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栄養補助食ばっかりでもOK?
souichi_higashiの回答
- souichi_higashi
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まあ皆さんぼろくそに言っておられますが、栄養「補助」食品だから駄目だというのにも一理ありますが、うまく使えばダイエットには（健康的にやせるという意味において）良いと思いますよ。僕も減量中には良く食べます。何が良いかというと、「何がどれだけ入っているかがわかる。」と言う事です。最近はコンビニの弁当でも三大栄養素や、塩分の量が表示されている物もありますが、自炊にしろ外食にしろ、自分が取っているカロリーや、諸々の栄養素の量を正しく知る事はなかなか大変です。 それから市販のカロリーメイト等の類は、たんぱく質が完全に不足しているので、その方法を実践するのなら、意識的にビルダーのように鳥のササミや、胸肉を沢山食べたり、プロテインを摂る事が必要だと思います。僕の減量中の食事？は、カロリーメイト、１００％ジュースに溶かしたプロテイン、少量のパスタ類、野菜ジュースその他ビタミンＢ群のサプリメント等で、一日２０００kcal程度です。カロリーメイト等は、２，３時間おきに１，２本食べたりしています。僕は柔道とウェートトレーニングをしていて普通の人よりは筋量が多く基礎代謝も高いのでこの程度でもかなり減りました。karoyoさんの性別、年齢、体重、お仕事によって何kcalとれば良いかは変わってきますが、１０００～１３００kcalでは少し減らし過ぎなのでは？そのカロリーで必要な栄養素を全て取ろうと思えばサプリメントの利用は不可欠なのでは？ビタミンや、ミネラルは、ネイチャーメイドやファンケルのものが、手に入りやすく、安いでしょう。カロリーメイトのようなものを一日２箱程度食べているのであれば、必要ないかも知れませんが。 ところで、このような食事はベストではありません。それは確かでしょう。しかし、自分専用の栄養士でもついていない限り、おいしくてかつ栄養バランスも満点みたいな食事を「毎食」取るのはかなり難しいと思います。それにダイエット中だけの限定なら、費用もボッタクリダイエット食品の数分の一で済みますし、それほど悪くはないのではないでしょうか？ そもそも体の調子も良いし体重も減っているのであれば、大丈夫なんじゃないですか？しかし、その食事では確実にたんぱく質が不足している事は間違いないので、筋肉が落ちて基礎代謝が下がるのを防ぐためにも、良質のたんぱく質の摂取は心がけることをお勧めします。 参考のところに、「普通の食事」について色々書いてあったので、一度読んでみて下さい。 それからほかの方の回答について少し。ご飯一杯１００～１３０kcalというのはかなり小さいお茶碗なのでは？学食のライス（Ｓ，Ｍ，Ｌ）がそれぞれ２６０，４０６，５５１ｋcalと書いてありました。ちなみに僕はＬカレーと豆腐で、９００kcalちょっとでしたので、あなたが取っているカロリーももう少し多いかもしれませんよ。 食事を作るときに、使う材料や油の重量を、ちゃんと計っていますか？ コンビニの弁当などでも、揚げ物が入ったものだと、軽く１０００kcal以上あります。清涼飲料水も結構カロリーがあるので、そういう口に入るもの全てについて把握したほうが良いでしょう。 結論としてあなたのダイエット法はその食事に我慢出来るのなら、そう悪い方法ではないと思いますが、たんぱく質や野菜が不足がちになりやすいので、プロテインと、野菜ジュースを飲み、運動もちゃんとやる。と言う事で問題はないと思います。またカロリーメイトではないですが、それだけを食べていれば完全に栄養素は取れるというような製品も色々出ています。ダイエット用はボッタクリなので、アスリート向けのＭＲＰ（ミールリプレイスメント）がお勧めです。 まだまだ色々言いたい事はありますが、過去ログにも書いたので、そちらを参照して下さい。上の質問検索に僕の名前を入れればいくつか出てくると思います。
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