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　 「ダイエット」「食事回数」で検索すると、食事回数を多くしたほうが痩せる、としているところが多いのですが 例えば、体重を維持する一日合計のカロリーってありますよね。 それが、仮に2000kcalだったとして、 これを１回×2000kcalの食事で食べるのと、５回×400kcalの食事で食べるのだと 痩せ方に違いはあるんでしょうか。 体重の増減は結局トータルカロリーで決まる、とするご意見も多いですし その考え方からすると、少量多回数の食事でもトータルカロリーが同じなら痩せ方に違いはないことになりますね。 質問自体がそもそも「体重維持カロリー」前提なので、回数を多くしても痩せないよって言われればそうなんですが、 がしかし、少量多回数食事のメリットとして ・食事毎に代謝が上がるので一日の中で比較的代謝が高い時間数を維持しやすい ・一食あたりの糖質の摂取量が少ないのでインシュリンの分泌を緩やかに出来るから脂肪が蓄積しにくい あたりかなと思っています（すみません、聞きかじりです）。 そうであるならば同じ体重維持カロリーであっても痩せる方向に進んでいくのではと思いますが 実際というか経験則的には皆さんどうでしょうか。 それと、一日に5回食べるとして、最後の5回目を寝る直前に食べた場合、 このカロリーは蓄積しやすい（＝痩せにくい）のでしょうか。 　

悩める中年男性です。 ４５歳を超えて一気に体重が増加し、自分のベスト体重を１４ｋｇも増やしてしまいました。 自分で奮起して６月よりダイエットを開始。 ９月半ばで７２ｋｇ→６２ｋｇ、体脂肪２３％→１６％まで落とすことができました。 最終目標は５８ｋｇ、１０％台なのですが、この先の進め方に不安があります。 体脂肪を落としながら、筋肉を増やし代謝量を増やして太りににくするのと、やはり憧れは ボクサーまではいきませんが細マッチョです♪ 目標に近づくための効率のいいトレーニングをアドバイス頂ければ幸いです。 日常の流れは 食事はバランスを考えて３食とってます。炭水化物を控えめ、たんぱく質多目 夜２０：００以降は間食無し、夜、小腹が減った時はこんにゃくゼリーで紛らわしています。 トレーニングは週３～４回、有酸素運動としてスロージョギングをしています。 一回で８～９ｋｍを一時間かけて走っています。 又、週３回程度で腹筋等の筋トレを就寝前にしています。 このペースでダイエットしていましたので体重そのものを落とすことはできると思うのですが、 筋力アップの為に考えないといけないことがよく分かりません。 今、悩んでいるのは有酸素後のプロテインが必要なのか？ という事と一気に目標体重を下回る所まで落としてから、ジム等で筋トレの負荷を多くして 筋肉で体重増加を計った方がいいのか？です。 宜しくお願いします。

ダイエット 153センチ 49キロ前後 20%前後です 昼夜をタニタ食堂レシピに変えたら痩せますかね 朝は500キロカロリー位です 今一週間続けて一キロは減ったんですけどね 48キロ位まで ちなみに飲食店なので材料には困らないから大変てのはないです メニューとして使ってる食材で作ります

