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こんばんわ。22歳男です。身長168cm、体重60kgですが55kgくらいまで２ヶ月で落としたいです。 最近は１日2000カロリー以内に抑えて、10kmを週５で走っています。後は、お風呂で一時間入浴して汗をかいています。 筋トレもしたほうがいいですか？ するなら、どういったものがいいでしょうか？ また食事で何か気を付けることはありますか？ よろしくお願いします。

母親が最近仕事で疲れており、食事もロクにとれていません。 朝も昼も食べず、唯一口にするのは夕食のみです。 その夕食も疲れやストレスのせいか、あまり食べず、 完全に一日に必要なエネルギー摂取量を下回ってます。 このままでは体を壊したり、倒れたりしてしまうと思うのです。 現に今、母の体重はどんどん落ちていってます。 何とかしてきちんとエネルギーを摂取してもらいたいのですが、 どんな料理がいいのか…。 エネルギー摂取できてスタミナがついて、疲れもとれる… そんな都合の良い料理ってありますでしょうか？ 因みに母親の仕事はホテルのベッドメイキングで、 一日中体を動かす作業をしています。 勤務時間も早朝7時～夜8時くらい？で、女性にしてはかなりハードです。 普段は早朝～夕方5時くらいなのですが、今は忙しい時期らしいです。

30代後半女性、ダイエット中です。 体型はガッチリ型、見た目の割に体重はかなり重く（60キロ）、体脂肪率は朝で24～25％くらい、身長は160cmです。 ダイエット前は、朝ご飯にバターたっぷりの食パン１枚におにぎり100g、砂糖なしのコーヒー、昼ご飯、晩ご飯は平均的な食事、間食でチロルチョコ５つくらい食べていました。 唯一長年心がけているのは夜９時以降は物を食べないことです。 飲み物は平日に脂肪分０のミルクティー500ml、０キロカロリーのコーラを飲んだりしますが、その他に砂糖入りのコーヒー・紅茶やジュースは飲みません。 デスクワークの為、１日の運動は通勤の一万歩くらいです。 それと土日のうち１日は朝・晩抜きでバイキングに行っていました。 このような食生活から、朝はおにぎり150g、昼ご飯は平均的なお弁当（一例:ご飯200g、鮭1/2切、ほうれん草ゴマ和え小鉢一杯、お味噌汁）晩ご飯にキャベツ半玉と鶏肉150グラムを茹でたものにポン酢をかけて食べる生活を２週間続けました。 （毎日変わるのはお昼のお弁当のみです） もちろん間食と週末のバイキングは止めました。 他にダンベルを１日１０～１５分程度しました。 開始から３日で体重が２キロ落ちましたが、それから全く変わりません。 その後ダンベルは止め、晩ご飯のキャベツは止め、間食は２～３日に一度くらい食べるようになりました。 （晩ご飯は暖かいなめこ蕎麦一杯など、お米は食べずにヘルシーな物を心がけています） にもかかわらず、体重は全く増減なく２週間が過ぎようとした頃、０.２キロずつくらい減って、ダイエット開始からちょうど１ヶ月経った日に前日より１キロ減り、開始前より４.２キロ減りました。 嬉しくなって朝ご飯はダイエットクッキー10枚（150キロカロリーほど）、昼ご飯はパン入りカップスープにポテトサラダ、晩ご飯はお弁当（ご飯）を食べてしまいました。 …すると、今朝体重を測ると、前日から２.５キロ増えて体脂肪率も１％増えていました。 計測する時間は毎日定刻、寝起き直後です。 前置きが長くなりましたが、ここで質問です。 １日で増えた２.５キロの内容は脂肪なのでしょうか？ ちなみに便通はなく、生理の影響も関係ない週です。 体型や体重、ご飯の平均など、人によって受け取り方が異なる内容が多いですが、お訊ねしたいのは１日で変動する体重の中身なのです…。 単純に疑問に思ったのもありますが、これによって今後の心の持ちようが変わってくると思いますので…。 教えていただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。

