁ、と思うことはあります。 恥ずかしながら、今現在、ウエスト６９－７０ｃｍ（日による）下腹はすこし出てます。そして、なんとヒップが９８ｃｍ！！ 太ももとふくろはぎは、ありえないくらい太いです。 典型的な下半身デブで、胸はむしろないです。 （これで胸があれば、自覚ができるんでしょうが） この体型も原因のひとつだと思います。 一見「そんな体重には見えない」といわれることがあるし、 顔に肉がつかないので、写真でも普通に見えるんです。 痩せたい！と思うようなきっかけがありません。 恋をすれば、とよく言いますが、私は熱しやすく冷めやすいタイプで まず恋をすることがそうそうありません（むしろここ数年してません） 恋をしても、結構簡単にあきらめます。恋をされたい、とも思いません。　人間不信というわけではないのですが「べつにい～や」って 思ってしまうんです。 友達に「痩せれば～」とかいわれても、「そ～だね～」くらいにしか 思いません。 こんな自分が嫌です。死に物狂いで痩せたい！って思うようになりたい。あの服が着たいから、とか思えるようになりたいです。 今痩せなきゃ、体がどんどん痩せにくくなるのはわかってます。 だから、普段生活の中でできるようなエクササイズをしていますが、目的がよくわかんないです。ただの自己満足みたいで長続きもしないし。 （階段を太ももの筋肉を使って上るようにしたり、授業中はひざに本を挟んで、足を浮かせるようにしています） こういうときって無理にモチベーションを変えないほうがいいですか？今のエクササイズを、とりあえず続けるべきですか？未来に希望が持てて、いつかやせたらって思えるようになるにはどうするべきですか？ ＊乱文ごめんなさい。作文苦手です。

こんにちは。23歳♀です。 今ダイエットを始めて二ヶ月くらいになります。 中学校時代、拒食症になった経験があり、その後体重がジワジワと 病気をする前より増えてしまい、 しかも体重のわりに体がぷよぷよです。。（筋肉がないみたいです） なので、毎日30分以上歩いたり、ストレッチをしたり 玄米ご飯など和食中心の生活にしているのですが、 体重が減らず、一キロ増えました。。。 何故なのでしょうか？（泣） 今166センチで63キロあります。。。 昔の服も入らなくなってしまい、精神的にも体的にも 辛いです。。よろしくお願いします。

４１歳女性です。 以前は自転車で片道５キロを毎日通勤していましたが、今は片道８キロの職場に転職をして車通勤のため体がなまってきています。もちろん体型も年齢的にたるんできていると思いますが、体力的にも落ちているかと思います。 そこで、週に２回ほど自転車で通勤をしようと考えているのですが、週２回でも、片道８キロの距離の自転車こぎは、フィットネスに効果があるものでしょうか？ さすがに毎日となるとしんどいだろうと予想しますが、意外と慣れると毎日こがないと体が気持ち悪く感じるものかなぁ・・と思ったり。４１歳ということで、あまり無理はしない方がよいのかなぁと思う反面、まだまだ鍛えたらいけるかなぁ・・とか。 フィットネス、体型維持、体力的な側面から、アドバイスいただきたいと思います。なお、自転車はクロスバイクを購入しました。 宜しくお願い致します。

ダイエット目的と猫背のため毎日腹筋をやってるのですが背筋と一緒にバランスよくやるのが効果的と聞いたので背筋のやり方をいろいろ検索して調べてみたのですが背筋台を使ったやり方やダンベルを使ったやり方、何も道具を使わないでやり方などたくさん出てきてどんなやり方でやればいいのか混乱してきました・・・(>_<;) うちに背筋台はないですがダンベル1kぐらいのものならあると思います。家でお手軽にできるような背筋のやり方を教えていただけないでしょうか。

ストレスが原因で激ヤセしてしまいました。ガリガリの状態で、体力もあまりありません。筋力トレーニングをして体重を増やしたいと考えていますが、中年から始めても筋力はアップするものなのでしょうか？ジムに通うことも考えていますが、効果的なトレーニング方法等、アドバイスを頂ければ幸いです。

