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減量アドバイス
夜勤なんですが、起きて出かける前に夕飯食べて（主食、主菜、副菜、汁物）大体一時間半後に仕カップ焼きそば食べてから仕事して二時間半後の休憩で豆大福とプロテイン食べて、また二時間半後に昼休憩で弁当（主食、 主菜、副菜）食べてその後終わりまで何も食べず日によるけど2時間から3時間後にプロテイン飲んで一時間半後に家につくんです 寝る前にスピンバイクで30から40分程度心拍数の60%で走るのって減量しますか? スピンバイク前か後にプロテインとバナナ食べてスピンバイク終わりに風呂入って寝るつもりです 休日はジムで鍛えています
- glogozzz
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- mudpuppet
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夜勤専門ですか？ でしたら職場を変わらなければ減量は極めて困難でしょう。 それに夜勤明けのランニングは体に負担が強すぎますよ。 書かれてる食事の内容と時刻がよくわかりませんが 食べ過ぎではないかという印象を受けました。 起きている間はひっきりなしに間食と食事をしてるわけですよね。 また健康のために摂取するプロテインは通常飲むものでして、 食べるタイプのものに減量や健康増進効果はありませんよ。 ずっとその生活で体重は変化していませんか？ 腹囲は変わっていませんか？ こういう情報が無ければ何もアドバイスできません。 補足で書いて下さればちゃんとして回答も付くと思います。
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