教えてください、 先日受診した健康診断の「血液検査結果」に少し戸惑っています 今年こそ！これまで毎年高い数値（前年：302）の「中性脂肪」を基準内にさせる目的で、 健康診断の１ヶ月程前から、一念発起してジョギングを始めました。 （当初は3km、受診前夜は40分で5kmくらい。※受診時は太ももは相当な筋肉痛状態） 体重も2キロ程減り、前日の夜は、糖分を翌日の血液検査の「糖分」に影響を与えない為、 早めの夕食＆たんぱく質戦略で「納豆」「ゆで卵４つ」「肉少し」の夕食で、翌朝健康診断に のぞみました。 健康診断の血液検査結果は、 思惑どおり「中性脂肪」が「92」と激減し基準値内になりました、、、、やった！ ところが、これまでひっかかったことのない「ＬＤＬコレステロール」が「209」（これまでは115くらい） 激増しました。「LDLコレステロール」は悪玉と聞いてます。 さらに「総コレステロール」も「205」から「277」と基準値をはじめて超えました。 またさらに「クレアチニン」という数値も「0.9」から「1.02」と基準値をはじめて超えました。 おまけに「血糖」がこれまで「88」だったのが「69」と基準値を下回るLOWになってました。 これらの結果は何が原因と考えられるのでしょうか？ 「中性脂肪」を激減させた代償なのでしょうか？ ちなみに、先月はじめたジョギング、今では（2ヶ月程になりますが）とても楽しくなって、 もやられなくなり、ほぼ毎日夜帰宅してから、1時間20分程（約11km）走っています。 休日は午前午後とあわせて22kmくらい走っています。今後も続けていくつもりです。 【参考までに】 　年齢：44歳、身長：170cm、体重：74kg 　他の健康診断項目は「血圧」は高めですがギリギリ基準値内 　※７年程以前に通風発作経験があり、それ以降、尿酸値を下げる薬を飲んでおり、 　　数値は「4.0」と基準値内です。 　※4年程前から「中性脂肪」と「血圧」が高かったので、それらの数値を下げる薬を 　　（たまに）飲んでいます。 よろしくお願いします。

中学校に入学して半年経つ中１男子です。 小学校3年生くらいの頃から太り始めて 今は身長１５８cm、体重６７kgです。 痩せる意思だけは十分にあります。 もう友達からそういう目で見られるのが嫌だからです！ 期間はだいたい半年～１年くらいを予想しています。 目標は僕の身長と体重をもとに算出した標準体重である５５kgを 目指したいと思ってます。だいたい１２kg前後痩せたいです。 中学生だからあまりダイエットはしないほうがいいとか そういうことは分かっています！ というわけでほかにも僕の情報を記述しておきます。 ・帰ってくるのが６時10分前後 ・学校に行くために家を出るのが７時20分（バス通学です（バスがないと通えない距離なんです）） ・バス通学はやめることができません。学校で決められてるので。 ・朝は弱いので起きられません（むしろ自分から早起きすると親に不審に思われます） ・夜だったら外には出られませんが１時間～１時間半くらい（最大２時間）は部屋で時間が取れます。 ・500のペットボトルに砂をいっぱいに詰めた手作りダンベルが2本あります ・休みの日は暇でやることがないです ・お腹周り、太もも、下っ腹、胸のあたりが気になります（顔も） ・半身浴は無理です（家族で順番に入るので） わがままですみませんが 曜日ごとのメニューとかも考えていただけたら嬉しいです。（できたらでいいです） 食事制限をするつもりはありません。おやつは辞めるつもりですが。 炭酸飲料などももうやめにして今日からはお茶にしようと思います。 今までは勇気が出なかったですが、今回は質問しようという気になりました。 最後にですが気持ちだけはあります！ そして、中傷や無理だろwwなどといった回答は 一切受け付けませんので。そう言う奴は人間のクズです。 みんなで叩きましょう。 回答者さんがやってみて効果のあった方法でもいいですので とにかく参考になることなどを教えてください できればメニューを立てて欲しいですが。 長文失礼しました。よろしくお願いします

161cm/63kg、17歳です。 さすがにこの体重はダメだと思い、ダイエットをはじめました。 夜7時以降は間食をしないようにして、 朝と夜お米を食べないことにして、なるべくバランスのとれた食事にしています。(お昼は普通) 前にもダイエットに挑戦してましたが脱水症状で倒れてやめました。 今回は成功させたいと思います。 そこで質問なのですが、 ・ダイエットには水を飲むのがいいと言われていますが、お茶やコーヒー(微糖)はダメなのでしょうか？ ・他に効果的な事や食べ物はあるでしょうか？ アドバイスよろしくお願いします

