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ウエスト周りをしぼりたくて3日前から腹筋を始めました（ひざを軽く曲げて腹筋してます）。 しかし、昨日腹筋し終えると腰が痛くてしばらく動けませんでした。元々腰痛持ちなんで、腹筋するときも腰に負担がかからないように気をつけていたのですが、腰痛が出てしまいました。 腰に負担がかからないような腹筋を鍛える方法ってあるのでしょうか？ウエスト周りのぜい肉を落としたいんです！ よろしくお願いします。

以前http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1619438で質問させていただいた者です。 御回答下さった皆様ありがとうございました。 和食中心の食事と毎日のウォーキングを続けた結果１ヶ月で体重が2.5kg落ちました。 自分なりに頑張ったと思っているので、2.5kg減は実は少し不満であったりもします。 これからも続けて行くにあたり、数点アドバイスしていただきたいことがあります。 まず、今毎日45分歩いていますが、体が慣れたのか前より楽に歩けるようになりました。 もう少し、例えば１時間くらいのウォーキングにした方がいいですか？ もう１点。涼しくなって来たので、歩いてもあまり汗をかかなくなってしまいました。 汗の量は気にしなくてもよいのでしょうか。

152cmで41～42kgって太ってますヨネェ？ 最近すごいお菓子を食べてしまって…。 オグラ式ダイエットのやり方を教えて欲しいです！ あと体脂肪が20％あるんです！ 中学二年なのに…。 どんな運動で体脂肪は減りますか?

僕が筋トレの仕方をいろいろ調べた結果、このような筋トレメニューをすることにしました。 ・ウォームアップは５～１０分必ず行う ・運動は１時間以内 ・プロテインは運動後すぐと寝る２時間前 ・腕立ては５０回（１０回×５）　２日おき ・スクワットは５０回（１セット）　１日おき ・腹筋は５０回（１０回×５）　１日おき 以上です。 これはいろいろなネットで検索しての結果なんですが、正しいでしょうか？ ちなみに僕は２１歳でやせてるため、筋力アップにとりくもうと思ったためやることにしました。 間違ってることなどありましたら、ご指摘お願いします。また、補足が必要なら言ってください。補足いたします。

最近、脂肪肝と診断されダイエットをはじめました。 運動は嫌いではないので、水泳やフィットネスに行ったり、歩くのも休みの日だけですが何時間も歩いたりします。 でも全く痩せません。聞いたところによると、脂肪を燃焼させるには１分間に１００回くらいの心拍じゃないと駄目らしいのですが、私は貧脈で普通に歩いても１３０くらいになってしまうんです。 そこで貧脈の人の良い運動方法があれば、教えて欲しいのです。よろしくお願いします。

こんにちは。身長180センチ、体重80キロです。筋トレをはじめて1年になります。激しい筋トレをしている人で、プロテインを摂らずにそれなりに成果の出ている人いますか？最近有名なお医者さん（Andrew Weil：アメリカ人で著書多数）が著書の中で現代人は今の食生活で十分なたんぱく質を摂取しているので余分にプロテインシェイクなどの形でたんぱく質をとる必要がない。これは激しいトレーニングをしている人も例外ではない。というような趣旨のことを言っていて、プロテインを摂るのをやめようかと思っています。普通は体重掛ける1.8から2.2グラムとかよく言われるので、体重80キロの私としては160グラム摂取しないといけないことになり結構な出費です。詳しい方ご意見を聞かせてください。

おはようございます。 根本的なことを確認させてください。 あるインターネットのページでEMSマシンは筋肉を つける効果は全く無いとありました。 例えば腹筋を鍛えたいのなら、実際の腹筋+EMSマシン を使用するのなら良いとありました。 私も含めてEMSマシンの購入を考えている多くの人に とってはEMSマシン"のみ"を使って筋肉をつけたい と考えているとおもいます。 根本的なことをお聞きして恐縮なのですが、 本当にEMSマシンだけで筋肉はつくのでしょうか？ ご存知の方おしえてください。よろしくおねがいします。

45歳の男性です。太っているというほどではないですが、少しおなかがでてきてます。今までほとんどスポーツはやっていませんので、筋肉はほとんどありません。 逆三角の体型を目指し、週末にフィットネスクラブに入会しようかと考えていますが、この年齢で、筋肉はつけられるのでしょうか？やせるためにいくのではなく、体型をカッコよくするために行きたいと思っています。（今からでは遅いですか？） どなたかお教えください。