私は今太って居て、特にお腹周りが酷く、全くウエストのクビレが無くて、寸胴体型です。 こんな事になるなら、拒食症時代に戻りたい位です。 肉体的にも精神的にも凄く辛かったですが、体型的には満足してました。 当時程細く無くて良いのですが、程よく痩せたいです。 拒食症時代一番痩せてたのは、身長148センチ.体重28キロでした。 体力が無いので運動が出来ないです。 今度は筋肉を付けながら痩せたいです。 まず腹筋が１回も出来ないので頑張りたいですが、どうしたら出来るのか分かりません。 学生時代は沢山出来ました。 とにかくマイナス５キロを目標にしたいですが、どうしたら良いか分からないです。 具体的なアドバイスをお願いします。 なるべくお金が掛からない方法が良いです。

ジムに通って2ヶ月の20代前半、BMI25、体脂肪率38％の肥満体系の女性です。 週に4～５回通っています。 先に聞きたい点をまとめます。 (1)ダイエット目的のジムのマシンでの筋トレは 「低負荷・高回数」と「高負荷・低回数」のどちらがいいでしょうか？ (2)ジムに通われた方や運動を取り入れダイエットに成功した方は、 どの位の期間でどの程度効果が出ましたか？ (3)また運動メニューを教えていただけませんか？ (1)に関して・・・ 筋トレはマシンで行っているのですが、ジムのトレーナーに聞いたところ 「ダイエット目的ならば低負荷・高回数が効果的です」とのことでそうしてきたのですが、 ネットで調べたところ「高負荷・低回数」の方が筋トレの効果がでやすいと書いてあり、 どちらが正しいのか調べれば調べるほど混乱してきてしまいました・・・ 私にとって筋トレの目的は引き締めと筋肉量を増やし基礎代謝をあげることなのですが。。。 (2)に関して・・・ ジムに入会してから筋トレ(殿筋群、腹直筋、背筋)を50回×3セット→ 有酸素運動を行えるマシンで20分→ジョギング(6.0k/m)40分行っております。 消費カロリーは300～400キロカロリーを目安にしております。 また食事面では、栄養バランスをよくし炭水化物(主に白米)をしっかり取っているため 1日平均1700キロカロリーくらいは摂取しています。 玄米や胚芽米を食べたいのですが、実家のためなかなか継続するのが難しいのです。 この生活で2ヶ月で1kg落ちたのですが、 私のような体型であればもっと落ちてもいいのかな、などと思ってしまったり・・・ 目標はあと15kgで、1～2年かけて落としていこうと思っています。 しかし、周りのダイエット体験談を聞いてると焦ってしまいます。 (ウォーキングだけで3ヶ月で10kgなどです) ダイエットは長期戦、まずは３ヶ月、継続が大事、 リバウンドしない身体作り・・・ と自分に言い聞かせているのですが、焦りばかりが出てきてしまいます。 そのためみなさまのご意見、体験談などを聞かせていただければ幸いです。 モチベーションアップにつなげていきたいと思いますのでどうか回答よろしくお願いします。 長々と失礼しました。 最後まで読んでいただきありがとうございます。

大学を辞めた方がいいのか。 現在音大に通っている大学一年生です。 大学生入学してからしばらくして 父がリストラされました 幸いにも次の就職先は見つかりましたが 年収が1/3無くなり、母もパートをしていない為 かなり家計は厳しい状況です わたしの専攻はコンピュータ作曲で プロの作曲家をめざしていますが この家計の状況のなか こんな安定性のない職業をめざしていては いけないと思うようになりました 仮に奨学金をうけられたとしても 就職率が格段に低い為 返せる保証は全くないからです 家族にはとても頭の良い妹がいて その子は絶対に大学に行かせてあげたいです 本来ならこんな学費のばか高い 将来性のない大学はやめて 妹や家族のために私は 高卒で雇ってくれるところを探し 働くべきだということはわかっています けれど高卒になるのは 正直すごくレッテルを貼られる気がして 嫌な気持ちがかなりありますし 給料も、将来大きく差がつき 結婚も難しくなるでしょう… 音大は忙しいのでアルバイトで稼ぐことは難しく 学業も疎かになり 学費が無駄になるので 辞める方が現実的です けれど、大学では素晴らしい先生に恵まれていて もっとこの先生と作曲を勉強したい 大学はきちんと、卒業したい 作曲家になりたい… 自分のこころに嘘はつけません。 私はどうするのが一番いいのでしょうか 現実的な回答をお願いします