こんにちわ。私は４月からジムでの有酸素運動と食事制限でダイエットをはじめ、52.4kg→46.2kgまで体重は落ちました。身長は162ｃｍ、２３歳の女性です。おうちの体重計では体脂肪は19～20%と出ます。 ウエストはかなりくびれ、上半身はかなりやせたのですが、太ももの付け根（お尻のしたあたり）をもっときゅっとしたり、太ももを細くしたいのです。そこでいくつか質問させてください！！ いままでは、週に1度はジムに通っていたのですが、ジムに行くと汗が流れるまで、とことん運動してしまうので、これ以上体重は減らしたくないので最近は行っていません。 (1)やはり、しっかりカロリーをとって、有酸素も続けないとだめでしょうか？ いまは大体毎日、30分程度で全身のダンベル体操、腹筋、スクワットをするようにしています。 (2)また食事なのですが、野菜が好きなので野菜中心です。米はあまり取りません。甘いものが好きで、糖類が取りたいため、ほかの炭水化物を控えています。もともと肉や魚はあまり好きでなく、タンパクが取れないので、30ｇほどはホエイプロテインで補っています。やはり問題ありでしょうか？またプロテインは大豆のものとかもあわせて取ったほうが、アミノ酸のバランスはいいのですか？ アドバイスください！よろしくお願いします！

週に必ず２回　たまに行ける時は３回行く様にしています エアロビの初心者クラスを45分　マシンを30分弱（8種類を20×2回ずつ） その様な運動を続けて７ヶ月・・体重、体脂肪ともに変化無し（もともと痩せているのでそれが目的では無いのですが） 見た目も変化無し（引き締まった、筋肉が付いたなど・・）体力面でも向上したなぁ・・という感じも特に有りません 週に２回程度では　こんなものなんでしょうか？逆にジムで頑張った翌日は疲れが残ったりしていてデメリットのが気になります 【１年以上きちんと続ければ何かしら効果が出るのでしょうか？】 （体力を付けるのと　加齢によるたるんだ感じを引き締めて若々しい体系に近ずけたいとジムを始めました　30代後半の女性です） なお、マシンをした翌日も筋肉痛は全然起きません　が、 こちらのサイトの回答を参考に20回目がキツク感じる負荷でやっています ジムで他の方の負荷を見ていると女性でも皆さん結構重い負荷でやっていますので　私のやり方では意味が無いのかな・・とも思いますが　同じ様な負荷では私では５回と出来ません この様な感じの私が適度に筋肉が付いて『ジムで運動してます』みたいなスタイルになるのは何年続けたらなれるでしょうか？ 今のメニューでは（初心者エアロビと軽いマシンで1.5時間弱）何年続けても効果は出ないんでしょうか？ 何かアドバイス有りましたらお願い致します

中３の男です。身長170cmで、体重が45キロと とても痩せています。 来年高校生なので、それまでに体格をよくしたいんです 筋トレや食事について詳しく教えてください。

私は今148センチで体重が42キロくらいです（よく変動しますが、これくらいをキープしてます‥）体脂肪は21パーセント…ちょっと太ってますよね(^_^;)でもこれでも６キロほど痩せました☆しかし、痩せたのは体重だけで、おなか周りも少しやせたけど、体全体的に６キロ痩せたとは思えないほど見た目が変わりません…なので、体重を気にするんじゃなくきゅっと引き締まったからだを目指さなきゃって思いました。ふくらはぎとかがすらっ☆としてて、太ももとかもきゅっとするためにはどうゆう運動がいいのでしょう？？アドバイスよろしくお願いいたします。