夕食の食べる量が多いのとその後の菓子パンやお菓子類を止められません(+o+) 働きながら週４日以上バスケをしています。一回の活動は３時間以上。 それにプラスして時々ウエイトトレーニングと１時間以上のランニングをする時もあります。 仕事は立ち仕事で 朝５時半に、プロテイン入りバナナミルク・ごはん100g・ヨーグルト 昼12時半に、ごはん200g・蒸しキャベツ 夜練習後８時か９時くらいに、ごはん300g・大量の野菜炒め・大量のキャベツ千切り・納豆40g・豆腐100g というのが普段です。 間食はブラックコーヒーを5～6杯飲むくらいであまり食べません。 しかし、夕食にプラスして、ごはん300g～600g、あんパン5こ、手元にお菓子があれば3～4袋、０カロリーコーラなどスイッチが入ると止まらず食べてしまいます。 身長は159センチ、58kgくらい。 プロスポーツ選手ではありませんが、将来の健康と何より身体のコンディションのために食べ過ぎをやめたいと思っています。 気持ちの問題なのでしょうが小さい頃からスナック菓子や菓子パンが好きで急にはむりかと。 そこで改善のためになにかアドバイスありましたら、回答お願いしますm(_ _)m つまらない個人的な質問です。

ジムに通い筋力トレーニングをしています。現状始めてから3か月経過しました。 ただし自分が思っているほどの成果が出ていません。何かアドバイスをお願いします。 ☆筋力量 筋トレ前　　28.2kg 1ヶ月後　　 29.2kg 2カ月後 29.2kg 3ヶ月後　　 29.1kg ※ジムにある機械で測っています。 ☆体重 筋トレ前　　62.2kg 1ヶ月後　　 64.0kg 2カ月後 64.1kg 3ヶ月後　　 63.6kg ◆メニュー アブドミナル（腹筋）　　　　　　　　40kg　×　４セット バックエクステンション（背筋）　　60kg ×　４セット レッグプレス　　　　　　　　　　　　　50kg ×　３セット レッグカール　　　　　　　　　　　　　40kg ×　３セット チェストプレス　　　　　　　　　　　　60kg ×　４セット ショルダープレス　　　　　　　　　　40kg ×　３セット レッグプレス　　　　　　　　　　　　　120kg ×　4セット ラットプルダウン　　　　　　　　　　　40kg ×　4セット 以上を、週３回（火、木、土）で続けてきました。 ◆プロテイン グ〇コ　ホエイプロテイン 運動実施日　　：　　運動後、寝る前の２回。 休暇日　　　　　：　　寝る前の１回 上記の通り、過去２カ月は全く筋肉量が伸びていません。 トレーナーにも相談しましたが、あと３か月頑張ってくださいと、、、。 ただ当初は３か月である程度という話でしたから、このまま続けていても ３か月後ほぼ変わらないのではという不安しかありません。 上手く伝えれませんが、何か少しでも気づく点、また経験談などありましたら ぜひよろしくお願いします。

カロリーコントロールでダイエットを実行中です。 設定している摂取カロリー内であれば、食べる物や時間などを自由にしても必ず痩せますか？ 極端な話、お菓子を食べたり寝る前に食べたりしても、カロリーさえオーバーしなければ大丈夫なのでしょうか？

ご覧くださり有難うございます。 一日300～500キロカロリー摂取を3ヶ月位続けて体重を落としてしまった馬鹿者です。 運動は特別しておらず、毎日立ち仕事を6時間程度。質問ですが、こんな生活の人間が明日から1000キロカロリー摂取にしたら太りますか?太るというか、体重は増えますか？ 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太らないと言いますが、今の自分の基礎代謝が分からず怖いです。普通の人なら一日1000キロ摂取でもダイエットになるんでしょうが…。因みに23の女です。 本当に馬鹿な質問をすみません…。