初投稿で不備があったら申し訳ありません。 当方高校2年生女子です。 身長160cm、体重58kg、体脂肪率33％です。 ふくらはぎと足首、腕と手首はやせている友達と変わりませんが、二の腕とお腹周りと太股がとても太いです。 特にお腹はw83cmでぽっこりとでています。 食事は 朝：パンかおにぎり1個とコーヒー 昼：野菜ジュースとパン1個とヨーグルトかゼリー 夜：コンビニ弁当か惣菜 これが高校入学当初から続き、5kg太り、体脂肪率も10％以上増えました。 このままだと将来メタボになってしまいそうで恐ろしいです。 家の事情により食生活の改善は難しいです。 なら自分で食事を作ればいいのですが、学校が遠く通学時間がかかるために朝は早く夜は遅いので難しいです。 パンや弁当は自分で選ぶのではなく、用意されており、油っぽいものや高カロリーの菓子パンばかりです。 もう少し油っぽくないものにしてほしいと頼んだことがあるのですが、『お前のために買ってきてやっているのに！』とキレられたために改善される望みは薄いです。 朝食はいつも朝8時過ぎ頃に学校でとり、夕食を食べるのは9時過ぎです。 また、週に3日ほど、どうしても勉強の合間に間食をしてしまいます。 部活動は文化部で、日頃している運動は寝る前に腹筋10回と学校通学時に片道約1km歩くぐらいです。 運動をしたいと思うのですが、なかなか時間がとれません。 脂肪を落として標準体型になりたいです。 自分では、間食を一切止める事以外思いつきません。 どうしたら改善できますか？ また、脂肪を燃焼するには何をすればいいでしょうか？ どなたかよろしくお願いします。

高校３年の女です(*_*) 約に年前ぐらいに無理なダイエットで1ヶ月で痩せ生理も止まり体はぼろぼろでした。 それから一気に何かがきれたように 食べるようになり夜中に盗み食いしたり汚い食べ方をしたりするようになりました。 毎日食べ物のことが頭から離れなくてカロリーばっか考えたり、暴食したときは消費しようと走りにいったり、暴食して自己嫌悪になり泣いたり毎日つらいです。今はちゃんと食べながらダイエットをしているつもりですがやはり盗み食いしたり汚い食べ方をしたりしてしまうときがあります。163センチ56キロぐらいですが、太ってはないですが自分の中では痩せたくてたまりません。できれば５0キロぐらいに(*_*)色々調べたりしたんですが私は接食障害ですか？ もっとおしゃれとか他のことに時間を費やしたいのに、ほんとにきついです。汚い食べ方をして親などにほんとごめんなさいって思います どおしたらいいですかね

29歳、女です。 身長155cm、体重58.4kg、体脂肪率34.0%、５月６日からダイエットをはじめました。 毎日10km、110分のウォーキングをし、食事を３食きちんと食べて1600kcalに抑えています。 最初は順調に減っていたのですが、８月中旬から体重も体脂肪も変化しなくなり、それ以降、腹筋10×５回とスクワット10×３回を追加しました。 現在、体重52.8kg、体脂肪30.0%です。 目標は、体重48.0kg、体脂肪25.0%です。 停滞期にいるのだと思いますが、これを乗り切り、目標に近づくにはどうしたらいいのでしょうか。 もしくは、もうこれが私の適正体重というか、ちょうどいい状態なのでしょうか。 足がムチムチしていてブーツも入らないし、おなかがポコンと出ているので、まだ満足できないんです。 もっと痩せる、キレイな体型になるためのアドバイスをください。

二か月で６キロ痩せたいです！！ 短期間で痩せる方法を具体的に教えてください。 お願いします。 １２月までには、とにかく７キロは痩せたいんです！！ それと、太りにくくなる方法を教えてください。 １日食べただけで１.５キロくらい増えてしまうんです・・・。すごく悲しいです。

ダイエットするにあたり、自分の基礎代謝を知りたいのですが、 どうすればわかりますか？ 年齢、性別、体重でほぼきまってくるものなのでしょうか。 よろしくお願いします。

