ウォーキング時の履き物とカロリー表について

質問

ダイエットと健康維持のため、一念発起して何かしなければ・・と思いつつひざが悪いので、ジョギングよりはウォーキングかなと考えています。

通勤時は最寄り駅までバスを利用しているので、帰りだけでも徒歩で帰ってこようか（約4キロ）と思っているのですが、普通の平べったい靴（パンプスなどではなく運動靴でもないもの）で毎日歩いた場合、足腰に悪影響がありますか。

また、ここでもよく食事制限でカロリー云々というはなしがでますが、みなさんは何を基準にされているのですか？
今は、たまたま手元にある約20年前の高校家庭科の教科書（食品成分表）を眺めていますが、なにしろ時代が変わり食べ物も変わり、かなり内容がずれているためあまり参考になりません。 見やすい本やサイトがあればあわせて教えてください。

よろしくお願いします。
（ちなみに30代女性・163センチ65キロをせめて3～5キロ落としたいです）

回答No.1

slippinegg · ベストアンサー

http://www2u.biglobe.ne.jp/~drt/konenki_web_nm/kosikessho/add/food_scale_cal.htm
↑カロリーチェックのサイトです。
そのほかにも、グリコがやっているサイトも便利ですよ。
ただ、これ、結構らくちんなので、私はこちらを利用しています。

また、歩く時の姿勢などでも、効果は違ってきます。http://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400022.html
↑正しいウォーキング方法があります。
靴に関しては下記↓URLにわかりやすく解説されています。
指先に最低1センチの余裕がある、など、
足が窮屈にならないものがいいようです。
また、足にクッションをもたらすものがいいみたいですね。↓こちらをチェックしてください。
http://www.khf.or.jp/kanagawa-kenko21/walking/shoes.html

最後に、私が一番利用しているサイト↓です。（参考URL）
適正カロリーや、理想体重など以外にも、
ダイエットの知識がもりだくさんですよ★

参考URL：

http://www.miyabi.com/diet/ja/jatai.html

お礼

大変参考になるサイトを紹介していただきありがとうございました。
とくにカロリー計算をしてくれるサイトは大助かりです。
早速今日から毎食のカロリーをチェックしています。

ウォーキングも、やはり靴選びは重要とのことなので、じっくり参考にさせていただきます。