154cm44kgです コロコロした自分の体型が嫌でダイエットをしています 40kg前後を目標にしています どうやら筋肉の付きやすい体質のようで、ダンスなどの運動をすると尻から脚や二の腕がすぐ固く太くなってしまいます 運動をすればするほど、恰幅がよくなります… なので、筋トレや激しいダンスはせずウォーキング（日常の中で姿勢をただしてよく歩く）と食事制限（間食しないで、夜は温野菜とたんぱく質のみで１日600カロリーくらい）のみで頑張っているんですが全く痩せません… 体重もかわらないし、見た目も全然細くならないし、むしろ身体は重く感じます尻～脚は筋肉で固く太り、その上に脂肪がたっぷりのっています どうしたら筋肉太りを解消して、全体的にも痩せることができるんでしょうか!?教えてください あと、最近は細い人が多くてかなりかなり気遅れします 160cmなら42kgくらいで、150cm台なら35～40kgくらいな見た目の人ばかりです ああいった人たちは食べないんでしょうか？それとも、ジムとかで四六時中運動をしているんでしょうか!?

夜に食べると太るってよく聞きますが… 夜、寝るまえに食べるから太るんですか？ それとも夜に食べるということ自体が脂肪の蓄積につながるのか… また、昼寝の前でもやはり太りますか？ あと…深夜に食べてそのままずっと寝ないで朝まで起きていたとすると これも夜に食べたから太るという原因になりますか？ 夜に食べること自体が太るのか、その後寝るから太るのか知りたいです(>_<)! 高校生です。 いま中間テスト期間なので夜に猛勉強しています。 頭を使うので かなりお腹がすきますし…甘いものとかついついほしくなります(。。；) でも深夜だから太るかな…っておもうので 結局我慢しますf^_^; 昼は集中できなくて夜にならないと勉強が頭に入らないので 悪い習慣だとわかっていますが、夜に勉強を始めて学校行くまでずーっとしています… 夜に食べると太るのはその後寝るせいだと聞いたことがあったので 私のように夜ずっと起きているなら夜に食べても問題ないのかな？と、疑問に思いました(・ ・;) 回答よろしくお願いします(>_<)

こんにちわー小４の女子でーす！！私は、ふとっています・・・小４で身長１４５センチ体重４０，４キロ・・もうイやです(>_<) 男子とかにたまにぽっちゃり女子さーんとかゆわれます！！ゆう男子は身長やく・・１４０センチで体重２５キロです・・・だからダイエットをしているんですけど・・・ついお菓子をたべてしまいます・・・他には・・夕食が終わったらダンスのゲームジャストダンス２をやってます！！でもやせませーん（T0T)私は痩せたらもてもてになりたいんです！！だから、簡単なダイエットをおしえてください！！よｊければ、食事制限ナシ、お金をかけない、短期間がいいです！！よろしくおねがいします！！！！！！！！！！

miniカップヌードル アイス２つ 食べてて、 明日からの朝食用に買った食パン５枚切りのやつ３，５枚食べてしまいました。 気持ち悪くなりながら。 なんかやめようやめようって毎回思うんです。かしょくも、嘔吐も けど、２，３日たったらまた食って吐いて 今も息ぜいぜいしてます どうしたらいいかわからない。です。

つい先日、約１年振りに親戚と会いました。 そこで、何の躊躇いも無く 「あらー、肥えたわね。」 と言われ、正直ムカッとしました。 次に会うまでに絶対に痩せてやろうと決意しました。 （１か月後です。） 速く確実に痩せる方法が知りたいのです。 今の所、１日１食を基本にしています。 空腹を感じると、飲み物で誤魔化したり、 ミントのタブレットで凌いだりしています。 運動をしたいのですが、 親が過保護なもので、ウォーキングやジムに行けませんし、 （かと言って、同伴してくれもしないです。） とある理由で、あまり自分の時間がありません。 ちょっとした時間と家で出来る運動や、 何か習慣として出来る、ダイエット方法を知りたいのです。 どなたか、アドバイスしてくださいませんか？ 宜しくお願い致します。