昨日のブラマヨ怖い女スペシャルでやっていた、１年間で６０キロのダイエットに成功した 女性の、ダイエット方法（食べるタイミングダイエット？）の内容を覚えている方 いらっしゃいましたら、ぜひくわしくおしえてください。

閲覧ありがとうございます。 私は今年大学受験で、先日無事大学に合格することが出来ました。 しかしながら、 受験勉強中ほとんど運動もせず勉強のストレスでばか食いしてしまい、 85キロだった体重が105キロにまで増えてしまいました。 大学の入学式まで3ヶ月。 どうにかして85キロ(できれば80キロ)まで体重を減らしたいです！ 3ヶ月という短期間で出来る 効率的かつ効果的なダイエット方法を、是非教えてください。 よろしくお願いいたします。 ちなみに私のスペックは、 【身長183cm】【105キロ】【体脂肪率26％】です。

こんにちは。 来春に入籍予定です。 彼は仕事で毎日忙しい身なので、私が料理を作ることになると思います。 そこで、今から食べ物の知識を少し知っておきたいと思ってます。 それぞれの食べ物にどんな栄養があるのか、どう摂ればより健康に良いのか…等々、 栄養に関する知識がつけたいです。 栄養士資格の参考書、とも思いましたが、そこまで本格的でなくて良いので、 もう少し初心者にも優しい、一般向けの本があればうれしいと思ってます。 もしおすすめの本があれば教えてください！ よろしくお願いします＾＾

現在、春雨サラダで生活しています。 春雨９０ｇ きゅうり１４７ｇ レタス３０ｇ ごま油２１ｇ 砂糖２１ｇ うすくちしょうゆ１５ｇ 穀物酢４５ｇ 中華だし９ｇ ここまでで たんぱく質が４．８ｇ 脂質２１．２ｇ 炭水化物１０８ｇ ナトリウム２．８ｇ です これにヨーグルト６０ｇ＋お茶＋アップルレモネード２８０ｇ＋牛乳１杯 ここ１週間こんな感じです。多分これからも続きそうです。 これ以外も多分少しは口にしていくと思いますが・・。 １日の栄養、足りているでしょうか。 食欲がなくて、この料理くらいしか食べたくなくって・・。 もし、摂りすぎている栄養素や足りない栄養素などがあれば教えてください また、どの食材をこの春雨サラダに入れればいいのかなども知りたいです 白ごはん（おかゆ）、バナナ、柑橘類は私の身体に合わないみたいなのでそれ以外でお願いします。 ウィダーゼリーは好きではありません・・・栄養補助食品ならカロリーメイトは好きです。 ビタミン・ミネラルを記載していくと多くなりすぎるので、この４つの栄養素にしぼろうと思います。 （ナトリウムは、ちょっと体を気にした感じです） よろしくお願いします。

運動してるのに痩せない。高３女子です。166cm56キロでダイエットしてます。 体重は標準？なのですが、下半身が恐ろしいほど太く（友達には太くないと言われますが）太ももなんか、付け根が55cmもあります。 週2で45 分ほどウォーキングし、週２でジムのプールで一時間水中ウォーキングしています。 なのに痩せません。 毎日リンパマッサージやエクササイズしています。 気になるのは私の食生活です。 朝は基本ヨーグルトとかソイジョイとかで昼は春雨スープにソイジョイ、夜は白いご飯なしで魚や栄養のあるものを食べています。 朝、昼普通にしたほうがよい。三食きちんととった方が良い、と聞くのですが太りそうで怖くてできません。。 やっぱり、朝＜昼＜夜 としたほうがいいですか？ 白いご飯は三食とっても大丈夫ですか？ 長文すみません。