１８歳です。(男) 便秘で悩んでいます。 いろいろ便秘改善のためにやってきました。 例えば、水分をたくさん摂る　腹筋をする　食べる量を増やす　 そして気になる点は食物繊維と運動のことです。 食物繊維を多く摂るのは当たり前なんですけど、具体的に言うと食物繊維はどのくらい摂取すればいいんでしょうか？ 今は家にあるキャベツ(キャベツぐらいしかないです)を食べやすく包丁で千切りにして食べてながらミネラルウォーター水を飲んでいます。これは有りですか？ 運動に関しては、最近風邪を引いてしまい１週間運動らしきことはなにもしていません。これも便秘の原因でしょうか？ 昔は部活が厳しく過激な運動を５時間やっていてこの時は便秘はなかったです。むしろ結構便で出てました。(毎日) このぐらいの運動を毎日しないと駄目なんでしょうか？ 一番厄介な点はいくら食べてもその分だけの便が出ないことです。 昨日の夜どうしても便をたくさん出したかったんで　 ご飯３杯に肉を食べ　その後ポップコーンと食べたにも関わらず朝昼夜とその食べた量の便が出ませんでした。 ちょっとは出ましたが・・・スッキリはしないです。 便の形は細くて小さく分裂しています。太くて長い便を出すのを目指しています。 この便を出すために今自分に必要なことはなんなのか教えてください。 宜しくお願いします。

はじめて質問します。30歳、働いている主婦です。 去年の夏まで工場で昼勤夜勤交代制で働いていた為、７月までは体脂肪率19％体重も49kgでした。 その後、普通の事務職に変わって、現在体脂肪28.2％、体重は58.5kg。見た目的にぽっちゃりですが、隠された場所がすごいことに。 お腹はご飯を食べるとベルトに乗り、11号から13号になってしまいました。 そこで近くのジムで水泳を始めたく思っています。特に必要な栄養素、効果的なやり方、気をつけなければいけないこと（水分補給はこちらで知りました）などありましたら教えてください。 会社帰りに週４回1時間ほど泳ぐつもりです。 できれば去年の体重に戻したいですが・・・無理でしょうか？

毎日運動とお風呂で長時間マッサージをしているのですがその順番はどのようにしたら脂肪燃焼に 効果があるのか教えてください。 今のところまずガルシニア等のサプリをまず飲んで 先にお風呂に入り長時間マッサージをし、代謝を よくしたあと、サウナスーツなどに着替えて ジムやランニングなどを同時間ぐらい行っています。 (最後に冷たいシャワーのみ浴びています) これでもすごい汗がでて脂肪燃焼しているとは 思うのですが、順番的にはこれでいいのでしょうか？ 先にジムや運動したあとにサウナやお風呂で マッサージしてる方の方が多いと思うので 実際脂肪燃焼や新陳代謝を活発にする効果が あるのはどのようなスケジュールがいいのかどなたかアドバイスいただけますか？他にもおすすめの 方法などありましたら教えてください。 よろしくお願いします。

今まで色々とダイエットを試みました。 …が、うまくやせていっても生理前になると キレイスッカリ体重が戻ってくれます(泣) この場合の改善策は何かありませんでしょうか?? 何か素敵なトレーニングメニュー等あれば是非!! 普段やっていることといえば… 1～2日おきに腹筋、背筋30回を３セット 水泳を１日おきに30分/クロール、平泳ぎ 毎日犬の散歩をかねて、朝/夜/30分 おそらくかなり代謝が悪いのでしょう…(泣) 仕事は受付で座りっぱなしなのです。 体動かすのは大好きです!!!! 何かいいアドバイスを！

こんにちは ふくらはぎを細くする方法で、よく「踵の上下運動」を聞きます（見ます）。 でも、それって筋肉がついて太くなったりしないんですか？ 僕は、ふくらはぎに筋肉かついていてすごく太いんですけど・・・・・ どうすればいいか、教えてください、よろしくお願いします

　首痛が結構あり、最近整体に行きました。全くと言っていいほど肩こりがないのですがその代わりすごくっ首がこります。 　その整体では、測定により体全体の筋肉が極端に少ないと言われました。よって、筋肉があまりにも少なく肩にもほとんど筋肉がないので、肩こりはおきないけれども、その代わりに首がこっていると言うことでした。そういえば、大学生の時の体力測定で背筋力が”０”と測定されたことがあったことを思い出しました。 　そしてそこでは、適度な運動をするように言われました。 　それがいいことは百も承知です。しかしその”適度な運動”がわかりません。生まれてからこの方運動という運動をした経験が無く、運動音痴です。その上少し動くだけで疲れてへとへとになってしまいます。なので適度な運動といっても少しのウォーキングでも次の日にはもうダウンで続きません。簡単な筋肉トレーニングも”すじ筋痛”になります。どうすれば適度な運動ができるのでしょう？助言を御願い致します。