私は現在165センチ76キロという大柄な体重になってしまいました。 プレッシャーをかけられ一ヶ月近くした断食にほぼ近いダイエットの反動で、 二ヶ月そこいらの過食で20キロ近く増えてしまいました。 私は普段、モデルをしていました。モデルに復帰したく 本格的にダイエットに取り組み始めました。ですが、 健康的に痩せるのが一番いいのは三食食べること、リバウンドもしない。 炭水化物も脂肪燃焼には必要、等と情報を得て、その方法で実行していましたが ふと、なかなか体重が減らないので調べてみたら 私のやり方だと目標体重まで二年かかると出ました。 モデルとしてやっていくのに、二年もかけていたら賞味期限的にマズイのです。 そして「私を三ヶ月で16キロ痩せさせたダイエット」というのを目にし、 http://matome.naver.jp/odai/2133562085051517401 サバスのウェイトダウンプロテインを購入しました。 ここで問題なのが、「朝は食べたほうが太りにくい身体になるよ」と言われた事と 「置き換えダイエットはやめるべき」「三食しっかり食べて痩せるべき」 です・・・。なので、夕食の食べる量を減らして夕食に取り入れることにしたのですが、 商品には「カロリーコントロールの為食事前に摂取してください」と書いてあり、 HPなどには、「運動後30分以内に摂取するのが効果的」と書いてあります。 果たしてどちらにしたらいいのでしょうか？ 私は夕食をなるべく六時前～遅くても八時前にとる様にしているので、 両方を守るのはちょっと難しいです。それが最適といわれれば努力します。 結局ダイエットするにあたってどの飲み方が効果的か知りたいのです。 ですが、それを調べていて次に気になったのが炭水化物抜きダイエットはよくない。 というのをアチコチで見かけました。 「私を16キロ痩せさせた」・・・を見るまでは 私も少量ながら白米を三食に取り入れていました。 炭水化物抜きダイエットについてで一番気になった項目が 「元の食生活に戻した途端にリバウンドする」 これは置き換えダイエットでも見かけた項目です。 私は一時も早くモデルとして復帰したく、また年齢的にも 遅くなるほどモデル界ではやっていくことが難しいです。 ですがリバウンドしたり、元の食生活に一生戻せないというのは無理な話だと思います。 実際、早く痩せたいけど健康的に痩せたい・・・これは無理な願望なのでしょうか。 〆炭水化物についての摂取はするべきか否か 　　(※する場合、毎食、一日一回・一週間に～等で回答いただきたいです) 〆プロテインの理想的な摂取の時間帯は？ 　　(夕食前・運動後・両方・～じゃなくてもいい等最優先項目などが聞きたいです) 回答いただくに当たって、ソースが不確かなものや、 余りに曖昧なものも控えて欲しいです。 色々調べて一番信用なる情報を取り入れてきたのですが 今回ばかりは派閥争い状態になっていて、 まったくどれを信じて良いかわからなくなりました。 ちなみに現状のダイエット方法は、 ＃三食しっかり食べる ＃野菜を中心に魚、たまに肉(初回これに白米少量) ＃５日経過したあたりから炭水化物を抜き始めました ＃一日15分と寝る前に軽いエクササイズ・ダンス(筋肉をつける為と代謝アップ) ＃半身浴で基礎代謝アップ ＃セルローラーで半身浴中ずっとセルライト潰し プロテインを取り入れて今日からは運動量を増やす予定でしたが (※自宅ビル内の階段の上り下りやウォーキング) これを書いてる今は摂取の時間帯などに困惑したためまだ実行前です。 長くなりましたがよろしくお願いします。