　首痛が結構あり、最近整体に行きました。全くと言っていいほど肩こりがないのですがその代わりすごくっ首がこります。 　その整体では、測定により体全体の筋肉が極端に少ないと言われました。よって、筋肉があまりにも少なく肩にもほとんど筋肉がないので、肩こりはおきないけれども、その代わりに首がこっていると言うことでした。そういえば、大学生の時の体力測定で背筋力が”０”と測定されたことがあったことを思い出しました。 　そしてそこでは、適度な運動をするように言われました。 　それがいいことは百も承知です。しかしその”適度な運動”がわかりません。生まれてからこの方運動という運動をした経験が無く、運動音痴です。その上少し動くだけで疲れてへとへとになってしまいます。なので適度な運動といっても少しのウォーキングでも次の日にはもうダウンで続きません。簡単な筋肉トレーニングも”すじ筋痛”になります。どうすれば適度な運動ができるのでしょう？助言を御願い致します。

妊娠、出産を経て、結婚前より１８キロ増えてしまいました。 現在、身長１５４センチ、体重６３キロです。。。 来年の３月までの半年で、結婚前の体重に戻したいと思い、ダイエットを決意しました。 現在４ヶ月の赤ちゃんがいる為、長時間の運動は出来ませんが以下のメニューで１ヶ月３キロ減を目標に頑張りたいと思ってます。 が、これでは１ヶ月３キロ減は無理でしょうか？？アドバイスをお願い致します。 (1)サイドステッパー　毎日１０分×２セット (2)ベビーカーで散歩　毎日３０分 (3)食事を和食中心に変える。

４０歳になるのもです。 美肌のために、色々やっています。 システィンやビタミンＣを飲む。 夜はRENOVAを塗る。 朝の洗顔のあとはデミニシュを塗るなど。 自分でいうのも何ですが肌はかなり、きれいだと 思います。 　 　しかし、顔のたるみは確実に進んでいます。 特に、鼻の横から口にかけてのしわ（ほうれい線）は 特に目立ってきたように思います。 　よく、アイウエオを大げさに口を動かしながら いうと、顔の筋肉の衰えを防ぐことができると 書いてあるのを見て一時期試しましたが、返って しわが深くなるような気がして止めました。 　この顔のたるみ　ほうれい線を無くす方法、 そこまでは無理として目立たなくさせる方法を ご存じの方教えてください。 　よろしくお願いします。 　ＯＫＯ

上半身に比べて　下半身が太いです。 太ももなどが特にすごいのですが、この足をやせる方法でいい方法があれば教えて下さい。 二の腕などもおすすめがありましたら、お願いします。

ストレッチは良くやっていたのですが、もっと良いモノはないかと 最近ヨガを始めました。 近くに習う所が無くて仕方なくＤＶＤ付の本を買ってやってみました。 初心者に良いと言われるものを買い２度ほどやってみたのですが・・・ 全然ダメです。ポーズを取るどころかＤＶＤをかけたままで 一つのポーズもマネも出来ないって感じでした。 ストレッチをやる時に感じるイタ気持ちいい感じなど全く感じません。 しかも頭や肩が痛くなってヒドイ思いをしました。 頭痛や肩こり、精神的にも弱いので、魚のポーズやアーチのポーズなどを やってみたのですが全然できません。 肩立ちというのが全くだめです。 頭を床に付くポーズなんかは頭頂部を下にするだけで頭痛がします。 マネだけでもと思ったのですがかえってストレスになってしまいました。 期待していたのですがこんなものなのでしょうか。 ちなみに千葉○子さんの本です。

質問させていただきます。 自分は中3の男子なんですが、身長は168、体重は62ぐらいと少し太り気味なのですが、やはりお腹に贅肉がついています。 まぁ、それは有酸素運動や腹筋などでどうかなりはしますが、男なのに、胸のあたりに肉がついているんですよね。 これだけはいつもどうかしたいなぁ～と思いますが、どうやったらおちるのか教えていただけるでしょうか？ 宜しくお願いします。

最近、腹筋を鍛えていたらお腹が筋肉痛で痛いんです。 これは、お腹のたるみが減るってことなんでしょうか？

おなかと太ももの脂肪を無酸素運動でおとしたいんですけど、方法はありますか？食事制限よりも運動がいいです。間食はとらないほうなので。無酸素で脂肪は落ちないことは分かりますが、筋肉を鍛えたら体重は増えても、見た目がよくなるのかなーって疑問に思って、、、、