今日もまた（暴飲暴食）してしまいました。普段は1日１５００cal摂取していますが、今日は２９４０カロリー摂取してしまいました。 性別女/体重４６ｋｇ/身長１６０ｃｍ/１９歳です。 今日の昼食べた物です↓ ・雑穀ご飯、餅米５００ｇ（いつも米類は１食１００ｇ、１日３００ｇ食べてます。）・・・８４０cal ・秋刀魚５０ｇ・・・155cal ・もやし５０ｇ・・・7cal ・もずく１カップ・・・20cal ・じゃがいも６５ｇ・・・60cal ・きなこ６ｇ、ノンカロリーの砂糖１０ｇ・・・２７cal ・ヨーグルト１００ｇ・・・３７cal ・焼菓子８０ｇ・・・３５０cal ・ロールケーキ１個・・・１３５cal ・パウンドケーキチョコ生クリーム４０ｇ・・・３００cal ・かりんとう１００ｇ・・・４４４cal ・牛乳２００ｍｌ・・・１１１cal ・チョコレート３粒・・・１００cal （２５８６キロカロリー） 今朝は「雑穀ご飯５０ｇ、もやし５０ｇとねぎ３０ｇ入り味噌汁（味噌３０ｇ）、秋刀魚５０ｇ、野沢菜３０ｇ、大根おろし３０ｇ」食べました。（３５４カロリー） 昨日は揚げ物のせいで２２００カロリー程摂取してしまったので、今日は１２００カロリーに食制限しようと思っていました。 普段はお菓子やジュースは一切飲み喰いしません。家族が美味しそうにケーキを食べてても太りたくないので我慢してますし、和食中心にしてます。 痩せ体型の母なのですがほとんどご飯を摂らずお菓子で栄養補給しているので家にはお菓子がたくさんあり困ってます。 自分では普段「我慢してる」実感がほとんど無いため、ストレスが溜まってるかいないかがよく分からないんです。なのでストレス解消の方法もよく分からず。。 むしろ食べたい物を食べてるという満足感があるはずなのに…なぜか時々、我を忘れて暴飲暴食してしまいます。 最近７日に１度のペースで上記のような暴飲暴食してしまって、次の日から絶食もしくはカロリー調節するというパターンなのでどこか自分の食生活に誤ってる点があるのかなあ？と思い質問しました。 しっかりご飯・おかずを食べているのになぜ暴飲暴食してしまうのでしょうか？？ 不健康になっても構わない（太らなければいい…）のでこれからストレスを貯めないために食べたい物だけを食べる食生活にしようかと考えてます。正直ご飯・魚・野菜を食べる生活に飽きました。 寿命が短くなってもいいので菓子パンとかお菓子とか好きな物だけ食べて生活しようかと思うのですがカロリーが１２００cal以内なら太りませんか？ よろしくお願いします。

最近健康を意識して和食を食べるようにしてます。 ご飯、魚、主菜、副菜…結果、たしかに痩せました。 でもパンやお菓子を食べない生活、義務のように和食ばかり食べる毎日、疲れてきました。 我が家は母が不健康な方で朝食に菓子パンが出たり、魚料理は一切作らないので家族では私ひとり和食を自分で作り食べています。 母や妹は不健康な食生活を送ってるにも関わらず１６３cm、４０キロ代をキープしてます。 一方私は栄養素の計算や勉強をしながら和食を作りお菓子を我慢する毎日なのに彼女たちと体型は同じです。 美味しい菓子パンや菓子を好きな時にちょこちょこ食べる彼女たち、３食栄養のあるものを食べる私（でもどちらも体型は変わらない）果たしてどちらが幸せなのでしょうか？ 皆さんはどっちがいいですか？

ボイラ―の蒸気で2ｔのタンクを直接吹き込みで、 20℃から60℃まで温めています。 圧力は0.6Mpaなんですが 必要な蒸気量と温めるための単価はどうやって計算するのでしょうか？ ちなみに都市ガスです。

わたしは今小学6年生なのですが、マクドナルドに通いすぎて一気に5キロ以上も太ってしまいました にく割れも体のいたるところにあって、もう鏡が見れません⋯ なのにあと一か月ほどで1年以上も会ってない幼馴染に会うんです！ 最低一か月で６キロは痩せたいな、と思うんですが⋯ 無理でしょうか⋯？ 6キロは無理でも、とりあえず体重が減る、ストレッチみたいな良いダイエット法知りませんか？ できれば二の腕とウエストと足全体を中心として⋯ こんな都合のいいダイエット法知ってたら、 是非教えてください！！ お願いします！！(>_<)