時々、大食い大会をテレビで見て「あれだけ食べて糖尿とかその他成人病にならないの？」と思います。それに参加者の皆様はほとんど体格が正常かむしろ細身の方が多いです。一体、何が違うのでしょうか？　彼らは将来的にも何も健康上に問題は無いのでしょうか？

こんばんわ。私は現在3０代後半の女性です。 全体的に太っていて、お臍の下の下腹部の脂肪の塊が気になって仕方ありません。 自分で言うのも恥ずかしくなってくるのですが、両手でがっつりつまめるくらいあって、胸の下の肉も似たようなもので、１５年前は標準な体型でした。 食事制限（油ものを控えるなど）や軽く自宅でできる運動をしていますが、効果が出ません。 下腹部はつまむと下から上に持ち上がるのではないかという状況です。 失礼ながら、私が大好きな森三中の大島さんや村上さんの体型とほぼ一緒です。 ダイエット経験された方で同じような体験したけれど成功したという方がいらっしゃったら、ぜひお聞かせ願えれば幸いです。 よろしくお願いします。

拒食症の中3女子です。頑張って体重を増やしたいですが、代謝も落ちがりがりなので健康的に代謝をあげ女性らしく太りたいんです…。そこで私の食事のチェックをお願いします！ 朝　ロールパン　ゆで卵　キノコサラダ　トマトや温野菜　ヨーグルト　キウイ　りんご6分の1 間食1　バランスアップという健康食品 昼　母の作ってくれるお弁当(例　玄米ご飯150グラム・かぼちゃの煮つけ・牛のしぐれ煮・ゆで卵・ブロッコリー) 間食2　豆乳　おにぎり 夕食　玄米ご飯150グラム　味噌汁　サラダ　トマトや温野菜　納豆　ささみ　生姜焼き 間食3　プロテイン　はちみつ ある日の食事です。昼食と夕食と間食2(豆乳は毎日)はいつも違うメニューですが基本メインはお肉でお魚は週1しか食卓に上りません(母が魚はヘルシーだと言って嫌っています泣) 何を増やしたらよいか、何を食べるとよいか教えてください！頑張っておしゃれも楽しみたいです！よろしくお願いします。

私は20歳になるのですが最近、朝起きて枕の上の抜け毛がやばいです！身長も低い・・・ ハゲの予防のためと、身長を伸ばしたいという目的で、良い方法はないかと探した結果 「亜鉛」が良いと聞きました。 牡蠣に多く含まれていると聞きましたが味が嫌いだし、毎日は食べられないし、料理もできない。 １、毎日、必要摂取量をクリアしたいのですが、簡単で効率的な取り方はありませんか？ ２、効率的な取り方の内に、私はサプリメントがあることを知っています。 ですが、お医者さんから医薬部外品に定められてもいない含有量の少ないものを飲んでも意味がないと聞きました。 どうやら、亜鉛のサプリメントを飲んで、きちんと亜鉛を摂取することができるのでしょうか？ ３、実際にサプリメントを飲んで、亜鉛の効果を体験できた話を教えてください。 見ず知らずの人ですが、どのメーカーのどの商品かも推薦してくださると助かります。 ４、亜鉛とカルシウムを同時に摂ってしまうと、亜鉛が吸収されなくなると聞きました。 このように、亜鉛と相性の悪い栄養素、具体的な食べ物（カルシウムなら牛乳など）を教えてください。 ５、おやつのにぼしとか、ゆで卵を毎日食べていこうと思っています。ダメ出しはありませんか？ ちなみに、チーズには亜鉛の含有量が高いと聞きました。 プロセスチーズは毎日１個程度、好んでよく食べます。これを続けていっても良いですかね。 最近は、野菜をよく食べています。これからは、バナナを食べようと考えています。 アルギニンのサプリメントを飲もうかなとも企んでいます。 どこか亜鉛と関連性があるところはありませんか。 よろしくお願いします。