妊娠、出産を経て、結婚前より１８キロ増えてしまいました。 現在、身長１５４センチ、体重６３キロです。。。 来年の３月までの半年で、結婚前の体重に戻したいと思い、ダイエットを決意しました。 現在４ヶ月の赤ちゃんがいる為、長時間の運動は出来ませんが以下のメニューで１ヶ月３キロ減を目標に頑張りたいと思ってます。 が、これでは１ヶ月３キロ減は無理でしょうか？？アドバイスをお願い致します。 (1)サイドステッパー　毎日１０分×２セット (2)ベビーカーで散歩　毎日３０分 (3)食事を和食中心に変える。

毎日暑くて食事が進まず、期せずして体重が５キロほど落ちてしまいました。 太っているのでこれは非常に喜ばしいことなのですが、ただ単に食事量を減らしただけのダイエットと同じなので、リバウンドが心配です。 そこでこの状態を維持するためには何をすればいいのでしょうか？前の体重以上に戻ることだけは避けたいです。 涼しくなってくると食欲も増すでしょうし、効果的な維持方法を教えてください。

初めまして今晩わ。２６歳女性１５５センチ６７キロ。食べるの大好き。でもおしゃれも大好き。ダイエットは今までしたことありません。でもここ３～４年で一気に太りました。家計はデブ系ではないし、母はやせ型、他は皆、普通です。だからちょっと頑張れば痩せられるのに・・・とよく言われます。最近、やっぱり好きな服着たいしモテたいし、そろそろ頑張ってみようかな、と思いましたが、何をしたらいいのかわからない。家（実家）には寝るときくらいしかいません。仕事が忙しくて。朝ご飯は家でお茶漬けなど。おかずなし。昼は母が作ったお弁当。冷凍食品などが多いです。夜は会社の人とファミレスでハンバーグか家で母の作った普通のご飯（やっぱり家族に合わせて肉や油ものが多いけどこれはしょうがない）。あとはお風呂入って寝るだけ。休日も、寝て起きて部屋の掃除して、一週間のたまった買物に行くだけ。運動などしている時間はありません。また、新陳代謝もきっといいほうだと思うので、発汗は頑張らなくてもいいと思います。私ができることは食事を何とかすることだと思いますが、どうしたらいいのかわかりません。通販のやせる何とかって食べ物は色々ありますが、高いし本当に効くのかどうか・・・。間食が好きでスナック菓子が大好きなのですが、まずはこれを止めようと思います。意思が続くかな。こんな私にアドバイスをください。一ヶ月に１０キロくらい落としても、無理なダイエットにはならないと思います。私の場合。そろそろやばいです。真剣です。お願いします。おなかが出すぎてて何も着れません。ストレッチも何をしたらいいのかわかりません。ダイエットのHPとか検索してもあやしい広告とか宣伝ばかりで。

運動が苦手でもできる、部屋できる体操などのダイエットを探しています。 先日本を買いに行ったのですが種類が多すぎてどれがいいのかよくわからず、結局買わずに帰ってきました(^-^; ヨガ・太極拳・体操など色々あるようですが…基礎代謝を上げて体脂肪や体重を減らすには、どのようなものがいいのでしょうか？ ちなみに私は運動不足・運動音痴・体が固いです。 よろしくお願いします。

こんにちは。 念願かない、なんとか目標数値に達しました。 ただ、太もも、ふくらはぎなどもう少し引き締めたいとは思っているのですが、そもそも原因は、食事をしっかり取らなかったことで一気に痩せました。 少し精神的に辛いことが重なり、食事が喉を通らず、加えて気分転換のために体を動かしていたところ、かねてからの目標数値に達しました。 偶然なんですが…。 でももう２度と以前の体型には戻りたくないのです。 最近少し落ち着いてきて、食欲も出だしたので、必死に我慢しています。 リバウンドが怖いです。 最低どのくらいキープすれば今後維持できますでしょうか? どなたか教えてください!!

単刀直入にタイトル通り、ダイエットをしたいんです（汗）一応本人はしているつもりなのですが・・・。鏡を見ると太って見えて仕方ありません。そうするとイライラしてきて自分ではどうしようもありません。食が細い方では決してないのですが、食事ダイエットは過去に経験があり、病的になってしまったので恐くてあまりできそうにありません（汗）お菓子などを食べてるわけではないです。ほぼ毎日筋トレはしているのですが・・・。体脂肪やＢＭＩは正常値でした。なにかいい案はないでしょうか・・・？ご質問があればお答えします。