- ベストアンサー
インナーマッスルと遅肉
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
インナーマッスル・エクササイズとは、ローテーターカフ筋群の機能強化を狙ったエクササイズのことを一般的には示しています。 これは、もともとは整形外科的疾患や障害を持つクライアントの為に開発されたもので、要するに、肩関節の場合ですと、その浅い臼蓋の中に上腕骨頭をきちんと保持させる為の筋を鍛えるものなのです。疾患名としては、インピンジメント症候群と言いまして、要するに、烏口肩峰アーチ(状の骨)下で、刺上筋腱、上腕二頭筋長頭腱、あるいは、肩峰下滑液包が押し潰されると言いますか、挟まれてしまうことで発症します。きちんと臼蓋に上腕骨が納まっていないと、そういうことになってしまいます。それを防いでいるのが、ローテーターカフ、つまり、共働筋と言うもので、上腕骨頭を肩甲骨に密着させたり、下半身の膝関節では、この共働筋を剛体化させて脚の伸展を安定させたりします。そういう、関節の安定保持の為の小さな内側の筋をインナーマッスルと言っているようです。 遅筋とは、速筋の対立概念でして、筋肥大するのが速筋で、一方、筋力は余りないがミトコンドリアが多い分、持久力に優れていて疲れ難い筋というのが遅筋ということになっています。 例えば、肩のインナーマッスルの鍛え方は、数キロ(2kgが一般的か？)のダンベル、または、ゴム・チューブを用いて行います。側臥位での外旋、伏臥位での肩の伸展、伏臥位での肩の水平外転、スタンディング・サイドレイズなどが肩関節の通常のインナーマッスル強化法です。 遅筋は、12回以上の反復回数をセット間休息を30秒以内で続けたり、長距離走で鍛えられます。因みに、短距離走で働くのは、筋肥大し易い速筋です。
その他の回答 (2)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
筋肉は骨に近い部分から何層にも重なっており身体を覆っており、インナーマッスルとは内側の筋肉で深層筋とも呼ばれてますが、どこか一つの筋肉を指してるのではなく身体の奥になる筋肉の総称と考えて下さい。 しかしながら、アウターとインナーを明確に区別する基準はありません。 遅筋とは速筋に対して、白筋に対して赤筋とも呼ばれており持久力をを求める場合に出てくる言葉です。 遅筋の場合はジョギング等長距離を走る事で成し得ます、インナーマッスルの場合は筋トレで低負荷・高回数トレーニングで成し得ます。
- 鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）
- ベストアンサー率39% (664/1663)
インナーマッスルとは訳せば 内側の筋肉 です 遅筋とは有酸素運動を行った際に鍛えられる筋肉のことを差します URLを載せておきます
関連するQ&A
- インナーマッスルを鍛えるとき。
自分は中3で野球部にはぃってぃます。 先生がインナーマッスルを鍛えるといいといってたので早速チューブを買ってやってみました。でも、やっても鍛えられているのかわかりません。 やはりインナーマッスルをきたえたときもアウターマッスルを鍛えたときのように熱のようなものをかんじたりするんでしょうか？ 教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- インナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルの鍛え方は低負荷で高回数とありますが、疲労感を感じるほどおこなうべきなのでしょうか？ 例えばある筋トレを30回×3セット行ったとします。全部終わる頃には筋肉が疲労してもうこれ以上この運動はできないと感じるまでやる方がインナーマッスルを鍛えるのには良いのか、20回×3セットぐらいで少し余裕があるぐらいで終わらせたほうが良いのか？ インナーマッスルの場合どちらが正解なのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 歩くだけでもインナーマッスルは鍛えられる？？
最近ダイエットを始めたもの（女）ですが 新陳代謝をあげたほうがダイエットにも良いと聞いたので まずインナーマッスルを鍛えたいいのかな？と 思ったのですが、インナーマッスルの鍛え方が分かりません。 歩いたり腹筋したりするだけでいいのでしょうか？？ 何か道具を使った方がいいのでしょうか？？ （大きな器具は部屋が狭いので使えません。）
- ベストアンサー
- レディース服・下着・水着
- インナーマッスルの鍛え方
タイトルどおりの質問なんですが、インナーマッスルを鍛える場合の時間の置き方というのは、どういうものが適切でしょうか？毎日やってもよいのでしょうか？それともアウターマッスルと同じように2日置きぐらいがよいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- インナーマッスルを鍛えるとやせるの???
こんにちは☆ よく通販で売っている、「足踏みマシーン」（乗ってフリフリ動いたりするやつ；）を買ってみたんですが、あまり、筋肉痛にもならないし、筋肉を使っている気がしなくて・・・痩せる気がしません＾＾； でも、説明書見ると「インナーマッスルを鍛える」って書いてあるし・・。 インナーマッスルって、筋肉痛にはならないのでしょうか? 筋肉痛とかにならなくても、ちゃんと筋肉って…鍛えられているのでしょうか?? なんか、肉肉ってしつこいですが・・何かご存知の方いらっしゃいましたら教えてください<m(__)m>
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- やわらかい肉の下にインナーマッスルをつけたい
週に１～２回ジムで運動、トレーニングしています。 それ以外にほぼ毎日ストレッチ＆筋トレを朝１時間程夜２０分程しています。 週２回ほどジョギング３０分。 ＲＰＢメソッドにハマっていてジムと家で週に４回位やっています。 ジムでは、マシンで筋トレ、バイク、スタジオプログラム 有酸素運動等バランスよくやっていますが けっこう筋肉がついてしまって困っています。 自分の理想としては、表面（アウターマッスル）は あまり筋肉をつけずに軟らかくしておきたいのです。 でも筋肉量は減らしたくないのでインナーマッスルを鍛えていきたいと思っています。 その場合、どのトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？ 自己流でインナーマッスルトレーニング ピラティス、ヨガ（ジムでもやっている）もやっています。 マシントレーニングはやらない方がいいのでしょうか？ あと、ジョギングをし始めてからふくらはぎの筋肉が発達して パンパンになってしまいました（ジョギングした直後だけでなくずっと） ふくらはぎをこれ以上大きくしないためには ジョギングはやめたほうがいいのでしょうか？ 因みに私は３５歳女で １５４cm４２kg体脂肪１４％骨格筋率３１％です インナーマッスルを効果的につける方法 アウターマッスルを極力つけない方法。 お願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- アウターマッスルとインナーマッスル
筋トレを始めようと思うのですが、筋肉はアウターマッスルとインナーマッスルが あると知ったのですが、どちらを先に鍛えるのが良いのでしょうか。 それとお勧めの鍛え方(本やDVDでも良いです)があしましたら、教えて下さい！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
詳細に説明してくださり、ありがとうございます。